A. 爬樓梯瘦哪裡，怎麼爬瘦臀部
爬樓梯減肥見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
爬樓梯瘦臀實行方法：
重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
B. 我應如何在爬樓梯時有效地減肥並鍛煉腹，臀，腿部肌肉
喝茶也能減肥。本來是想試試看的。還真減下來了。喝的是瑞士的
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針對腹部和腰部：平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉
C. 想要爬樓梯鍛煉身體怎麼上樓梯下樓梯
如何爬樓梯鍛煉？看你需要身體哪些部位想要鍛煉，若想提臀，上樓梯你要一步邁二個台階，下樓梯，小腿肌肉多用力，正常一步一個台階。
D. 經常爬樓梯 能翹臀么
勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
E. 出差族如何健身:爬樓梯可鍛煉臀肌
因地制宜利用周邊設施
如果入住五星級酒店，那對健身人士來說無疑是一大福音。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要，有些酒店還擁有網球、壁球、撞球等運動設施，讓你能翻著花樣健身。如果酒店沒有完備的健身設施，那不妨做個有心人，留意酒店周邊有沒有公共健身場所，沒准也會有驚喜。
出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復雜。南非體育科學研究所的運動專家為出差族設計了幾款因地制宜的鍛煉方法。
充分利用自身體重。運動專家認為，可以隨身攜帶的最簡單健身「器材」就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力。還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。
循序漸進登樓梯。無論到哪裡出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉「器材」。回賓館時走走樓梯，可以一步一級台階，之後提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以「跨繩」，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用。酒店房間里的椅子、床等傢具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰卧起坐和俯卧撐。
F. 爬樓梯能提臀嗎，爬樓梯可以提臀嗎
爬樓梯可以提臀
人體在爬樓梯時可以使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀的作用，爬樓梯的時候一腳踏兩個台階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
怎樣爬樓梯提臀
為了避免在運動的過程中出現腳踝扭傷或膝部疼痛的現象，在爬樓梯之前最好最一下熱身運動，可以轉一下腳腕，活動一下膝關節，做一些跳躍和伸展的動作。爬樓梯的時候將重心放在腿部，向上走的時候最好一次邁兩個台階，彎曲雙手，稍微將身體向前傾一點，跨步時為了不傷害到關節和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來回擺動雙臂，保持勻速的唿吸，同時速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。
爬樓梯多久可以提臀
為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鍾，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪，讓臀部變得更緊實，使你的臀部越來越翹。
爬樓梯提臀的注意事項
1.女性在爬樓梯提臀的過程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加關節的負荷，柔軟的厚底鞋或者是運動鞋是最合適的。
2.剛開始鍛煉的時候，速度要慢，時間要短，熟練了之後再慢慢加速或延長鍛煉的時間，而且在爬樓梯提臀的過程中，要根據自己的實際情況進行鍛煉，不要為了增強效果而勉強自己。
3.由於爬樓梯會使膝關節受到傷害，因此患有關節疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。
G. 爬樓梯健身法
爬樓梯健身法
爬樓梯健身法，運動有各種項目，但囿於各種原因，有人用爬樓梯來進行鍛煉，爬樓運動能加快心率，增強心血管功能，增進呼吸運動，鍛煉腿部以及耐力、速度等，快一起來看看爬樓梯健身法吧！
爬樓梯健身法1
爬樓梯的好處
1、 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、 在爬樓梯過程中，由於腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性，避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力；另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱；後10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。
爬樓梯對身體的壞處
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。 爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
4、俗話說：「人老先從腿上起」，「人老先老足」。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯。
爬樓梯應注意什麼
1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，「走樓梯」容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。
2、開始時，應採取慢速，堅持一段時間， 循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過於劇烈， 避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔。
3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。
4、一般在爬樓訓練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組循環爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。
