A. 不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快，減肥有一條黃金法則「攝入的熱量少於消耗的」。不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝，或者節食降低熱量攝取。下面分享不運運鎮動如何減肥最快。
不運動如何減肥最快1
節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。
注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；
晚餐旁罩粗：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
過午不食減肥最養生
「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21：00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39度C，不能低於38度C，且每次泡澡時間控制在20分鍾左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。
注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。
不悶州運動如何減肥最快2
月經期間，身體比較虛弱，不宜節食，可以通過調理飲食來減肥。在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激激素分泌，提高血液中鎂的含量，能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。
經期減肥的時候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因為含有咖啡 因的食物會使人情緒變得焦躁，同時也不要飲用一些市面上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。
多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。譬如，伸懶腰，做這個動作時會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質，並運動到全身的肌肉，使肌肉放鬆而雕塑完美曲線。
坐的時候坐椅子的前三分之一並抬頭挺胸，這樣的姿勢可以在無形中消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，養成好的習慣，對塑造完美體形非常有利。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！
不運動如何減肥最快3
1、海帶
海帶是最有利於減肥的水產品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！在炎炎夏日，將海帶涼拌了吃，感覺非常不錯哦~
2、酸奶
酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
3、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
4、核桃
核桃不僅是讓人變聰明的堅果，也是最利於減肥的堅果之一，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的`來源。
另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。
5、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現的便秘問題很有效。
同時，捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。
6、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。
另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。
7、蘋果
想減肥，怎麼可能錯過有「水果之王」美譽的蘋果呢？它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。
此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。
8、糙米
糙米中富含各種營養物質，被稱為「完全的營養食物」，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。
糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。
9、魚肉
想減肥但是控制不住吃肉的心？福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物！
魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。
10、雞蛋
雞蛋里富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲！
同時它還是蛋白質的最佳來源，蛋白質所含熱量非常低，不會轉化為脂肪儲存在體內，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。
B. 在家不運動怎樣減肥方法
只要養成良好的飲食和生活習慣，就算不運動也照樣可以減肥。我教你幾個在家不運動也能減肥的 方法 ，讓你輕松減肥。
在家不運動的減肥方法：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅; 游泳 ，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
在家不運動的減肥方法：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
在家不運動的減肥方法：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替悔寬野可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
