① 怎麼增加拳擊力量
就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎麼增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協調發力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發力程序那就好辦了，那我們該怎麼去訓練呢？
第一、腿部力量訓練： 力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過「當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬托就要求我每周進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。 在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發力出拳就像發射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱」 泰森的這段話里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。
第二、 腰部力量的訓練： 經常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發力的關系 。 腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓練方法有：平板支撐，杠鈴硬拉、劃船、負重仰卧半起，懸垂舉腿，仰卧凳、仰卧飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛煉，腹側肌的具體訓練方法有，仰卧半起左右側方摸踵，側仰卧起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習 ，腹肌才是拳王真正的金腰帶。
第三 、上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯卧撐、雙杠的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕杠鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。
第四、打沙袋訓練： 打沙袋訓練是磨煉拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這里介紹體校常用的三種:（1）30分鍾不間歇打沙袋（2）2分鍾一組打沙袋 ，休息1分鍾， 共十組 （3）後手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。一周訓練1–2次。
以上解答希望對你有幫助，歡迎大家閱評！
拳擊，打的是爆發力，快打快收。想要拳重可以從以下因素著重訓練。
1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。
2.絕對肌首高肉力量，就是你周身肌肉比較強壯，包括腿，腰，這才是力量的源泉，力量都來源於蹬地的力，手腕也要練好，否則承受不了自己的力和差量，容易泄勁。
3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱者棚尺向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。
4.要把自己體重的力量通過步法或者重心的移動滲透到拳法里。
5.增加協調性，讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。
6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，讓勁走進去，而不是僅僅作用於表面。
有些人天生力大 大多是靠練出來的 練還分 內家 外家。
增加拳擊力量，首先是合理的技術，其次是提高速度、協調訓練。
獲取更大值的打擊力量，是無數流派孜孜不倦研究的方向。僅從散打和拳擊的理論來分析，首先是合理的技術，肌肉的工作軌跡是影響擊打力量大小因素之一。以直拳為例； 左腳負責身體的重心支撐，右腳掌內扣、蹬地面，擰腰，把腳往前的力量盡快通過腰的擰動輸送到肩膀，而同時腰也要下沉，穩固重心。肩要抖送往前，肩胛骨與肱骨要呈閉合狀態，拳峰在最後接近目標時，要加速度，扣腕。牙咬住，吐氣，閉氣。肺閉氣會使內臟撐滿，內部也更加穩固。
有了合理的技術，接下來就是提高速度與協調的訓練。
速度訓練可以分為單一提高肌肉的收縮速度，還有神經調募肌纖維的能力量。
協調訓練就是盡可能的多練習不同的動作，緊扣與此動作的相關的動作，如俯撐，拉力繩，起步，核心力量等等。
【怎麼增加拳擊力量？】
拳擊是風靡全世界的競技運動，極具攻擊性和觀賞性，1904年的第三屆美國聖路易斯夏季奧運會上，就把拳擊正式納入比賽項目。很多練習者苦練步法、出拳、躲閃，技術練得不錯，但忽視了力量的練習， 「出拳快如電，拳拳都如棉」，「進退都如風，擊中也如風」， 能打到點數，但無法做到重創、擊倒、甚至KO對方，這是力量不夠所致，下面我來談談怎麼訓練來增加拳擊力量。
一、為什麼出拳無力？
1.動作不對，不會發力，出拳不僅僅是上肢的力量，還要蹬地、擰腰、擺肩等，參與動作的肌肉群協調性還要好；
2.絕對力量差，平時忽視了絕對力量的練習；
3.缺乏動作練習，拳擊運動訓練就是不斷地重復簡單的動作， 無論刺拳、直拳、擺、勾拳都是重復練習了千百萬次練出來的。
二、怎麼解決出拳無力問題？
1. 掌握動作要領，拳擊的發力要求動作線路短隱蔽、速度快， 從腳掌蹬地開始，通過腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最後通過拳鋒打出來；
2. 增大力量訓練，拳擊運動員力量的大小一般取決於肌肉的強壯，必須通過刻苦訓練爆發力增強，多做增加身體核心絕對力量的訓練；。
