A. 上班族避免不了長時間久坐，有哪些鍛煉的方法坐著也能做
隨著社會的進步，很多工作人們都可以在電腦上進行操作，很多人整天坐辦公室里進行辦公。而長時間久坐對身體也是有害的。所以很多在網上辦公的互聯網公司會在辦公區域設置很多的運動器材，為的就是能夠讓員工得到適當的運動和鍛煉，避免久坐導致身體的不舒服，導致工作效率下降。
在工作中，坐著也是有很多鍛煉方法的。首先就是鍛煉脖子。在工作中，如果是久坐辦公的話，可以適時的轉動一下自己的脖子，這種方法可以緩解我們因久坐導致的頸椎酸痛等症狀；其次，也可以鍛煉一下腰部。坐著辦公是完全可以以腰為軸進行旋轉進行鍛煉的。這種鍛煉不僅可以緩解我們脊椎的不適感，還能增強我們腹肌的力量，燃燒我們身體的脂肪；最後，可以鍛煉我們的腿部。坐著的時候，我們還可以雙腿前後交替的進行鍛煉，這樣也有利於促進腿部血液的循環，減輕我們腿部供血不足導致的麻木的症狀。
坐著辦公還可以鍛煉我們的腿部。在坐著辦公的時候，兩腿交替進行活動，不僅可以緩減我們身體的疲勞感，還可以促進血液流通，可以緩減我們腿部長時間久坐的麻木感。
你還有哪些坐著鍛煉的好方法？
B. 坐著的時候有什麼鍛煉方法
坐著有什麼鍛煉方法？
坐著的時候可以按揉身體上一些穴位達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候可以做一下擴胸運動，達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候也可以藉助一些健身器材來健身。
比如使用一些健身球也能達到很好的健身效果。
使用握力器鍛煉鍛煉握力也是不錯的鍛煉方法。
人家坐著的時候也可以玩一些游戲，達到鍛煉的目的。比如准備一個布口袋，拋接抓物，又有趣又能鍛煉。
在坐著的時候也可以進行一些局部的鍛煉，效果也是很好的。
比如運動運動眼球，活動活動手腕，磨磨牙齒，按摩按摩頭部，用梳子梳梳頭發。
C. 有什麼運動適合長時間坐著不動的
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三里等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 頸部痛(Neck Pain)--20種消除疼痛的方法 由於職業性質的差異；有些人較易發生脖子痛。例如美容師， 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的 習慣及運動脖子，來消除頸部酸痛。 請看專家的建議。 冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷，冰塊有利於消腫 熱敷 在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡. 服用止痛葯 葯局賣的消炎葯，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。 坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原 來的問題，還衍生新的麻煩。 墊毛巾 當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的 脊椎直立，並提供額外的支柱。 這時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的 脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面 的肌肉緊綳。 視線應與螢幕水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。 減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。 小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保 持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬 起此重物時，應盡量使它貼近身體。 睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床 墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得 較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。 勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。 戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保 護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放輕松 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊綳，引起疼痛。不妨學習一 些放鬆術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。 下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患。 先從前三項做越兩周後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。 ·緩慢地使頭盡量向前頓，然後，慢慢地盡量向後仰。 ·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 ·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。 ·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。 ·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於 後腦構，用頭向後壓手。 ·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
D. 久坐的鍛煉方法
當下社會，越來越多年輕人成為久坐一族。久坐不僅對健康有害，而且也讓人本身吃不消。那麼我們如何避免這些情況的發生呢？下面是我為大家整理的久坐的鍛煉方法，歡迎參考~
一、久坐族室內鍛煉身體的小妙招
梳頭： 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動： 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節御慧奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。
咬 牙切齒： 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
彈腦： 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼： 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
伸懶腰： 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便襪拆罩會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
搖頭晃腦： 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
二、久坐怎麼養生
一、這樣坐，胸部不下垂!
平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的`保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時，一定要多多注意。
正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。
適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的「老化」。
二、這樣坐，大腿不會粗!
蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧!
坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鍾。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鍾。 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
三、這樣坐，美背自然成!
若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關系大幅加分喔!
另外，正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。
四、這樣坐，沒有小肚腩!
