① 睡覺減肥法
睡覺減肥法
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
影響因素
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源於希臘字母，是「瘦」的意思，中譯名「瘦素」。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種「檢查和平衡」機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。
飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。
也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體里的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。
當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標准。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。
機理
睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是飢餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用「氨基酸」， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體」必須氨基酸」和」非必須氨基酸」 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。
要點
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鍾很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鍾開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。
好處
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食慾大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦![1]
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦![2]
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
飲食注意
一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌「睡眠荷爾蒙」――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鍾
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鍾，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鍾時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以准備睡覺了。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的葯物，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
睡眠方式
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側卧，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。
這和我國中醫提倡的人的標准睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為「卧如弓」，其標准姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標准睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
② 好好睡覺就能躺瘦，這是真的嗎怎樣睡才能瘦呢
首先為什睡覺可以幫助減肥，因為導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。
睡眠不好是導致體重增加和肥胖的一個主要因素，特別是它增加了腹部脂肪。睡眠不好會增加你的食慾。因為當你沒有得到足夠的睡眠時，你的身體會釋放更多的胃泌素和更少的瘦素，使你飢餓，容易暴飲暴食。而且睡眠不足會產生過多的皮質醇，這也是一種壓力激素，會增加食慾。睡眠不足改變了你的大腦工作方式，使你更難做出健康的選擇和抵制食物。睡眠不好的人往往會消耗更多的熱量，降低你的靜止代謝率，導致肌肉流失（肌肉在休息時比脂肪燃燒更多的熱量），增加吃夜宵的壞習慣，導致白天活動減少，導致胰島素抵抗，並開始在腹部周圍積聚脂肪。
二：睡眠只起輔助作用所以有些減肥的人就會有這樣的想法，既然睡眠可以促進脂肪燃燒，那麼我每天多睡十幾個小時，會不會越睡越瘦？但事實上，睡眠只是影響你的減肥效率，並不是決定因素。你仍然需要有足夠的運動和健康的飲食來使你的減肥效果更好。但如果你只想通過睡覺來減肥，那是絕對不可能的。
