A. 怎麼鍛煉自己的肺活量，送你4個小妙招幫你提高肺活量
如果想使自己的身體 健康 ，那麼就必須讓自己的肺保持 健康 ，肺活量是檢驗肺是否 健康 的重要指標，那麼如何鍛煉肺活量呢？其實，鍛煉肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起來看看有哪些方法吧。
怎麼鍛煉自己的肺活量，送你4個小妙招幫你提高肺活量！
1、深呼吸法
首先，通過鼻孔緩慢地呼吸，然後將肺的下部充滿空氣，在吸入空氣的過程中，隨著胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部將慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣肺的上半部分也充滿了空氣，然後肋骨部分會上升，胸部會膨脹，這個過程通常需要5秒。屏住呼吸5秒鍾，練習一段時間後，屏氣時間可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧氣後，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐漸恢復到原來的位置。暫停一到兩秒鍾後，從頭開始，重復十分鍾，長時間進行練習可以成為一種正常的呼吸方式。
2、靜呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然後開始想像空氣正流向自己的前額，當肺部的空氣飽和時，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒鍾後呼氣，然後按下左鼻孔重新開始，兩邊各做五次。
3、睡眠呼吸法
讓自己的身體平躺在床上，雙手放在身體兩側，輕輕的閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地將手臂舉過頭頂，緊緊地貼住自己的兩只耳朵，手指觸摸到床頭，整個過程大約需要10秒，兩只手臂同時還原，反復進行十次，這種方法不僅可以鍛煉肺活量，還可以幫助自己安靜的入睡。
4、運動呼吸法
在散步或慢跑時，主動增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸氣的時候，隨著吸氣會慢慢擴張胸部，呼出氣體的時候要快。每天鍛煉不少於二十次，每天可以進行數次。
可以嘗試以上四種方法，堅持鍛煉下去，相信是可以增加肺活量的。也可以採用擴胸、振臂等徒手操的運動方法，來增加自己的肺活量，其實長期的保持正確的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以選擇一些有益於 健康 的跳繩運動。
B. 增強肺活量的鍛煉方法有哪些
增強肺活量的鍛煉方法有：
1、深呼吸
在空氣清新的地方，深吸氣，使腹部先膨脹，一直吸到極限後，屏氣幾秒鍾，緩慢呼出氣體，盡量做到排盡肺內氣體，反復進行，呼吸至少一分鍾。這樣可以在很短的時間內增加我們肺部的空氣流量，不需要任何訓練設備。
2、游泳
可以游泳，也可以在水中做其他運動。因為水中存在水壓，水中浮力和自身重力的作用，在吸入同樣的空氣時會使我們的身體更為費力，同時能使肺部得到更好的鍛煉，可以改善肺的通氣功能，提高呼吸效率。
3、吹氣球
吹氣球也是一個能很好增加肺活量的方法。閑暇時間可以練習吹氣球，直到把氣球吹爆。多練習幾次之後，我們就能感覺到呼吸時能夠吸入更多的空氣了。
除了以上三種辦法，跑步，騎行，籃球等有氧運動都可以增強肺活力。我們適當鍛煉，避免機體的一些工作出現異常。
因為當人體需要消耗大量氧的情況（如長時間工作、劇烈運動時）就容易出現供氧嚴重不足，會發生頭暈、胸悶、精神不振、記憶力下降、失眠等不良症狀，嚴重影響了我們的生活，還會使得身體健康亮起紅燈造成無法挽回的損失。
C. 跑步怎麼提高肺活量
跑步可以用以下方法來提高自己的肺活量：1、跑步前盡量讓自己大口呼吸
跑步前我們一般都會熱身，這個時候我們需要深呼吸讓自己平復一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鍾即可，這樣能讓身體進入最佳的跑步狀態中。
2、跑步的配速與呼吸的頻次相互協調
通常要想讓自己跑步不累面對呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要干凈利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常循環流動，這樣更加容易配合著跑步頻次的完成。
3、跑步完成後慢慢放鬆呼吸
跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感，這樣能讓肺部經過激烈運動後慢慢平復安靜下來，就好比汽車減速慢行一樣，直到身體和呼吸都平復為止。
D. 增強肺活量的鍛煉方法
鍛煉肺活量的方法
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
以及踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
另一種鍛煉肺活量的方法：
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的.食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開 始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
其他方法
一、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
二、堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
三、堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
四、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。
E. 增加肺活量的鍛煉方法
增加肺活量的鍛煉方法
你想知道增加肺活量的鍛煉方法是什麼嗎？健康狀態越好的人肺活量越高，肺活量也是我們體育項目常測得項目，如果肺活量低得話，該如何增加肺活量呢？接下來我就給大家分享增加肺活量的鍛煉方法，一起來看看吧。
增加肺活量的鍛煉方法1
增強肺活量的13種鍛煉方法
1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛煉的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，盡可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反復做五十次。
4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重復五十次。
5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想像一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子盡可能往裡面所，氣要慢慢排放出來。