不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。
坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然並攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊綳感。堅持兩秒，然後還原到初始狀態。重復3次。
三、男性久坐11個危害
1、久坐易得前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
2、久坐會使心臟機告鬧能衰退
人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。
3、久坐會致血液循環不良
久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。
4、久坐會使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睾丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
5、久坐不動會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。
6、久坐易患癌症
人體免疫細胞的數量會隨著活動量增加而上升，久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結腸癌的發病危險。
7、久坐不動會致腦部供血不足
血液循環變慢，會導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
8、久坐易發生肌肉痙攣
由於血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
9、久坐會引起腰、背部疼痛
久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。
10、久坐易發胖
久坐不動，肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖。
11、久坐會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
四、上班族久坐怎麼健身
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3、團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鍾，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側卧位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
E. 哪些瑜伽動作可以針對久坐不動的人保持健康
長時間坐著不僅會導致內臟脂肪逐漸積累，新陳代謝降低，身體下半身血液循環惡化，增加血栓形成的風險等。在現代社會，越來越多的御宅族和上班族長時間保持坐姿不動，在享受舒適坐姿的同時，他們不得不忍受長時間坐著帶來的不利影響。下面是五種瑜伽體式，可以很好地幫助許多久坐的人塑造他們的體形，排出多餘的水分，讓他們每天都有一個勻稱的身材。
1、飛機式
第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，並向後抬起左腳。
第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動作保持5 - 10次呼吸後，換邊進行。
以上這5個瑜伽動作能夠幫助你活動全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。
F. 久坐不動可能會對人體造成哪些危害怎樣才能運動起來呢
久坐不動的影響許多，平常工作和生活中一定要消除這類習慣性。由於久坐不動氣血不通，人體骨骼長期處於一直情況，免疫分子將發生混亂首氏扮，身體各種功能都不能正常的，因此久坐不動會嚴重危害身體健康。自律給我自由，經常主題活動有利於身體健康。但當代人因工作或懶散的緣故，常常是一坐就坐好多個鍾頭，卻不知道那樣會給身體產生很大的身心健康安全隱患。久坐非常容易造成腰椎間盤突出、痣瘡、大隱靜脈曲張，還容易便秘。十分不益於身體健康，尤其是中老年。
不管在家裡或是公司單位，正常的坐下來的時，都不要背部藉助靠背，要保持軀體伸直，與此同時不必蹺二郎腿，最傷椎間盤階段。久坐不動，身體的損耗便會比較多，身體將攝取的脂質、麵粉太多地改變核敬為人體脂肪存儲下去，致人肥胖症。久坐促使全部身體凈重所有壓著腰底，使腰背肌長期性處在過者灶度緊張。久坐不動，還會繼續造成其他問題，如：會致使背疼，腰酸背痛，勁椎病，關節炎、肌肉強直、肢端痛疼或發麻，提高了患尿毒症的隱患等。提議大夥兒不必長期久坐不動，這會損害到自身身體，很容易得了病症，對身心健康帶來不利危害。
G. 辦公室坐著怎麼健身
辦公室坐著怎麼健身
辦公室坐著怎麼健身，眾所周知辦公室可能不如健身房寬敞，也沒有專業的健身器材，但是這也不影響我們在辦公室坐著健身，那麼大家知道辦公室坐著怎麼健身嗎，下面就讓我告訴你辦公室坐著怎麼健身吧！
辦公室坐著怎麼健身1
1、拉麵女神
見過拉麵館師傅抻拉麵吧，其實那就是擴胸運動。如果你手邊有拉力器或者小啞鈴，