③ 晚上減肥小技巧
晚上減肥小技巧
你知道哪些晚上減肥小技巧？生活中，很多人因為飲食不健康或者其他原因，會導致自己身體肥胖。而身體肥胖最合適的減肥時間段就是晚上了，下面我就為大家分享一些晚上減肥小技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
晚上減肥小技巧1
一、睡前少喝水
喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之後喝一杯水，對於身體調節實在是太重要了。
在秋天，其實應該多喝水，秋天因為燥熱，身體水分蒸發快，通過喝水能夠及時的補充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會表現的非常敏感，造成瘙癢是常見的症狀。
但是，在晚上睡前要是喝水的話，對於身體是非常不妙的。到了晚上九點之後，身體的器官處於睡眠狀態，這個時候多喝水是會讓器官強制工作。
特別是內臟，這個時候要將喝進身體的水進行消化，就會打亂正常的生物鍾，特別是對於腎臟這個時候影響更大，會造成浮腫的情況。
睡眠也是調節身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會影響到睡眠狀態的，是會讓身體變得浮腫。
因而，在睡前不要多喝水，同時，要保證足夠多的睡眠時間。
二、宵夜不要吃
身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個人的機體消化功能不同，以及體質的緣故，會使得一些人怎麼吃都不會發胖，有些則會出現喝涼水都會發胖的情況。
但是，在生活中對於很多人來說，造成肥胖的最大因素無疑還是飲食。飲食的不規律是造成肥胖的主要原因。
以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對於宵夜更不要吃。現在不少人在晚上應酬是較多的，燒烤、麵包、火鍋各種食物嘗個遍，卻不想，這樣的飲食方式對於健康是有非常大的危害。
特別是一些熱量高的食物，更是會造成體內熱量轉變成脂肪，引起肥胖。健康養生的人，在晚上睡覺前是不會進食的，即使在晚餐的時候，也是吃得很少，這是因為在晚上，身體的器官處於休息的狀態，白天的工作早已讓各個器官有疲倦的感覺，適當的休息能夠很好的恢復功能。
但是，在晚上吃宵夜還會造成器官繼續工作、運轉，這樣對於健康是有極大的影響，因而在晚上要遠離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時間的堅持是會變瘦的。
三、睡前伸懶腰
伸懶腰在很多人的觀念里應該是早晨起床之後的動作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。
其實在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對於入睡也是有幫助的，同時能夠幫助人們達到變瘦的目的。
這是因為在伸懶腰的過程中是會讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。
一些上班族，因為白天長時間的坐著，身體的腰部得不到運動，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會造成身體的錯位。
而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時使得脊椎處於一個正確的部位，對於身體內部的血液循環是有必要的。
這些都是能夠使得身形達到瘦身、健美的狀態。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動作。
四、按摩膽經
在生活中肥胖的人對於身體的兩個部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。
以腰部來說，很多人因為飲食的不合理，會造成腹部脂肪堆積過多，時間一長就會形成肥胖的情況。
而腿部現在儼然成了很多人關注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個大長腿不僅僅是女生的夢想，也是不少男性的奢望。
在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經的方式進行減肥瘦身的。膽經位於身體下肢部位，穿著褲子的時候，可以沿著褲子內側到膝蓋部位，這個地方有身體重要的.幾個穴位，例如，風市穴、環跳穴，這里就是膽經的所在地。
在按摩穴位的時候，是可以有效的舒經通絡，對於血液中的毒素也是可以有效的排出，當血液循環加快，身體中就會有足夠多的空間、能量來排出體內的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會瘦下去了。
因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經。
五、睡前泡泡腳
在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那麼簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對於減肥、瘦身是有很大的幫助。
這是因為在泡腳的時候，能夠很好的改善腳部的血液循環，在驅除寒冷的同時，能夠促進身體的代謝。
