1. 如何不運動就能減肥
少吃多餐 合理搭配飲食
2. 怎樣才能不用運動就可以減肥
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥 12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
3. 有哪些不鍛煉就可以減肥的方法
不運動很難真正有效的減肥。
若是只節食不運動，減輕的體重不僅是脂肪水分，還有肌肉。然而，由於沒有運動但暴飲暴食導致的體重增加，增加的就都是脂肪。而且脂肪率變高，會直接降低新陳代謝，這樣身體就更容易囤積脂肪。所以，通常只節食不運動很容易進入減肥中的平台期。
不運動是難以減肥的。要想持續有效的減重，一定要均衡飲食結合規律運動來減肥。
4. 一個人如何不運動就能減肥呢
在餐廳用餐
根據2016年《環境與行為》雜志上發表的一項小型研究，可食用廚房可帶來便利，但對腰圍卻不那麼理想。研究人員發現，在開放概念區域（例如當今大多數新住宅中的廚房/大房間）中進食，使人們進食比在封閉空間中進食更多。能夠看到多餘的食物並且如此容易地獲取食物會鼓勵人們多吃，即使他們已經吃飽為止。更好的是，在這些盤子里放些燃燒脂肪的食物，以獲得更多的減肥好處！
「如果您被這樣的人包圍，那麼您將面臨更強大的網路體重控制規范。您更容易意識到自己的體重，更有可能獲得體重管理方面的幫助，並且更有可能觀察和模仿體重控制行為。」
5. 怎樣不運動就能減肥
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、葯市場上很多，也是現在最為泛用的。選一個沒有副作用並且效果好的，也是並且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦牛艿合葉膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中葯的，葯性溫和，效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你成功！
6. 如何不運動就可以減肥
不運動減肥是不可能的
首先減肥的秘訣就是管住嘴，邁開腿也就是攝入的能量要低於消耗的能量，這樣才能減肥。
不運動也就不會消耗能量，那麼能量消耗不了就會產生機房，一定不會減肥的。
7. 不運動，怎樣快速減肥
我去年從156斤+， 減到了140斤。減掉了15多斤的肉還有大肚腩。然而時間只用了20天不到。現在已經過去一年的時間了，我吃喝照常，時不時還跟朋友吃個宵夜喝點啤酒什麼的。現在體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點長，但是我保證只要你能仔細看完並且按照我說的方法去做那麼你絕！對！能！瘦！！我跟很多人說過但是他們都不信，不用吃減肥葯，不用絕食，不用手術，不用花錢去健身房報名，完全健康的免費的減肥方法。
為什麼效果如此的好，因為是科學的減肥方法，首先我們先從科學的角度來理解下關於「減肥」的幾個重要概念。我也不是什麼專家，就簡單點說，肥胖，無非就是脂肪，脂肪就是能量的堆積。而變胖還是變瘦那就得看你每天的能量「攝取」和「消耗」的比例了。攝取比消耗多那就堆積能量變胖，攝取比消耗少那就消耗脂肪變瘦。
所以說想要成功減肥就要從能量的「攝取」和「消耗」上面著手。「攝取」就是吃，「消耗」就是運動。
先說吃。要減肥你先要明白什麼能吃什麼不能吃。不是說減肥就一定要絕食，其實就算是減肥也完全是可以吃東西的。但是要避免吃那些高熱量高脂肪的東西，而應該多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這樣既不會感覺餓的很難受，又可以減低能量的攝取。
