⑴ 做仰卧起坐可以瘦肚子嗎
仰卧起坐不瘦肚子。瘦肚子方法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
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⑵ 每天做仰卧起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
⑶ 做仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
絕對可以啊!!但是要堅持,效果可能會慢一點!! 再介紹一些其他的辦法樓主可以參考. 隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。 大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。 消除大肚腩，其實很簡單 肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。 適量運動 科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鍾。 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會卷土重來。 下面的幾篇文章相信對你會有所幫助的。 文章名稱：曬減肥：大肚男速甩肉50斤記 文章地址：http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3943 文章名稱：10個減小肚子日常小竅門 文章地址：http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=2588 文章名稱：絕招：12小時快速甩掉小肚腩 文章地址：http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=1122 文章名稱：惹火肚皮舞 減去腰腹小肉肉(組圖) 文章地址：http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=553 文章名稱：三個飲食對策 清空小腹贅肉 文章地址：http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3234 文章名稱：李靜告別「小腹婆」的秘訣 文章地址：http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2344 文章名稱：飲食+運動 教你狂瘦大肚腩 文章地址：http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=586 文章名稱：辦公室OL必學消腹六步曲 文章地址：http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2589
⑷ 做仰卧起坐能瘦肚子嘛那怎麼才能瘦
仰卧起坐可以瘦腿 就是你堅持不堅持的問題了。
我一般做20個就撐死了 如果你能堅持那就仰卧起坐吧。
如果堅持不了我建議是呼啦圈 因為呼啦圈真的很有效 要那種剛的呼啦圈 很沉的 沒事就搖 我是一邊看韓劇一邊搖 一個韓劇40分鍾 我就搖40分鍾 不知不覺就完事了 很快的 而且效果也明顯。
這是我減肥的個人經驗 木有抄襲別人。
一個月只要合理的運動當然會瘦腿 但是我不知道你是想多瘦
如果想讓你的腿更結實那就跑步吧 可以張肌肉。讓腿不拉達著 想鄭多燕那樣。
如果不想要肌肉 那就敲膽經 這個我真的試過。 很有效。 至於怎麼敲膽經，你自己網路吧。
我是最不愛運動的人 所以我現在就絕食減肥 全身瘦 你也可以試試 但是要毅力哈
⑸ 請問每天堅持做100個仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
可以的，不過就是比較累些，介召以下方法也不錯，
1.把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 然後站起來 在做 每天 早上5分鍾 兩星期 會見效哦
2. 晚上吃過飯後靠牆站立 背部全部貼到牆上 這個是保持身型的
⑹ 怎麼樣做仰卧起坐才能瘦肚子
按標准姿勢做：仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
一天兩組。
早上起來空腹做一 組。
晚上睡覺以前15min做一組。
剛開始每一組做30個 過了一個月，如果吃得消就加5個。
以此類推， 最多加至60個。
⑺ 堅持做仰卧起坐能瘦肚子嗎
堅持做仰卧起坐能瘦肚子，這也是很多人選擇減肚子的一種方法。
隨著社會的發展，很多人的生活質量提高，人們也開始關注自己的身材。現在很多年輕人由於工作壓力大，而且沒有時間鍛煉，身體都處於肥胖的狀態，很多人會選擇一些方法來瘦身減肥，仰卧起坐是很好的一種能夠瘦肚子的方法，因為仰卧起坐在運動的過程中能夠促進腸胃的蠕動，幫助人們進行體內排泄物的排出，還可以促進消化，並且在運動的過程中能夠使腹部的脂肪進行消耗，同時達到瘦身的作用。
減肥還是需要有氧運動和飲食習慣相結合進行的，因為我們要管住嘴邁開腿，當我們進行運動的時候，也要對自己的飲食有一定的管理，不能隨便吃一些高熱量的東西，這樣只會讓減肥的過程越來越漫長。所以說在減肥過程中，我們要結合自己的飲食習慣，制定一套有用的有氧運動，這樣才能夠快速達到瘦身的效果。
⑻ 怎麼做仰卧起坐瘦肚子
做仰卧起坐瘦肚子的步驟如下：
1、仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2、在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。
3、仰卧起坐的姿勢
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
4、仰卧起坐的速度
做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
注意事項：仰卧起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子並不是一件困難的事情。