『壹』 月經期跑步減肥超級有效
月經期跑步減肥超級有效
月經期跑步減肥超級有效，減肥是 很多女性一直在堅持的事情，當女性在經期的時候，其實是可以適當從事一些體育運動的，很多人聽說經期跑步減肥效果超級佳，那麼月經期跑步減肥超級有效嗎？
月經期跑步減肥超級有效1
月經期間減肥是不是比較有效
月經期間進行減肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝飲料，比如說紅糖水等，防止月經出現血糖的不穩定的情況。第二個是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物，吃了高纖維的食物，可以幫助身體中的多餘的能量和熱量脂肪排除體外，比如說可以吃一些蔬菜，水垢，紅薯等情況，第三個是可以吃維生素B比較多的食物，防止營養不夠的情況，並且多喝一些白開水。
生理四期減肥法，具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月超級重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級易消耗熱量，是超級佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的.飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。
怎麼會引起月經不調
會影響女性月經的原因有很多，比如生活規律、飲食、婦科病等。下面我就針對造成月經不調的原因，給大家做一個比較詳細的總結。
1、現在不少女性因為學習或工作總是熬夜，有的甚至時間顛倒。這種沒有規律的生活，就會使女性內分泌失常，從而造成月經不調。
2、女性都是比較熱衷於減肥的，但是如果過度的節食或運動，便可能導致營養攝入不足，這會影響到女性雌激素，很容易出現出現月經不調的情況，有嚴重者甚至會出現月經量少或閉經。
3、如果長期的壓力過大、抑鬱、焦慮，就會使下丘腦功能受到損害，從而導致卵巢無法排卵，這就會引起月經不調。
4、人工流產會使女性的子宮內膜變薄，給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經不規律、閉經，甚至可能會引發不孕症。
女性的月經對身體健康的影響很大，千萬不能忽視。當出現月經不調的時候，就要找出具體原因，而後從根源上解決。
月經期跑步減肥超級有效2
第一、月經期間可以跑步減肥嗎
其實，在月經期間通過跑步是可以達到不錯的減肥效果的，為什麼呢因為女性在月經期間的荷爾蒙波動非常大，所以，對脂肪燃燒也會造成一定程度的影響，而經期超級後兩天和月經後的一周時間被稱為是減肥的福利期，因為在這個時間段內，女性身體對脂肪分解的能力會比平常時候更高，所以，利用這段時間來跑步可以達到不錯減肥效果。
第二、月經期減肥可以做哪些運動
在月經期減肥其實並非只有通過跑步才能夠完成，除了跑步以外，你還可以嘗試做一些瑜伽運動、快走運動，這樣有助於幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪，在月經結束後的一個星期里，你也可以嘗試通過做一些有氧運動來幫助自己達到塑身效果。
第三、月經期減肥注意事項
雖然月經期減肥的效果是非常不錯的，但是，這並不意味著就沒有需要注意的問題，其中有一個非常重要問題是大家需要注意的，那就是在月經期間適量運動可以，劇烈運動就不建議做了，即使是跑步也一定要選擇慢跑。
以上就是「月經期間可以跑步減肥嗎」的相關問題內容，如果你希望自己能夠合理的利用好經期來達到減肥效果，那麼，不妨通過一些相對而言比較緩和的運動方式來幫助自己減肥，不然超級終可能會達不到你滿意的效果。
月經期跑步減肥超級有效3
期跑步有什麼危害呢？
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、跑步和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下幾點：
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受范圍。
3、如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）超級為適合，運動時間也要相應減少。
5、超級大心率不宜超過60%（超級大心率=220-年齡）。
6、少女初經期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強自己。
『貳』 來月經能跑步減肥嗎，月經來怎樣快速減肥法
俗話說，愛美之心人皆有之，所以大多數的女生都會重視自己的容貌以及體型。比如說有的女生在出現身材肥胖的時候，就會通過跑步來進行減肥，不過有的女性就會擔心自己在來月經的時候，不能通過跑步減肥，那麼來月經能跑步減肥嗎?下面由小編為你解答。
來月經能跑步減肥嗎
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。
每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在「讓發胖控制在最小范圍內」會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。
避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
在經期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
月經來怎樣快速減肥法
愛美食女人的天性，每個人都想打扮的美美的引來別人的贊嘆。那麼減肥就不得不說了，女孩子是經常把減肥掛在嘴邊，怎麼能快速的減肥，怎麼才能不長胖，這些都是女性一直找尋的方法，那什麼是來月經吃啥能快速減肥法?
