❶ 早餐粗糧都有哪些
早餐粗糧可以有很多，比如說像一些八寶粥，紅薯，土豆，玉米，小麥等等等等
❷ 秋冬季，早餐吃粗糧更健康，有哪些粗糧麵食推薦
我發現我們中國的文化是特別的博大精深，比如說秋收這個詞。它代表的意義就特別豐富，秋天收完莊稼，打完糧食儲存起來，方便過冬。
秋天收的農作物，比如說玉米呀，地瓜呀，土豆等等都是粗糧吧。我們都是以土豆作為配菜，但是全球很大一部分地區都是以土豆作為主食的。至於秋冬季早餐吃粗糧的話，我個人還是偏要選擇紅薯或者玉米這些。
第1個我比較推薦的就是蒸紅薯 。
我是老師付美食，回答僅供參考。若有疑問，請繼續提問，感謝你的收看。
❸ 年齡大了愛吃粗糧試試這12種粗糧早餐，干稀搭配，清腸好消化
隨著生活水平越來越高，人們越來越注重 養生 ，在飲食上更是注重 健康 吃法。在過去很難吃的各種粗糧，現在都成了香餑餑。不僅早餐吃，而且一日三餐都吃。尤其是中老年人，重口味的油膩飯菜吃了不好消化。就喜歡吃一些粗糧，像南瓜，玉米、蕎麥等等都是中老年人喜愛的粗糧。我家也愛吃粗糧，尤其是早餐，每天搭配不同，粗糧細糧一起吃，做法還簡單，我整理了10天粗糧早餐，看看有喜歡吃的嗎？年齡大了愛吃粗糧？試試這10種粗糧早餐，干稀搭配，清腸好消化。
看看早餐要遵循哪些飲食原則
1、加點粗糧
經常吃點粗糧，能夠為身體補充維生素B，確保進食能夠滿足營養需求。早餐可以吃些小米、玉米等粗糧，這樣耐餓又簡單。
2、清淡飲食
早餐不要吃得太過油膩、辛辣的、過咸等等，都會對身體 健康 不利，甚至會加重上火問題。尤其是烹飪菜餚的時候，要記得少油少鹽。
3、吃奶製品
奶製品的營養比較全面，因此，早餐就每天適量吃些奶製品。以純奶製品為主就好。
第一種：蒸餃+紅豆紫米粥+蒸紅薯
主食：豬肉白菜蒸餃+蒸紅薯
流食：紅豆紫米粥
菜：清炒藕片
蒸餃子是細糧，蒸紅薯是細糧，再搭配粳米紫米粥一起吃，作為早餐太合理了，紅薯清理腸胃又好消化，還營養豐富，炒藕片也是清淡爽口好吃，這樣的早餐老人吃喜歡嗎？
第二種：紫米粥+南瓜白菜肉包子
主食：南瓜白菜肉包子
流食：紫米粥
流食：蒜薹炒香乾
用南瓜泥和面發酵，做成包子皮，用白菜豬肉做餡，調味很清淡，這樣蒸出來的包子，清淡美味又好吃營養豐富。
紫米粥是用電飯煲預約的，裡面加糯米和紫米一起熬制，粘稠軟糯又香味濃郁，真好吃，中老人吃真不錯。
吃這些粗糧，要搭配炒菜，就炒了蒜薹炒香乾，清清爽爽得很可口，這樣的搭配做早餐，不錯吧。
第三種：蕎麥饃饃+玉米粥
主食：蕎麥饃饃+胡麻子花捲
流食：玉米粥
菜：黃瓜炒雞蛋
這三種搭配，做早餐好消化又美味，尤其是胡麻子老年人多吃點，對身體又好吃，可以助消化。
小米粥可是老人最好吃營養的粗糧粥，養胃好消化，還營養豐富。老年人經常吃好處多多。
早餐用黃瓜炒雞蛋，增加蛋白質還清熱利尿，爽口美味得很。