5、很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的'腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時候你要藉助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時能夠多鍛煉手臂力量，那麼爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。
6、由於爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果你准備進行爬樓訓練，那麼這段期間里，你應該避免路跑，以減少膝蓋反復受力的沖擊。
7、爬樓訓練前，你可以選擇5分鍾的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。
爬樓梯健身法2
爬樓梯鍛煉哪些肌肉
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實，它是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
爬樓梯鍛煉的正確方法
1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛煉，效果會更好。每次30分鍾，每日4次。
爬樓梯肌肉酸痛怎麼辦
減慢速度
如果是因為運動量過大、跑步的速度太快而導致的腿酸，可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿酸的情況。
按摩
適當的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地緩解腿酸的情況，可以每隔1小時按摩15分鍾腿部，為了能夠更好的緩解腿酸的情況，可以配合舒緩筋骨的葯油。
熱敷
熱敷腿部可以促進腿部的血液循環，可以使腿部肌肉的疲勞情況得到緩解，因此爬樓梯結束之後最好用熱水泡腿部20分鍾。
停止運動
如果爬樓梯的時候腿酸的情況很強烈，最好停止爬樓梯的步伐，疼痛部位可以會因為繼續爬樓梯而加重傷情。
H. 爬樓梯能鍛煉臀部肌肉嗎
爬樓梯能鍛煉臀部肌肉。
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓臀部肌肉得到鍛煉，更加的結實。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
I. 爬樓梯可以翹臀嗎
爬樓梯可以翹臀嗎
爬樓梯可以翹臀嗎，許多朋友常常久坐辦公室，因此都是極少運動，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動，人體在爬樓梯時可以使肌肉得到鍛煉。以下了解爬樓梯可以翹臀嗎
爬樓梯可以翹臀嗎1
爬樓梯可以翹臀嗎
可以。
在爬樓梯時能使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀翹臀的效果。
怎麼爬樓梯提臀更好
1、爬樓梯的時候一腳踏兩個台階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
2、跨步時為了不傷害到關節和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來回擺動雙臂，保持勻速的呼吸，同時速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。
3、盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鍾，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪，讓臀部變得更緊實，使你的臀部越來越翹。
爬樓梯提臀的注意事項
1、在爬樓梯提臀的過程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加關節的負荷，柔軟的厚底鞋或者是運動鞋是最合適的。
2、剛開始鍛煉的時候，速度要慢，時間要短，熟練了之後再慢慢加速或延長鍛煉的時間，而且在爬樓梯提臀的過程中，要根據自己的實際情況進行鍛煉，不要為了增強效果而勉強自己。
3、由於爬樓梯會使膝關節受到傷害，因此患有關節疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。
爬樓梯可以翹臀嗎2
爬樓梯的好處
爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能，還能起到減肥的作用。
1、延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
2、提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
3、增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。
4、減肥
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯的壞處
爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿卜腿的出現。
爬樓梯的正確姿勢
1、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。
因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的'最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
3、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
爬樓梯可以翹臀嗎3
爬樓梯的好處
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來說是很好的運動。
爬樓梯的壞處
爬樓梯對膝關節有小程度磨損。
爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重？（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
J. 爬樓梯鍛煉身體的正確方法有什麼
不過很多人對於爬樓梯鍛煉還是有弊處的。
比如說爬樓梯方面，對於膝關節的損耗是非常大的，因此不能夠將爬樓梯作為主運動，這主要是為了保護膝關節，如何才能夠增強膝關節的任性，從而令爬樓梯的時候，一是減少對膝關節造成損傷，二是能夠更加輕松呢？其實最簡單的方法就是就是騎自行車，現在城市裡，共享單車一大堆，很多都是月卡形式的，每天沒事的話可以騎行一下，對於膝關節的韌帶起到很大的強化作用的。
此外爬樓梯也是具有一定危險度的，適當插著耳機可以，可恰完不要把手插口袋裡，樓梯上摔跤了，扭腳了都是很常見的情況，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出來時刻戒備著，萬一就陰溝里翻船了呢。