Ⅰ 如何讓手臂變得粗壯 這些運動提升你的手臂力量
第一個動作：俯卧撐
俯卧撐是經典中的經典，同時也是最為基礎但同時卻也非常有效的一個鍛煉動作，它雖然看上去有些簡單，但是它卻可以有效的鍛煉你的肱二頭肌和三頭肌。如果下定了決心，就要認真的去堅持，每天都去努力地鍛煉30-50個左右，就可以切實的幫助你提高臂部肌肉群的整體力量，而且還能讓你的核心肌肉群得到有效的加強。
第二個動作：杠鈴卧推
這個動作動作關鍵，首先是需要下肢扎實的立在地面上然後將上肢自然的仰卧在器械凳上，要注意後背要靠緊貼實。因為這樣才可以讓你全部消耗的力量更有效的去做功。在這里我建議各位鍛煉者最好少個數大重量的去鍛煉，要注意效果而不是急於求成，同時杠鈴卧推這個動作不僅能鍛煉上肢力量，還能去刺激到胸部肌肉。
第三個動作：杠鈴彎舉
如果你想要去想打造一雙粗壯有力的手臂，那麼你的小臂也必須要變得強悍起來，而杠鈴彎舉這個動作就非常符合我們的需求，首先需要我們用手腕以及小臂同時發力，將杠鈴緩緩抬起，但是注意不要抬得過高這會讓身體不容易保持平衡，，而且在訓練過程中一定要穩住呼吸。
第四個動作：引體向上
引體向上這個動作對於新手並不是非常友好，但是它作為和俯卧撐一樣的經典肌肉訓練動作之一。其自然有一定有它的獨到之處，它不僅能讓你上肢手臂力量強度上一個台階，還能非常有效的刺激你的肩胛肌群，最重要的是還能鍛煉你的背部三角肌。