㈠ 腸胃不好平時要做什麼運動
日常生活中,腸胃不好適合做打太極,步行,慢跑,騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,這樣才更有助於調節中樞神經系統,改善全身及腸胃功能,對消除腹脹,噯氣,促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者,通過跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜採用此方法。
1、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重復做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重復4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
拓展資料:
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用,它能加強腸胃道蠕動,促進消化液的分泌,加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液循環
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動,腹肌大幅度的活動,對腸胃道起到較好的按摩作用,改善腸胃的血液循環,對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量,這有助於消化器官保持在正常位置,所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。
㈡ 做什麼運動可以促進腸胃蠕動
做什麼運動可以促進腸胃蠕動
做什麼運動可以促進腸胃蠕動,很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康,運動彎世的過程中我們也要注意補充水分,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要鍛煉自己促進腸胃蠕動,就可以考慮這些運動,下面是關於做什麼運動可以促進腸胃蠕動介紹。
做什麼運動可以促進腸胃蠕動1
1、做什麼運動促進腸胃蠕動呢
瑜伽: 不但能夠促進腸胃蠕動,而且燃脂的效果也是相當贊的哦。
角式:排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重復5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
2、促進腸胃蠕動運動有哪些
一、腹部運動:
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,埋稿肢再按摩80—100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鍾。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
二、飲食運動:
清淡食物配粗糧
節後幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用。
另外,少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。
多喝開水解油膩
利用節後兩三天的時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對敬攔肝臟的.危害。或者多喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
建議:每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。
促進腸胃蠕動運動有哪些?腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以幫助促進腸胃的蠕動,結合飲食的調理可以盡快的幫助大家恢復腸胃的動力。其實,大家平時多出去運動一下的話,也是可以不斷的增強胃腸的動力的,很多時候是由於大家缺乏運動導致的腸胃功能下降。
3、運動加快腸胃蠕動
1、運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。
2、堅持攝入大量水分
早晨起床後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。
6、站立辦公一小時
不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,加快其運行速度,提升內臟的活力,排出內臟 毒素,能夠幫助有效改善便秘。
8、喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘症狀。
4、怎麼增強腸胃蠕動
1、穴位按摩增強腸胃蠕動
用雙手拇指貼於胸前,其餘四指貼於兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放鬆一下,同時由內向外移動,重復3遍。
用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳 頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推,並沿肋間繼續向外平推至胸側,然後向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。
從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復3遍。
用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開前移,再拿捏起一塊肌肉,放鬆再做,重復3遍。
用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,並由內逐漸向外環轉,做30~50次。再以逆時針方向由外向內環轉30~50次。
2、科學飲食增強腸胃蠕動
對腸道有益也就是對腸道內人有益菌群有益的食物,比如一些發酵食品,都能幫助創建一個健康的腸道環境,不妨多吃吃。同時,十字花科蔬菜,如捲心菜、甘藍、花椰菜等,也有益腸道的康復,這是因為裡面含有水蘇糖成分,可以給腸道內的有益菌提供營養。
3、經常運動增強腸胃蠕動
「四腳」走路:這個動作就像是動物走路一樣。在家能做,簡單又方便,而且效果也很好。通過利用手和腳,用四個腳走30分鍾以上,對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。
腹式呼吸:比起運動,這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話,不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動,還能穩定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10—30分鍾會很好。
5、三種運動促進血液循環
招式一:毛細孔運動,強健心臟功能