女性利用經期是有效減肥最好時機女性一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的最好時機。調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。
並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。
但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
『叄』 例假期間怎麼減肥最快
減肥=飲食+運動
下面倩狐君從吃和運動兩個方面來講，月經期間怎麼減肥。
1、月經期怎麼吃
生理期消化能力變弱，抵抗力也會變差，飲食清淡為主。
多吃富含鐵與蛋白質的食物
如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優質蛋白質和鐵對於我們度過月經期是非常有幫助的，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進激素排出，增加血液當中的鎂含量，可以緩解經期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。
『肆』 經期怎樣減肥效果最好
月經期間能減肥嗎？那麼
才能健康有效呢？有的人說月經期間是
最佳減肥時間
第一階段：經期開始後第1~7天不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。
健康瘦身食譜：1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經期後第7~14天
運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對於想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。
健康瘦身食譜：1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三階段：經期後第14~21天現在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：1、為了下次MC來臨做准備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
『伍』 月經期間如何快速減肥
月經期間如何快速減肥
月經期間如何快速減肥，月經期間是女性特殊的時期，有些女性會在月經期間減肥，因為覺得這樣比較有效果，下面我為大家分享月經期間如何快速減肥，一起來了解一下吧。
月經期間如何快速減肥1
1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期（月經期後一周內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。
3、平穩期（月經期後第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
月經期間減肥注意3個細節
1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。
如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經來潮之後就要暫時停止這種運動，可以將運動的形式改變，比如可以改成散步，每天堅持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的，因為月經期間，人的身體會比較虛弱，如果劇烈的運動很容出現健康問題。
2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。
每一個人的經期反應是不同的，有的人月經期食慾下降不愛吃食物，有的人月經期食慾特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經期吃的，不要吃一些涼性的水果，因為涼性的水果容易引起宮寒，不利於經血的排出，要選擇一些溫和的.水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利於緩解便秘，為身體補充營養。
3、月經期千萬不要節食。
很多女性覺得月經期是最好的減肥時段，所以，在月經期間以不吃飯的方法來減肥，其實這樣的方法是錯誤的，也是非常危險的，因為女性在月經期間身體很虛弱，經血中也會流失大量的維生素和礦物質，如果在月經期節食，就會導致身體的營養素補充不足，很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以，切記千萬不要在月經期節食減肥，如果食慾不佳，可以減少進食，但是絕對不能節食。
月經期間如何快速減肥2
經期減肥的原則
1、經期減肥期間，飲食大有有講究
拒絕節食。在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。
2、經期吃什麼食物有助於減肥？
經期減肥的時候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。
3、經期期間可以吃水果么？
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。
『陸』 來月經可以跑步運動嗎，6種適合經期減肥運動
跑步是件很普通且對身體不錯的運動項目之一，是我們在日常生活中想要跑就可以跑的運動。現在很多女性因為工作、學習原因，總是會忘記鍛煉身體，長期如此對身體健康有很大傷害。不過，女生來月經不能做劇烈運動。所以，女生來月經可以跑步運動嗎?
