Ⅰ 胸肌怎麼練最快 六個步驟告訴你
胸肌是最能表現孫盯出一個男人的男子氣概了，如果你討厭被人嘲笑說台風一來就被颳走了，那你不妨練下胸肌，接下來我要教你幾招，讓你明白胸肌怎麼練最快。
胸肌怎麼練最快
1、俯卧撐
俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上
引體向上
胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動
擴胸運動
純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯卧撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。
4、原地跑
你都不用跑，就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天「跑」10分鍾就好了。
5、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉
胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立於鋪板，雙腿擡起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
6、揮拳
揮拳
胸肌怎麼練最快，揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛煉，希望可以幫到大家。
胸肌怎麼練最快，不單單靠運動，營養也是很重要的。
胸肌鍛煉離不開辯態營養補劑：
營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健身增肌初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
大豆
2.蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健身增肌者非常有好處。
胸肌
3.肌酸類肌酸能增加鍛煉者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更攜凱源明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
Ⅱ 濡備綍蹇閫熺粌鍑鴻兏鑲
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