『壹』 在平時減脂時，可以吃什麼食物充飢並有助於變瘦
引言：現在有越來越多的人都加入到了減肥的大軍當中，但其實減肥是一個非常痛苦的過程。因為在減肥的過程中吃什麼，不吃什麼，吃多少都會影響到減肥的最終結果，因此小編今天跟大家分享的話題就是在平時減脂時可以吃什麼食物充飢，並且還有助於變瘦？
很多人在減脂時期不可以吃大米，面條之類的主食，因為這些主食中含有很高的糖分，不僅不抗餓還容易導致發胖。減脂時期可以吃一些五穀雜糧類的食物，比如燕麥、玉米、芝麻、花生等等。因為這些五穀雜糧類的食物中含有的糖分比較低，同時具有很高的粗纖維，能夠有效地促進腸胃的蠕動。相對於大米面條之類的精細糧來說，不僅能夠有利於減掉身體內多餘的脂肪，還有助變瘦，幫助身材線條變得更好。
『貳』 減脂期怎麼吃才能瘦得更快
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
5，健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7.健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。
『叄』 減肥餐應該怎麼吃一日三餐這么吃，你才能瘦下來
減肥三分練七分吃， 你除了要邁開腿，還需要知道怎麼吃，減肥效率才能事半功倍！
科學的減肥飲食，並不是讓你蘋果代餐或者只吃水煮菜，而是需要你合理控制卡路里攝入，同時均衡飲食，補充身體所需營養，才能提高身體代謝水平，慢慢瘦下來，同時保持一副好身材！
減肥餐應該怎麼吃？你需要牢記這幾個原則：
1、主食要吃，粗細糧結合
碳水化合物會促進血糖的上升，從而導致脂肪的堆積。很多人為了減肥而戒掉了主食碳水，這種 做法是不可取的。
身體長期缺乏碳水攝入，運轉動力會低下，容易出現低血糖、乏力、貧血等現象。 適當的碳水攝入是必須的，但是光從蔬菜水果中補充是不夠的。
普通人一天碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，你每天的碳水化合物攝入量大概為150g。
我們需要補充優質碳水，為了降低血糖上升指數，我們可以選擇粗糧代替米飯、面條，粗糧的消化時間會比較長，還能補充膳食纖維，這樣你的飽腹時間會延長，有助於抵抗飢餓，提高減肥速度。
粗糧可以選擇玉米、豆類、薯類食物以及各種糙米、燕麥、薏米等食物，粗細糧比例為1:1即可。
2、補充優質蛋白
蛋白屬於大分子食物，可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，給身體提供氨基酸原料，預防肌肉流失。
高蛋白食物可以選擇牛奶、雞蛋、奶製品、豆製品、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物，只要保持低油鹽的烹飪方法，就能控制卡路里攝入，同時降低暴食幾率。
3、多吃高纖維蔬菜跟水果
減肥期間要多吃蔬菜，很多高纖維蔬菜比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、白菜的熱量都比較 低，有助於腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪的合成。吃飯的時候，我們可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里攝入，降低飢餓感，提升減肥速度。
4、合理的熱量范圍
不要極端飲食，每天的減脂餐熱量不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒。建議熱量攝入控制在1300-1500大卡之間，選對食材就能抵抗飢餓感，提高減肥速度。
如果你不知道怎麼吃，你可以按照下面這份減脂餐食譜吃，同類型的食材可以進行靈活性替換，做到飲食 多樣化， 一日三餐這么吃，堅持一段時間，你就能慢慢瘦下來！
早餐：一杯牛奶+2片全麥麵包+一顆水煮蛋+10顆聖女果
午餐：一碗米飯+一份西蘭花煮胡蘿卜+一份雞胸肉炒木耳/一份雞胸肉炒香菇
加餐：一顆蘋果
晚餐：一根水煮玉米+一份豆腐燉白菜+一塊蒸魚肉/5顆白灼蝦
