⑴ 怎樣能快速的把橫叉豎叉都下去
找個人在你身上坐著幫你壓啊.估計你能哭出來吧,以前有個同學也壓腿,老師上去直接踩他腿的,在腿分開的狀況下,就是躺著,然後雙腿分開,老師就那麼踩上去的,他嘴裡咬個紐扣,都被咬碎拉. 你找個專業的人幫你,總是得遭罪啊,但還是安全第一啊
⑵ 怎樣才能快速的下去橫叉
呵呵 我教你一個招 當年我是體育學院的單招生 之前練了幾年的體育 希望我的經驗能給你帶來幫助 壓腿是很殘酷的 心理也很重要... 練習前要先熱身 跑步二十分鍾 身體上有明顯汗液在去壓腿事倍功半.. 最好穿滑一點的襪子 不要讓要與地面有太多的摩擦...下壓時大腿放鬆 心理不去想它 身體不要抵觸 不要僵硬 壓到極限時就坐下來不要再逞強再使勁往下壓 那樣會造成永久性傷害 ...最好聽聽喜歡的音樂分散些注意力 會減少些疼痛感 一天三次....中午 傍晚 睡前 每次15分鍾到30分鍾最好 感覺開始時挺疼但是能挺住 十幾分鍾之後腿麻了 膝蓋後的筋也不跳了 那就達到了最好效果 站起來放鬆放鬆再來個十幾分鍾... 如此半個月之內你必定有所收獲 說了這么多希望對你有所幫助 最後希望你成功達到自己的目標 也祝你考試順利！
⑶ 請問怎麼樣才能下得去橫叉
要想下橫叉，首先要把胯的問題解決，如果胯比較有開度的話，下橫叉是很容易的，你可以多做做」青蛙趴」以及一些壓胯的練習
找個牆根，下趴橫叉睡覺似的，自然就下去了，睡覺30~40分鍾醒了使勁躺著踢橫分腿1-7天不間斷，保證你下去
⑷ 怎樣趴橫叉
1、充分熱身（很重要！對韌帶拉伸幫助很大！）
2、直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後——上身貼腿面雙手抓腳踝（注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋）定住，數15下。
3、坐地板上，雙腿還是伸直並攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟（不要學馬蝦弓背，腰挺直）定住數15下。
4、坐地板上雙腿左前右後（跨欄式），前腿伸直後腿彎曲，向前壓做一組（四個八拍數15下）。腿不動，身體右轉45°向下壓，一組。做完後換右腿向前同左。
5、地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷里收，然後身體前趴下巴觸地，定住數15下。
6、地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手盡量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持住數15下或更多下。
7、起身活動下關節，踢幾下基本功，然後開始下叉。
下時腿放鬆，不要怕痛，越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開~~
堅持！堅持很重要~
⑸ 學舞蹈躺著壓橫叉，一次要多長時間，一天幾次，壓之前需不需要有其他的拉伸或運動
這個本來就是一個需要耐力時間的活，當然是越長越好，做之前要熱身，把筋肉都熱活了，這樣才不容易受傷，一定要慢慢來。不能著急。要多做熱身抻拉。看看百米運動員。只是跑百米。要做一到兩個小時的熱身。國家隊的藝術體操運動員。要做到橫叉能睡著了。這是一個很費時間和精力的活。好運。慢慢練吧。千萬不要受傷。會耽誤你。半個月到一個月白練