❶ 如何在七天內練出腹肌
我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
❷ 13歲學生七天怎麼速成腹肌
一、伸臂屈膝訓練
我們可以找一個平整的地面，身體處於平躺狀態，然後我們的腳與地面接觸，我們將雙手放在大腿上，指尖去觸摸膝蓋，在這個過程中是腹部帶動身體上肢進行運動。這個動作一定要規范，只有動作規范才能夠保證我們的訓練成效。這個動作，我們可以以15次觸摸為一組，分三組進行，每組間隔時長為40秒。
❸ 怎樣練腹肌小學生
可以做俯卧撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
❹ 小學生怎麼練腹肌
小學生如何練腹肌最快最有效，這種說法是不正確的。小學生身體還沒有發育成熟，有很大的發育空間，練腹肌的過程很容易導致肌肉受傷，因為不建議小學生練腹肌。
可以等到身體發育成熟後再練腹肌較好。練腹肌的動作主要有平板支撐、輪流抬腿、仰卧起坐、膝蓋向上卷腹等，每個動作做3組，每組做10~15次，一周至少做4天。
1、平板支撐
身體趴在地上，雙腿並攏，腳尖踮地，同時雙手握拳，雙臂屈起撐地，身體用力往上撐起距離地面。
2、輪流抬腿
身體仰卧在地上，雙腿並攏，雙手往後放在臀部位置，頭微微抬起，然後抬起左腿，放下，接著抬起右腿，放下，左右各抬起一次為完整動作。
3、仰卧起坐
身體平躺在地上，雙腿屈起一定角度，使用物體按住腳背部分，雙手放在握拳放在胸前，然後腹部用力使上身起坐，以背部稍稍離開地面為宜。
❺ 小學生如何快速練出腹肌
1、練腹肌的方法有很多種，但是小學生還未成年，身體還處在發育階段，不適合做激烈的運動，因此想練腹肌可以採用溫和點的運動來練，仰卧起坐是理想的選擇。
2、仰卧起坐這個運動很簡單，一般看了就會。仰卧起坐能鍛煉我們腹部及手臂上的肌肉，是練腹肌日常常用的方法。
3、仰卧起坐運動比較溫和，因此練出腹肌比較慢，一定要堅持做，最好早起後，先做20個腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20個，每天堅持做，相信腹肌很會就能練出。
4、仰卧起坐在家裡就能練，是比較經濟實惠的方法，小學生還沒經濟能力，用仰卧起坐這個方法練腹肌再合適不過了。