⑴ 緩解考試壓力小妙招
緩解考試壓力小妙招
壓力是每個人都有的一種心理因素，尤其是學生，大學生面對學業的壓力，面對走出校門就業的種種壓力讓他們感到彷徨。下面我整理的緩解考試壓力小妙招，歡迎參考。
緩解考試壓力小妙招1
學會六招緩解焦慮
1.洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用則恰好相反。
2.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
考前焦慮症有何症狀如何緩解考前焦慮症考前焦慮症的緩解方法
3.適野返當運動緩解心情
在備考之餘，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。
4.沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
5.扎實走好每一步
集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
6.保證睡眠
如何克服考前焦慮症呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處於半休眠狀態，思維處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。
緩解考前焦慮症的五種方法
1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。
2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所鍵氏在，這樣有助於提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」
4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。
頌亮飢5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。
緩解考試壓力小妙招2
1、適當的休息很重要
考前的一段時間，注意用腦，不打疲勞戰，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息緩解壓力是很有必要的。
2、適度鍛煉
適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。
3、注意飲食起居
高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等食物補充蛋白質；多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家裡吃飯，以確保食品安全。
4、調整生物鍾
在每天的9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，盡量和高考一樣，安排相應的科目的知識技能分析、考核和鞏固，調理自己的生物鍾，適應高考時間的安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等。
5、保持最佳狀態
考試前幾天的時候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮的狀態。
緩解考試壓力小妙招3
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣洩法
面對考試日期的臨近和考試壓力的'增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
4.預言的自我實現
你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會「與自己唱反調」，比如「高考時我要是再考砸了怎麼辦」，應告訴自己「這么多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買福利彩票了。」當想到「模擬考試考得太差，高考肯定也考不好」時，應告訴自己「考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。」
5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。
6.想像美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想像一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。
7.盡情玩耍
在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。
備考時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要准時，起床時間不規律會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。
提高自信心：考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
保持積極樂觀的態度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」
父母創造寬松的學習環境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。
看了這篇文章以後，我們要深刻的明白，壓力並不是可怕的，只要我們用盡全身的力氣把它化作動力，它是可以指引我們前進的。所以希望大家一定要學習本篇文章，緩解壓力的方法，不要緊張把升學壓力當作一種前進的動力，這樣的話，你的成績會非常的好。
;⑵ 我們該如何緩解考試緊張
對於每個學生來說，考試是生活中最常見而平凡的事情了，學校大大小小的考試，還有像高考等這些國家類的考試，但是很多人都是會產生緊張，尤其是在考試的時候，那麼怎麼很好的緩解考試的緊張和壓力呢?下面就是為大家進行介紹。
第一，心裡調節。 我們是可以對自己進行心裡調節，大家在這個時候是可以很好的進行自我的暗示，要告訴自己就是一場普普通通的考試。該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。我們是要很好的告訴自己的，考試考的就是心理素質，我們是可以很好的在心理素質超越其他人，我們的成績也是會超過別人的，越是在考試接近的時候，心裡也是要很好的放鬆，這樣也有利於我們的精神狀態的，對自己說我們一定是能行的。
第二，運動調節。 我們進行一些適當的運動是可以很好的廳耐知增加腦部的供氧，所以大家是可以在適當的場合進行一些合理的運動，像可以踢毽子，打羽毛球或兵乓球，慢跑，都是不錯的選擇，但是我們要注意不要進行一些太過激烈的運動，這樣是可以避免對身體造成傷害。
第三，飲食調節。
很多的父母都是會在考試前怕自己的孩子壓力過大，出現營養不良的狀況，所以都是會在考試前給孩子大量的食用一些營養豐富的扮消食物，甚至是一些保健品，其實父母是沒有必要這么做的，在考試期間是不能夠大吃大喝，按照平時的飲食習慣就是可以了，可以適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，考試其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
第四，社交調節。 面對考試，我們每個人都是會產生一些害怕、緊張的情緒，所以我們在這個時候如果是能夠找到一些知心的朋友或者是親戚聊一聊天，談談心，把自己的心裡話說出來，我們也是會收到鼓勵，會使得自己的信心增加不少，如果同樣是畝答要參加考試的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心。