在家不運動的減肥方法：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可碧喊以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
在家不運動的減肥方法：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
在家不運動的減肥方法：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷巧銀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
在家不運動的減肥方法：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示 標語 ，注意提醒自己攝取食品的重量。
在家不運動的減肥方法：每天1餐流食，5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
在家不運動的減肥方法：走45分鍾半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
C. 不運動怎麼減肥最快
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有 什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 很簡單：每天減少就餐量的一半，每天睡3－4個小時，做到寧站不坐、寧坐不躺、寧躺不睡。堅持一個月減肥5斤是沒問題的。 減肥其實很簡單,我先來說幾個方法吧,一天三頓按時吃,但是不要吃油膩的東西,最好是吃水煮或涼拌的東西,我以前看中央電視台的健康之路,一個人就用了這個方法72天的時間減掉了60斤,你可以到優酷去看看,名字叫快樂減肥,一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊,當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低,需要進食,但是說如果你現在不進食而是去運動,身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作,也就是等於在吃自己的肉,不相信你可以試試一下,在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了!~還有就是做運動,不要做劇烈運動,因為那樣你堅持的時間不長,要做自己可以堅持的運動,運動要堅持30分鍾以上,因為30分鍾之內消耗的是你體內的食物,30分鍾以上才會動用自己的脂肪!~很有效果的,我現在正在努力。效果還不錯吧, 減肥推薦運動,可以原地跑,一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了,如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了!~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了,但是我覺得這中方法很好,值得推薦,我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊,現在已經瘦了26斤了,我沒有節食,我知道26斤已經很不錯了,很不錯了啊,但是我現在還不滿意,我現在已經把運動時間,加倍了啊,早上一小時,晚上一小時,哈哈,如果你能堅持的話最好中午在一小時啊,堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊!~也許你會後悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊!~當你實行減肥計劃的時候,您因該考慮一下,有沒有能力買衣服,在行動吧!~祝您成功!~嘿嘿!~ 不想運動 那就用斷食減肥法 不運動怎麼減肥都不快
D. 不運動，怎樣快速減肥
目錄方法1：攝入更好的卡路里1、開始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水裡的。3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。方法2：加強意志力1、不要讓自己覺得吃得不夠。2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘惑，不要有罪惡感。3、使吃健康食物變得舒服。4、記錄數據。5、睡眠充足。方法3：給自己心理暗示1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。2、吃之前計劃好量。3、盡量遠離不健康食物。4、跟吃的少的朋友一起吃飯。5、關注你吃的東西。不要再為沒去健身房而自責了。盡管鍛煉對健康十分重要，但減肥的最好開端是改變你的飲食。下面是一些幫你不用鍛煉就能開始減肥的建議。
方法1：攝入更好的卡路里
1、開始吃天然、未加工的食物，比擾碧如水果、蔬菜、健康的肉和魚。大部分商店和快餐店裡的食物都是加工度高的，這樣能使成本更低銷售更持久。加工過程通常會使重要的營養流失，並改變食物的成分使得吃了之後易發胖。堅持在商店外側的貨架選食物。一個吃的更好的方法是在商店外側的貨架選食物，那裡都是新鮮的食物，並不再去中央部分的貨架，因為那裡的食物都是高加工沒營養的。
會看食物配料表。閱讀包裝上的字能幫你區分不同的食物，找到真正有益的，是一種聰明的購買方法。很多"健康"食物用虛假宣傳來欺騙消費者購買。核對每份的含量。有時候廣告里低脂肪低糖的食物，營養含量低，但是每份的含量往往遠比正常分量的含量少。
關注食物總體的健康性，不要只看它的健康聲明。很多食物聲稱富含纖維，但也含有相當多的糖和其他碳水化合物。即使廣告宣稱健康的食物還是容易使你發胖。
2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水裡的。另外，它們的營養價值很低，小包裝也有大量卡路里。尤其要當心碳水化合物。它們是肥胖的元兇。任何含有麵粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都會在你體內以脂肪形式儲存。碳水化合物也能導致你體內的變化並減緩新陳代謝。
糖還會使人上癮，之後你會吃更多御棗糖。
多喝水。水鎮李拆不含卡路里，能促進消化，還能促進新陳代謝加快體內毒素的排出。含糖飲料，比如蘇打水或果汁含有大量的糖，從而使人發胖。
不要喝蘇打水，盡管它們宣稱少含或不含卡路里，裡面的甜味劑仍會使你發胖，並且甜味劑可能有毒。
