1. 現在是高中生 晚上晚自習 到 十點半 希望每天回到宿舍就入睡 有什麼好方法
跟寢室人商量一下十一點准時關燈，不在討論問題不再說話。然後強迫自己睡覺，第一天可能很晚才睡，第二天也可能，但是不超過五天你肯定能習慣這個點就能睡著。慢慢調整生物鍾，在生物鍾作用下以後就算外界環境有些影響也能夠在這個時間入睡。
睡覺的時候盡量放空，不要胡思亂想。
2. 學生晚自習後回到宿舍總是不早睡，有沒有辦法解決
現在隨著社會經濟的不斷發展，人們對於教育問題越來越重視，因為教育對於每個人的人生起著越來越重要的作用，無論是家長還是學校，都希望讓學生的成績更進一層樓。在家庭當中，家長花費了很多時間去輔導孩子的學習，讓孩子上相應的輔導班，為的就是給孩子提供一個很好的學習機會。在學校當中，很多學校也開始實施一定的政策，比如說增加晚自習，早自習。但是如果增加晚自習之後，我們會發現這樣一件事情，就是學生晚自習後回到宿舍，總是不早睡，那麼有沒有什麼辦法解決呢？下面我們就來具體的說一下。
3. 高中最好的作息規律是什麼
晚上：不要在犯困的時候強撐著學習，在精力充足時專注學習就足夠了，盡量減少低效率時間。建議晚上睡眠7小時左右，可自己反復測試得出適合自己的時間，比如有的人晚上睡6小時，白天頭不暈，睡7.5小時，白天非常有精神，可不午休。找到維持自己好狀態的睡眠時間，可提高學習的效率。不建議熬夜，不過可以早起，早起也許會困，但是幾天之後就會適應。午休：中午可適當午休，建議25分鍾睡眠時間+5分鍾靜坐調整狀態。午休後給自己一個緩沖期，調整狀態，並為下一階段的學習作一個簡單的准備：情緒的准備、學習任務的簡單制定、自我鼓勵等。在校期間白天作息安排人專注學習的時間一次大概只有30分鍾，在校時可以一節課為一個周期，課堂上集中精神、保持高效率，課間10分鍾不必急於學習：假如有困意、倦意，可在座位上休息；假如只是疲勞，可去教室外面走走 ；假如眼睛累了，可做個眼保健操。要有休息的時間，才能保證下一個專注周期的質量。
4. 高中生十點下晚自習，跑回家，回到家怎樣才能快速鎮靜入睡
你回家的時候不要跑，因為晚上是主靜的，你一跑身體陽氣升發起來，陽氣入不了陰，所以它就不容易睡覺，你安安靜靜地走回家就行啦。還有就是睡覺的時候可以把腳趾頭彎臉的方向勾，這樣堅持幾分鍾就睡著啦。
望採納哦！
5. 高中生怎麼做到晚睡早起還不會打瞌睡
有高中生私信問我，怎麼才能做到晚睡早起還不會打瞌睡？說自己每天晚上都大概要十二點過才能睡，第二天六點半就起，上課狀態很不好要打瞌睡，該怎麼辦？
對於這個問題，我的回答是：
不要喝咖啡！不要喝咖啡！不要喝咖啡！
重要的事情說三遍。
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6. 怎樣在高三合理利用睡眠時間有些同學說高三晚上上完晚自習就先睡覺，睡1小時再學習兩個小時，學完再睡
我以一個學長的身份告訴你，晚上的學習並沒有那麼重要，你為了晚上多學一個小時和兩個小時，而毀掉白天的一節課兩節課的聽課效率，你這是百分之一萬的虧本的，晚上早睡，並且安排足夠的休閑娛樂時間，讓辛苦一天的大腦獲得足夠的放鬆，才是你贏得最終戰役的關鍵，常言道細節決定成敗，又言道身體是革命的本錢，從一點一滴上愛護自己，用合理的安排去換得高效率的學習，遠比你晚上熬夜低效率，第二天還浪費課堂來的實惠，不要說學習時間會不夠用，如果你的精力在頭天晚上被蓄足，第二天絕對會有爆發性的表現，若是你第一天休息不好，第二天效率低下，然後你更加熬夜，第三天更是慘不忍睹，就落入了惡性循環，總有一天你把自己累垮了才發現原來自己效率這么低，後悔都來不及。
其實在於你自己是否有決心去學習，聽好每一堂課，做好筆記，其實你已經成功一半了，再加上自己平時課後復習就足夠了，不需要再熬夜去復習，那樣很累的，自己的身體才是打好這一場仗的本錢，放輕松點，盡自己的全力就行了
7. 高中生最佳的作息時間是怎樣的你怎麼看
