① 腎氣不足怎麼鍛煉 6個鍛煉方式幫你解決問題
1、加強太極拳的訓練。右手向前推出，左手向後推出，雙腳向前邁出，保持腳步輕盈，將腰部挺直，慢慢的做這項運動，讓自己的注意力全部轉移到太極拳的訓練中，堅持鍛煉，可以起到強身健體的作用。
2、做縮肛提臀運動。經常保持肛門清潔，同時做縮肛提臀運動，吸氣的時候進行縮肛，將肛門進行收縮，呼吸的時候讓整個肢體都放鬆起來，這樣來回做個30次，每天堅持鍛煉，可以改善盆腔血液循環。
3、兩手搓熱手心，敷於後腰側兩個部分，按摩腰部兩側。每天睡覺前，可以將兩手對搓到手心發熱，然後對後腰部的兩側進行搓動，可以起到強身健體，緩解身體疲勞的問題。
4、當鍛煉感覺到腰部酸痛，就要停止運動，學會休息，做一個勞逸結合的人。可以選擇跳廣場舞，廣場舞比較易學易懂，做的動作幅度也比較小，適合體弱，中老年人鍛煉，每天早晨跳廣場舞半個小時，也可以緩解腎虛，腎氣不足的問題。
5、練習瑜伽運動，通過吸氣和呼氣的緩慢運動，保證氣息勻稱平衡。保持心平氣和的姿態，坐在瑜伽墊子上面，將兩手拖於頭頂部分，然後閉上眼睛，保持心情平靜，將自己的大腦放空，什麼都不想，也可以起到鍛煉腎氣不足的問題。
6、做蹲下起立的運動，對恢復腎氣不足很有效果。將兩手叉腰，然後做蹲下起立運動，一般做個20個到40個，每天堅持練習，可以調節身體內的氣息不勻的問題，還可以緩解心臟疲乏的問題。
② 腎氣不足，應該選擇哪些運動增強體質
腎氣不足是一個中醫概念，腎氣指腎精所化之氣，是腎功能的具體反映。腎氣不足時不僅更容易引發各種病症，而且還會早衰、損壽。腎氣不足除了通過食物及葯物調理外，還可通過運動、按摩等方式改善，關於腎氣不足的症狀及改善方法，詳細介紹如下：
腎氣不足的症狀腎氣對人體健康狀況有很大影響，要想健康長壽，必須懂得補腎氣。但補腎氣也要講方法，只有當腎氣不足時才有必要補充，否則可能會引出腎火，同樣不利於身體健康。
側屈運動側屈是主要鍛煉腰部的動作，訓練方法是兩腳分開與肩同寬，兩手拇指在前、四指並攏在後叉於腰間，上身慢慢向左側屈體，直至達到身體極限不能再屈時停止，然後回歸原位並進行右側屈體，左右交替做15～20次。需要注意的是，運動過程中要盡量保持髖部固定不動，上身運動軌跡與兩腿處於同一水平面。
太極拳運動很多太極拳動作都是以腰部為樞紐進行的，所以能對腰部產生良好的刺激，可起到強腎固本的功效。由於太極拳的動作比較緩慢，所以非常適合身體比較虛弱的中老年人。
③ 補充和恢復腎氣的最佳方法是什麼
腎氣是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，會引發各種病症，對健康極為不利。那應該如何補充腎氣呢?跟著我一起來看看吧。
補充腎氣的 方法
補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。具體說來，補腎可以用下面四個方法：
1、調暢情志
“恐則傷腎”，只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。
2、愛護脾胃
養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食後調養。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。
3、節勞養血
養腎之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。縱欲耗精，人人皆知，但精成於血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。如果用腦過度，天長日久，思慮必耗血;如果用眼過度，久視而耗血;如果用耳過度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保腎又養血。
4、起居有常
古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是“夜卧早起，廣庭於步”，以暢養陽氣;在夏季應該是“夜卧早起，無厭於日”，以溫養陽氣;在秋季，應該是“早卧早起，與雞俱興”，以收斂陰氣;在冬季，應該是“早卧晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺。
補腎氣食譜1、參茸雞肉湯
用料：高麗參5克，鹿茸3克，雞肉100克。
製作：高麗參切薄片。雞肉洗凈，去皮，切粒。將高麗參、雞肉與鹿茸片放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調味食用。
功效：大補元氣、溫腎壯陽。用於元氣虛極，腎陽虛衰，症見畏寒肢冷、陽萎早泄、宮冷不孕、小便頻數、腰膝酸痛。
2、核桃仁炒韭菜
原料：核桃仁50克，韭菜，香油，食鹽，各適量
製作：將核桃仁用香油炸黃。 將韭菜洗凈，切成段後，放入核桃仁內翻炒，調入食鹽即可。
功效：補腎氣助陽。
3、巴戟杜仲海龍瘦肉湯
原料：巴戟天60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。
製作：將巴戟天、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改用文火煲2小時，調味即可。
功效：補腎壯陽。用於腎虛陽衰，症見性慾減退、舉而不堅、早泄遺精、腰膝酸軟者。
腎氣不足的表現1、愛吃味道濃的東西
現在社會上有越來越多的“吃辣一族”，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫上怎麼解釋呢?這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化，此時說明腎氣已經不足。
2、坐著時總是不自覺地抖腿
有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認為這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，其實這也說明了這個人的腎精不足。
