A. 什麼運動有助於提高心率
1、步行：有氧運動是那些隨著時間的推移以持續有節奏的方式運用大塊肌肉的運動，步行就是一個很好的例子。散步是令人愉快的，而且安全便宜，幾乎適合所有人，可以步行上班或者找時間散步。
2、騎自行車：對心臟來說，大腿肌肉的抽動運動是一個很有意義的運動。普通自行車和固定式自行車都可以幫助改善心臟健康。騎車時座椅和踏板的位置對於防止受傷非常重要，所以請確保自行車已經正確調整到位，適合用戶的身體。
3、跳舞：跳舞是有節奏的有氧運動。跳舞所需的只是鞋子、一些空間和可以激勵用戶的音樂。良好的有氧運動後的理想心率是每分鍾120-135次。
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跳舞注意事項：
1、跳舞前30分鍾不要吃太多東西，油膩辛辣的食物更不能吃，因為這會引起身體不適，對胃部造成傷害。
2、跳舞前要進行熱身，慢跑到舞蹈室，然後進行拉伸讓身體保持良好的狀態，舒展開以後再跳舞。
3、跳舞後要進行適當的放鬆，拉伸退部和手臂的肌肉，對全身進行放鬆，防止第二天肌肉酸痛。
4、跳舞後應該遠離空調，跳舞一般都會流汗，如果直接吹空天很容易生病，所以應遠離空天慢慢散去身體的溫度。
B. 如何提高心率
提高心率的方法：
1、喝酒；
2、飢餓，不吃或少吃飯，尤其是糖類，低血糖時心率加快；
3、使用葯物，如阿托品，腎上腺素等。
注意：竇性心動過緩，與經常運動有關，平時沒有不適感覺，而運動時的心率又快於常人，是心臟功能好的表現（心臟儲備功能優良），典型的運動型心臟，屬正常現象，也就是說體質好於常人，此類人士不需要採取措施來增加心率，臨床監測屬於正常。
C. 我心跳比較快，可以通過什麼運動鍛煉比較好
可以做跑步，跳繩，有氧器械劃船，動感單車之類的有氧運動。還可以藉助啞鈴等道具做心肺耐力訓練。閑暇時做點瑜伽之類的拉抻動作。注意強度不可過大，要慢慢加量，持之以恆。
D. 心跳過慢,怎麼鍛煉恢復
對於心跳過慢的人來說，適當的運動可以改善情況。慢跑是比較適合的一項運動。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
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對於沒有心臟不舒服的人,脈搏在50～60次/分,這種竇性心動過緩多為生理性，即為正常現象，不用擔心會影響健康，也不用治療。對於心臟有不舒服的人,注意數平時平靜時的脈搏數，再數心臟不舒服時的脈搏數。
運動後輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鍾左右能 恢復正常，沒有持續的疲勞感或其他不適感，表示運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鍾心率仍不恢復，運動後出現疲勞、食慾減 退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應酌情減少。反之，如果運動後沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運動量
參考資料網路 心跳過慢
E. 心率過緩如何鍛煉
鍛煉的方法如下：
1.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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心率正常的要求
1.運動
①常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。
②一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。
③運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態平和
生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
5.葯物治療
某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據醫囑服用葯物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。
F. 如何提高心率
