㈠ 手臂很細，做俯卧撐能使手臂變粗嗎
標准動作的俯卧撐，對手臂增粗的效果主要是來自肱三頭肌，因為肱三頭肌是俯卧撐主要的發力肌群之一，所以要做俯卧撐，又不想手臂變粗的話，就要注意盡量減少三頭肌的發力，比如說做寬距俯卧撐，就是雙臂盡量，寬於雙肩，這樣對胸大肌的刺激會更大一些，注意如果雙手距離一定要超過肩部，小於肩部的話，對三頭肌的刺激就會增加的。另外雙手握拳或者使用俯卧撐架來接觸地面，這樣也會減小對前臂肌群的刺激，結束訓練後做一些恢復動作，抖動胳膊，拍打胸部肌肉，有利於肌肉的恢復。在飲食上注意不要吃過多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的時候盡量快,不要用太多時間;最後就是可適當拉幾個單杠以緩沖手臂的增粗。
㈡ 怎樣鍛煉能使胳膊變粗
要使胳膊肌肉變粗主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
1、肱二頭肌
●交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原，輪換做。
●交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
●側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2、肱三頭肌
●頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。
●俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
㈢ 我很瘦怎麼樣科學的做俯卧撐才能使胳膊變粗
我以前跟你一樣，每天50個俯卧撐，但是我堅持了兩年!一個月太短，要出效果不可能。像你應為很瘦，體重輕，應該每天做70~80個才有效果，所謂的有效果，就是做完後一定要筋疲力竭!這樣才算是鍛煉，否則沒用的。你能一口氣做50個已經很不錯了，也許是你的肌肉纖維與別人不同，有的人胳膊很粗，但力量小，有的人胳膊細沒線條，力氣卻很大。重在堅持。
㈣ 如何鍛煉自己的手臂看起來才能更加粗壯呢
一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也杠杠的。
想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。
那麼我們該如何才能練出40cm的麒麟臂呢？首先，把自己的肱二頭練好是非常重要的，然而要想練好肱二頭，練好臂彎舉這個動作是必須的！接下來，小編就給大家說一下該如何練好臂彎舉這個動作。
一，臂彎舉的分類
另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。
在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。
㈤ 怎樣做俯卧撐使胳膊變粗
窄距俯卧撐能夠很好的鍛煉肱三頭肌,就是支撐手距離小於肩寬,越窄鍛煉效果越好.另外,還要做啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌,以讓胳膊看著協調!
㈥ 如何讓胳膊更粗壯，鑽石俯卧撐 普通俯卧撐還是引體向上
胳膊變得粗壯，首先要了解，我們的胳膊上有很多塊肌肉，想要粗壯絕不僅僅是二頭和三頭這么簡單，除了肌峰高度外，我們還需要加強手臂兩側的厚度，這就需要我們針對肱肌加強練習。
三個動作中，引體向上對肱肌刺激最強，然後鑽石俯卧撐，最後是普通俯卧撐，引體向上做窄距，盡量體會手臂的發力感。同時也可以嘗試錘式彎舉等動作。
進一步突破的話，我們就應該改變發力姿勢，比如彎舉或者引體和俯卧撐，都是通過手臂的彎曲來發力，三頭的碎顱式也是一樣。在這種情況下，進入瓶頸期後，我們可以將彎曲發力改成整體發力，比如做類似啞鈴劃船但是背部不動，而是手臂整體握住啞鈴往後翻轉，可以幫助進一步刺激肌肉。
㈦ 如何做俯卧撐可以使胳膊在一個月內變粗
高重量低次數才有利於肌肉的增加，也就是胳膊變粗.你可以適當增加腳部的高度,或者在背部加以重物,只有這樣才能有效的增長肌肉.
如果一口氣做的次數過於多,就成了有氧訓練,那就成了減肥運動,不但不利於胳膊增粗還會使胳膊變細.(但是胳膊看起來會有形)
㈧ 每天做俯卧撐，手臂會變粗嗎如何能比較快的有效的變粗
臂肌：我是從臂力棒開始的，如果沒有可以俯卧撐。首先，前期俯卧撐時，兩手距離與肩同寬，指尖向前，做的時候抬頭看前方，不要看地面。一組20個，中間休息不超過35秒，再來一組（反復）等到你可以一口氣做50個的時候，可以進行後期俯卧撐:就是把指尖的位置從向前變成相對，這樣會加大難度（你也可以一開始就這樣），最後可以試著把腳抬高（離地面一個椅子的高度）這樣更加鍛煉哦，效果也會更好。