我們每個人都是希望自己能夠考出理想的成績，很多人都是有這個實力，但是往往是因為自己的心裡緊張導致沒有發揮出正常的水平，錯過很多的機會，所以我們是需要自己克服考試緊張這個問題的，可以參考上面的內容。
⑶ 考試緊張怎麼辦 有哪些方法
可以通過做一些平時自己喜歡做的事情，或者是自己感興趣的事，比如唱歌，小聲的哼曲，轉筆等;通過這些來稍微轉移部分注意力，也可以很好的放鬆自己。
緩解考試緊張的方法
1 音樂療法:音樂就純晌是有一定頻率的聲波振動，考生應聽一些旋律緩慢優美，曲調悠揚的歌曲。這樣的歌曲可以化解和轉移心裡的焦慮，產生比較愉悅的感覺。音樂還可以對人體機能進行調節，促進血液循環，加強新陳代謝，從而使人精神預約，精力充沛。
2 考前休息。在考試的前半天我們應適當的休息，給大腦一個放鬆的時間，不應該再繼續學習，做察鋒這時候的學習效果也不會太好，還會影響第二天的狀態。
3 考前精神轉移法。越臨近考試，往往心裡壓力就越大，所以常導致心裡負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入復習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心裡越著急，造成了惡性循環。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心裡盡量放鬆。不要在腦子里總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放鬆身心。
考試緊張怎麼辦
想明白為啥緊張，是知識准備不足嗎？
如果不是，緊張的應該是准備不足的同學而不是你。
如果是，已到考場了，過度緊張也不能改變准備不足的事實，這個時候發揮就顯得更重要，把會的全做對，就很厲害了 。
下次考試前注意准備充足，牢記這次教訓。
適度緊張可以提高反應速度，利於考試。
若過度緊張，自己平常要刻意訓練下，多去接觸讓自己緊張的事，多體會幾次，身體習慣了，久之緊張就能為你所用，就能控制緊張程度。沒差
⑷ 考試的時候怎樣緩解心理緊張 有哪些方法
自我心理疏導，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關注緊張焦慮情緒。適當深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當出來走動。也可以很好的進行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調整的方法效果其實都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。
考試前緩解心理緊張的方法
1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
消除考前壓力的方法
1.積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
2.科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
3.把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
4.深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
⑸ 怎樣緩解考試壓力
怎樣緩解考試壓力
不同的考生在考試前都會有不同程度，不同表現的緊張壓力，以下是我整理的怎樣緩解考試壓力，歡迎參考閱讀！
一、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
二、環境減壓法
對於考生來說，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考殲行汪生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等
三、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。
即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的帶襲切身經歷所證明。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的'安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
四、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。
心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作氏仔模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。
緊張的症狀
症狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
專家建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，藉助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。
症狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
專家建議：可採用「症狀一」的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。
症狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：「少理我，煩著呢！」還有「我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學」。
症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
專家建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
;⑹ 緩解考試壓力的方法
緩解考試壓力的方法
懂得緩解考試壓力對於考生們的能力發揮有著重要的作用，下面緩解考試壓力的方法是我想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
第一篇 考前
做好充分的復習
考試的前一晚要早睡，保證第二天有充沛的精力
注意飲食，少些油膩辛辣等刺激腸胃的食物，以防考試期間的身體不適
檢查好考試有關的東西
適當的運動來緩解緊張感
做有效的溝通，和朋友,室友或家人聊天，轉移注意力
平常心，給自己適當的鼓勵
第二篇 考中
摒棄雜念，專注於眼前的`試卷
做深呼吸，放鬆心情
敢於放棄，遇到棘手問題時要先放棄，要樹立全局意識
積極的自我暗示，人難我難，我不畏難，人易我易，我不大意老伏
頭腦一片空時，不要再去糾結於題目，閉目養神一會兒，會發現很有好處呦
第三篇 考後
(考後也非常重要，一定不要忽視)
不要去看答案，考完的就讓它過去，不要糾結對錯
不要和他人聊考的如何，或一直在強調自己考的多麼不理想，越是這么說往往越讓人反感，不要在考試中拉低了人品
請重視學生考試壓力
父母的憂心
父母稱，該學生考試成績連連下降，這次考完後稱不讀了，因為越讀越差。
考生自訴
隨著高考臨近，焦慮感倍增，神經緊綳，頭痛頭昏，失眠多夢，從本學期起，每次考試的前兩天就看不進任何東面了，考試的時候大腦一片空白，平時很熟悉的題都不會做了，所以考試成績可想而知。
心理調整及結果
我用催眠技術幫他做了五次狀態調整，在期未考試中提升了300多個名次。今天過來時，他鄭返非常高興，樹立了下一個目標，下次考試再進60多名。
高考普遍現象
隨著高考的臨近，家長，老師，學生都進入了臨戰狀態。特別是學生，很多同學挑燈夜讀，加班加點，可付出與結果不成正比，有的甚至越讀越差。什麼原因?
