1. 系統性的健身方法（無器材）
我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。2、跳繩或者爬高樓，這兩項的程度到自己受不了就好了。做完這些就是接著下面這些了，
一般運動的人，都想有個好點的腹肌吧。腹肌屬於核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。4、俯卧撐：聽你的說法20~25個一組應該沒什麼問題，休息30秒繼續下一組，一共4組。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
這些動作在沒什麼器械的情況下，對於減肥、塑型、健身都是不錯的選擇。
2. 應該怎麼制定一個系統有效的健身方案..
你鍛煉的有點亂啊！比如俯卧撐和卧推，這兩個其實都是鍛煉胸肌和肱三頭肌，在家的話就俯卧撐效果比你的卧推要好！還有，你的每組個數是自己定的還是力竭只能那麼多次？科學來說1-4次的重量可以增長力氣，6-12次可以增大肌肉，輕松超過15次就需要加重了。還有，你的鍛煉時間太長，而且每天都這樣肌肉得不到休息，沒有良好的休息就沒辦法生長！因為鍛煉肌肉就是一個破壞重組的過程。我的給你做個參考：
星期1.3.5
一：胸肌、肱三頭肌訓練：俯卧撐
下胸：雙手寬於肩放在20-30CM的高度上做到力竭為一組，3組。
上胸：腳放在啞鈴凳（或等高凳子），雙手略寬於肩力竭一組，3組。
厚度：等肩俯卧撐，同樣力竭一組，3組。
中縫：上斜啞鈴飛鳥，上來時手心向內轉，也就是手心朝頭的方向。
要領：
1、呼吸：下去時吸氣，上來時隨著快呼撐起
2、發力點：要在做的過程中胸部發力
3、放鬆：組與組之間的休息不要超過3分鍾，控制在1-2分鍾。放鬆的動作為甩手和沖拳
二、背闊肌+肱二頭肌：
引體向上，這個動作本身對你的肱二頭肌刺激就很深。等肩反握3組，寬肩正握3組。如果覺得二頭肌還沒練到位那麼杠鈴彎舉自己看弄幾組。
1、呼吸：上去時深吸，下來緩呼
2、動作：雙手要同時發力，不要覺得右手有力氣就多用點，到最後你會發現左右肌肉不平衡，不要用慣性。
3、放鬆：於俯卧撐相似
三、好了，輪到經典的深蹲了。這個動作需要解釋嗎？增加睾丸素的好處你懂的！
35KG的重量我相信你一組能蹲很多次，那麼敢不敢蹲下去的時候腳跟離地玩玩，這樣小腿肌肉就得到了刺激。（參考印度深蹲視頻）每組力竭，3組就好！
1、呼吸：下去時吸氣，起來時呼氣
2、放鬆：彈腿
注意：剛開始你要是沒辦法完成這么多組，建議每個姿勢減少一組，組與組之間的休息時間為30秒-3分鍾。對自己負責點，不要盲目的追求數量而姿勢錯誤，姿勢錯誤刺激的肌肉就錯位了。不需要每天練習，最少隔48-72小時給你的肌肉恢復和生長。
星期2.4.6
1、跑步，有氧運動對身體的好處要優於無氧，所以必須做
5-8km/小時的速度不間斷的跑40-45分鍾可以燃燒你大量的脂肪，排掉你肌肉里的垃圾，超過50分鍾燒掉你的蛋白質（也就是肌肉），但是少於25分鍾只會消耗你身體的糖，少於5分鍾那就要命了。
呼吸：雙吸一呼+深吸一呼，剛開始跑就要這樣
注意：每周最少3次，最多5次。跑完步配合腹肌鍛煉你會感覺脂肪燒的很爽。
2、腹肌訓練
這個簡單，網路搜「8分鍾腹肌鍛煉1.2.3」，跟著節奏做吧，我建議做第二套
1、呼吸：躺下時吸氣，收縮時呼氣
2、發力點：腹部收縮，切勿用慣性
3、放鬆：跪姿趴在地上（大腿和腹部貼合狀態，姿勢不好看，哈哈。。）用腹部深呼吸
星期天休息，如果你不累就跑步去吧，肌肉讓它多休息一天。
飲食：這個比較關鍵，肌肉也是肉所以要靠吃！蛋白粉、肌酸、類固醇那些拋棄它，五穀雜糧才是東方人需要的。飯量稍微增大點，雞、鴨、牛、羊、海鮮、豆類等多吃，用豆漿代替牛奶，用開水代替碳酸飲料。
3. 家裡健身方法
家裡健身方法
在家裡如何健身？讓我告訴你家裡健身的方法，希望對你有幫助！
一、六項在家可做的健身運動
1、俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標准一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
2、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
3、啞鈴舉重
針對部位：手部
鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。
注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量。可以直接用啞鈴鍛煉，如果沒有啞鈴的話，用普通的驌ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。
4、扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
5、俯身劃船
針對部位：背部
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。
6、俯卧挺身
針對部位：腰部
鍛煉方法：俯卧在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
注意事項：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。做的時候，上體向上的時候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動作。
二、在家健身的注意事項
1、很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對於消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由於沒有教練和朋友的監督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恆。
2、在家運動健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動。
3、在家健身更需要講究動作標准性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。
4、安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由於無人協助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。
知識擴展
構建一個家庭健身房需要什麼？
1、場地