在泡腳的同時，還可以按摩一下湧泉穴，這樣的按摩對於身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達到減肥的目的。
結語：通過上面幾種睡前應該有的動作簡單描述，相信大家對於晚上做什麼幫助身體減肥瘦身有了更多的了解，我也希望這篇文章對你有所幫助哦！
晚上減肥小技巧2
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
④ 晚上怎麼睡覺可以瘦身 瘦大肚子
晚上睡前一個小時，做10分鍾腹部減脂運動。具體可以做仰卧起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
⑤ 充足睡眠8小時，也能夠輕松減肥，怎麼睡覺才能越來越瘦
充足睡眠8小時也能夠輕松減肥，要每天堅持7個半小時的睡眠時間。對成年人來講，睡眠時間保持在7個小時左右就能夠接近瘦身的效果。不要選擇在夜晚睡覺的時候總是熬夜玩手機，會對身體產生影響，而且也會讓人變得越來越胖。可以根據早上晨起的時間來推算一下夜晚最佳睡眠時間是什麼時候，只有規律的作息才能夠起到很好的減肥效果。女孩子對於身材一向都是非常重視的，那也要好好的睡覺。
總的來說人不能讓體重變得越來越胖，很有可能會導致自己出現高血壓以及高血脂。該控制飲食的時候就要控制也不要成天去喝酒，或者是去吃一些油炸的食物。體重要跟身高成正比，只有這樣才能夠保證自己有一個健康的身體。
⑥ 如何在睡覺的時候減肥
以下是Dr. Michael Breus提供的4個妙法，讓你盡情地躺著燃燒卡路里！燒吧！
1. 晚餐不能吃太多
睡覺前吃得太豐富，會令身體沒有充分機會進行代謝作用，卡路里就無法燃燒。所以，晚餐時切記不要吃太多！
而且，當我們進入深層睡眠時，腦部會釋放出一種生長激素。如果在深夜時進食，這種生長激素會將食物儲存成脂肪。不想越睡越肥，消夜應可免則免。
2. 睡覺前3小時勿沾酒
身體分解酒精是需要時間的，未經分解的酒精會令你不能進入深層睡眠。因此，謹記睡前3小時絕對要向酒精Say No！
3. 每日運動
運動能有助燃燒卡路里相信不用多說，但Dr. Michael Breus就提醒最好不要在睡前4小時做運動，避免體溫太高而難以入睡
4. 裸睡
你沒有看錯！他建議裸睡以保持身體涼快，因為這樣做能增加身體內褐色脂肪的儲備，這種脂肪能有助燃燒卡路里中的能量。
不願意裸睡的話，亦記得要保持睡房涼爽，才能燃燒更多卡路里。
今晚就去做個減肥好夢吧！
⑦ 睡前瘦腿的有效方法
睡前瘦腿的有效方法
睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前運動幾分鍾就能有效瘦腿，堅持這些瘦腿運動對我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家參考。
睡前瘦腿的有效方法1
1、睡覺之前跑步瘦腿的效果會很好
其實不只是瘦腿可以跑步，想要全身減肥的女生跑步減肥的效果也是很好的，跑步的'時候全身的肌肉都在運動，這樣子減肥的效果就比較好。為什麼說睡覺之前跑步比較好呢，因為運動之後，全身會很疲勞，就可以直接洗澡上床睡覺了，這樣子睡眠質量會得到提升，身體素質會變好，想要減肥的話也就更加容易。
2、睡覺之前躺在床上進行空踩單車，瘦腿的效果也是很明顯的
這個方法是我親自試驗過的，高中因為長期缺乏運動，吃完飯後直接坐著，導致大腿變得很粗，穿牛仔褲一點都不好看，畢業之後就想著要減肥，然後每天晚上就會進行這個運動項目，雖然看起來簡單，但是真正做起來的話，沒過一會兒就會感覺腿很酸，大家想要瘦腿的話，可以這么試一下，基本上堅持一個月就能看到效果。
3、女孩子要瘦腿的話，在睡覺之前可以跳繩
這個和跑步有點像，都比較消耗體力，但是減肥效果會很好，跳繩的時候，主要就是腿上的肌肉在運動，慢慢的會感覺自己的肌肉緊實了，大腿小腿上面的脂肪都燃燒了，腿就變細了。和跑步相比，我感覺跳繩實施起來更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小時候是把這個項目當成娛樂游戲的，所以會很容易就做到，減肥的效果就會更加突出。
睡前瘦腿的有效方法2
最有效的睡前瘦腿方法
1、仰卧卷腹、抬腿髖外展
仰卧，上半身緊貼地面，雙臂屈肘置於身體兩側，雙腿屈膝並攏向上抬起，保持下肢穩定和下背部貼地，腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右，雙腿伸直後，臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開，到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前抬起。完成腿部動作以後，上背部慢慢還原至動作起始狀態。
2、仰卧交替擺腿
仰卧，上半身緊貼地面，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝並攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地，雙腿屈膝，讓雙腿交替上下擺動
3、臀橋擺腿
仰卧，上背部及頭部支撐身體，雙臂伸直置於身體兩側，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿向前伸直，腳要離地。保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢，保持身體穩定，支撐腿在自己的幅度范圍內上下擺動。