考試失利的原因
考試失敗的原因多種多樣，可有一個主要的共同的因素，是考生應試心理狀態差。
臨近考試，學習任務重，睡眠時間短，考試頻繁，竟爭激烈，心理壓力極大，很多考生超負荷學習，能量透支，學習效率低，更擔心考試不好。因此，出現焦慮、煩躁、食慾不振，睡眠不好;有的甚至出現強迫、抑鬱、恐懼、神經衰弱等症狀;有的一到考場就出現心跳加速、血壓上升、滿頭大汗、便意頻繁，唇焦口燥，頭暈眼花，考試結果可想而知。
如何解決?
調整好學生心態，讓他們對高考有正確認知，輕松去應對考試很重要。如果出現考試焦慮，就要找學校心理老師調整，還不能解決問題的話就去專業喊含飢機構求助。
;⑺ 緩解考試緊張心情的11種有效方法
考試的時候緊張可不是什麼好情緒，緊張感輕則讓你丟分，重則讓你落榜。我們要好好解決考試時候的緊張。下面是我分享的緩解考試緊張心情的11種有效 方法 ，一起來看看吧。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來 消除緊張 心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用!
消除學生考試緊張情緒
一.創設輕松的環境
盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。
二.正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。
四.做好考前准備工作
考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神准備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。
物質准備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學慣用品防暑、生活用品的准備。
五.運用技巧消除不良心態
入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
解決中考緊張的辦法
一、初三學生如何調整心理狀態
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。
學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的准備，知識准備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。
其次，學生的壓力來自於學校。中考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。
再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”
還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?
說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?
1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!
2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種 教育 方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，贊揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
3.創建一個和平的寬松的家庭環境。有這樣一個 故事 ：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎?
4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這么差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
⑻ 考試緊張怎麼緩解
考試前怎樣緩解緊張心理？
1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。
不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。 2.進行積極的自我暗示通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。
如「我已經准備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「滲戚不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。 3.注意考場緊張心理的調節在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鍾的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、 *** 頭頂中心（中醫稱為「百會穴」）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解1） 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」
針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎？毫無必要！班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。」考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的物喊敗發展來說，歸根到底是同自己在競爭。
因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚！而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力罩顫白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢？要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。
同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。2） 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練。
3） 系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個 *** ，使這些 *** 不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表（如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕？考試前一天就坐立不安？？考試的當天走出家門？？走進學校？？坐在教室里等候考試？？聽到考試 *** 響起？？發考卷時？？拿到卷子時？？做第一道題？？考試過程中），然後根據 *** 等級進行想像。
在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反復，你將適應每一個 *** 。
實際上，你想像每一個考試刺 *** 景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個 *** 都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績！ 一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。
所以不僅要從知識上作好充分的准備，而且也應該從心理上作好准備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在中考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？ 一、不要把中考看得太重 中考對人生來說當然比較重要。
十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。
我倒要說：不要把中考看得太重。 1、中考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。
2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。
二、期望不要過高 有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼學校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。
奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。
中考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。
所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認識自己，你目。
怎麼緩解考試緊張
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！
