㈠ 胸部變小的辦法有哪些
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..
㈡ 如何快速瘦胸
瘦胸可以通過運動減胸使胸部肌肉緊致，還可以通過縮胸手術的方式來達到瘦胸的效果，比如抽脂手術、巨乳縮小術等，但是需要由專業醫生進行評估。
1、運動：可以做一些胸部運動，如擴胸運動、俯卧撐、游泳等，通過熱量的消耗減少胸部脂肪堆積，從而達到瘦胸的效果，同時還能夠對胸部肌肉進行塑形，維持良好的胸型，但是需要長期的堅持才能達到較為明顯的效果。同時還需搭配飲食的調整，注意飲食結構需合理，避免進食過多油膩食物；
2、抽脂手術：主要是通過將葯液注入胸部，溶解胸部脂肪後使用負壓吸引將脂肪吸出來，同樣能夠較快的消除胸部脂肪，可較快的達到瘦胸的效果。 但手術存在一定的風險，可能會發生傷口感染、肺栓塞等不良後果，因此需選擇正規醫療機構進行操作；
3、巨乳縮小術：適用於巨乳症的患者，全麻後通過手術將部分皮下組織及乳腺組織切除，從而恢復胸部自然形態，達到瘦胸的目的，手術後恢復時間較長，需注意遵醫囑進行護理，防止出現術後感染，避免劇烈活動或拉扯上臂，以免影響矯正效果。
綜上所述，如果想要瘦胸，可先通過適當運動、控制飲食的方式進行改善，一般不建議先採取手術方式，以免造成不良後果。
㈢ 胸部太大怎麼變小
首先按照 索絲曼 按摩要將自己的雙臂慢慢的往上舉，由前至上舉，由前慢下落，一定要注意保持慢節奏，每次可以做三十次，如果可以堅持可以多做幾次，不受次數的限制，做這個動作的時候要求上身要保持直立，手臂要伸直，並且肩部要自然放鬆，做的時候有提升胸部肌群的感覺。
2.利用自己的兩肘側曲於肩側，然後慢慢地由前、向上、向後、向下繞環，堅持做十次以上，再反方向的進行。
3.兩臂在彎曲肘部的同時放在自己的胸前的位置，自己的右手要盡量的慢慢的往上推，並且右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，這樣的動作盡自己的能力多做，最少不少於三十次。
每天堅持，堅持才會有效果