4、側卧抬腿畫圈
側卧，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，一側腿伸直向前抬起，上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定，下側腿保持綳緊並在自己的幅度范圍內畫圈。在動作過程中，保持均勻節奏，除活動腿以外，做到身體其他部位固定不動
5、側卧抬腿
側卧，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，雙腿向前並攏伸直，讓上側腿微微懸空。保持身材穩定，臀部發力帶動上側腿向側上方抬起，至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。
在訓練開始前要進行適當的熱身，每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成，每個動作做15到20次，單邊動作換邊完成，組間休息30秒左右，每次4-5組，訓練結束後整理放鬆。
⑧ 睡覺減肥法是經醫學證明的有效減肥方法，那怎麼才能「躺瘦」
最有效的「躺瘦」方法就是少吃。
你攝入的少了，那麼你一天里的攝入量小於輸出量，自然就可以達到躺瘦的效果了，同時再加上經過醫學上證明的非常有效的減肥方法更加能夠達到躺瘦的效果了啦。
同時更有研究表明這個輕斷食法給我們身體帶來的好處可遠不只是「躺瘦」這么簡單了，同時還可以抗衰老、降低血糖、降低患上糖尿病的幾率、可以凈化身體器官、提高免疫力、減少壓力防止抑鬱、延年益壽。
但是其實我個人不是很建議躺瘦這個想法的，我會更推薦通過運動來完善我們的身材線條，通過運動來達到身體上各個部位的優美曲線。多去健身吧，不僅可以減肥，也是象徵著一種健康生活的方式和態度嘛。
⑨ 睡覺時保持什麼姿勢可以減肥
睡覺時保持什麼姿勢可以減肥
睡覺時保持什麼姿勢可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，可是沒有幾個人能夠一直堅持的，減肥其實和我們的睡姿也是有一定的關系，正確的睡姿可以幫助我們減肥，我和大家一起來看看睡覺時保持什麼姿勢可以減肥。
睡覺時保持什麼姿勢可以減肥1
怎樣的睡姿可以減肥
仰睡，仰睡是很多人最喜歡的，大約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡不會擠壓任何器官。但是當你仰睡時，舌頭的根就會掉下來，阻礙你的呼吸，阻止深層的氣體交換，這就是為什麼一些胖MM會打鼾的原因。當你回到睡夢中時，你的身體會下垂，你的大腿會更快地發胖。
左側睡，左側睡眠壓迫胃，不利於消化。胃腸功能和消化能力弱的婦女會因一定時期的暴飲暴食而突然發胖，如果你想讓你胃裡的食物在一夜之間徹底代謝，它不會變成脂肪，這是改變你左邊睡眠姿勢的最好方法。
右側睡，右側睡是最苗條的姿勢，原因很簡單：肝臟在右上腹部，當它躺在右邊時處於較低的位置，血液供應給肝臟更多，這有助於消化食物和代謝體內的營養。但右側睡覺和左側睡覺都是弓形睡覺姿勢，這樣背部就不能伸展，就會堆積脂肪。
俯睡，俯睡的人會增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然不能休息。此外，它會增加對胸部，心臟，肺和面部的壓力，當你醒來時，會發現臉腫脹，充滿了紅色的血液。
如何更好的睡眠
好的睡眠時間，並不是每個女人都需要七個半小時的健康睡眠，有些人需要九個小時。如果早晨的鬧鍾很難醒來，那就意味著你需要更多的睡眠。試著早睡15分鍾，直到找到理想的睡眠時間，這大約需要一周的時間。在正確的.時間和睡眠習慣下，還要注意選擇合理的減肥食品，如避免高熱量食物和選擇健康減肥食品。這對提高減肥效果有很大幫助。
好的睡前習慣，睡覺時記得關掉電視和電腦，把手機關掉。以免眼睛感覺到光線，向大腦發出喚醒信號，減少褪黑素，促進睡眠中激素的分泌。從睡前45分鍾開始，可以做一些讀書、洗澡等有益睡眠的活動，讓身體處於放鬆狀態，為睡眠做好准備。
睡覺時保持什麼姿勢可以減肥2
1、睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！
專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
4、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。
如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鍾上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
睡覺可以減肥，這個貌似已經不是新話題了。你用什麼姿勢睡覺？捲曲式？大字式？還是喜歡抱著東西睡的嬰兒式？想在睡眠中輕松減肥的話，選擇睡覺姿勢很重要哦。
聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。
具體方法如下：
1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;
4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，
採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。