如何消除考試緊張？
有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鍾。
想像美好景象 想像一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想像到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法 在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法——— 松肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。 三次深呼吸 通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鍾，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。
重復做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法 考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力——— 小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鍾，但是會讓自己放鬆下來。
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。 問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。 運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
如何緩解考試前的緊張？在線等
有的考生在進入考場前，由於大腦處於過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂，出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩，甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等症狀。為使你考出理想的成績，下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門：
1. 臨考前二、三天最好不要再拚命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鍾頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下，以便積蓄更多的精力去參加考試！
2. 進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鍾。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：「吸進力量。」屏氣6秒鍾後一下了把氣呼出，可以想：「呼出污濁。」重復做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。
4. 當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助於解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那裡坐10分鍾，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。
每次考試前都很緊張,怎樣緩解考試前的壓力
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由於過於擔憂自己的復習准備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鍾。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的准備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
緩解考試緊張辦法
問題是作弊沒什麼用處，除了你能夠得到一份比較好的成績單。
而且這不是長久的事情，現在可以作弊，但是等到小學升初中的畢業考呢？中考呢？高考呢？管理那麼嚴格，你還能夠作弊嗎？還是自己獨立完成的好，成績可以通過自己的努力獲得，而不是通過作弊得到一個虛假的成績。萬一某一次重要考試被抓了，那將成為你一輩子的污點。
誠信啊！考試就自己把自己水平發揮出來就好，考差了不要緊，繼續努力，下次考好就行了！一定要自信，你是班級的佼佼者！要相信自己的潛力！另外，小學貌似還不用忙到起早摸黑吧，記得當年我小學時回家就沒做過作業，都是在學校做完的。只要能夠完成任務就好，不一定強求那麼多時間學習，關鍵是效率！想學的時候學習，勞逸結合呵呵。
好像說的有點多了。 ------------------------------------------- 小朋友，首先你要有自信，你是很強的！你有實力考出好成績。
然後既然你自己都說了只是心態問題，那就說明你對自己的學習還是很肯定的，也說了，僅僅只有一次考試失誤。 考試那麼多，失誤在所難免，一點點的狀態不好都會影響到成績的高低，所以這個沒必要太強求，對成績看輕一點，即使考差了大家還是會相信你的。
是金子總有發光的時候！ 這就是一種心態問題，放輕松就好。不要給自己太多壓力，別想太多，就當成是一次小測驗。
只想著考試本身就好！ 另外，作弊我覺得能不做還是盡量不做的好。【盡管小時候我也愛作弊】 希望我說的有點幫助。
⑼ 你有什麼舒緩考試緊張的小妙招
我認為最有用的方法是讓自己啥也不想，放空大腦，這樣的方法有很多，比如說深呼吸，坦大遲在考前跑一個步，當留充足的時間讓呼吸平穩下來。還有一個辦法就是心理暗示法，給自己美好的憧憬，以及降低心理期待，這兩個是不矛盾的。下面結合我自身經歷展開說說。
深呼吸。有的人覺得深呼吸用處不大是因為沒有用對方法。以前我也是這樣的。就是深呼吸要把氣沉入丹田，而不是半滿不滿的樣子。這樣只能算中度呼吸或者淺呼吸，氣不夠就效果仿簡不明顯。可以想像一下 ，加入周圍的空氣都是能夠修煉的，但你只能吸一口，那肯定會用最大的努力去呼吸。
然後再說一下跑步，慢跑其實就是一個長時間呼吸的過程讓李，所以也會讓人感到輕松愉快，但要量力而行，隨便跑一下就行了。畢竟還要考試，所以對世間的要求比較高，要有一定的世間緩緩。
積極的期待，比如說，考完試就可以吃好吃的，就算考不好，爸媽也給做好吃，同學和老師也會鼓勵自己，下一次就可以進步了，這些，不管將來會不會實現，至少你考試那會是快樂的，會忘掉煩惱。
我一般會在送的草稿紙上寫加油 沒人給我加油，那我自己給自己加。這樣也能緩解緊張。
⑽ 如何才能緩解考試時的緊張情緒
如何才能緩解考試時的緊張情緒？
第1計：挖掘潛能。不管現在情況怎樣，都要相信自己還有巨大的潛能。從現在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。指差敗.
第2計：堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最後，誰就笑到最後。考生應全力以赴知難慶扮而進，戰勝惰性提升意志.
第3計：調好心態。心態決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。考生應努力改變最近的不良心態。
第4計：把握自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也要有自我意識：「我」如何適應老師的要求，如何根據自己的特點搞好最後階段的復習，如何在「合奏」的前提下靈活處理「獨奏」。
5計：戰勝自我。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有「戰勝自我」，才能海闊天空。
第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不宜大。
第7計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成「隱性失分」。
第8計：講求規范。建議考生找幾道有評分標準的考題，認真做完，再對照評分標准，看看答題是否嚴密、規范、恰到好處。
第9計：回到基礎。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎，把基礎打扎實，在考試時才能做到「基礎分一分不丟」。
第10計：限時訓練。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。
第11計：啟用思維。可以找一些題，只想思路：第一步做什麼，第二步做什麼……（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利於在短時間里獲得更多的解題方向。
第12計：勤於總結。應當把每一次練習當成鞏固知識、訓練技能的一次機會。題是做不完的，關鍵在於打好基礎，勤於總結，尋找規律，一通百通。◆預防考試焦慮
第13計：適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。
第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：「這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟於事。」自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。