3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。最多攝入卡路里總量的40% 是可以接受的，尤其當它代替飲食中的人工碳水化合物時。 這個結論與八九十年代的低脂肪但效果不好的飲食對比得出的。知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味著不會導致發胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就會在體內會轉化成脂肪。
避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氫化油是用改變天然油的化學結構的方法製成的，並使它們成為對身體完全有害的東西。它們不僅會導致發胖，還會導致疾病比如心臟病。
控制飽和脂肪的量不超過每天攝入食物的10%。最近的研究表明，飽和脂肪比如黃油和紅肉中的並沒有以前想的那麼糟，但是主流營養指南表明它會提高低密度脂蛋白或膽固醇水平。
方法2：加強意志力
1、不要讓自己覺得吃得不夠。對動力來說最糟糕的就是你覺得自己沒有攝取足夠食物。感覺吃得不夠會使你焦慮，並且無意識地去吃東西。不要讓自己挨餓。飲食不規律會導致很多健康問題。並且，如果你的身體沒有足夠的食物，身體為了生存會進入"飢餓狀態"並儲存更多脂肪。
起初，多吃而不是少吃東西，弄清楚你喜歡吃什麼。不要只是關注與減少垃圾食品。嘗試一些新的、健康的食品並開始把它們加入食譜中。它們會逐漸取代不那麼健康的食物直到你的總體食物攝入更健康。
2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘惑，不要有罪惡感。要理解你必須想辦法堅持節食，即使意志力不夠。吃東西的沖動是為了生存，人類歷史大部分時期，主要問題就是得到足夠的食物。我們的大腦和身體還沒有適應現代的食物過剩。
鹽、糖、和脂肪（還有所有用這三個合成的味道好現代食物）都是我們身體喜歡的。並且，它們是曾經缺少但是必需的營養，所以很大程度上我們是被"設定好"吃這些的。
3、使吃健康食物變得舒服。每天我們都要做很多吃什麼的決定，因此這能促使健康食物成為最容易的選擇。制訂飲食常規，保證隨時可以拿到健康的食物。准備好備用的零食，比如堅果、胡蘿卜棒或水果當你餓的時候吃，並使它們比垃圾食品更容易拿到（最好屋裡只有健康食物）。
准備一些健康食品做"默認的"食物，當你不能決定吃什麼或者你需要一些快速方便的東西的時候。用沙拉或蔬菜來代替速食麵和花生醬還有果醬三明治。
4、記錄數據。定期量腰圍，或測體脂肪量。測量的行為就跟減肥有關。追蹤節食結果能給你更大的動力。
記住每天體重都會稍微波動，所以不要因為體重意外增加了一點就沮喪。
5、睡眠充足。研究表明，犯困會讓你吃得更多。但你犯困時你經常會下意識行動，可能更難做出明智的決定。
方法3：給自己心理暗示
1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。如果盤子比食物大，你會覺得不夠吃。所以用小一點的盤子會裝得少一點看上去又很滿。
小號的薄杯壁的杯子比矮的寬的杯子能裝更多液體，即使容積相同。當你你想限制量的喝含糖飲料時，利用這種錯覺。
2、吃之前計劃好量。大部分人傾向於吃完面前的所有食物，即使已經很飽了，食物生產商知道人們會買得和吃得更多，如果給他們大號包裝的話。不要坐在那裡一直吃大包薯條。拿一點放在碗里吃完了就停止。
大包零食分裝成小份。
3、盡量遠離不健康食物。把不健康但是你喜歡的食物放到難以拿到的地方，你可能不用想就會少吃一點。即使只是把吃的從桌子上拿開，放到房間另一邊也能起作用。
4、跟吃的少的朋友一起吃飯。當人們一起吃飯時，他們經常會從同伴那裡得到吃多少的暗示。如果你周圍的人都吃得多，試著跟吃得少的人一起吃。如果上面這一點很難做到或讓你覺得不舒服，至少要清楚這個趨勢，並注意其他人的食量是怎麼影響你的。
如果一個人的時候你吃的更多，試著跟其他人一起時多吃幾頓飯，看看有沒有幫助。
5、關注你吃的東西。如果吃飯時你容易分心，比如因為你邊吃邊看電視或者邊開車，你往往更難注意到你已經吃飽了或者你已經吃了多少。意識到你吃的東西注意感覺什麼時候吃飽了，你就會吃得更少了。
小提示如果你吃了讓你後悔的東西，不要自暴自棄。健康的飲食日積月累的過程，不是一點不吃也不是全部都吃。
即使很小的改變也能幫你減肥。每天減少哪怕100-200的卡路里能在一年內使你瘦掉9-18 斤。
E. 不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多，但是不「懶人」都不想通過運動減肥，這就需要不運動減肥方法。我已經念慎為大家搜集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
不運動可以減肥的方法1
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。
6、盡量避免沖突
面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鍾，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食秘訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。盡量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便秘，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
姿棗鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便秘。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
盡量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。
不運動可以減肥的方法2
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早上不能空腹喝，應該先喝一杯白開水，10分鍾後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養分，恢復精神。
跡高拆對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑒於個人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見。