『肆』 減肥期間吃什麼減肥快
雞蛋
雞蛋是富含蛋白質以及氨基酸的食物，食用以後既能增肌減脂和改善代謝，還能增強飽腹感和延長飽腹感時長，減肥、控制飲食量和保持身材的效果顯著。
雞蛋的做法有很多，並且很百搭，減肥期間吃些雞蛋既能增加菜品的美味，還能加快燃脂哦。
2.蘑菇
蘑菇中含有殼聚糖，它既能促進脂肪分解，還可以抑制脂肪生成，減肥和保持身材的效果都很顯著。另外蘑菇中還含有大量的可溶性食物纖維，不僅能提高腸胃蠕動力，還能在消化排泄的過程中吸附出腸道壁多餘的油脂，非常有助於減肥瘦身和消除大肚腩。
蘑菇可以做成湯，也可以做成涼拌菜，減肥期間多吃一些就能更快的變瘦哦。
3.魔芋
魔芋的口感Q彈，食物纖維含量高，熱量極低，非常適合在減肥期間食用。既能滿足飽腹感，還沒有熱量負擔，不僅如此，食用魔芋後還能促進腸胃蠕動，既能加快排泄，還能緩解便秘和改善腸內環境，可以讓身體變得更易瘦。
魔芋沒有特殊的味道，可以跟任何食物搭配食用，日常吃起來美味又減脂。
4.雞胸肉
瘦肉中的蛋白質有些非常好的減肥效果。而在眾多的瘦肉中，推薦雞胸肉，它的熱量更低且蛋白質含量豐富，所以推薦在減肥期間食用。
雞胸肉的製作方式有許多種，大膽吃起來，既能享受肉類的美味，還能更好的燃脂和保持身材哦。
5.堅果
越是減肥期間越有揮之不去的食慾，如果只是強制性的忍耐，不僅無法消退食慾還會誘發暴食。推薦減肥期間吃些堅果來充飢和消退食慾。
堅果的食物纖維和營養素含量豐富，食用後既能增強飽腹感和降低食慾，還能促進燃脂。
雖然堅果的好處多，但是也不能過量食用，一次吃五六顆，每天吃兩次左右。
『伍』 減脂期間應該怎麼吃才能既不挨餓又減肥
減肥期間大家都想吃飽肚子但又不攝入過多熱量，其實這個要求還是可以達到的，只要大家多注意食材的選擇，當然，暴飲暴食就沒辦法了，更重要的是自己要有抑制自己食慾的毅力。那麼如何吃得多一點，攝入的熱量少一點呢？個人有幾點經驗可以和大家分享一下。
⑥選擇兩餐之間的健康零食
兩餐之間如果實在餓得慌那就吃點「健康零食」，果蔬是首選，它們低脂低熱，營養豐富，水分充足，還有很好的飽腹感，餓了可吃一個水果。堅果也是很好的選擇，堅果膳食纖維豐富，礦物質豐富，雖然油脂高，但大部分是不飽和脂肪酸，還有助於調整膽固醇濃度，只要適量食用，並不影響減肥；奶/奶製品也是很好選擇，比如餓了可以喝一杯牛奶，它富含乳糖，有很好的飽腹感，還能提供豐富營養。
『陸』 減脂怎麼吃最有效
減脂怎麼吃最有效
減脂怎麼吃最有效，在減脂期間，需要合理控制自己的飲食，減少熱量的攝入，有利於體重的減輕。對於正在減脂的人來說，吃什麼可以讓減脂很有效又不增肥嗎？下面一起來了解一下減脂怎麼吃最有效吧！
減脂怎麼吃最有效1
不要節食
1、節食本身就是不正確的減肥方式，也並非長久之計，突如其來的變化會打亂你身體的穩態，短暫的體重下降換來的是更強的反彈，還會造成胃部疾病。
建議計算自己的基礎代謝率，再去設計食譜，這樣能精準掌控能量的攝入，而不至於傷害身體，推薦高纖維低糖分的食品，這樣能保證飽腹的同時不會攝入更多的`熱量。
把水換成冰水
2、為什麼是冰水呢？因為冰水進入後身體為了中和水的溫度，會產生熱量消耗，所以它可以增加新陳代謝，幫助你燃燒脂肪。
但必須提醒的是，飲用冷水必須根據身體狀況，尤其是胃腸道不適的人，建議不要飲用冷水。
多食用辣椒
3、因為辣椒中含有辣椒素，它能夠刺激交感神經，大量出汗，促進新陳代謝，增加熱量的消耗。30g辣椒能夠提升20%代謝率，腸胃敏感的人建議慎重選擇，否則刺激會導致胃腸不適。
多吃水果
4、水果的脂肪含量很低，纖維素含量豐富，並且有助於減輕體重，利尿，水腫，還可以加強脂肪和葡萄糖的氧化。
當然，多吃也有度量，不少水果畢竟糖分含量較高，所以不能太多食用，否則也會因為糖分過量而積蓄成脂肪。
為什麼運動能減肥嗎
5、運動是建立肌肉質量、改善新陳代謝和增加瘦素敏感的最佳方法之一，這有點類似於改善胰島素敏感性的方法，隨著體力活動強度的提高，你的新陳代謝率和調節瘦素的能力也會隨之增強。
而且固定的運動有助於將卡路里從體內脂肪中分離出來，以便它們可以用來生長和修復肌肉組織。
它還能促進生長激素、腎上腺素和睾酮素的釋放，所有這些都可以使脂肪被用作能量，並被使用而不是儲存起來。
