㈠ 無器械怎麼鍛煉小臂
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。鍛煉方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組 肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。
㈡ 如何不用器械鍛煉小臂和腕力
鍛煉小臂的方法;
1、小臂放在凳子上,手握啞鈴,做翻腕動作,不管次數越多越好。
2、仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
3、雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。
（10—25次）
4、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜
止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10
—30次）
鍛煉腕力的方法：
打籃球會增你的腕力，腕力也不是一天兩天能練成的，堅持每天投籃訓練吧，還有就是提東西訓練，比如提一桶慢慢的水，用你的腕力去提，而不是用你的手臂肌肉群去提。還有就是做五指著地的俯卧身。
㈢ 不用器械怎麼鍛煉小臂肌肉
沒有外部刺激，不行，沒錢買器械沒關系，古人的方式很多：最簡單的鍛煉小臂、上臂和腕力的，就是用一根長度適合的木棍，一個長度適合的繩子，幾塊磚或者瓶裝水，一頭綁在棍子上固定死，一頭綁磚頭或者瓶裝水，馬步或者直立，雙手平伸向前，與肩高，抓住木棍兩頭，旋轉將磚頭或者水平，緩緩卷離地面，直至棍子跟前，然後再緩緩地放下，如此反復，當感覺重量太輕時，可以增加重量。需要注意的是，練習幾個月後，不要輕易拿捏人，因為此時你的臂力和腕力都有一定程度增加，對於某些人群來說，你一個不經意的扭捏其腕部，都有可能導致對方受到傷害
㈣ 如何鍛煉小臂肌肉，無器械的，求
可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。可以採用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。可以採用用手指和拳頭做俯卧撐來鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯卧撐和一般的俯卧撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
㈤ 怎樣不用任何健身器材練臂力
不用任何健身器材練臂力可以選擇做俯卧撐。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯卧撐標准動作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。
(5)如何不用道具可以鍛煉小臂擴展閱讀：
開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。
規范動作：
1、兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；
2、保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；
3、在下降時，胸部始終發力支撐，慢慢下放；
4、撐起時，爆發力迅速推起。
新手建議每次力竭的個數，進行4-5組。有經驗的訓練者可以進行負重訓練，或者進行升級版訓練，比如進行：窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐等。
㈥ 如何鍛煉自己的臂力，沒任何健身道具。（不要跟我說做俯卧撐。）
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強
㈦ 如何不用器械 練小臂肌肉 練粗壯 詳細點
啞鈴正握腕彎舉
3組-13
啞鈴反握腕彎舉
3組-13
組與組之間休息1分鍾最佳！
每隔4天鍛煉一次！
動作不明白可以去網路搜索
㈧ 如何不運用器材來鍛煉小臂力量
你好，，
如你要真對小臂鍛煉的話我給你介紹
練小臂的簡單方法。
1
引體向上准備姿勢
可不完成該動作
只懸垂
練習小臂持久力
2
繞線法
圓木棍
中間系重物（重量隨意）
雙手握兩端
用手腕卷上卷下
為一組
（強烈推存）
3
擒拿基本功
以常見的磚塊為起步重量
用5指提拿（只用5指前端抓捏）後期可
5指每指系重物
做抓握動作（和握力器類似）
4
小臂是握力的源泉
最基本勞作動作
有握斧砍樹
握錘鍛打
等等
5
小臂和5指是一個整體
因此建議在練前臂的同時練習手指的強度（骨密度
指關節韌帶）
最基礎的是
指俯卧撐！
㈨ 鍛煉手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法
如何鍛煉手臂的肌肉？在訓練中，最好是把大重量和輕重量有效結合起來，因為大重量的動作對於手臂的泵感(肌肉充血膨脹)不是很全面。輕重量的訓練可以更加註重肌肉收縮，完成更多的次數，以獲得更好的泵感。基本上有一個組間歇的標准，即呼吸恢復正常後，就可以開始新一組訓練了。由於手臂主要是關節訓練為主，所以組間的間隔不需要特別延長。
俯卧撐。這個大家已經非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具，在家的時候有空就可以做。不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。