目錄部分1：低強度運動1、改變坐姿。2、坐著運動。3、改變出行習慣。4、多走動。5、游泳。6、練瑜伽或太極。部分2：中強度運動1、徒步旅行。2、騎車。3、做半蹲。4、舉啞鈴。5、慢跑。部分3：高強度運動1、攀岩。2、跑步。3、跳繩。4、做俯卧撐。5、做波比運動（Burpee）。研究表明，每天只要做30分鍾能夠加快心率的運動，就能對健康起到極大的積極作用。 另外，年齡的增長也會使人心率下降，這就是人老後容易感到寒冷的原因。那麼，要避免這一問題，你就需要每天做一定量的運動來鍛煉心臟。雖說有些方法能在不引發肌肉運動的情況下提高人的心率，但是這種方式對健康是毫無益處的。
部分1：低強度運動
1、改變坐姿。與其一本正經地坐在一張普普通通的椅子上，不如去找個健身球來當椅子。坐在健身球上的時候，肌肉就需要花更大的力氣來保持身體正直與平衡。你甚至可以減少靜坐的時間，盡量站著做事。其實，哪怕是這樣小小的改變也能大大影響你心臟的健康。
2、坐著運動。坐著運動可能是加快心率的好方法。嘗試坐著踏步或者做跳躍動作。運動時要小心，不要超出自己的能力限制范圍。
3、改變出行習慣。去上班或購物的時候，你可以盡量把車停在遠一點的地方；上一兩層樓的時候，你可以不坐電梯，而是走樓梯。總之，只要多給自己一些運動的機會，心率就會得到提高。
4、多走動。平時出行可以盡量選擇步行，也可以經常出去散步。因為步行對提高心率是大有好處的，而且並不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就會加快，身體也能得到鍛煉。
5、游泳。游泳是一種不會傷害骨骼的溫和運動，如果你有體重或關節上的問題，游泳就是非常適合你的運動，因為泳池裡的水會重新分配身體各部分的重量，使一些關節承受的重量變小。
6、練瑜伽或太極。如果你因為身體原因不能做常規運動，就可以考慮瑜伽和太極。瑜伽和太極都是低強度運動，既不受體重問題的影響，也不會對肌肉或關節有毛病的人造成壓力，卻依然能達到提高心率的目的。
部分2：中強度運動
1、徒步旅行。徒步旅行不僅能夠提高心率，還能讓你走到室外，欣賞自然之美。你可以去附近的綠化地帶，也可以做一次環城徒步旅行，而你只需找幾個有斜坡的地方、策劃一下路線就可以了。
2、騎車。你可以選擇在小區里騎車，也可以去其他比較安全的地方，甚至可以把騎車作為你平時的出行方式（包括上班以及參加其他活動）。想要低強度的運動，就可以去騎比較平坦的路；想要強度稍微高一點的運動，就可以去騎山地。
3、做半蹲。半蹲就是雙膝分開、臀部下沉，做出坐在椅子上的樣子，但是真正做起來可比這樣說起來難得多。然而話說回來，半蹲同樣對加快心率及鍛煉核心肌群非常有效，還能幫助你保持正確的坐姿。體重深蹲（不額外增加重量）的強度要小得多，但你也可以慢慢地增加啞鈴或杠鈴的重量，來達到逐漸增大強度的目的。
4、舉啞鈴。舉啞鈴是一種低沖擊運動，你可以根據自身狀況來增減啞鈴的重量，從而精準地控制自己的鍛煉強度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相對緩慢的速度和相對誇張的動作來跑步）也是提高心率的好辦法。不過，開始慢跑前，最好先做些低強度運動，否則節奏太快的話容易損傷肌肉。
部分3：高強度運動
1、攀岩。攀岩能夠提高心率，也有塑形的作用，你可以請個教練，也可以自己在室內進行。攀岩可能要比其他運動貴一些，但是只要你問攀過岩的人，你就會知道花那點錢是絕對值得的。
2、跑步。如果你原來就有慢跑的習慣，現在就可以慢慢加快速度了。選好固定的路線是非常重要的，這不僅能幫助你把握速度，還能降低受傷的風險。跑步對提高心率的作用是非常明顯的。
3、跳繩。你可能覺得跳繩是小孩子玩的游戲，但事實上，跳繩也是一項很好的運動。你不妨試一試，跳繩的時候，心跳會加快，呼吸會變粗，你就能體會到它的效果了。不過要注意的是，繩子的長短一定要和你的身型相配，小孩子跳的繩子肯定不適合成年人跳。
4、做俯卧撐。俯卧撐是健身房裡常見的健身項目，雖說有一定難度，但是對提高心率和鍛煉肌肉都非常有效，關於這一點，你的健身教練是絕對不會騙你的。只不過要注意，做俯卧撐這類運動之前一定要先做熱身運動。
5、做波比運動（Burpee）。波比運動是健身課上最常見的運動。做波比運動時，先保持直立，然後跳成腹部朝下、雙手支撐的姿態，做一個俯卧撐，再跳回站立的姿勢。不斷重復這一過程，心跳自然就會加快。
警告避免劇烈運動。為了保險起見，心跳不得超過自身最高心率的60%，這一界限隨年齡而異，青少年一般是每分鍾164跳，而老年人一般是116跳。如果超過這一界限，心臟就會承受巨大的壓力。
G. 心跳快，如何鍛煉
心跳快可以重點鍛煉心臟，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。