盡管運動有許多代謝方面的好處，但過度的長時間運動會中斷與降低瘦素的分泌，所以，適當的運動時間，可有效減少體脂肪。
減脂怎麼吃最有效2
一、更改烹飪方式
在生活中都說大魚大肉的熱量高，其實烹飪方式選擇的不同也可以讓一盤蔬菜同樣有著超高的熱量。所以減肥時除了要挑選合適的食物種類，製作食物的烹飪方式也很重要。減肥期間吃水煮、清蒸、少油清炒等烹飪方式製作出來的食物，不僅熱量低，還能夠保留菜品中的絕大部分營養素，瘦身又健康。
二、吃瘦肉
在生活中肉類中的蛋白質有著增肌減脂、增加肌肉量和提高肌肉活力的作用。每天補充足量的蛋白質既能提高脂肪的燃燒率，還可以幫助給身體塑形。而一旦身體中的蛋白質含量不足，就會出現新陳代謝減慢、肌肉群松垮以及快速衰老的狀況。因此為了更好的減肥，不要拒絕吃肉。反而吃足量的肉來給身體補充蛋白質，才能取得顯著的減肥效果。減肥期間並不是所有的肉類都可以吃，只能吃無肉眼可見肥肉的精製瘦肉。
三、飯後輕運動十五分鍾
在生活中飯後血糖值急劇升高，這個時間段最容易生成脂肪和誘發肥胖。建議飯後進行簡單的運動，以此來促進血液循環和提高新陳代謝的速度，這樣就能夠減緩血糖值的升高速度，避免脂肪囤積。飯後不能馬上坐著休息，更加不能進行強烈的運動，只能進行簡單的輕運動，例如散步、站立等。即使沒有多餘的時間運動，那也要保證飯後簡單的活動十幾分鍾，這樣就可以輕松的變瘦哦。
『柒』 有哪些方法能進行有效減脂 減脂吃什麼好
減脂才是減肥中最重要的，像健美的人也是從減脂開始的，那麼有哪些方法能進行有效減脂呢，減脂吃什麼好呢，下面來看看吧。
有哪些方法能進行有效減脂
1、攝入足夠的蛋白質
我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。
2、攝入低脂肪的食物
我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。
3、盡可能的減少碳水攝入
大家在減脂這個過程中，要盡可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例占的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這只會讓你的體脂提升。
4、一周4~5次有氧訓練
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鍾。有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛煉方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。
減脂吃什麼好
1、糙米
糙米是屬於一種粗糧，吃了糙米之後能夠加快腸蠕動，很好地防止便秘和腸癌的出現，並且還能與身體里的脂肪、膽固醇相結合排出來，身體里的脂肪少了之後體重自然就減輕了，並且多吃糙米還能幫助大家很好地控制血壓、血脂，排除身體內過剩的毒素，這樣讓大家的身體更加健康一點，面色也會變得紅潤很多。
2、火雞肉
火雞的脂肪和膽固醇含量是相當低的，基本上沒有什麼脂肪和膽固醇，而且有著很高的營養價值，肉質嫩，吃起來味道非常不錯，含有的蛋白質相當高，可以滿足減肥的朋友營養需求，所以火雞對於那些既想減肥又離不開肉的朋友是一個不錯的食物。
3、三文魚
絕大多數朋友都知道減肥是需要遵循低脂的原則，三文魚就是非常不錯的一個食物，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素以及礦物質，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處，所有的魚類當中，三文魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸是最多的。
4、生菜
最後一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
減脂比較快的方法是什麼