家庭健身房一般有8至12平方米就夠了。一個小房間，或是利用陽台都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到干擾。
2、通風與採光
這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣流通；同時，房間應該明亮。
3、採用自然材料
家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重器材的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時可以鋪在地板上。
4、小物件的擺放
窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物。喜愛運動的人一般也愛關注自己的身體，鏡子的配置也是必要的，最好是全身鏡。
5、合理地配備健身器材
常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴外，還有劃船器（主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉）、綜合健身器（針對人體不同部位的肌肉設置不同的練習）。與商用健身房的多站位（可多人同時進行運動）的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所佔空間小，但其功能經過「濃縮」後，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個，就是給人的心肺系統施加負荷，燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車、橢圓機和腳踏機等。如果有條件，最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。
除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。
;4. 如何系統地健身練肌
健身的目的無非就是兩個，一個事為了減肥，一個是為了塑形，如果你的只是單純的為了塑形，也就是練肌，按照我的經驗一般能堅持的話一到兩個月就有明顯的改變。
大二開學的時候為了減掉我的肚子，我跟我們幾個同學一起在學校門口的健身房辦了張年卡，說實話第一次去的時候真的是一個小白，這個器材試一下，那個器材試一下，然後搞得很累，但是一兩個星期也沒有什麼效果。
後來我們報了一個私教，私教確實教會了我們許多東西，再加上我們自己在網上查資料總結的經驗，想要系統的，有效果的健身連肌，一定要做到以下幾點。
第一，這是最重要的一點，你一定要堅持下來，不要三天打魚兩天曬網，然後搞的沒有什麼效果。這個我深有體會，我們一起去健身，開始大家都是一有時間就一起去，結果過了一段時間過後，就有的人就堅持不住了，但是我和另外一個兄弟就堅持下來了，幾個月後我們肌肉線條都練得很完美了，他們卻還是那個樣子。
5. 適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材
適合居家鍛煉的健身器材，沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所佔空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。以下分享適合居家鍛煉的健身器材。
適合居家鍛煉的健身器材1
1、阻力帶
看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。
訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。
2、健身球
你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高米以上的選擇標准球，米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。
3、健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰卧起坐。
4、拉力器
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。
5、跳繩
你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，並可以訓練你的協調能力，如果你決心減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。
6、拉伸墊
長時間坐著對身體沒什麼好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。
7、可調式啞鈴
可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節省了空間。
8、充氣式搏擊柱
健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家裡，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。
訓練帶
TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
10、多功能單杠
這經常能在國外的購物廣告中看見，但並不意味這是一件劣質產品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……而且便捷之處在於，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。
適合居家鍛煉的健身器材2
1、跑步機
跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心。
而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。
2、劃船器
劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機
橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。
適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！
適合居家鍛煉的健身器材3
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。