不妨時常如拉麵師傅般抻抻，做做擴胸運動，以免久坐辦公桌前變成駝背，至少我還沒見過駝背的拉麵師傅。沒有器械沒關系，當作自己是拉麵女襲埋塌神，無形地抻拉幾次，健身效果也不會差。何況，伸展身體的同時做幾個深呼吸，也可能擴展自己只在眼前工作人事中打轉轉的心胸，可謂一舉兩得。
2、搖頭晃腦
頸椎病常常願意光顧埋頭不動的人。有意無意地多轉轉頭，可以左右上下轉，或者以脖子為軸心三百六十五度旋轉，左三圈，右三圈，經常轉轉，頸椎疾病便難以得手。
3、拒絕祥林嫂
都知道「眼睛是心靈的窗戶」，小說、電影里的美女、帥哥無不擁有一雙神采飛揚、炯炯有神的眼睛。現在坐在辦公室的人整天盯著電腦屏幕或者文件，眼睛間或一輪，活脫脫一個祥林嫂，缺乏神采。拒絕祥林嫂，就是要讓眼睛動起來。
如果你窗前有絕佳的風景，可以盡量遠眺。如果沒有，可以溫習下學生時代的眼保健操，對消除眼睛疲勞很有幫助。一個更簡單直接的好辦法就是睜大眼睛轉動眼球，快速地左右轉，上下轉，圍繞眼眶最大范圍地轉圈轉，這招可是從演員必修課里偷來的。提醒一點，轉眼球的時候給周圍同事打個招呼，以免被誤解為中邪。
4、一根筋
這是健身的基本功，做起來很容易，瞅周圍沒人，把腿輪換擱到辦公桌邊上或者走廊欄桿上，壓腿。關鍵是要盡最大能力壓住不動，而不是一彈一彈地壓。時間長了，即便抬腿跨上卡車後斗，你也會覺得游刃有餘。
5、天上掉餡餅
雙腿靠緊站立，雙手並攏舉向天空，身體向上伸展，想像著天空會掉餡餅，你在等待，還應該盡量踮起腳尖伸長身體爭取第一個接到。同時臀部、腹部肌肉收緊，身體保持一條直線。如此這般下來，可能沒接到餡餅，但是你收獲了緊綳勻稱的身材。
6、每天停電
走樓梯是一項簡便的健身活動，對增強心肺功能、耐力有很大幫助。如果有電梯，無輪辦公室在幾樓，時間允許的話，你權當作每天都停電，堅持走樓梯。走樓梯過程中不妨戴上MP3耳機聽聽音樂，或者放聲唱歌，或者靜靜思考，不僅消解了走樓梯的枯燥，還消解了多餘的脂肪。
7、換腦子
長時間坐著的人經常會覺得氣悶，是因為血流不暢。這時候你可以站起來，並直腿彎下腰，盡力用手夠腳尖，盡量保持長一些時間。這樣拉伸身體的同時，讓血液加速迴流到頭部，會覺得頭腦清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起暈眩。
8、以身相許
很多人看東西時不由自主地伸長脖子，聳著肩膀，時間長了覺得肩酸背痛。不妨經常扭扭兩肩，以肩為軸提肩前扭幾圈，後扭幾圈。只是周圍同事離得太近的'話，難免有點以身相許的意味。
9、公交車上當警察
如果公交車是送你到辦公室的必須工具，也別忘了利用乘車的時間做做健身。大多數人乘車的時候喜歡斜倚欄桿，隨意佝僂著站立，這樣對身體自然不好。你可以改掉這個習慣，手扶欄桿，身體站直象個警察般收腹、挺胸、抬頭，是一路玉樹臨風、婷婷玉立，還是彎腰塌背、無精打采地到達辦公室，全在於你有心無心地選擇。
生活中曾有位同事，每天利用午休倒著走下樓梯（扶著欄桿的哦），然後去附近的廣場散步，風雨無阻，她窈窕的身材真是羨慕死吃了午飯就坐下來不動的同事。簡單介紹的這幾種健身招法只是拋磚引玉，無論如何，最重要一點液鎮是――貴在堅持。切記，切記。
辦公室坐著怎麼健身2
一、巧用辦公桌作為鍛煉設施
雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15至20次。
二、推牆
首拍圓先在距牆壁40到50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法
可以選擇取站或坐姿，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鍾。
四、擴胸運動
不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3到5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
H. 長期久坐的人如何鍛煉
長期久坐的人如何鍛煉
你知道長期久坐的人如何鍛煉嗎？長時間的久坐，會讓人的脂肪堆積在腹部和臀部，並且傷害腰椎，對人的身體有很多不利影響。下面我就在這里跟大家分享一些長期久坐的人如何鍛煉的方法，希望對你們有幫助。
長期久坐的人如何鍛煉1
1、雙臂後伸：將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上抬。每次保持10秒左右。此時要注意呼吸放鬆，重復二到三次。頭要保持正直，不可前低。
2、挺胸仰頭：雙手十指相扣放於胸前，慢慢舉起，放於腦後，頭微微後仰放於手上，【注意脊柱保持中正】兩臂微微外展，保持30-50秒鍾，重復2-3次。
3、後屈臂：脊柱保持中正，右臂向上貼耳繞到腦後，左手從左下向上彎曲，十指相扣，感覺手臂胸椎拉伸。保持10秒，換手臂再做一次。重復2-3次。
4、向上伸展：身體保持中正，兩手在胸前十指相扣，掌心向外，上舉至頭頂，盡量兩臂貼耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重復2-3次。
5、向外伸展：兩臂平伸，掌心向外盡量外展，身體保持中正，呼吸自然，重復2-3次。
長期久坐的人如何鍛煉2
久坐的危害：
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的'痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
