『壹』 運動前做准備活動有什麼作用
運動前做准備活動的4大益處
1、調整賽前狀態
運動前良好的准備活動可以使中樞神經系統的興奮性提高到適宜水平，從而使整個機體在神經系統的統一調節下，迅速進入工作狀態，並盡快達到最高的活動水平，同時加強調節與肌肉活動有關的各個器官、系統之間的聯系。調整不良的賽前狀態，更有效的減輕運動前的焦慮狀態。有效延緩「極點」出現的時間，加快「第二次呼吸」的出現。
2、克服內臟器官生理惰性
運動前准備活動可以使心血管系統和呼吸系統的機能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加;心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，工作肌能獲得更多的氧。克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。由於支配骨骼肌的運動神經傳導速度高於支配內臟器官的植物神經傳導速度，所以在運動一開始，運動機能和內臟機能之間就會出現矛盾，不相適應。只有內臟機能的惰性逐漸得到克服以後，人體的運動能力才能得到充分發揮。准備活動是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內臟器官盡快地適應肌肉活動的需要、避免或減輕因內臟活動跟不上運動器官的要求而發生的心慌、呼吸困難、腹痛、動作失調等不良現象。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
運動前的准備活動可使體溫升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對滑動肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量;在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應;體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應;體溫升高可提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性;同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關節內的滑液，使關節的靈活性加大，從而預防運動中傷害事故的發生。
4、調節心理狀態
體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。