第四種：玉米+蕎麥饃饃+小米粥
主食：玉米+蕎麥饃饃+
流食：小米粥
菜：韭菜黃豆芽炒肉末
煮玉米和蕎麥饃饃做為主食，再搭配小米粥，這樣的早餐算是比較合理的搭配，雖然都是粗糧，但是蕎麥饃饃做得比較精細，在和韭菜黃豆芽肉末一起吃，真是美味啊！
第五種：蒸紫薯+玉米面饃饃+黑麥饃饃
主食：蒸紫薯+雜糧饃饃
流食：紅豆紅棗粥
菜：清炒西葫蘆+拌三絲
用電壓力鍋預約的紅豆紅棗粥，用蒸鍋蒸了紫薯和雜糧饃，一邊就可以炒菜了，我愛吃拌的三絲，就隨手焯水拌一拌了，作為早餐小菜真不錯。不到20分鍾就可以吃到滿嘴的早餐，三種主食，兩種菜，滿意嗎？
第六種：
主食：南瓜饃饃+香豆子花捲+玉米
流食：豆漿
菜：炒小白菜
又是吃玉米， 這周玉米吃得多，是我買了一袋子玉米，每次煮幾根，放在冰箱保鮮，加熱花捲時就蒸一根我吃，閨女和老公不愛吃，他們吃花捲和南瓜饃饃。
用豆漿機預約的豆漿，建議愛喝豆漿的，就買預約豆漿機，真是特別的省事，晚上設置好時間，早餐就可以喝熱乎乎的豆漿了。
第七種
主食：花捲+醪糟雞蛋羹+蒸紅薯
菜：辣椒炒花菜
醪糟是我自己做的，加了雞蛋液煮一煮，做了醪糟雞蛋羹，酒香味濃真好喝，用蒸鍋加熱花捲的同時，蒸了紅薯，一邊灶就做醪糟雞蛋羹了，等做好了，把清洗好的花菜，用青辣椒大火爆炒出來，幾分鍾就是一盤，這樣搭配做早餐真是不錯。
第八種
主食：水煮雞蛋+蒸板栗南瓜+玉米粥
菜：清炒青蘿卜
早上起來就可以用蒸鍋水煮雞蛋，第二層可以蒸板栗南瓜，這樣煮幾分鍾就可以撈出雞蛋，繼續蒸南瓜，不耽誤時間，特別省事。
一邊燃氣灶可以熬玉米粥，這個時間就可以清洗蘿卜切絲或者用擦絲器擦蘿卜絲，比較節省時間喲！
玉米粥很好熬制，大火燒開，轉中小火熬制十幾分鍾就可以了，等玉米粥熬制好了，就可以清炒蘿卜絲，熱鍋涼油，下薑末和蘿卜絲大火爆炒，等翻炒到蘿卜絲變軟了，加鹽翻炒均勻，加點雞精或者味精（可選）翻炒均勻出鍋，是不是特別簡單美味，冬天多吃蘿卜賽人參！
一邊的蒸南瓜也好了，就可以上桌吃了！
第九種
主食：南瓜白菜豬肉包子+蒸紅薯
流食：核桃豆漿
菜：韭菜炒綠豆芽
肉包子是蒸熟的，在冰箱里冷凍，早上可以用蒸鍋加熱，下面一層蒸紅薯，這樣肉包子加熱了，紅薯也被蒸熟透了。
核桃豆漿是預約好了，愛喝豆漿的小夥伴們，可以用豆漿機預約好，早上就可以喝熱乎乎的豆漿了，尤其是各種乾果豆漿多喝吧。
韭菜炒綠豆芽，是我在加熱肉包子的同時，一邊就可以清洗韭菜切好，下鍋大火爆炒綠豆芽，等炒軟了，下韭菜快速爆炒，加鹽翻炒均勻出鍋了。
第十種
主食：蔥花雞蛋餅
流食：紅豆粥
菜：清炒茼蒿
小夥伴們，看到就那一盤菜，分量是不是很少，不夠吃了，其實，蔥花雞蛋餅是鹹味的，吃不了那麼多的菜，紅豆粥也帶著天然的甜味，因為我加了新疆灰棗在裡面一起煮的，用電壓力鍋預約煮，特別省時省力，早上起來就可以吃到熱乎乎的紅豆粥了。
