① 健身到什麼程度才能加重量
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。樓主的目的主要是練爆發力，所以在10RM以內比較合適。如果一個部位要訓練幾組，第一組的時候不宜太重（這樣容易受傷）或者就做到力竭。
② 如何選擇鍛煉重量
小夥伴們在健身的過程中，經常採用增減重量作為增肌和減脂的途徑。想要提高我們的訓練強度，當然重量也是必不可少的。那如何選擇合適的重量，才能對我們的增肌和減脂起到作用，使鍛煉效果更明顯。
以上的所提供的數據並不是絕對的，健身小夥伴們可以根據自己接受情況，適當進行調整，但是在進行以上目標肌肉訓練的時候，建議初始階段是輕重量高次數，當達到最高階段的時候就採取高重量和高次數了，但是增加重量要循序漸進，不要給自己的身體造成傷害。力量訓練時增肌和減脂的方法，但是同樣存在危險，所以朋友們從科學的角度上出發，讓自己的鍛煉目標早些達成。
③ 健身者如何選擇合適的重量來訓練
從較輕的重量開始等身體適應之後再逐漸增加重量，不僅可以達到很好的訓練效果還可以避免受傷。
④ 健身者如何正確的選擇重量和組數
健身知識：如何選擇你的重量,次數,組數
首先我們來看——RM
RM：進行重量訓練時的重量和重復次數，可以用最高重復次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。（也叫有效次數）
例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續重復10次的重量，力竭：每組直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復。
如何選擇力量訓練中重量，次數，組數？
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。但是對於我們在訓練中來說，找到自己合適的訓練菜單是最基礎的，也是最關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率，不同的重量，次數，組數。都會帶來不一樣的效果。
提示：
（1）重量是我們在訓練中找出來的並且隨著能力的上升而上升。
（2）當身體適應了原來的重量之後，便要把重量循序漸進地增加，否則進度便會停止下來。
⑤ 健身中，怎麼選擇適合自己的重量和次數
RM：進行重量訓練時的重量和重復次數，可以用最高重復次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。（也叫有效次數）
啞鈴測一下自己的RM。首先自估計下能拿起多少的KG的啞鈴舉10次。直至舉到力竭為止。
如果你舉了10次15kg的啞鈴，那麼15KG就是你的10RM。
如果你舉了4次50kg的啞鈴，那麼50KG就是你的4RM。
如果只舉了7次。這時你就應該減少重量，是12KG，還是10KG。就需要你等到體力完全恢復之後，再測一次。
如果你舉的次數大於10次，那麼需要增加重量。再測一次。
1-4RM，訓練絕對肌力和體積。
6-12RM，訓練肌肉體積。
15-20RM，訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。
30RM，降低體脂、增強心肺功能。
⑥ 練習健身增加重量怎麼劃定,如何增加每多少時間增加多少重量
你這樣練不成的。搞不好把自己都練壞了。我這有個教練群，你可以加進來，或者你去健身房 他們那都有教練，咨詢下，根據自己的自身情況制定一個健身計劃。像跑跑步什麼的就不需要找專業的教練了。
⑦ 怎樣健身可以增加體重
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
⑧ 健身時如何找到適合自己的重量
我告訴你 健身重量的概念 這個是完全看個人 比如說你拿個20公斤的啞鈴 動作標準的情況下 使出85%的力氣 你卻只能做 5-6次 那對你個人來說 你就是你的大重量 這就代表 是你的重量極限 你可以降低到15 KG 或者10KG
對別的有經驗練過一段的人來說 20公斤啞鈴 或許只是熱身
健身找重量 是根據自己 放下自尊和面子 你自己用標准動作 用出80%的力量 能做到 5組 一組12次 1組45秒 完成的動作 才是最適合你的重量 當然這個是根據你的練習 都會一點一點成長 上身肌肉群 只有胸肌需要超負荷訓練 其他部位 找好你自己的重量就可以了 記住不要裝B逞能 適合自己的重量 能做出標准動作 才是最有助於成長的 你拿個超自己符合重量的 把動作做的七零八碎 做不到次數 也組數 45秒黃金時間也掌握不了 這只能讓你受傷 肌肉更難恢復 健身就是破壞肌肉 在讓人體自動修復肌肉 達到肌肥大的效果 如果你破壞的太狠 身體修復時間太長 只能耽誤你的時間
⑨ 健身如何選擇重量
當我們訓練的時候，時常會有一個糾結的問題，我們該用多大的重量合適？下面我會具體的介紹訓練時重量應該怎麼選擇。
胸、背、腿都屬於大肌肉群，我們選擇大重量去訓練，刺激反應明顯，反之像肩、二頭、三頭、小臂、小腿，腹肌小肌肉群這些小肌肉群，我們用小重量訓練發，刺激反應明顯。那有人會問了，那我們如何定義重量的大小呢？下面我會詳細的講，如何定義訓練時的重量以及訓練方式！
我舉個例子，以負重深蹲這種大肌肉群的肌肉為列，如果我們竭盡全力能夠以50公斤的負重做一個，那麼我們就可以以7成的重量就可以做8到12個，這個范圍被認可為有利於增肌的方式。
但是這並不能意味著，我們要以8到12個這種訓練方式一直訓練下去。
人體的骨骼肌是由紅肌和白肌組成的，12個以下的訓練方式主要是強化我們的白肌，如果我們想強化我們的肌肉飽和度，那我們也要需要強化紅肌，而紅肌則需要15個以上的訓練方式就可以有效的強化紅肌。
由於白肌比紅肌多，所以我們應該以8到12個為主，15個到20個為輔。
大家做完一周中高重量15個到20個，建議大家換個方式來做8個到12個。
當然高重量8個以下的訓練方式也是有作用的，這種訓練方式可以增加我們的最大力量，有效提升訓練強度。
但是在這里鄭重的提醒一下大家，大重量的訓練會給肌肉和骨骼以及神經帶來很大的壓力，需要長時間的恢復，建議新手一個月安排一次大重量訓練！
⑩ 我是健身的，如何能增加體重
簡單點說,首先要增加自己體內的熱量,身體在有熱量剩餘的情況下才能合成,合成的組織大體為兩種,脂肪或肌肉,我們當然不想要脂肪,健康的增重應是增加體內的肌肉含量,像你說的自己體重太輕,那你體內的熱量是太少了,所以你首先要做的是多吃,三餐盡可能的吃飽.其餘時間感覺飢餓時也可以吃點東西,水果,巧克力,牛奶都不錯,但零食,油膩的,刺激性大的食物都要少吃或不吃.總的來說就是低脂高蛋白加適當的碳水化合物,根據你的身體條件來鍛煉,會消耗能量的的氧運動要少做,在做無氧運動前達到熱身的目的就可以了,無氧運動所採用的動作是重量大,次數少,時間短,讓身體肌肉得到鍛煉的同時,盡可能不消耗體內的能量,在運動結束後半小時或一小時,要馬上補充蛋白質,量倒不必太多,多了消化不了,牛肉,雞胸肉,脫脂牛奶都含有較易為人體吸收的動物蛋白質,應作為首選.如果你選擇在白天或傍晚鍛煉的,在睡覺前還可再補充一次蛋白質,讓身體肌肉在睡眠狀態下繼續合成.而且,睡眠時肌肉的合成比白天時更活躍,在睡覺前補充蛋白質是促進肌肉合成的最佳途徑.