3. 多做動作訓練，對著鏡子或讓同伴監督， 多打空擊， 掌握動作要領，做到動作標准、發力規范，發力技巧訓練是拳擊訓練的重中之重，在訓練中長時間、反復、高頻度的磨煉發力技巧，肌肉會逐漸適應科學的發力方法，從而打出力量很大的重拳。
三、怎麼科學訓練拳擊力量？
1. 腿腰力量訓練： 每一次出拳，重擊主要是大腿發力，腿部的絕對力量越大越好，擊出的重拳都要通過腰部傳遞力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建議用最大重量做8組，每組6-8次；
2. 小腿力量訓練： 拳手不想成為固定的擊打目標，就要不停移動，小腿會一直呈緊張狀態。出拳時小腿肌肉要保持良好的彈性，才能發力流暢。多練小腿耐力，關鍵是練習次數、頻率。可以多做提踵練習，直接用深蹲的最大重量做5組，每組200次。
3. 肩部力量訓練: 肩部主要負責出拳力量的傳遞和對抗時的抱架，主要訓練肩部靈活性和耐力，多練側平舉和直立上拉，和小腿的訓練方法一樣，多次數、多頻率，側平舉用不超過5磅的重量，每組100次，用不超過15磅的重量直立上拉做5組，每組100次。
4.小臂力量訓練： 拳擊手的小臂應該是「勾子」，需要訓練的是耐力，小臂的最佳訓練動作是啞鈴腕屈伸，多次數、多頻率，用不超過5磅的重量做6-8組，每組100次。
賽場上面對瞬息萬變的情況，要求運動員能在極近的距離內，想擊倒對手 ，必須有嫻熟、多變的戰術，迅速准確地作出判斷，更要擁有強有力重擊，以上拳擊的主要發力部位多練練吧，祝你早點打出重擊。
提高拳擊力量：空擊、打沙袋(軟包)、力量鍛煉、精神鍛煉。
空擊：拳擊中的影子拳，對著自己的影子打拳，除了練習靈活步法外，更多是鍛煉手臂發力的方法。掌握重拳打空後如何保持身體平衡、如何蹬腿扭腰發力。
打沙袋：打沙袋是提高拳擊力量的重要手段，打沙袋先單擊，重點訓練重拳。每次打沙袋以組為單位，計算時間，體會如何身體力量傳到拳頭打擊沙袋。力量訓練獲得的力量要通過打沙袋運用出來，否則力量大隻是蠻力。打沙袋是提高拳擊爆發力、拳頭硬度的重要手段。
打軟包：用厚海綿做一掛牆軟包。主要練習左右直拳，海綿柔軟，開始打時會很別扭，慢慢就習慣。每次訓練可採取全力打擊練習2組，然後輕擊練習，經過一段鍛煉，你發覺打擊力提高很快，從而信心倍增，要注意訓練質量。
力量訓練：拳擊力量表面像是手臂的力量，其實力量主要來源身體中心：腰，胯，還有腳。所以力量鍛煉要全身性練習，杠鈴練習：平推、屈腕。平板卧推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰卧起坐，俯卧挺身。手持啞鈴拳擊模擬練習。
各種訓練後都要自行用手按摩各部肌肉，讓肌肉放鬆。這樣肌肉才不僵硬，有彈性。僵硬的肌肉是無法打出又快又重的拳的。
精神訓練：每次訓練完後，身體正坐，合眼。全身放鬆，精神放鬆。回想訓練的各種拳擊動作，在腦海重復練習。每次十分鍾。平時也可練習。精神訓練主要是放鬆身體和精神，加強拳擊動作記憶。鍛煉平心靜息。在打鬥能正常發揮技術水平。
我是一個傳武、氣功愛好者，詠春拳研習者。如果回答覺得對你有幫助歡迎關注、評論、轉發。
一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。
拳擊如何鍛煉出拳力量
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經准備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關系不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊台上一個「合格的人肉沙包」了。
多做俯卧撐，還要掌握發力方法，後手直拳要推鉛球一樣打出去，左勾拳要左腳用力蹬地由跨帶腰帶肩打出去。勾拳擊腹部，腳用力腰使勁由後向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打別人下巴一樣腳用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代說的腰馬合一用整勁就是全身力量打出去。
打拳依靠的是爆發力，而爆發力是以力量為基礎，速度為前提的。因此，首先需要進行各部位的力量訓練，打好基礎。
打拳需要用到的是全身的力量，以下肢為主導，腰腹為承接，上肢為執行。對各部位進行有針對性的力量訓練。
下肢：力量訓練可以藉助固定器械做各種腿部訓練，杠鈴負重做淺蹲，大重量的硬拉。腿部是支撐身體的，因此在全身性的訓練中也能很好地練到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，農夫走等等。因為這些動作並不只是針對腿部力量，所以在訓練時應該另外安排，以達到最好的效果。
腰腹：仰卧起坐。這個動作主要得當，是沒有問題的，而且也是訓練體能的有效手段。還有空中單車、仰卧舉腿、端腹、懸垂舉腿、站姿扭腰（這個動作需要保持下肢完全不動才有效）、站立側彎腰等。腰腹作為人體核心，在維持人體協調性和穩定性中也至關重要。
上肢：彎舉、推舉，這兩個動作是最簡潔實用的。提拉、後拉、俯身平舉、聳肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。這些動作可以變換角度方向以尋求最佳效果。
在有了一定的力量基礎之後，便可以開始速度訓練了。這需要鍛煉肌肉快速收縮能力和神經敏感度。空擊，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的閃躲搖擺訓練。還有就是用非常小的重量去快速地做一些力量訓練動作。
在這些之後，就是直接的爆發力訓練了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓舉、挺舉，還有沖刺跑。原地的爆發力訓練是需要負重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，當然，最終還是要根據訓練時的自身情況來定。