以舒適的方式平躺,將手腳與身體呈垂直線抬起,輕微抖動的運動。這個運動可以促進到毛細孔的血液循環。微血管若健康,皮膚的重生能力也會變好,對於強健心臟、調整血壓也有幫助,過敏患者若是可以持續做,症狀就會慢慢變好。
將雙手雙腳垂直向上伸,腳板往下扳,小腿會有緊綳的感覺。身體不動水平擺著,直到有發抖的感覺。手臂到手指頭都要用力,包括大腿內側也都要有發抖的感覺才可以。
招式二:金魚擺動,促進腸胃蠕動
這個動作就像是魚在水裡游泳一樣的左右擺動,可以矯正嵴椎的易位問題、消除腰疼的毛病,也可促進腸胃蠕動,強化五臟六腑。在做的時候,要連續擺動三分鍾以上才會有效果,不過如果太過激烈反而會使熱氣更快往上走,要以不會使心跳速度加快的頻率慢慢做。
1、用最舒適的姿勢躺著、將雙手枕在後腦、將雙腿夾緊。
2、閉上眼睛開始慢慢左右擺動,就像是魚在水裡游泳一樣,擺動三分鍾以上,注意呼吸速度不要太快。
3、做幾次深呼吸,並且擺動腳踝約30次。
4、將腳放平,腳板向身體方向拉,然後反方向,反復動作即可。
5、腳趾頭的運動,腳趾頭用力往各方向伸展。
招式三:蝴蝶式運動,強化自愈能力
蝴蝶式運動有助於清除體內的廢物及毒素,強化自愈能力,不僅可以讓皮膚變健康,五臟六腑、神經、四肢、肌肉等,也都能達到強化的效果。
1、平躺於地上,雙手及雙腳掌分別貼合在一起。
2、以合掌狀態開始將手高舉過頭,同時雙腳打直並攏。
3、手臂回到胸口時腳也張開,重復動作,一分鍾內可做到100次為適當。
4、結束之後維持合掌姿勢5~10分鍾。
氣在人體內其實是流動的狀態,如果氣不順的話,不僅血液循環無法順暢,熱還會往上跑,跑到臉上就會產生許多問題,因此氣應該往下走才能使臉上的熱消除,根據這個原理,透過簡單運動,能幫助體內調整到比較平衡的狀態,當然反映在皮膚上也會有幫助,愛美的女孩快快把這三招學起來吧!當然,最重要的還是要養成每天運動的好習慣!
做什麼運動可以促進腸胃蠕動2
瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能,改善腹腔器官,消除腹部痙攣,減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身,甚至鍛煉腹部和背部肌肉。
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鍾。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重復8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鍾返回,交換方向重復10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面「觸而不壓」的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,盡量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個折疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並著地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重復做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10—20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰為折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,抬頭,收縮腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4—6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4—6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10—20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口著地,盡量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
㈢ 消化不良怎麼辦宜做運動嗎做怎樣的運動
消化不良可以做向前抱腿的動作。
向前抱腿。雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」,相當於對消化器官進行一次「按摩」,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
(3)怎麼運動可以改善消化系統功能擴展閱讀:
便秘:快步走。便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
腹瀉:盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫「凱格爾運動」,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復用力「收縮-放鬆-收縮」即可。
㈣ 腸胃不好做什麼運動好
腸胃不好做什麼運動好
腸胃不好做什麼運動好,我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的,但是現在越來越多人腸胃出現問題了,其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的,下面分享腸胃不好做什麼運動好?
腸胃不好做什麼運動好1
三角式、排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式、刺激腹部深處
1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重復5次。
側轉式、按摩全部內臟
1、彎屈雙膝讓自己仰躺,雙手放在身體兩側,自然放鬆,讓肚子跟腿呈現90度,用鼻子慢慢吸氣。
2、然後再慢慢用嘴巴吐氣,一邊吐氣一邊將臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式、鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動,從而活躍大腸開始運動,堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身體前屈
身體前屈這個動作並不是很難,最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
後抬腿前屈
後抬腿前屈這個動作稍微有點難度,比較適合有一定基礎鍛煉的人,初學者最好不要輕易嘗試,以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。
1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2、腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重復上述動作。
抬腿側撐
抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不要勉強)