6、噝音振肺功：選一個空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出噝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。
7、步行：每天早晨在戶外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接著快速呼出氣體。
8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時游一次泳，時不時學習一下憋氣。
9、慢跑：慢跑也是能夠鍛煉肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。
10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，並且把手臂放下來，咳出痰液最好。
11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺裡面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌群得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進血液循環。
13、練習吹奏：比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。
增加肺活量的鍛煉方法2
練習的要求是：「全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田」。重點是「呼盡」、「吸足」。自然站立，全身放鬆，慢慢呼出肺中的`氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。「氣沉丹田」，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為「氣沉丹田」。這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鍾。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液循環，因而可以增強體力。
F. 增加肺活量的鍛煉方法 增強肺活量的幾種鍛煉方法
1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛煉的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，盡可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反復做五十次。
4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重復五十次。
G. 鍛煉肺活量的最好方法是什麼
1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。
2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。
3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。
4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。
吹氣球鍛煉肺活量注意事項
吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。
這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。
以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量
H. 提高肺活量的鍛煉方法有哪些
提高肺活量的鍛煉方法有哪些
提高肺活量的鍛煉方法有哪些，你知道嗎？肺活量大，人的供氧能力就大，肺活量的大小可以反映出心肺是否健康。在日常生活中，我們可以通過慢跑、游泳和跳繩來提高肺活量，以下是一些提高肺活量的方法，一起看看。
提高肺活量的鍛煉方法有哪些1
怎樣練肺活量
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鍾;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
6、英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
7、由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
提高肺活量的鍛煉方法有哪些2
女生怎麼提高肺活量
1、女生怎麼提高肺活量之跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的`種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
2、女生怎麼提高肺活量之伸展運動
具體做法:雙臂伸直,然後向前上方舉,緩慢有力地向頭後方做伸展動作,上體也可以輕微地向後彎,盡量讓肩關節達到最大的活動幅度,使肩關節有明顯的「後震」感,隨後雙臂收回身體的兩側。雙臂向上舉時吸氣,在雙臂收回時呼氣,反復做30～50次。
肺活量大有什麼好處
1、人的肺活量越大,供氧的能力就越強。肺活量能夠反映出人的呼吸能力,也可以顯示出心肺功能。人的機體需要靠氧氣來維持,肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強。在人們進行需要消耗大量氧氣的活動時,肺活量大的人就比較有優勢。
2、人體的各器官、系統、組織以及細胞,都會對氧氣進行消耗,如果缺氧的話,就不能進行正常的生理活動。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成,而肺活量大的人,身體的各器官就不會出現缺氧。肺活量的高低已經是人體衰老的標准之一,肺活量高的人,步入衰老期的時間就比較晚。
I. 如何練習呼吸，增加肺活量
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶
J. 運動時如何進行合理呼吸
運動時進行合理呼吸的方法：
1、口鼻呼吸
當作比較劇烈的呼吸時，我們習慣採用口代替鼻子或口鼻並用的方式進行呼吸，這是為了減少肺通氣的阻力，增加通氣，也是為了減少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延緩疲勞的出現。
2、呼吸的方式與技術相適應
比如說在打倒立時的體位和姿勢情況下就要利用腹式呼吸，在仰卧起坐的時候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的動作時要以關節解剖和動作特點來選擇，比如手臂的外展，擴胸，提肩等動作是採用吸氣比較好。在手臂後伸，收胸，屈體時呼氣比較好。
3、深呼吸提高肺活量
多做深呼吸和增加呼吸頻率來提高肺的通氣量。
4、呼吸要有節奏
在跑步當中要學會有規律有節奏的呼吸。一般沒有經過訓練或很少鍛煉的人就會出現呼吸沒有節奏，提前加快呼吸肌的疲勞。長跑時可以2-4步一吸。短跑時可以憋氣和短促的呼吸相結合。