應對措施：
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養「植物化」飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
I. 如何坐著練腹肌 7種方法來坐著練腹肌
目錄方法1：腹肌繞圈1、坐在椅子上，姿勢保持端正。2、收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。3、每次練習60秒。4、加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。方法2：腹肌前屈1、坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。2、收縮腹肌。3、身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。4、加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。方法3：側屈練習1、雙腿分開外張。2、向右側擺，用右肘盡量碰到右腿。方法4：提膝練習1、兩腿分開，雙手置於腦後，形成基本姿勢。2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同時呼氣。3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同時呼氣。方法5：腰肌前屈1、雙腳分開，雙手置於腦後。2、背部挺直，同時身體前屈，用右肘碰左膝。3、換一側練習，用左肘碰右膝。方法6：沖拳（拳擊）練習1、身體坐直，兩腿分開。2、雙臂直接向前沖拳，練習1分鍾。也許工作太忙，天氣不好或是家裡有事，讓你根本無法完成醫生推薦的每周5次，每次30分鍾的運動量。但是，加強腹肌訓練譽悄十分重要，可以讓你保持良好的體態，防止背部受傷。如果你發現自己一天工作下來腰酸背痛，或者某個部位一動就痛，不妨趁辦公、坐著看電視或做飯的空當，抽點時間來做些運動。這些運動大部分是靜力或動力運動，只需要靠自身的重量和移動來加強肌肉，進行拉伸練習。你只需要幾分鍾的時間，再找張結實的椅子就可以開始。一起來看看如何坐著練腹肌吧。
方法1：腹肌繞圈
1、坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己。
2、收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性。熟練後，完成的次數就能逐漸增加。
3、每次練習60秒。休息30秒，然後再重復戚頃練習。只要不感覺特別費力，就盡量多做幾次。完成最後一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
4、加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
方法2：腹肌前屈
1、坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。接下來的幾個動作需要你舉臂抬腿。這項運動不適合在工作場所練習，所以要在家裡完成。
2、收慶仔渣縮腹肌。雙臂高舉，稍微向後弓背。舉臂的同時吸氣。
3、身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
4、加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重復30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
方法3：側屈練習
1、雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
2、向右側擺，用右肘盡量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重復練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。斜腹肌是腹部兩側的肌肉。我們在訓練腹肌的時候，常常忽視對斜腹肌的訓練。
方法4：提膝練習
1、兩腿分開，雙手置於腦後，形成基本姿勢。充分收縮腹肌。吸氣。
2、提左膝，扭身以右肘碰左膝，同時呼氣。扭身時，背部也要保持挺直。恢復基本姿勢的同時吸氣。
3、提右膝，扭身以左肘碰右膝，同時呼氣。恢復基本姿勢的同時吸氣。重復練習30至60秒。如果你有慢性背痛，就不要練習這個動作。完成這個動作需要扭轉身體，對塑造腹肌有益，但是對舊病有影響。整個練習過程中，一定要讓腹肌充分收縮。
方法5：腰肌前屈
1、雙腳分開，雙手置於腦後。充分收縮核心肌肉群。
2、背部挺直，同時身體前屈，用右肘碰左膝。身體前屈的同時呼氣，起身恢復基本姿勢的同時吸氣。
3、換一側練習，用左肘碰右膝。重復練習30至60秒。
方法6：沖拳（拳擊）練習
1、身體坐直，兩腿分開。雙臂置於體前。收縮腹肌。
2、雙臂直接向前沖拳，練習1分鍾。這項運動可以鍛煉手臂肌肉。同時，在整個動作過程中，腹肌需要處於高度緊綳的狀態，以保持身體平衡。這個動作對鍛煉腹肌肌群、腰、肩、臂部肌肉非常有幫助，起到減壓作用。如果工作讓你感到煩躁，可以到儲物間找個地方坐下來，收縮腹肌，練習沖拳。