㈠ 怎麼鍛煉可以使腰部很有力量，走路時就像鎖住了一樣穩
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰卧起坐了，但是要記住鍛煉的三個要點： 1.人比較瘦的話，腹肌鍛煉起來不好看，顯得愈發干癟，所以要多長些脂肪才性感有力； 2.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰卧起坐吧，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚。 3.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，卧的時候呼氣（很重要） 祝你成為一個很man/girl，很hot的男人/女人，祝你成功，cheer up！~
採納哦
㈡ 如何利用腰的力量走路
專業醫師指出正確的走路方法是：
1.伸展膝蓋內側；
2.腳跟先著地；
3.保持走在一條直線上的心情筆直的向前行走。
如果想苗條瘦身的話，還得要下功夫：
緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。
腰部如有贅肉的人，可於走路時多作些轉腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊綳，預防臀部下垂也大有效果。
輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能，讓你更健康。
本人以前堅持鍛煉1年，主要每天跑步後，做幾組柔韌性鍛煉，後面不知不覺突然發現走路的時候，腿和腳基本不用用力，後面想了想好像就是腰部的原因。希望能對你有所幫助。
㈢ 做什麼運動可以鍛煉腰部力量啊
可以鍛煉腰部力量的運動：
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）。大概三十個。
㈣ 走路能段練腰部肌肉嗎
戴護腰可增加腰部穩定性,在活動時可保護腰部.可以戴,但不能長時間戴,最好不超過三月,避免腰部肌肉萎縮. 指導意見： 戴護腰對經常站崗的軍人可以起制動作用,讓下腰部充分休息,保護腰部.但是你的情況,建議多加強腰背部肌肉鍛煉,不要依賴護腰帶.
㈤ 哪些方法可以鍛煉腰肌，走路對腰肌有幫助嗎
勞損多為慢性發病，並無明確的急性外傷史；有的患者有重體力勞動、劇烈運動或外傷史；有的患者姿勢不良或曾長期彎腰工作。症狀時輕時重，一般休息後好轉，勞累後加重，不能久坐久站，須經常變換體位。
目前對腰肌勞損最有效的鍛煉方法就是倒走訓練法，這也是醫學界公認的康復療法，但由於存在安全隱患，建議穿負跟鞋走路代替，負跟鞋由於鞋底前高後低，正常行走就等於在倒走，走路就是在鍛煉，是目前最好的康復方法，負跟鞋在醫院就有賣。
最後提醒：腰痛屬於慢性病，找對了方法必須要堅持，否則好的效果得不到鞏固，不僅前功盡棄，而且病情反復發作，影響徹底康復，一定得注意！
㈥ 怎麼段練讓腰部走路直起來
睡覺前或空餘時候背貼著牆站
注意肩膀一定要盡量張開貼著牆
10分鍾左右吧每天
走路的時候提醒自己要挺起來