提高拳擊力量也需要分整體的力量訓練和局部的力量訓練，空擊練習很重要，養成良好習慣，動力定型，力量訓練可用杠鈴片做整體的擰轉訓練，俯卧撐，手握小啞鈴空擊，打重型沙袋等等。
② 怎麼增加出拳力量訓練
問題一：怎樣訓練可以加大出拳的力量? 多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯卧撐，200仰卧，30里越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
問題二：怎樣增強出拳力量？ 出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，
絲毫不能拖泥帶水攻每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯卧撐！做俯卧撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力
問題三：如何增加拳頭的出拳力量 力量和發勁不是一個概畢喊念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直。存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷，但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，（拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣）那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍（N》10）這也是，這也是太極拳（所有中國武術）基本功中要求做到的整體力~~~~~也就是發勁練習・・・有空看看甄子丹的官方網站，上面寫到了這個問題・・・
問題四：打出的拳 沒什麼力量 要怎麼練出拳力量？ 先把力量練儲來 做俯卧撐啊 玩啞鈴啊 什麼的隨你便 然後打沙袋 手靶之類的東西 打沙袋可以讓你練習出拳的力量跟速度 不要空打 空打跟打實物的區別很大的 你打人的身體也是打實物 打的適合要腰馬合一 簡單點講就是打的時候要轉腰你光靠手臂的力量是不夠轉腰加出拳的力量大的！
問題五：怎麼樣把出拳的力量練的更大 良好的距離感。弊液時機的把握。極強的進攻慾望。 原理；一個人力量基本可以有四個因素決定： A 肌肉的面積越大著力量越大， B神經的指揮能力，[比方說你生氣時。危險時] C肌肉的協調能力，[一個動作總是有伸肌，屈肌，協同肌，，共同完成的] D合理的技術動作，像沖拳，蹬腿擰腰，送肩， 肌肉的力量其實很神秘，說點個人的看法。 用常識話來說：力量大小＝肌肉的強度＝肌肉的多少 不過生物畢竟很奇特，不能簡單的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，這些小東西平時不顯山露水，但是一旦受到 *** ，往往能對肌肉起到及其巨大的強化作用。知道螞蟻么?知道蟻酸么？有人都說蟻酸是螞蟻傳遞信息用的，但是其實手卜野最近科學家發現，蟻酸還可以幫助螞蟻提高自己的力量。 你做過大劑量運動沒？一開始身體的力量並不能全面發揮，但是時間長了，身體的狀態也會越來越好，但是幾乎是同時，你會發現肌肉開始酸痛了，明明已經酸痛的不得了，卻還能更用力的情況更是常見，只是之後會出現受傷等情況而已。 所以肌肉在超負荷運動下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物質繼續發揮極限作用。就像鋼鐵在超過應力極限的時候會有一瞬間產生超越自身極限的硬度差不多。 激素：這是另外一個提高身體機能的物質，無論是自身分泌還是外部攝入，都會對身體產生效果。 精神：最簡單的例子，瘋子比他原來不瘋的時候力氣大。。。。。 協調是個綜合的概念，神經和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，聽聲音做各種動作 1力量；在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。 2速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規范，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關系，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關系得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
問題六：怎麼鍛煉增加拳頭的力度和出拳速度？ 出拳速度的練習，建議打紙片，要有穿透的意識，長此以往，可以練成強大的穿透力以及快捷無比的速度。李小龍生前很喜歡打紙片。我在練習武術過程中的體會主要有兩點。 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。有一個小方法就是體會摩擦力。「哪裡有壓迫，哪裡就有反抗」，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2、要使神經系統高度協調統一。李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的「站樁」中習得。 我看問題可能是出在前些時間一直在鍛煉體魄上.以前力度不錯,最近反而慢了. 拳擊的訓練的方法有兩種,一種是大運動量的苦練,另一種是在飲食好,練習場地優越,環境宜人愉快輕松地訓練. 我們訓練的目的就是提高戰勝自我的能力,但這種提高是循序漸進的,急不得, 急於求成看似快了其實是慢,過分的訓練容易使人疲勞,並會使出拳力度減小,會產生惰性,如果在訓練中只注重體力訓練,進行過分的不合理的基本力量練習,雖然能增強肌肉的力量,但卻失去了速度力量,這對拳擊或一切搏擊運動員來說都是不利的.