運動減肥，第一想到的就是有氧訓練，跑步也就成為了大多數健身減脂人群的主要動作之一，沒說跑步這項運動不好，只是我們不要太單一的去訓練一個動作，大家也是有聽過，在訓練中不管力量訓練還是有氧訓練，每次訓練同一個部位，用一個固定不變的動作，長時間下來會感覺肌肉沒有什麼變化吧，有氧訓練也是如此，我們不要老是用同一個訓練，或者是時間上沒有一點變化。
比如跑步，我們可以在訓練的過程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，還可以改變我們跑步的時間，比如一周跑步每次20分鍾，下一走我們加強一下變成30分鍾，在下周40分鍾，但是不要注意不要一直這樣，我們在第4周的時候在降低一下，讓我們的身體捉摸不透我們日常的訓練。
想要達到好的減肥效果，不光是運動就可以的，我們還需要改善我們的日常飲食習慣，說道吃方面，首先我們餓了就吃不要想得吃多了會胖，餓了我們就吃，想通過絕食加訓練快速減脂的朋友，這樣是不對，不科學的，會吧我們的身體拖垮的。
怎樣減脂才有效果
1、控制總熱量的攝入
減脂第一點肯定是要控制總熱量的攝入了，這是十分關鍵的一點，看起來是非常簡單，但是真正做起來是非常難的，很多人看到美食就經不起誘惑，嘴上說不吃，但是實際上吃了不少。攝入的總熱量一定要少，這樣減脂才能成功，否則減脂就會失敗，要想減肥肯定是付出一些艱辛的。
2、保持有氧鍛煉量
在減脂的過程中還有一個比較重要的就是經常做有氧運動，無氧鍛煉是不可能讓你減脂的，希望想減肥的人每天給自己安排一個固定時間進行有氧鍛煉，時間不要太長，但是也不能太短，半個小時左右的有氧運動是最合適的。
3、力量鍛煉不能少
很多女性在減肥的過程中只進行有氧運動了，不進行力量鍛煉這是不可取的，因為沒有力量鍛煉肌肉就會變得鬆弛，那樣就算瘦下來也會變得非常難看的。減肥的時候需要結合有氧運動和力量鍛煉，這樣才能達到最佳的瘦身效果。
4、調整飲食的比例
最後要跟大家說的就是飲食比例一定要調整合理，既然您已經下定決定要減肥了，那麼就要減少脂肪的攝入，營養需求可以通過攝入蛋白質和碳水化合物。每頓飯吃個七成飽就可以了，可以少食多餐。
『捌』 減肥期間多吃幾種食物容易瘦
減肥期間多吃幾種食物容易瘦
減肥期間多吃幾種食物容易瘦，肥胖的人想要減肥成功的話，一定要注意和控制飲食，因為飲食不忌口的話，很容易沒效果，那麼減肥可以吃什麼好呢？下面跟著我一起來看看減肥期間多吃幾種食物容易瘦。
減肥期間多吃幾種食物容易瘦1
第一：西蘭花
減肥的時候要多吃點西蘭花哦，它是屬於多營養的食物，低熱量而且還可以幫助減脂哦。
第二：玉米
減肥的朋友只要消化正常，代謝能力加強，那麼瘦身就很容易。而玉米中含有不少的膳食纖維，這種食物可以促進腸胃的暢通，增加飽腹感。而且玉米中含有的營養素還可以幫助消除水腫哦。
第三：紅薯
減肥期間吃什麼好呢？可以多吃點紅薯哦。紅薯其實跟玉米一樣都是飽腹感強的食物，而且還有不少的膳食纖維哦，因此對於減肥的人來說就是最好的食物哦。
第四：黃瓜
很多朋友在減肥的時候也十分的注重美白，那麼你可以選擇多吃點黃瓜哦。黃瓜中含有不少的纖維素以及維生素等等，因此可以幫助減肥美容抑制脂肪的生成哦，是絕對公認的減肥食材哦。
第五：黑木耳
黑木耳很多人都愛吃，我建議減肥的人多吃點哦。黑木耳中含有不少的維生素、纖維素還有卵磷脂以及蛋白質等等，其中卵磷脂可以幫助消耗脂肪，而膳食纖維可以幫助促進腸胃的暢通，排出多數的廢棄物，所以很適合減肥哦。
減肥期間多吃幾種食物容易瘦2
韭菜
韭菜是很日常的蔬菜，但是很都人都不喜歡吃，覺得味道很重，但是也有人很喜歡吃，覺得很香，因人而異吧，但是韭菜確實是可以促進減肥的，因為韭菜是粗纖維蔬菜，在腸胃中可以迅速的吸水膨脹，可以增強飽腹感，減少食慾，有效的抑制脂肪的形成，還可以幫助通便排毒，排除體內的油脂以及過剩的營養物質，從而起到瘦身的功效。
海帶
海帶可以消腫利水、消痰止咳等，吃法也有很多，可以涼拌、炒菜、燉湯等，海帶中還含有海帶多糖，可以降低人體的血脂，富含豐富的鈣和蛋白質，是非常低熱量的蔬菜，可以幫助消化，防止脂肪在體內堆積，有效的消食降脂。
黑木耳
黑木耳的好處是有很多的，可以清腸胃、排毒等，其中富含豐富的膠原蛋白、植物膠質，有很強的`吸附能力，可以吸附腸道中多餘的油脂和雜質，清理腸道的垃圾和毒素，將體內的毒素和油脂以及垃圾都排泄出來。
