A. 如何鍛煉使皮下脂肪減少
按照下面方法鍛煉可以增肌減脂：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
B. 慢速減肥最容易減去什麼脂肪如何更好的減去皮下脂肪
減肥是需要用正確的方式方法，不能夠盲目的節食，對身體是不好的。慢速減肥最容易減去的是皮下脂肪，所以擁有正確的減肥方式，就能夠幫助自己將皮下脂肪快速的減掉，從而擁有比較好的身材。
除了這種運動方法之外，也可以做仰卧起坐，因為一般皮下脂肪最多的地方就在肚子上和腿上，仰卧起坐，對腿和腰部的力量要求比較多，長期堅持下去就能將脂肪快速燃燒。也要用正確的食物結構來幫助自己減肥，並不應該節食，應該是用健康的水果和蔬菜來代替高脂肪的食物，這樣才比較健康，而且效果比較好，減肥是需要管住嘴邁開腿的，這樣才能成功。