所以要合理的分配體力才行,力量練習不可過多,各種練習都要兼顧,最終一組好的訓練是讓你累的象要散了一樣,而又找不出究竟是哪裡最累來才是較好的訓練計劃.如果一段時間里出現食慾不振,眼力差,皮膚不緊,精神不振,體重下降就是就是出現了疲勞現象了,要進行上邊說的調整性訓練才能盡快得到恢復(這往往都是用在賽前的訓練安排上) 關於出拳的力度練習,不必非要追求一拳三米喲,如果對手在向前沖刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鍾他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳, 就可以將對手打的倒退著出去三米而倒下甚至還要多,但對對手的威脅較小,所以三米不三米的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要通過啞鈴練習手腕的強度,以及小杠鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),卧推杠鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要過,要培養你的拳象子彈一樣的具有穿透力,而不是象相撲選手一樣將對手推出三米. 另外,擊打力量的來源不只是力量,它取決於三個因素: 一,擊打的准確性. 二,擊打的速度. 第三才是擊打的力量. 最後祝你練就一副鐵拳!
問題七：散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力 啞鈴訓練只能增加力量，速度要練「一個球扔到牆戶彈回來接住」反復練。爆發力練「內旋轉出拳」手臂不要有向後緩沖動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。
問題八：應該怎樣訓練出拳力度 首先 在我最開始接觸拳擊的時候是在98年 那時候我們也有過練習 但都非常的不正規 一直屬於一個非常業余的拳擊愛好者 在經過很多專業人士指點後 我才發現了拳擊是一門很深的學問 特別是職業拳擊 職業拳擊和業余拳擊不同 因為職業比賽更加漫長 不帶頭盔 對抗非常激烈 而業余比賽節奏非常快 時間短 要盡可量的多出拳 多打點為主 中國第一個職業拳擊推廣人劉剛老師指點我時說 當你出拳的時候 你就按照最基本的出拳模式去打出你的拳 這個過程要放鬆 並且要藉助身體的力量 而不是單純胳膊或是手的力量 還有就是節奏 因為職業拳賽中拳套非常的薄 一些時候只要抓住了一個時機就可能重創對手 如果像業余那樣來回跳躍奔跑都會給自己的體力帶來影響 很可能因為體力不支會被對手擊倒 所以 出拳的發力不是刻意的去用力 而是 以身體為軸心 藉助轉動 利用腰腿 肩 然後 大臂帶動小臂擊出 這樣既放鬆 又省力 又能打出重拳還有就是自身的力量是一個死的力量 就比如有的人能卧推多少 或是能舉動多麼重的東西 但是未必打拳就能打出那麼重的力量 因為人不是沙袋 對手會移動 所以怎樣把自己的自身力量轉為專向力量是最為重要的 這個專向力量需要每天去練習包括 打空擊 對練 沙袋等 每練習多一點 力量自然就多一點 最終達到理想的出拳力度 還有就是個人的天賦不同 有的人天生就可能非常有天賦 打拳有力 領悟的快 能夠快速的掌握出拳要領 而有的人則需要很長時間 我在練拳的時候 2個月的時候還不能作到肩部放鬆 打拳特別僵硬 給人的感覺就不舒展 自己覺得用了很大的力 其實打到對手身上並沒有太大的力 所以放鬆出拳 然後加上出拳速度 和刻苦訓練 自然拳就會重了 在這里簡單的和大家聊一下出拳的方法 以及 出拳的力量 喜歡練拳的朋友可以按照我的這個方法去練練看 可能會有些幫助 也希望更多的行家朋友給予補充指正
問題九：怎麼訓練出拳力量和速度？ 你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速沖拳，3、卧推杠鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快亥空擊為主。
問題十：怎麼可以鍛煉自己的出拳速度和力量？ 兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯卧撐。稍微屈臂後馬上彈起，盡可能迅速做俯卧撐，不需要下潛很深的那種標准俯卧撐。那種是練肌肉的美感，快速俯卧撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練一個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。
③ 怎樣訓練可以加大出拳的力量
想通過訓練達到出拳力度，訓練法式有：
1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況禪凳團而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。
2、兩腳分開站，腰部拿杠鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。
3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練賀橘 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練慣用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做粗芹俯卧撐。
注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
④ 怎麼練拳頭的力量
練拳的時候負重，要求數量不用苛求質量！ 你可以給自己的胳膊施加點重力，然後快速練習空擊，這樣對速度有很大的提高 不管你怎麼打 首先要在一個基礎上，你的身體素質，如果沒有強硬的身體素質跟良好的體能 根本不能提高。所以想要把拳出的有力並快 那麼先畢棚彎提高自己腰和枝部跟手臂的力量 可以選擇站立快速推杠鈴練習自己手臂的爆發力。沒有瞬間 首先，你要多練習。x0dx0a 1，擊打較硬的物體x0dx0a 2，姿勢要正確，出拳時拳頭擊打處要成平的。x0dx0a 3，可以訓練「鞭腿」x0dx0a 4，出拳少多餘動作，否則太手悶慢了。x0dx0a 5，根據人的協調和習慣，不要只攻擊，要會躲閃，如：側身躲閃等。