紅薯
紅薯是可以替代主食的，而且還可以飽腹，還富含多種營養元素，裡面所含的植物蛋白質和纖維素都可以幫助消化和減肥，大家都以為紅薯是甜的，吃多了是會發胖的，其實蔬菜中和水果中富含的糖分叫果糖，果糖是不會發胖的，只有人工糖分才會，所以吃紅薯是不會發胖，還有減肥的效果。
紅蘿卜
大家只知道紅蘿卜是可以美容養顏的，但是卻不知道它其實還具有減肥的效果，因為胡蘿卜中所含的植物纖維素可以促進人體的新陳代謝，幫助脂肪的分解，還可以消耗體內的熱量，一直人體進食甜食和油膩食物的慾望，這樣就可以有效的控制脂肪的堆積。
『玖』 減肥期間吃什麼最容易瘦
減肥期間吃什麼最容易瘦
減肥期間吃什麼最容易瘦呢？很多人在減肥期間不單單只是去健身，還需要利用食物的方法來減肥，這樣對減肥效果大有幫助，那麼在減肥期間吃什麼最容易瘦呢？下面我來告訴大家有哪些食物是有助於減肥的。
減肥期間吃什麼最容易瘦1
哪些食物有助於減肥？
1、玉米
玉米裡面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便秘現象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進我們身體膽固醇含量也會降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃麵食。
2、蘋果
蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。科學研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。
3、海帶
海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟後很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。
4、芹菜
芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處於減肥階段的女性朋友們食用。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。
減肥期間吃什麼最容易瘦2
根據研究發現，通過咀嚼食物能帶動臉部活動。西芹中富含蛋白質和碳水化合物等營養物質，而且西芹中的纖維含量很高，所以在吃西芹時，我們需要用力咀嚼，這樣它便成為了一種既營養又能瘦臉的食物。
還有酸奶，因為酸奶中含有的`奶糖，蛋白質及脂肪，可以穩定血糖，所以很耐餓。酸奶是低卡路里的食物，對減少身體的脂肪含量也很有幫助，而且酸奶本身也富含營養價值，可以及時補充鈣質。所以酸奶是一款既能瘦身，也可以有益健康的減肥食品。
再就是葡萄柚，葡萄柚不僅熱量比較低，而且富含特殊的酶，能快速影響人體吸收糖分，糖分減少了，從而就難以再轉化為脂肪，這樣就能起到瘦身的作用。並且葡萄柚富含維生素及礦物質，對身體也有益處。
然後是香蕉，對瘦腰有奇效。很多人都發愁腰部的贅肉怎麼減，如果堅持每天吃點香蕉，就有助於迅速排出體內毒素，因為香蕉可以潤腸通便，能起到收縮腰腹的作用。而且香蕉的熱量很低常吃也不會長胖。
最後要推薦的就是蘋果，蘋果是我們常見的減肥食物，其富含營養，而且含鈣量也比較高。最重要的是它可以幫助代謝體內鹽份和熱量，對於大腿肥胖的人是最好的選擇。
很多人都認為要減肥成功就得少吃，而且還得拚命地活動。其實，減肥也不用那麼辛苦，吃東西也可以瘦哦。我們介紹的這些特殊的食物都能幫助消耗熱量，抑制食慾，最後達到減肥的目的。不過要是有時間的話，減肥期間也可以適量加一些活動，這樣速度會更快。如果你也想減肥，不妨趕緊來試試這些減肥食品吧，說不定很快就能變得更漂亮。
『拾』 減脂期間怎麼吃
減肥是現在人們最在意的事情，特別是對於女孩子來說，減肥是她們一生都在做的事情。都說減肥是為了享受更多的美食，的確是這樣，只有瘦下來才會有心情享受美食，胖子們都紛紛為肥胖煩惱，每當吃東西的時候都要為體重煩惱。其實，減肥並不是一件難事，除了平實要鍛煉外，飲食方面也是要嚴格控制的。