3、春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生發的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現四肢冰冷的症狀。這時候，就需要補腎了。
4、睡覺時總出汗
睡覺愛出汗在醫學上稱為“盜汗”。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。
5、年紀輕輕頭發就白了好多
走在大街上我們會發現，好多年輕人已經有了白頭發，這是怎麼回事呢?中醫認為，發為腎之華。頭發是腎的外現，是腎的花朵。頭發的根在腎，如果你的頭發花白了，就說明你的腎精不足了，這時候就要補腎氣了。
增強腎氣的方法運動強腎法
1、按摩足底的湧泉穴。湧泉穴是腎經的原穴，對於腎經的打通，具有主導性的作用，經常泡腳，再按摩湧泉，是強腎的醫家妙方。
2、扣齒。腎主牙齒，一個人的牙齒是否好，可以大概判斷腎的功能如何。腎臟好，則牙齒堅固有力。因此，平時多扣齒，很有利於腎臟功能的提升。
3、拉耳朵也是一個妙方。醫家認為腎臟開竅於耳，因此對於耳朵的鍛煉，能很好的加強腎臟的功能。
4、 太極拳 。如果能打太極拳，那麼，功效是非常突出的。太極陰陽相濟，符合自然規律，能全面提升人體的功能。
5、按摩腰部。使兩手搓熱，在腰部有規律的按摩，能直接作用於腎臟。對於提升腎經的陽氣，大有裨益。
6、跑步。跑步吧，跑步是最簡單，也是最有效用的運動之一。扭腰跑步對於提升腎氣可是極有功效的。
食物強腎法
栗子。這個栗子，性質溫和，味甘甜。 對於補腎壯腰 ，可是功力深厚，尤其腎虛腰痛的朋友，最宜食用。
枸杞子。性質平和，它的補腎和養肝、增加視力的功能，早就被人們所熟知。 枸杞最適宜女性朋友食用。
何首烏。 何首烏有很多美麗的 傳說 ，無論它有多少傳說，也都是證實它的中葯地位很高。是的，它在強腎氣這方面，很有自己的一套。
山葯 。中醫“稱之為上品”之葯，它除了具有健脾、健肺的作用外，對於補益腎精，也是效用非凡的。
干貝 。又稱江珧柱。性質比較平和，味道比較咸。大家或許不是很熟悉，沒關系，只要知道它在強腎方面的功力，就可以了。
④ 補腎怎麼鍛煉
那麼男人做什麼運動補腎呢？下面為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時唿氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。唿氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，唿吸。
11、平卧或直立，全身放鬆，自然唿吸。唿氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。
12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過、過勐。
⑤ 怎麼鍛煉可以補腎
做什麼運動一般也不可以補腎壯陽，運動可以補腎壯陽的說法沒有科學依據，想要達到補腎壯陽的效果，還需要在醫生的指導下通過服用葯物的方式進行改善。常見的葯物一般由腎寶片、金匱腎氣丸。
1、腎寶片：腎寶片是一種中成葯制劑，由淫羊藿、葫蘆巴、金櫻子、熟地黃、補骨脂、蛇床子、制何首烏、肉蓯蓉、枸杞子、菟絲子、五味子等中葯材製作而成，具有調和陰陽、補腎壯陽、扶正固本的功效。可以治療腎虛引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷。
2、金匱腎氣丸：金匱腎氣丸是一種中成葯制劑，通常是由地黃、山葯、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、澤瀉、桂枝、附子（炙）、牛膝（去頭）、車前子等葯物成分組成，具有補腎壯陽、化氣行水的功效。可以用於治療腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。
⑥ 提高腎氣的最佳鍛煉
提高腎氣最佳的鍛煉方法：
1、縮肛提臀運動
通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。
拓展資料
腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。
腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。
腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。
腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。
人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。
⑦ 腎氣不足，應該選擇哪些運動增強體質
腎氣不足鍛煉方法 5大鍛煉方法補腎氣效果好
日常生活不注意，經常熬夜作息不規律，暴飲暴食以及工作生活壓力大，情緒上有很大的波動等等很容易讓人腎氣不足，如果腎氣不足患者會變得容易上火，出現心神不寧的情況，嚴重危害日常生活，腎氣不足可以通過鍛煉來補，那腎氣不足鍛煉方法有哪些呢?下面這些鍛煉方法對你補腎氣有幫助。
太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
縮肛功
平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。
刺激腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
以上就是為你介紹的腎氣不足鍛煉方法全部內容，以上鍛煉方法都是補腎氣非常不錯的，看完之後你是否知道補腎氣應該用什麼方法了嗎?補腎氣是非常有必要的，以上鍛煉的方法你知道抽出一點時間來做就可以，希望對你補腎氣有幫助。