二、跑步機的選擇：跑步機的.跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。
三、杠鈴（肩、腿、手）杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！
四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。
健身的好處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
注意事項：
1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
6. 初學者求一套系統的健身方案
不同階段體育健身活動方案：
1、初期體育健身活動方案
(6)怎麼給老家健身系統可以擴展閱讀：
從事體育健身活動，必須遵循以下原則，養成良好的體育健身活動習慣。
1、安全性原則
安全性原則是指在體育健身活動過程中，要確保體育活動者不出現或盡量避免發生運動傷害事故，是參加體育健身活動的首要原則。開始體育健身活動前，應進行身體檢查，全面評價個人身體狀況和運動能力，制定適合自己特點的體育健身活動方案。體育健身活動前要做好充分的准備活動，體育健身活動後要做好整理和放鬆活動。
2、全面發展原則
全面發展原則是指在體育健身活動中，要使身體各部位都參與運動，使各器官系統的機能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動項目，取得全面發展效果。
3、循序漸進原則
循序漸進原則是指科學地、逐步地增加體育健身活動時間和運動強度。循序漸進原則強調要根據自己對體育健身活動的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。
4、個性化原則
個性化原則是指根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣，制定個性化的運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特徵。
7. 健身行業如何做管理系統
進入2020年，雖然國家大力宣傳「全民健身運動」，但是在疫情時期健身行業普遍都不景氣的大環境下，管理者面臨著競爭更激烈了，客源少了、老客戶流失了；工資、房租等預算成本增加了；銷售價無法提升需要新業績等問題，這時候一款簡單、高效的健身管理系統便成為了提升業績收入的一個重要利器。
目前市面的管理系統層出不窮，而且每隔一段時間就會有推陳出新，各家系統目前用到最多的字眼應該就是雲端、Saas、大數據、約課、微營銷等。大量的健身房都沒有自己的系統，會員的登記、續卡、身份信息的更改等服務完全依靠管理人員操作，這樣並不利於健身房的發展和大大降低了工作人員的效率。因此，一個健全的管理系統是十分必要的，管理人員、教練、會員和遊客可以根據自己的許可權，來自主完成的操作，提高工作效率；
較有名氣做得好的還是不少的，像捷徑系統、三體雲動、青橙等等，這些系統各自有各自的側重模塊，你其實可以每一家都去申請試用，每一家公司都會有免費試用版的。你用幾天，看看那一家的界面你最舒心，哪一家的功能你最喜歡，哪一家在你深度需求的功能模塊比較牛叉，這樣對比下來，再決定購買。
其實管理系統無外乎銜接兩方面：健身房自己的內部管理+健身房會員的外部使用體驗。 在對比的過程中，我建議從除了自己的視覺感觀意外外，結合以下方面去對比：
1.是否提升品牌逼格
2.降低經營與管理成本的程度
3.降低CAC 4，提高ARPU值
4.提升復購率
5.降低場館閑置率
6.提升用戶體驗-調研熟悉的會員試用感覺
7.提高管理者的監控力度
8.人性化的數據分析與決策
9.真正的互聯網化
有一些傳統的管理系統都在標榜自己是互聯網軟體，但很多是打了擦邊球、偽概念，場館用起來很雞肋，這時需要去判斷和甄別！
捷徑系統是一套全面的管理體系，並幫助使用的企業創建自己的各類平台，每個企業都有自己的平台。
個人只要注冊即可免費使用的CRM管理系統、集團化管理系統；開始個人使用，後來創建企業，可以一鍵轉化的系統。從個人創業，到成長為大企業，不同運用的系統。
哪怕微商都可以使用的捷徑系統。
包括各類商業模式，實現各種營銷手段，適用各行各業的管理系統。可以做業績的系統；可以將你的想法變成計算機軟體執行的系統。
捷徑系統功能含括所有行業，特為是會員制行業；為各個行業提供行業解決方案，並提供各類商業模式，直接使用系統即可啟用不同行業商業模式，多種商業模式使用人自己選擇和組合。
捷徑系統幫助企業實現各類經濟效益，不僅僅拓展營銷，更使得企業實現「用三個人做五個人的事情，領四個人的工資。」捷徑系統中各類功能模塊很多，例如：
社交新零售系統
零元模式系統；
共享經濟系統；
分享經濟系統；
互聯網+模式系統；
異業聯盟系統；
平台系統；
在線課程系統；
線下培訓報名系統；
在線有償閱讀系統；
供應鏈產品系統；
在線教育系統；
全面營銷拓客組合系統；
打卡/簽到客戶粘性系統；
永恆營銷二維碼系統；
抽獎拓客系統；
拼團拓客系統；
會員粘性系統；
會員自發轉介紹系統；
會員掙錢系統；
會員平台系統；
會員積分系統；
會員運動卡路里兌換系統（區塊鏈模式系統）；
客戶評價抽獎系統；
紅包拓客系統；
圖文推廣系統；
拼團購系統；
分享掙錢系統；
項目眾籌系統；
產品眾籌系統；
幸運紅包拓客系統；
預售系統/定金系統；
潛在客戶轉介紹系統；
潛在客戶成長系統；
客戶跟進管理系統；
員工自發工作系統；
員工行為數據分析系統；
員工薪酬系統；
員工股權激勵系統（貢獻與成長系統）；
智能語音導覽參觀系統；
教練pos引導智能分析系統；
教練/美容師/技師引導培訓系統；
員工自建個人微店系統；
卡種卡類設置系統；
全面票券/積分設置系統；
分期付款系統；
健身管理系統；
游泳管理系統；
兒童館管理系統；
培訓教育管理系統；
在線教育系統；
醫療整形美容系統；
美容美業管理系統；
美發管理系統；
美甲管理系統；
餐飲管理系統；
私教管理系統；
工作室管理系統；
團教管理系統；
分銷管理系統；
酒店管理系統；
洗浴管理系統；
文檔管理系統；
人力資源管理系統；
行政管理系統；
考勤管理系統；
工作計劃執行系統；
內部通訊管理系統；
會議系統；
連鎖管理系統；
智能健身系統；
不會的事務，經驗化；經驗的事務，規范化；規范的事務，流程化；流程的事務，體系化；體系的事務，軟體化；軟體的事務，模式化；模式的事務，平台化；平台的事務，思維化。
捷徑系統/捷徑體系/團會員/智能家居/差評/圈附近/眼世界；
給物安家·給事標准·給人規矩·給客平台；
基礎積累·自發循環·內外等級·文化營銷；