3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
坐姿扭轉式、活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
犁式(變式)
把自己的身體彎曲向側面扭曲,可以刺激腸道運動,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動,重復5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
哪種食物促進腸胃蠕動
食物一、空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
食物二、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。
食物三、萵苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
食物四、菠菜
性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五、紅薯
所含纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六、捲心菜
又名球甘藍,別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃捲心菜,可增進食慾,促進消化,預防便秘,是治療痔瘡的有效食物。
食物七、白蘿卜
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
腸胃不好做什麼運動好2
運動調理腸胃要注意什麼
1、訓練前做好熱身
運動前熱身是很關鍵的,做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作
標準的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。
2、控制運動強度
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10~20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數量。
運動養生有什麼好處
1、運動要講究循序漸進,要根據自己的身體素質能承受的運動強度,由慢到快,由弱到強,由簡到繁,由易到難,由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗,運動後感到輕松舒暢食慾佳睡眠好為度。
2、適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛煉肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
3、通過鍛煉,可改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用,並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
促進腸胃運動的鍛煉有哪些
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。
可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鍾。
腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
有腸胃病要注意什麼
腸胃病是比較讓人痛苦的疾病,三分治療,七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意,以易消化的食物為主,避免刺激性物質,吃七分飽,維持規律、正常的飲食習慣。
㈤ 幫助腸胃蠕動的運動
幫助腸胃蠕動的運動
幫助腸胃蠕動的運動有哪些?身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素。現在很多人都長時間坐著辦公或者學習,運動時間減少,很容易造成腸胃蠕動慢,進而導致腹脹或者排便困難。下面就帶你了解幫助腸胃蠕動的運動。
幫助腸胃蠕動的運動1
1、倒踩自行車
藉由倒立,將腸胃的位置往上提,並活動雙腳以刺激腸道,是很吃力的運動。因此,效果也很好。
方法:仰躺,雙手托住腰部上方,抬高雙腳,然後踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
2、下蹲抱膝
蹲下雙手抱著膝蓋,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的,可以加大點難度:雙手合十,身體轉向左側,右臂抵住雙腿,目光向上看,保持半分鍾後轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟,促進腸道蠕動。
3、扭腰走路
按照中醫的理論,人的腹部經絡發達,藉助外力刺激經絡,有助於調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩,可以加強內臟,特別是腸胃的.蠕動,促進營養的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調、消化不良、便秘的人有較好的療效。
方法:走路時加大腰和胯部的轉動幅度,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,初學者可以嘗試像模特一樣走走「貓步」,從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至於運動強度,健身者可根據自身情況決定,一般堅持走上500米,就會有比較明顯的效果。
4、跳繩
一方面,跳繩是一種全身運動,腹部肌肉配合提腿跳動,腹內臟器跟隨腿腳不斷地跳動而「振盪運動」,促使腹肌、胃腸道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到運動,可促進胃腸蠕動,對保持正常排便和預防便秘大有好處。另一方面巧團,跳繩時,腳不斷彈跳,對足底不斷地產生「刺激」和「按摩」,可起到疏通經絡氣血,調整臟腑功能,保證胃腸正常蠕動的作用,有利於保持正常大便。
5、提肛運動
提肛運動是一個非常有益於腸道的「運動」。一方面,提肛運動能夠改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治痔瘡姿猛和脫肛頗見功效。另一方面,提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊,可以促進腸蠕動,有益於排便。
6、揉腹
中醫稱揉腹為「摩腹」,在我國有上千年的歷史,「葯王」孫思邈活了100多歲,他曾說「食畢摩腹,能除百病」;對揉腹甚是推崇的宋朝名家蘇軾也奉行此法養生。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。
具體方法:右手掌心對著肚臍,左手疊放在右手之上,以肚臍孝冊橘為中心順時針或逆時針打圈,由大圈到小圈揉50圈,再由小到大揉50圈,動作宜緩慢、力道適中、呼吸均勻,每天揉腹3~4次。
幫助腸胃蠕動的運動2
第一、調節飲食