注意了，以下是重點。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、麵粉麵食麵條麵包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點）、很鹹的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪，吃了不長肉才怪。碳酸飲料千萬不要喝是因為碳酸飲料里的糖分超級超級多，一瓶可樂的糖分相當於一個成年人4天的所需量。米飯和麵食不要吃，很多人可能不理解，這些米飯和麵食還有所有的澱粉類食物（土豆），講白了都是碳水化合物，吃到肚子里與體內的酶發生化學反應會分解成糖，所以其實也是高熱量的食物。為什麼少吃鹽，下面我會說到運動的問題，運動會出汗，汗里有鹽的成分，所以每天還是需要吃些鹽補充下的，但是不要多吃，因為鹽吃多了血液濃度太高不利於脂肪的新陳代謝，所以說雖然鹽的成分不會直接轉換成脂肪但是會阻礙脂肪的分解。
可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推薦牛肉雞肉魚肉，不推薦吃豬肉（豬肉有小毒，這就是為啥伊斯蘭教人不吃豬肉，扯遠了，反正中醫里有講，有興趣自己網路。），雞蛋可以吃。解釋下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纖維還有維生素還有水，水果里適當的果糖沒有關系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不餓，吃到飽，吃到吐，總之別讓自己餓著了。瘦肉和雞蛋主要是為了補充蛋白質，你體內肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白質。所以如果減肥的時候有搭配肌肉訓練的話可以適當增加蛋白質的攝取，總之……蛋白質是吃不胖的。
搞清楚以上什麼能吃什麼不能吃，其實減肥就已經成功了一半了。
另外加一個吃的時間。早餐，任吃多吃，吃飽吃好，隨便吃（實在嘴饞吃個肉夾饃什麼的都沒問題）。因為早晨腸胃活躍消化能力強，再加上一天的肌體消耗，所以早餐吃的東西是不會堆積成脂肪的，不用擔心。午餐，其實如果你早餐吃好了，你午餐自然就不會特別餓，午餐吃個八分飽，自己肚子不餓就差不多了。 下午三四點，按照前兩個吃法，基本下午三四點你會感覺到飢餓，這個時候補充些水果比如蘋果梨子什麼的最好了（或者生吃胡蘿卜，我最愛這么吃）。晚餐，最晚7點之前吃，並且晚餐盡量清淡，也是吃到不餓就別吃了。過了晚上7點，就堅決什麼都不吃了。這樣你可能會問，這樣晚上會餓的啊，欸！對了，所以說要早點睡覺，你熬到12點還不睡那肯定餓的咕咕叫，所以10點左右還不餓的時候就趕緊上床睡覺。這樣早上6點左右自然就醒了，餓了吧，馬上爬起來吃早餐。健康的生活就是這么開始循環的。
說完了吃，再說說運動。我發現很多減肥的人對於運動都有一個錯誤的觀念，想減肥上來呵呵哈嘿先做幾十個俯卧撐，堅持了幾天發現沒效果，這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個問題一定要糾正過來。運動！分為「有氧運動」和「無氧運動」，關於這兩個的具體概念請網路。我只簡單說話，有氧運動又稱「燃脂運動」，意思是你的運動強度不會特別的劇烈，保證心跳在每分鍾140以下，可以較長時間堅持的運動。比如「慢跑、踩單車、爬樓梯爬山」，講白了有氧運動就是你呼吸的氧氣能跟得上你的消耗，這樣你的肌體才會開始分解脂肪里的能量達到減少脂肪的作用。而無氧運動，就是一些高強度的、劇烈的肌肉訓練，你無法長時間持續的運動，比如「俯卧撐、仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上」，這些運動都是要做一下就要休息的，這種主要是長肌肉的運動。
所以說你到底是要「長肌肉」還是要「消耗脂肪」，這是兩個不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，結果堅持了一陣子以後因為腹肌的增加導致肚子看起來比以前更加大了，這就是錯誤的方式。正確的應該是做一些輕緩點的燃脂運動減少腹部的脂肪，等到脂肪含量減少了，再做肌肉訓練，這樣身材才會「健美」。