高中生最佳休息時間是晚上十一點左右入睡，早上六點左右起床，保證睡眠時間在七個小時左右，這個休息時間比較合理，或多或少都不是很合適，這個休息時間一定要保持好，對於高中生來說，每天都會有很多作業去完成，每天都會有很多內容需要去復習，合適的休息時間可以讓高中生的注意力更加集中，吸收和消化知識更快。
高中生一定要保證合適休息時間，合適休息時間對於學習幫助很大，他不僅可以提升學習效率，而且也可以讓我們始終保持精力充沛，讓我們一天都可以精神飽滿，因此，合適休息時間很重要。
8. 高中生晚睡早起怎麼做到不困
高中生晚睡早起怎麼不困第一點就是保證自己每天至少六個小時的睡眠時間，實在不行就堅持午睡的習慣，在高中階段長身體的同學來說，如果每天睡覺低於6小時的話，往往會給身體帶來比較大的壓力和負擔，最直接的導致就是上課打瞌睡了，還給自己的身體帶來太多隱患。大家千萬不要為了學習，甚至是趕作業而熬夜，記得高中時候下鋪的女生，每次作業都完成得很認真，奈何效率太慢，幾乎每天都挑燈夜戰到兩三點，可惜的是還是沒有考上好的學校。雖然這只是個例，但是這種學習方式反而會起反作用。第二，對學霸來說，早起完全依靠的就是自己肚子太餓了，因為沒有吃夜宵的習慣，每天總是被肚子餓得咕咕叫地醒來。早餐健健康康吃一頓非常重要，千萬不要錯過早餐，如果沒吃早餐的話，上午上課的時候，大腦往往會缺氧，身體自然就犯困，當然了也不可以吃太飽的，太飽也會同樣使人犯困。第三，每天會進行適當的體育運動，比如睡前跑跑操場流身汗，然後休息一下去洗澡 ，洗完澡睡覺，對睡眠質量非常是很有幫助的。最後一個殺手鐧，就是一些提神的飲料了，比如咖啡，紅牛什麼的，不過切記一定不要晚自習的時候才喝，因為那時候喝下去，晚上入睡可就是難題了。9. 怎樣在短暫的時間內充分休息提高睡眠質量小妙招
如何提高睡眠質量 睡5個小時有睡7.8個的效果什麽方法可以讓我五個小時睡充足
四小時高質量睡眠法
如何保持高質量的睡眠?
如何在短時間擁有高質量的睡眠
白天多學習/玩，運動.
總之讓自己疲勞.身體和大腦.
睡前喝牛奶.
上床後，能沾床著最好，總之別再亂想東西.
如果晚上沒做夢，說明睡眠質量不錯
什麽方法可以讓我五個小時睡充足
我是高中生，一般晚自習下課後回到家得有十點了。我會先洗洗涮涮然後睡覺，但睡覺前會先做俯卧撐，累了睡的自然快些!睡覺前不能玩手機。(躺在床上看課本會睡的更快!)
四小時高質量睡眠法
睡眠重在質量，而不在於時間
深睡眠，是人睡得最香最熟的階段
如果能在晚上10點到10:30睡覺，40分鍾左右進入深睡眠最理想
此時很難被叫醒，深睡眠時間充足
能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來一定精神煥發，精力充沛
如何保持高質量的睡眠?
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隱書?養書》說:「入睡時行，繞室千步，始就枕......蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
* 調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
* 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
如何在短時間擁有高質量的睡眠
其實說來也容易，條件只有一個，養成良好地作息規律，舉例說吧，第一天晚上開始，當你覺得困的時候再去睡覺，只要在十一點之前，只要不想睡，就先別睡，但第二天早上一定要在指定時間6點或7點起床，第二天的晚上可能你會較早就想睡，先別急，堅持在10點或11點再去睡，若感覺睡眠時間不足，可以睡個午覺或晚上早睡一小時，頂多堅持一周你就可以擁有高質量的睡眠。
對了，入睡之前最好不要空腹或吃太飽，其實只要晚飯別吃少了就行