發現有胃腸道蠕動慢之後也不要過於著急,平時飲食方面可以多吃一些有助於消化,還有消化酶多的食物,比如我們通常吃到的酸奶、木瓜、菠蘿、山楂、烏梅等,另外也可以適當的多喝一些清淡的米粥,吃一些容易消化的面條等,減輕胃腸道的負擔。
第二、對腹部進行按摩
胃腸道蠕動慢的情況下,可以加強對腹部的按摩,將雙手搓熱之後放在肚子上,按照順時針方向按摩10~15次,然後再逆時針方向按摩,每天晚上臨睡之前,早晨起床的時候都可以按摩,在散步的時候還可以邊走邊按摩,都有助於促進胃腸道的蠕動,有助於加快體內毒素的排放。
第三、進行適當的運動
促進胃腸道蠕動的運動,其實並不一定是非常劇烈的運動,比如散步、打太極拳、跳廣場舞等,這些運動每天堅持半個小時左右的時間,也有助於增加胃腸道的蠕動,可提高消化能力。
第四、進行充分的休息
人的腸道表面差不多有半個羽毛球場那麼大,每個細胞每隔四五天就要更新一次,所以身體要進行充分的休息,每天保證充足的睡眠,這樣胃腸道的修復才能獲得足夠的能量,如果沒有充足休息的話,那麼消化系統慢慢會變得比較慢。
㈥ 鍛煉腸胃的最佳運動
鍛煉腸胃的最佳運動有快步走、盆底肌鍛煉、深呼吸、仰卧起坐、抬高雙腳等,這些運動對腸胃的鍛煉有相當大的作用。
因為不規律的飲食習慣,不少人的腸胃都不太好。那你知道嗎,其實腸胃功能是可以通過運動的方式讓其慢慢變好的,下面就來和大家說說鍛煉腸胃的最佳運動。
詳細內容
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快步走
便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧運動鍛煉是緩解便秘的「特效葯」,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。 - 02
盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉,大小便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復用力「收縮一放鬆一收縮」即可。 - 03
深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調解脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部等不適。 - 04
仰卧起坐
仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣,胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足問題。 - 05
抬高雙腳
這種鍛煉方式藉助了瑜伽中的「船式」姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動,做5-7次深呼吸。
㈦ 腸胃不好平時要做什麼運動
日常生活中,腸胃不好適合做打太極,步行,慢跑,騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,這樣才更有助於調節中樞神經系統,改善全身及腸胃功能,對消除腹脹,噯氣,促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者,通過跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜採用此方法。
1、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重復做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重復4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
拓展資料:
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用,它能加強腸胃道蠕動,促進消化液的分泌,加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液循環
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動,腹肌大幅度的活動,對腸胃道起到較好的按摩作用,改善腸胃的血液循環,對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量,這有助於消化器官保持在正常位置,所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。
㈧ 飯後做什麼運動有助於消化
1、飯後慢走
飯後慢步行,有助於促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益於人體健康。但食後不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。
2、練習蹲樁
站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲,保持平穩,上身挺直。
3、變速運動
慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
(8)怎麼運動可以改善消化系統功能擴展閱讀
飯後不宜做的事
1、立即吃水果
食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
吃飯前後喝濃茶會消化不良 ,缺鐵性貧血。吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分,有利於小腸中的消化吸收。
3、躺下睡覺
過飽飲食後,覺得胃脹的時候,躺下(平躺、靜卧、趴卧)並不好。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動,但是不可以進行劇烈的運動,否則會使飽脹的胃部會拉伸,加重不適。
㈨ 什麼運動有助於腸胃蠕動
1、健身氣功。作為中華民族的傳統體育項目,健身氣功通過自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合,進而達到促進身心健康的目的。而且,通過習練健身氣功,人體各部位得到很好的調節,尤其是可以促進胃腸蠕動,起到增強消化功能的作用。
2、健步走,或者慢跑,每天都運動一下,一來可以強身健體,二來通過體育運動也可以促進腸胃功能。
(9)怎麼運動可以改善消化系統功能擴展閱讀:
當出現腸胃壓力時,除了運動調節以外,合理的飲食也十分重要。通常來說每人每天應該攝入谷類食物250克至400克,蔬菜300克至500克,水果200克至400克,魚、禽、肉、蛋等動物性食物125克至225克,奶類和豆類應攝入相當於鮮奶300克的奶類及奶製品和相當於干豆30克至50克的大豆及製品。
再有,當出現消化不良時,可以食用一些有助於消化的食物,其中比較常見的是山楂、蘋果、獼猴桃等。例如蘋果中富含纖維素,可以促進腸胃蠕動加速消化,故消化不良多吃點蘋果是不錯的選擇。
再例如山楂中含有的粗纖維高達20%,不僅可以促進胃腸蠕動,還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶還能促進脂肪分解,起到消食積、助消化的作用。