所以看到這里你應該很明白了，要減肥，就得做「有氧運動」。至於做什麼「有氧運動」那隨便你，你應該按照自己的情況來選擇。比如你居住的地方空氣不錯還有適合跑步的地方那可以考慮去慢跑，但是如果你體重過重就不建議慢跑了，因為會傷膝蓋。怕傷膝蓋可以選擇騎單車。當然能買些有氧運動的器械在家裡鍛煉也可以，網上有那種「踩踏機」還有「單車機」可以自己去找，我就不瞎介紹了。實在沒條件也可以爬樓梯，或者找一個矮板凳充當樓梯，站上去，站下來，站上去，站下來，這也是有氧運動，跟踩踏機原理差不多。
關於運動要注意的地方：1，有氧運動一定是長時間可持續的運動，最好每次堅持30~40分鍾以上中途不停歇。2,30分鍾以下效果會很差因為那時候還在消耗你體內儲存的能量而不是脂肪。3，如果你中間覺得很累沒辦法堅持那就證明你運動強度太大了，建議減少運動的幅度和速度以達到你可以堅持長時間持續的程度。運動強度可以以後慢慢增加。4，運動中要有節奏的呼吸，有氧運動是一種心肺訓練，對身體有好處。5，每天至少一次，一次30~40分鍾以上，不可以偷懶。想效果好可以每天早晚各一次，每次時間可以慢慢增加，最長1小時差不多了。
總結下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白質。早餐多吃，午餐適量，下午茶要吃，晚餐適量，宵夜不吃。 每天堅持30~40分鍾以上的有氧運動。
能做到以上幾點，想不瘦都難，本人親身例子，就看你有多大決心了。
PS幾點。
1，其實我減肥也開始了很多次，最後才下定決心。
2，下決心最好的辦法是「要麼瘦，要麼死」。
3，按照這個方法，絕！對！能！瘦！並且還是健康的瘦！但是如果你堅持不下去，那麼請參考第二條。
4，請放棄那些各種所謂減肥茶，減肥機，奇奇怪怪的減肥葯還有減肥手術。那些東西要麼沒有效果，要麼反彈到你想哭，親眼所見。減肥是絕對不可能躺著減的，如果你到現在還覺得減肥有什麼捷徑……那麼也請參考第二條。
5，減肥的時候肌體是個緩慢響應的過程，簡單點說，減肥的前一周體重幾乎是沒有什麼變化的，這是很正常的，只要持續堅持下去，基本上第二周開始體重就會開始明顯下降，每天1斤的樣子，而當你停止運動和節食以後，體重依舊會持續下降，大概一周以後才停止。所以說體重和我們運動的關系，體重的變化大概會延遲1周的樣子，而很多人就是在這一周里看著沒效果就放棄了。
6，其實「吃飽」只是一種感覺，你是已經習慣了肚子吃的漲漲的感覺了，按照我的飲食方法，剛開始你可能會覺得餓，但是其實到了第二周差不多就已經習慣了肚子里空空的感覺了，並且習慣了素食，對於肉的慾望也會降低很多，其實這個才是真正健康的飲食習慣。人類這副身軀在三百萬年的進化過程中，其實並不是一直都食物豐富，並且肉食很多的。人類是雜食動物，並且不可能頓頓都吃飽，所以我們的身體其實已經演變得適應了那種飲食狀態。近幾百年隨著科技發展生產力提高突然我們頓頓能吃肉了，其實身體根本跟不上，這就是為什麼那麼多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息時間也是這套方案能成功的重要原因，晚上千萬別熬夜，一熬夜就餓，餓了就吃，惡性循環。
8，雖然我上面巴拉巴拉說了這么多，但是仔細一看不難發現，其實說的就是早睡早起，每天運動，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最簡單的小道理，我們都聽過，但是沒有這么去做，所以把自己的身體搞壞了。所以回歸健康的生活狀態，自然你的身體也會回饋給你健康的體魄，這才是減肥的根本。很多人指望著吃減肥葯，動手術，絕食這些方法來減肥，用「不健康」對付"不健康"，實屬不明智。所以說用這種健康的方法減肥是不會反彈的，其一每一斤肉都減得合情合理，其二相信從此以後你的生活會更加自律和更加懂得怎麼保養自己的身體，反彈自然無從說起了。
以上。