① 如何下腰，下腰技巧有哪些
下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。然後找人（媽媽爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗檯，剛開始學你就背對窗檯，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗檯的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施）
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
② 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！
跪坐在自己腳上剛開始壓著有點疼，後來可以適應了就開始把跪著的雙腿往上抬。慢慢越來越高就好了。或者是坐在地上雙腿伸直讓別人幫你壓腳背。
先練站著下腰。找到感覺了之後可以在舞蹈教室背對著把干向後仰，手輕扶把干。可以先離得遠逐漸近。就是你腰背越來越軟的象徵。然後開始跪在地上，雙腿之間有一定距離。先不用手，頭和胸向後卷。雙手可以抱臂。總之不要扶地。這樣慢慢你的頭就可以碰地了。然後再頭向雙腿之間的空隙里努力。
希望你越來越好。
減腿？立半腳掌。
③ 下腰怎麼練
下腰有以下幾種練習方法：
一、跪控腰
練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往裡找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
注意：
1、練習下腰前要充分熱身活動開，避免拉傷。
2、練習下腰後要進行腰部拉伸，臀部坐於雙腳上，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍。
3、下腰需要長時間的練習，非一日之功，只要堅持，一定能夠達到理想效果！
4、在家或者在教室練習下腰一定要有專業人員陪同，注意安全最重要。
④ 跪下腰動作要領是什麼
動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。
要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
當然，下腰也有許多衍生動作，如圖中所示。
相關內容解釋：
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種),先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節一節放鬆往下掉,控制住腰背,把握好重心。
⑤ 如何練習下腰
訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。
一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
⑥ 怎麼練習跪坐下腰
動作要點1.最好是貼牆訓練，重復練習讓孩子找穩重心。2.把胯頂出去，雙腿平行且與肩同寬，注意綳腳背。3.腳尖離地說明孩子收緊度好，頂胯的時候眼睛盯住肚臍，回正的時候要目視前方。「小花盛開」基本功——跪下腰分解訓練（上）②跪叉腰控胸腰動作要點1.依次按照頭、頸、肩、胸、腰的順序讓孩子依次下2.頭要帶著往後卷，胸腰要上提，不能把腰鬆掉塌下去。3.注意一定不能聳肩膀、梗脖子。跪下腰上身直立，雙手前平位抬起，肩、手、膝寬度統一。手臂由前平位抬至雙耳向上，從頭頂到頸椎、胸椎、尾椎一節一節往下走，雙手抓住腳腕，腹部不要向前頂胯。用頭去找臀部。預備動作下腰時，可適當前移跨根，保持重心。同時因為孩子的腰部肌肉和韌帶沒有完全發育好，不能耗太長時間。下腰在這個高度進行跪控腰，充分鍛煉寶寶的腰部力量。站立下腰站立下腰要相對於難一些，小朋友做這個動作的時候要有大人陪伴哦。不然很容易出現事故的。當寶寶可以獨立很好的完成跪下腰之後，可以開始嘗試練習站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力。首先准備姿勢腳下與肩膀同寬，大八字步准備，身體站立，手尖向上。預備動作然後指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，註：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。，你知道怎麼練才正確嗎？抓腳過程中不可以改變重心，然後慢慢把手臂膝蓋全部伸直，註：抓腳過程中膝蓋不可以朝前跪，應該始終保持向上力量。起來時膝蓋用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夾住耳朵挑腰起。最後強調一下：所有基本功都要做到先熱身再練習！可以活動身體，如熱身操，單一跪控腰等，家長切勿急於求成，要按照循序漸進的方法來引導孩子練習。⑦ 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！
跪下腰：跪著，雙手掐腰；
頭向後，挨在腳上；用腰的力量起來；雙手上舉，向後下腰，手挨在腳上；慢慢向膝蓋的方向移動。
壓腳背：
1）雙腿並攏跪在地上，屁股慢慢向後抬，耗著。
2）腳趾挨在地面上，站起來或蹲著，耗著。
3）雙腿伸直坐在地上，雙腿並攏，找一個人踩在你的腳背上，直到腳
尖碰到地上。
⑧ 如何下腰基本功
9個腰部練習動作，下腰基本功：卷腰、元寶腰、提花藍、小板凳、跪下腰撐牆、跪下腰、地面頂大腰、 站下腰撐牆、 完整站下腰。
培養腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、後腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據訓練課時的長短，有計劃地安排訓練內容。
跪下腰：
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方。
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬。
3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯。
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形。
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
下腰是一個循序漸進的過程，前期需要付出很大的努力。初學的舞者們不要心急，慢慢來定會有意想不到的收獲。
練腰目的：
腰的訓練是形體訓練中非常重要的一環，它是幅度、軟度等基本能力的訓練，它具有表現性，是舞蹈動律的核心。通過腰的訓練，使學生在腰的幅度、軟度等基本能力上有所提高，掌握一定的運用能力，為舞蹈表演打下一定的基礎。
⑨ 怎麼樣能快速下半腰！是跪在地上的半腰！一天之內能下來的那種！！！
額。主要看你的基本功了如果基本功好就好辦。你先把你的腰活動開，可以嘗試跪在地上手放在腳後跟這，把頭仰下去，這是撐腰。或者是先吊腰，就是下腰但是手不能在地上，在空中吊著，如果可以可以甩腰，就是在吊腰的基礎上讓腰上下甩起來，盡量然手背打地。(⊙o⊙)千真萬確，我們老師就這樣交的。
求採納，打字不容易啊～
⑩ 作為學前教育的學生 想問一下沒有舞蹈基礎的怎麼練習下小腰（跪下腰）
先找一個墊子讓學生跪在上面，不要直接跪在地上。
然後讓學生挺直身體，這點很重要。
讓學生緊貼耳朵舉起胳膊，你可以一個胳膊看著她的腰，另一隻手慢慢讓她往下下腰。
通常在這種情況下，她就可以下去了，再這樣反復練習幾次，就可以讓她自己嘗試了。