A. 平板支撐5分鍾怎樣做
網路一下你就知道
B. 平板支撐怎麼做最有效
1、
加強腹部力量
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
2、
每天堅持手臂訓練
想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。
3、
做時雙手手指交叉
做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。
4、
訓練時注意進階練習
平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鍾開始，比如起初你只能做3-5分鍾，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鍾、然後是二十分鍾，乃至於更長。
5、
做的時候轉移注意力
平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。
C. 求問，平板支撐能做三分鍾的怎樣才能一星期內達到做10分鍾的水平
運動量都是循序漸進的。比如你今天只能撐三分鍾
那麼三分鍾一組
一天撐三組，然後隔一段時間等腹肌不酸痛的時候在練。至於進步多少看你個人恢復能力了。
除此之外，健身應該全面發展+合理健康飲食+充足睡眠。
D. 平板支撐減肥法怎麼做 每天5分鍾快速減肚
可以減肥的 平板支撐是針對全身的訓練 以你堅持的最大時間有目標
E. 我平板支撐只能堅持5分鍾，有的人能堅持幾個小時，他們是怎麼做到的呢
可以肯定他們不只練了幾天，至少幾年。還有他們不只練平板支撐，他們全身性健身。
F. 每天5分鍾平板支撐，堅持一個月，你會有哪5個意外收獲
平板支撐是一種公認的訓練核心肌群的有效方法。不管是女性還是男性朋友都很偏愛這項運動，因為它不需要很大的訓練空間，在家即可訓練。那麼，如果每天鍛煉5分鍾的平板支撐，一個月後我們會有哪些收獲呢？
雖然平板支撐的好處有很多，但我們也要因人而異，選擇一項最適合自己的運動方式。
G. 平板支撐如何撐到五分鍾
1、腰、背下塌：
這是平板支撐鍛煉初期經常出現的錯誤動作之一，是腰和背部肌肉力量不足的表現，這個錯誤不改正，鍛煉基本是沒什麼效果的。鍛煉時可以找同伴幫你矯正，如果是一個人鍛煉的話，可以找一面稍大點兒的鏡子，自己對照鏡子慢慢矯正。標準是頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。
2、翹臀：
也是鍛煉初期常犯的錯誤動作，這個動作有「偷懶」的嫌疑，如果想減肥，動作就要標准哦，不然我會認為是你減肥的決心不足。矯正的話同上面一樣，慢慢規范自己的動作。
3、低頭或抬頭：
這個錯誤動作在平板支撐鍛煉中期比較常見，經常是支撐了一段時候後，還想要再繼續挺一會兒，結果頭部就開始上下左右亂動了，想以此來堅持的更久些。其實，頭和背部本為一體，頭部動了，也會影響背部肌肉，使堅持的時間更短。正確的做法是頭頸自然伸直，眼睛看向前方偏下。
4、腳背前傾：
腳是做動作重要的支撐點，腳背前移會使身體的重心和受力點整體向前移動，由此增加兩臂支撐的壓力，所以會導致堅持的時間大大縮短，鍛煉效果打折扣。腳部動作的標準是支撐起來後，調整到雙臂不吃力為宜。
5、憋氣：
憋氣是非常不好的習慣，肌肉和人一樣，同樣需要呼吸，憋氣會使紅細胞攜帶氧氣量減少，肌肉在鍛煉時得不到足夠的氧氣，鍛煉效果自然不好。特別是一些有心腦血管疾病的人在平板支撐中憋氣，極易中途發病，甚至威脅生命。所以，鍛煉時保證自然呼吸很重要。
做好這5個細節，能使平板支撐的效果達到最大，彌補有氧運動減肥過程中力量的不足，讓你更結實。但是也要注意慢慢增加支撐的時間，才能避免受傷哦。
H. 平板支撐5分鍾什麼水平
初級水平。一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鍾，練一個月後多數能達到每次堅持5分鍾左右了，所以說平板支撐2分鍾是入門水平，5分鍾是初級水平。
10分鍾中等水平。剛進行平板支撐的鍛煉的人，很少能練幾次就達到10分鍾，需要長期的練習，一般來說能做到10分鍾的話，是屬於中等水平。
(8)如何可以做五分鍾的平板支撐擴展閱讀
1、 平板支撐世界紀錄：10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄。
2、注意事項：量力而行即可。平板支撐並沒有算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標准，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鍾、2分鍾到5分鍾，根據身體狀況和感受來增加時間。
I. 每天堅持5分鍾的平板支撐，核心力量會提高嗎
許多跑者，在跑步中經常會出現，身體左右搖晃或者扭屁股的情況，這是身體缺乏穩定造成的，追尋最後的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量？每天堅持5分鍾的平板撐訓練就可以滿足你的要求。
以上4個動作，在運動的過程中，要保持身體的平衡和穩定，調整好自己的鍛煉呼吸，使核心肌群的刺激被加強，注意力要集中，在這種狀態並且經過反復練習，只要耗時5分鍾，就會使我們的核心力量被加強，那麼跑起步來，就不會出現左右搖晃的情況了。