第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利於考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。
第16計：適度運動。希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。
第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可「長談」。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。唯顫
第18計：充分准備。認真做好考前的復習和准備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌。
第19計：處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，採取科學的應對措施。試題的難易，要有「人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意」的心態。
第20計：防止過勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利於考試時發揮出應有的水平。
第21計：矯正擔憂。考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有誇大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行、過分誇大缺點、看不到優點等。要學會正確辨析，對擔憂做出合理、積極的分析，以良好的心態參加考試。
第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如「我早就准備好了，就等這一天了！」這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。
第23計：轉移焦點。考前焦點都集中在高考上，可以適當轉移到與中考無關的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
第24計：系統脫敏。運用這種心理訓練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮定自若。
第25計：做操練習。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放鬆，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。
第26計：科學補氧。通過口服補氧類保健品或到氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應。當然，這要在醫生的指導下進行。
第27計：填寫資訊，穩定情緒。試卷一發下來，立即忙於答題是不科學的，應先填寫資訊，如在答題卡上塗清「試卷型別」，寫清姓名和准考證號碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩定情緒的「良葯」。
第28計：總覽全卷，區別難易。開啟試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易後難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到「巧做低檔題，全部做對；穩做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。」
第29計：認真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審准題，四要看全題目的條件和結論。
第30計：過程清晰，穩中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求准確，防止欲速不達。
第31計：心理狀態，注意調節。考試中，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄「在此一舉」的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。
第32計：盡量多做，每分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。考生在答題時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢於寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
第33計：抓住「題眼」，構建「橋梁」。一般難題都有個關鍵點（稱之為「題眼」），抓住了「題眼」，問題就易於解決。此外，還要利用相關的知識、規律、資訊進行多方聯絡，構建「橋梁」，找出問題的內在聯絡，從而構思解題方案，准確、快捷地解決問題。
第34計：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有「容易題，容易錯」的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。
第路，從與題目有關的專案開始回想；二是利用本卷中其他題目中的資訊；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒穩定、再回過頭來做，可能有意外的收獲。
第36計：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什麼，盡量減少失誤。對一些「疑似」答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結果，檢查試題要求等
如何緩解孩子考試時的緊張情緒
深呼吸是比較有效的方法之一，其次可以看遠處的景色，最重要的是自己別給自己太大壓力。注意勞逸結合，玩就玩的，學就是學的，制定計劃表。這是特別為您推薦的：考試心理調節四法 抑製法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑製法來避免怯...
怎麼面對考試緊張
只要你考試前認真復習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的
數學考試緊張，怎麼辦？
考試心理調節四法 抑製法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑製法來避免怯...
請問我們小學生考試緊張 用什麼辦法可以不緊張?
...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質不好的人自然會緊張。考試前幾天復習，但是考是前一天讓...
如何擺脫考試緊張性心理
實力強則不緊張 實力弱則緊張 好好學習了，不緊張 沒好好學習，必緊張
考試緊張睡不著覺咋辦
你睡不著是因為緊張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ...
考試緊張如何解決
... 考試的時候不要太太太緊張了哦！以平常心去應考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識，也在考我們的...
考試緊張的表現
對周圍環境感到出奇的陌生反復整理自己的文具非常注意時間 常常看錶害怕看老師的眼睛考試前幻想著...
怎麼樣才能避免考試緊張？
最主要的是要有信心~~~~~同時多給自己點暗示..比如大聲說出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點~~~...
考試緊張怎麼辦?
第一要對自己有信心，畢竟你也經歷過那麼多考試了，也算久經考場了～～～其次要放鬆心情，保證充足的睡眠...
希望對你有所幫助
怎麼緩解考試時的緊張情緒？
放鬆心情，讓自己沒有那麼大的壓力，注意考前好好的休息一下，給自己信心！相信自己！
如何解決考試時的緊張情緒
考試的時候就不要想那麼多 就以平常心對待就好
如何緩解開車時的緊張情緒
緊張才對，你放鬆了如何應付突 *** 況？
開車時我甚至會放一些激昂的音樂來 *** 自己的精神
如何緩解考試緊張情緒
按照以往的考試經驗，當然是早點到達考試地點，進行踩點，要是有時間就看看人家是怎麼考試的，在其中出現了什麼問題，提醒自己注意就得了。小車考試最重要的就是平時練習，既然到了考試了放下心去干就好了。
如何緩解考試後緊張情緒?
考完了還緊張？太少見了。你可以深深地伸一個懶腰，然後大笑地喊：解放了！
如何消除體育考試時的緊張情緒
1：最簡單的方法是打坐，
2：學會吐吶呼吸。
3：具體方法是，
1：心靜，意念小腹的肚臍下面，
2：吸氣時舌頭頂著上鄂慢慢吸入，雙手向胸部抬起。呼氣時意念小腹的肚臍下面。雙手從心部向下意念氣在沉往丹田。只要二分鍾你就可以靜下來。
如何緩解恐癌的緊張情緒
無知造成的恐懼，根本不知道癌症到底是什麼。怎麼回事，怎樣治療
所以精神緊張。多多學習了解，才能解救自己。
知識才是救命稻草。
如何緩解貓咪的緊張情緒
嗯，很簡單。撫摸它，但不要抱它，這樣會更緊張，或給它吃的，過幾天自然會自己緩解的。希望我的方法對你有用