⑴ 怎麼快速練好連續胯下運球
1、一階段：8字運球，50次一組。失誤就從頭數。
2、二階段：底線到中線，行進間左右手胯下運球。5來回一組，速度根據體能自己掌握。
3、三階段：胯下運球，接三步上籃，命中10球一組。不進，罰球線投籃直到命中。中間失誤，從0開始數。
4、四階段：去野球場找防守好，速度快的對位，檢驗訓練成果。
5、五階段：訓練成功不理想，重復以上。
6、第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
7、第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時答喊候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
8、第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球橡高練習。
9、第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
10、第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的梁舉尺摸索。
⑵ 如何胯下運球
胯下運球是一種非常好的運球方式，可以有效的迷住防守人員並輕松過掉。具體方法如下：
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送仔野拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。胯下運球相當於換手運球的升級版，利用宴緩雙腿移動是的空隙將球在其間穿過，可以非常有效的迷惑對手，減少被搶斷的機會。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有晌戚模在實踐中反復的摸索。
⑶ 初學者怎麼學會胯下運球
籃球胯下學習步驟如下：
1、體前交替運球訓練。
要想迅速，有效地學大叢習胯下運球動作，初學者首先需要熟練最基礎的交替運球，也就是常見的體前變向動作。熟悉籃球在雙手之間運轉的感覺，學會如何控制運動中的籃球。同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。
2、弓步訓練。
最後結合以上動作要領，開始訓練最基礎的胯下運球。球員同樣保持弓步站姿，將籃球位於前腳與身軀之間的空間，進行短距離交替運球練習。不僅保留了「體前」運球的方式，還能幫察孝助初學者完成胯下運球入門。
3、觸牆訓練。
完全駕馭基礎胯下運球後，需要增加基礎動作的難度，訓練球員的運球穩定性。球員弓步面對牆體，在胯下運球訓練的同時進行護球手觸牆訓練，每完成一次運球都要利用護球手觸摸牆面。
4、「Z」字胯下運球訓練。
任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學內容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下滾沒櫻運球，同時改變運球方向進行「Z」字移動運球訓練。
通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，並且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。
⑷ 初學者怎麼學會胯下運球
1.做好准備姿勢，保持低重心。
2.單腿繞球，這個動作可以最大化提高我們的球性，大家每一邊做40個就可以。
3.繞八字，胯下運球要想練得好，八字球性練習少不了，大敗嘩慎家在做這個察敬動作的時候，完成50個。
5.找節奏胯下練習，在做胯下的時候，做兩次運球，這一組動作需要完成20個。
6.練習胯下，在完成前面的基礎練習之後，進入練習胯下練習，需要記住的是，在做這一組動作的時候，重心一定要保持低。
⑸ 怎麼學會胯下運球總是控制不住球的方向。
想學胯下運球首先要練斗譽侍好運球基本功，比如可以從體前雙手交叉運球開始練，等你雙手對球的方向都能掌控自如了，胯下運球也就不是什麼難事了。包括背空吵後運球、變速運球都離不開基本功的支持，就像你要先學會走路才能跑步一樣。如果基本功不達標，即使在場下能做出胯下運球的動作，到了打比賽時肯定容虛銷易失誤。所以，還是從基礎練起吧，不要怕辛苦和枯燥，多下功夫才是硬道理。
⑹ 如何練好胯下運球
胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。要想做到練好胯下運球具體有下面幾個要求：降低重心、要靠手腕的力量發力，可以先練習左右手在身體前交叉運球，再進行胯下運球練習。
下面給大傢具體介紹一下訓練方法：
1、首先要降低重心，剛開始可以在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球，先進行手部的基礎練習；
2、要點就是要靠手腕的力量發力，單手在身體前左右運球、也可以在身體的一側前後運球；輪彎運球的時候並不是重心越低越好，這是因為帶球的外力完全是由手腕發出的，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
3、先練習左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
練習跨下運球，動作的具體要求是要先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。主要的就是堅持練習，形成肌肉記憶，這橘桐態樣就可圓源以輕松地進行胯下運球了。
⑺ 如何做到跨下運球(跨下運球動作要領)
1、胯下運球的方法。
2、怎樣做到跨下運球。
3、如何快速學會跨下運球。
4、跨下運球動作要領。
1.1。
2.跨下運球姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿。
3.手指運球(超低運球)的心得低運球要注意2點:1。
4.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為賀褲超低運球是用手指來運的。
5.。
6.要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的&。
7.#34。
8.境界&。
9.#34。
10.!2。
11.??運球的時候是用2邊手的手指。
12.。
13.記住是手指!不是手掌。
14.。
15.。
16.有些人是用指尖來拍的。
17.。
18.而我是用手指的指面來拍的。
19.。
20.。
21.。
22.要怎麼樣才能練成超低運球呢?。
23.。
24.記住不是一下子就能練會的。
25.。
26.當然有些人天賦太過&。
27.#34。
28.恐怖&。
29.#34。
30.在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能。
31.??。
32.最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球。
33.。
34.。
35.然後越降越低越降越低。
36.。
37.。
38.速度加快!一直拍。
39.。
40.(左右手都要拍!)。
41.。
42.拍到那種&。
43.#34。
44.球似乎已經不在活動而在活動的時候&。
45.#34。
46.(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!。
47.??。
48.。
49.。
50.。
51.。
52.然後開始第二步。
53.。
54.開始用左右手的手指來拍球。
55.。
56.起初可能就拍得了幾下。
57.。
58.球就在地上滾了。
59.。
60.不過不要灰心。
61.。
62.只要你經常練。
63.。
64.明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後。
65.。
66.任務也就大功告成了!2。
67.過人不輕易下球，若下球就是要過人。
68.??這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。
69.要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
70.第二，學好各式運球過人的技術動作。
71.諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。
72.??大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。
73.各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，第二是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。
74.重心要低，啟動時才會快。
75.而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。
76.??諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。
77.體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
78.跑步，斗拍虧主要是訓練腳肌耐力，第二訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。
79.??跳繩，跳繩包含單腳空神跳和雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。
80.快速行進過人快速行進要過人，當然追求的是變化速度和方向。
81.而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
82.??第一談的是要如何急停的技術，第一要了解的是，假如腳後跟和前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。
83.第二談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟和前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
84.??也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟和前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿第三用力不動???大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿和小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
85.??要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
86.因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。
87.必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
88.??同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿和小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿和大腿往西用力，如此改變方向過人。
89.??右腳放鬆停住後右腳開始用力往左右腳蹬直用力。
90.右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續往左用力。
⑻ 如何學會跨下運球
1、掌握好基本姿勢。
兩腿一前一後的分開，身體稍稍蹲下，和半蹲一樣，豎戚上身要挺直，不要低頭，胯下運球時，落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。
2、胯下運球時，力度要均勻一點，不能用勁過猛，否則容易把球打飛，適當的力度最好，余桐陵練好之後再加快速度，胯下運球時，左右手要來回倒球，拍球手掌一輪橘定要向下。
胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
NBA中的代表人物有科比，蒂姆·哈達威，史蒂夫·弗朗西斯，凱里·歐文，德里克·羅斯。