來月經可以跑步運動嗎
跑步是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。
所以，女生來月經可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，不過月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的。如果這個時候去參加劇烈跑步，就不適合了。
臨床研究確定，經期進行高強度訓練的女性跑者，會引起腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
相反適當的跑步可以改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應，並通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定按摩作用，促進經血排出。而且慢跑能夠釋放體內的內啡肽(快樂因子)，還有助於改善經期失控的情緒。
6種適合經期減肥運動
1、慢步 20 ~ 40 分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鍾
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鍾
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
『柒』 來月經了可以做運動減肥嗎
女性在月經期間是可以進行運動減肥的，但是運動不能過於劇烈，只能選擇一些比較柔和的運動項目來進行減肥瘦身。
建議做一些舒緩、方式、以拉伸為主的運動，比如瑜伽、有氧舞蹈、形體操等，這些舒緩的運動能夠讓大家的心情放鬆下來，緩解壓力，血液流通更為順暢。
相反如果月經期間痛經嚴重者最好不要選擇運動減肥，應該適當的服用金巢安作為調理，對痛經的女性有一定的緩解作用。
『捌』 例假期間怎麼減肥最快
在來月經的時候，一定不要通過劇烈運動減肥，此時經血的下泄加上人體的抵抗力下降，往往會導致月經量增多，或者月經的淋漓不盡。這個期間最好不要減肥。
1、月經期間可以適當的控制飲食，減少飲食的攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各種油炸食品以及碳酸飲料，需要少攝入。體育運動可以選擇在月經過後再進行。
4、在生理周期快結束時，超速器和平快期最適合減肥的時間。對於生理周期前的慢速期，可以增加一定的運動量，為下一個生理期的減肥計劃做好准備。
(8)來姨媽如何減肥最快可以跑步嗎擴展閱讀：
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重 要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。
瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對於雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，由於健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。
『玖』 今天是來大姨媽的第五天，可是我很想跑步減肥，請問可以跑步嗎
等干凈了再跑，不是一口吃成的胖子，重在以後堅持，晚上少吃或者不吃，實在太餓了吃個蘋果。
『拾』 來月經怎樣減肥最有效，來月經跑步會減肥嗎
女生最不願意就是被人說自己胖了。所以很多時候，女生會約束自己少吃東西，平時也會去運動減肥。但是，想要有效減肥卻不是一件容易的事情。而且，女生在月經期間不能做劇烈運動。所以，有人想知道：來月經怎樣減肥最有效果?
來月經怎樣減肥最有效
1、扭轉收腹
全身躺卧在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
2、仰卧起坐
雙腿屈膝並攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
以仰卧起坐的准備姿勢躺卧，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
來月經跑步會減肥嗎
月經期間是可以進行慢跑的，但應適度。至於能不能減肥，需要看個人體質。建議您月經期間注意多休息，不要勞累，生活規律，保證睡眠充足，注意個人衛生，勤換洗內褲，每晚用溫水清洗外陰，保持外陰的清潔乾燥，加強營養，飲食多樣化，避免生冷辛辣刺激性的食物。
女性朋友的身體處在月經期間的時候是屬於特殊的階段，必須要全方面注意，在這個時候成熟女性朋友的子宮內膜周期性剝落，每一位成年女性朋友都是會經歷的，在這個時候身體也是比較虛弱的，若做劇烈的有氧運動，對身體健康會有著很大的影響，因此在經期的時候必須要減少運動量，運動強度也要有所下降。
經期不宜進行劇烈運動，但是進行慢跑還是可以的。有的人說經期不適宜進行跑步等活動，但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響，出現頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等症狀，但並不是每個女性都會出現，因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。
經期可以嘗試進行慢跑來減肥，跑步之前先做一些准備活動，伸伸胳膊，脖子，晃動一下肩膀，讓手臂，手指處於鬆弛狀態，保持均勻的呼吸，跑步的時候注意腳根先落地，腳步輕一點，左右擺臂注意平衡，跑步的時間不宜過短，也不宜過長，跑完步之後用熱水泡泡腳，能夠充分促進小腿血液循環。跑步最好在月經的最後兩天開始，這段時間人體分解脂肪的能力比平時高的多，每天堅持慢跑15到20分鍾，再堅持做半個小時以上的有氧運動，有助於加快身體內的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。