⑤ 怎樣增強出拳力量
速度+力量=爆發力
⑥ 如何練習拳頭的力量
1、初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
2、中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳卜絕跡輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
3、高級訓練教程
出拳的發力之型並源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
拓展資料：
拳頭是一個漢語詞語，是指手握緊，五指向內彎曲握攏的手，也比喻產品名牌、優質、具有競爭力量。詞語在《還牢末》、《水滸傳》、《阿毛姑娘》等作品中出現過。
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊宏鋒練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
⑦ 有效增加拳擊力量的方法
有效增加拳擊力量的方法
出拳力絕老量取決於五個方面：肌肉力量，動作協調性，動作穩定性，意識和喊叫聲。下面請隨我一同來具體了解下吧。
首先是肌肉力量。
一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地——胯部扭轉——腰腹扭轉——胸大肌——拳。因此，對胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進行鍛煉都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撐來鍛煉這些肌肉群。當然，還有各種各樣的方法，不過最好在專業武術教練指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規范等問題。
然後是動作協調性。
以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協調情況下，你的'拳擊力量才有可能最大化。訓練方法是不斷訓練出拳動作，有意識地注重以上各部位的配合，動作協調性就會不停提高。
動作穩定性。
正如物理學中的力學說的，只有所有分力集中到一個方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，武術初學者由於動作訓練次數少，出拳時手臂會發生抖動，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩定地擊向目標方向。這一點在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個初學者經常犯的毛森宏彎病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易松開的，那麼拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點也需要注意。
意識。
訓練時我們腦海中要形成假想敵，模擬實際格鬥情景。當你出拳的時候，你意識里的目標不應該是“擊中”他，而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓練靶，你的目標點不應該集中在靶上，而是靶稍微靠後的地方，以實現“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，殺傷力。
喊叫聲。
訓練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時也能夠分散對手注此悶意力和震懾對手。同時，喊叫有利於調整自己的呼吸，增強瞬間出拳的力量和持久的體力。
;⑧ 怎麼練自己的拳擊力度
1、加強腿部力量
拳的力量稿大畢大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。譬如騎自行車，跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。
2、加強拳頭的硬度
拳擊，拳擊，拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就OVER了鍵芹。手傷是非常常見的，所以要注意平時加強你的拳頭。在拳擊圈，它實際上被低估了，但在武術領域，非常重視。
3、改善上身旋轉
通過旋轉肩膀和軀干產生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。許多拳手在疲憊時不能很好的運用，導致結果不得不甩出「臂拳」。
整個上半身足以產生一個擊倒所需的扭矩，所以你應該集中注意力在這方面的練習。揮擊棒球球棒或高爾夫球桿產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。
4、擊穿目標
許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。原因可能是因為害怕如果沒打中而失去平衡，或者這只是養成的習慣。
除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋，而不是只是打中它，會感受到很大的區別。知道什麼時候完全發力什麼時候不用。
5、雙腳不要離地
每當出重拳時，雙腳都應該總是在地上仿消。很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。
為了最大限度地發揮你的力量，需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡。