『壹』 怎樣快速學會做仰卧起坐。（胖的人）
我教你，
嗯，怎麼說呢。就是你躺著的時候不要躺的太開。就是勁量往前做，膝蓋彎曲大概30度50度之間。手呢抱在頭上，也勁量是兩臂之間距離非常小，大概臉的寬度。手放腦後托這後腦袋的上半邊。要起來的時候用臀部用力往下一頂，像彈簧那樣把彈上去。
姿勢大概個人習慣，本人就差不多喜歡那樣做仰卧起坐。我大概1分鍾做53個。
『貳』 怎麼快速學抑卧起坐
想要快速學會做仰卧起坐，首先需要注意正確的姿勢。雙腿屈膝，躺在地上，雙腳稍稍分開，步幅與肩同寬。確保臀部、後腰、背部、肩胛骨以及兩肩都緊密貼合地面。手臂彎曲，雙手托住頭部，盡量將肘部壓向地面，以充分打開胸廓。
保持這一躺卧姿勢，頭部微微上仰，背部以上的部位離開地面，拉伸肩胛骨之間的肌肉。同時，下巴朝下，視線集中在腹部。保持這個離地姿勢4秒鍾，然後再次躺下，重復2次。
背部以上的部位離地後，保持這個姿勢，然後將雙手從後腦勺松開，右臂伸直至斜上方，與地面呈45度角，左臂則放下，與左側身體平行，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂向上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，使雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地狀態，保持姿勢4秒鍾。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，使大腿與小腿形成90度直角，大腿保持不變，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
通過這樣的練習，可以有效提高做仰卧起坐的效率，幫助你更快地掌握正確的方法。