1. 怎麼才能增加肌肉含量與肌肉力量可以多吃牛肉嗎
要增加個人肌肉含量，可以通過以下方式進行。
第一，多進行蛋白質飲食，身體內的肌肉大多都是由蛋白質構成的。在飲食中要多進食蛋白質類物質，例如雞蛋，牛肉，魚肉，必要情況下可以服用蛋白質粉。增強身體內的蛋白質含量。
以上這三種方式結合在一起進行生活調整，短期之內就可以增加個人的肌肉含量。
多吃牛肉可以增加肌肉含量。因為牛肉中的含有的基氨酸是非常高的。經常使用牛肉可以增長肌肉，同時也可以增強力量。並且牛肉中的肌酐酸含量比其他食品都高，這使它對增長肌肉，增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鍾里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持的更久。並且許多運動員也是通過吃牛肉來提高肌肉力量和肌肉含量。
2. 吃什麼能增加力量
首先要看你是想增長哪裡的力量。如果單純就你提出的問題來說，除了平時多做力量訓練外，飲食方面要多吃穀物類食物，也就是米飯、小麥、麵食等碳水化合物的食物。這些是增長肌肉力量最主要的能量來源。舉個例子吧，農民工們平時的勞動量是非常巨大的，而且都以重體力活為主，他們並沒有太多條件選擇營養餐，但他們干起活來都很有力氣，因為日常的三餐他們一頓至少要吃1斤以上的米飯。如果留心去觀察一下就知道了。
而像牛肉、雞蛋等富含蛋白質較多的食物，是為了肌肉生長需要才攝入的，特別是想練肌肉出來的人。也就是說，如果你單純增加力量，在鍛煉後可以多吃米飯和麵包，如果又想盡快增長肌肉，就多吃牛肉、雞蛋（主要吃蛋白）等蛋白質含量高的食物。一般碳水化合物和蛋白質的比例為7:2，還有10%就是像維生素、脂肪、膳食纖維等人體必需的營養物質了。
3. 吃什麼食物可以增加肌肉力量
1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標准里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4. 加力量的常見食物有哪些
大概有以下幾中便宜的：
１：雞蛋力量／體力值／大腿肉／體重／肌肉增加，智力減少．
２：土豆力量／體力值／大腿肉增加，智力／敏捷／魔法值／體重減少．
３：麵包力量／意志增加，敏捷／體重減少．
４：乾酪塊力量／體力值／魔法值增加，體重減少．
５：肉片力量／意志／體力值／肌肉／體重／大腿肉增加．
６：大塊乾酪力量／體力值／肌肉／體重／大腿肉增加
７：大塊肉力量／意志／體力值／肌肉／體重／大腿肉增加．
常見的就這些了，還有一些４星５星的食物，可以在短時間內增加力量的．如５星牛排．
ＰＳ：常吃這些會胖的很難看的～～！
5. 吃什麼可以增強力量
一、多吃些蔬菜水果，特別可多吃些菇類（香菇、草菇、金針茹），有增加免疫力的功效二、多吃牛肉、雞肉、魚、蝦等含高蛋白同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質的食物三、可以提供能量的食物來源有：雞蛋（含有需多的維生素及礦物質）、牛奶（維持骨骼健康、肌肉力量）、糙米（能提供糖份做為能量來源）、蕃薯（含有碳水化合物和大量的營養素）等四、堅果和種子——含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質（包含：杏仁、榛果、山核桃、松子、開心果和核桃等）最後合理的鍛煉、充足的睡眠、營養的膳食也是增強力量的關鍵6. 如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2．多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，並不否認大重量的半程運動的作用。
4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5．高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8．持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
7. 健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物啊
1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。2，吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。4，多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。5，適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。8. 健身力量後期力氣不足要如何飲食
人們在健身後往往會出現氣力不足，疲勞的現象，其實這可以通過飲食緩解。下面一起來看一下健身後如何飲食可以補充營養，補充體力吧。
健身力量後期力氣不足---食物選擇
1、高蛋白食品：
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：
鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
3、維生素及富含維生素的食物：
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
4、茶：
茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分， 飲茶 可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
5、中葯：
中葯中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。
健身力量後期力氣不足---飲食注意事項
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食慾。
8、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
健身力量後期力氣不足---物理療法
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫療。
4、心理放鬆。
9. 什麼食物增強力量
可以增強力量的食物有：
1、牛肉
當提到增重時，沒有什麼食物可以擊敗紅肉，它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而這是您必須避免的。我們推薦您可以選購後腿肉、三岔肉、沙朗(裡脊肉)和95%瘦肉的絞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量約為6公克，同時含有36公克的蛋白質，每日建議可攝取6~12盎司。
2、雞肉和火雞肉
平均來說，一份六盎司的去皮雞胸肉約含有40公克的蛋白質和2公克的脂肪。而火雞胸肉的營養密度又更高了，同樣份量的火雞胸肉約含有42公克的蛋白質和1公克的脂肪。您每天可以放心地攝取最多四份的雞胸肉或火雞胸肉，除了肌肉質量的增加外，您無需擔心額外的負擔注
3、雞蛋
雞蛋已經被認為是」完美食物」，它是高品質蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。雞蛋中所含的蛋白質有極高的生物利用率，而這代表身體能夠有效的吸收並利用。為了避免攝取過多的脂肪，建議每六顆全蛋捨去其中的四個蛋黃不用。
每天早上食用一份由六顆蛋製作的西式蛋餅（Omelet，六個蛋白即兩個蛋黃），是攝取足夠蛋白質很好的方法之一，它含有28公克的蛋白質及10公克的脂肪
4、鮪魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，有許多種魚類可供選擇，而鮪魚是最棒的其中之一。每一份六盎司的鮪魚約含有44公克的蛋白質和極少的脂肪。
5、牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯8盎司的脫脂牛奶除了含有8公克的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長和脂肪的燃燒。
6、糙米
為什麼是糙米而不是白米呢？雖然兩種米的碳水化合物含量相當，但是因為糙米有米糠的包覆，使糙米在體內的消化吸收速度較慢（低GI值），因此能夠提供穩定的糖份做為您訓練時的能量來源。同時，米糠含有大量的營養成份，這也使的糙米的營養價值遠高於白米。數據顯示，超過90%的維生素B6會在糙米精製成白米的過程中損耗。建議每日可攝取1~2杯的糙米，但傍晚五點過後則盡量減少攝取。
7、蕃薯
蕃薯是另一種消化速度較慢的碳水化合物來源同時也含有大量的營養素。一杯切成丁狀的番薯含有超過美國每日營養建議攝取量25%的維生素C和磷。試著將番薯和糙米做為日常飲食中碳水化合物的來源，每日可攝取1~2份（每份8盎司）。
8、堅果和種子
盡管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質。有益健康的堅果清單中包含的堅果種類有：杏仁、榛果、山核桃、松子、開心果和核桃。為了方便控制攝取量，1.5盎司的杏仁數量約為30~36顆。