再用平底鍋煎幾張雞蛋餅，爆炒一盤茼蒿，真的不費時間，只要安排好流程，就可以按照步驟做，美味早餐就好了，一家人大冬天的，吃著熱乎乎的早餐，是多麼的幸福喲！
第十一種
主食：花捲+蒸紅薯
流食：玉米粥
菜：韭菜炒黃豆芽
春季的韭菜鮮美好吃，被稱為「綠色蔬菜之王」，春天第一鮮等，因此，趁著鮮美要多吃，我早餐就用黃豆芽和韭菜一起炒了，幾分鍾炒一盤，算是快手菜了，但是味道和營養都不少。
蒸紅薯和花捲一鍋蒸出來，一邊的灶就可以熬制玉米粥了，這個時間就可以清洗韭菜和黃豆芽，等玉米粥熬制好了，直接爆炒韭菜，這樣蒸紅薯也熟了，就可以一起上桌吃了，比較節省時間。
第十二種
主食：黑麥饃饃+蒸板栗南瓜
流食：紫米種
菜：清炒冬瓜+花生米
看著都是粗糧早餐吧，黑麥饃饃加南瓜，就是紫米粥加了糯米一起用電飯煲預約的，這樣口感香濃又糯糯更好吃。蒸板栗南瓜和加熱饃饃就一鍋出來了，再炒一個冬瓜片就完美了，飯菜都有了，干稀也有了，是不是顏色很靚麗的早餐。
跟著可可做飯菜，給家人一份關愛，一份 健康 保障卡！
❹ 雜糧早餐有哪些
五穀雜糧早餐一周七天的養生食譜
有人因為工作太忙沒時間吃早餐，結果腸胃出了問題，有人為了減肥故意不吃早餐，結果越餓越肥……早餐對人的健康很重要，而吃什麼早餐更重要，五穀雜糧早餐潤腸通便排毒，你要不要試試?一周七天，每天不重樣。
星期一：植物牛奶
配料：燕麥、花生、大米各三分之一
功效：益脾腎，潤腸止汗，潤肺化痰，滋養調氣，降血脂。
星期二：養胃糊
配料：糙米(五分之一)、玉米(三分之一)、燕麥、花生、小米、糯米各少許
功效：健脾開胃，寧心活血，增強記憶力。
星期三：一品芝麻糊
配料：黑芝麻、黑米各三分之一、花生、糙米、大米、小米各少許
功效：扶正補虛，健脾和胃，利水消腫，有助於預防動脈硬化，高血壓和冠心病、美容養顏，烏發，明耳目。
星期四：延年益壽糊
配料：黑米、紅豆、糙米各四分之一、小米、大麥、花生、玉米、紅棗各少許
功效：延緩衰老，健脾益胃，潤養五臟，降血脂，安神潤膚。
星期五：養肝糊
配料：綠豆三分之二、百合、大米、花生各少許
功效：消炎，解署，去火，解毒，消熱，利尿。
星期六：冰糖銀耳蓮子羹
配料：糙米、薏米各三分之一、糯米、燕麥、花生、蓮子、紅棗、銀耳各少許
功效：補中益氣，補血養顏，潤白肌膚，止咳化痰，養肺。
星期日：合家歡
配料：黑米三分之一、燕麥、紅豆各四分之一、綠豆、苟杞、花生、紅棗各少許
功效：入腎，潤肺化痰，清熱解毒，均衡營養，調節五臟，溫中和胃，氣血充足。
❺ 粗糧有哪些,在哪能購買到
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山葯、馬鈴薯等。..我常常買的是.贏特牌的，很不錯的，豆類膨化粉：膨化帶皮紅豆粉、脫皮紅豆粉、帶皮綠豆粉、脫皮綠豆粉、黃豆粉、黑豆粉、豌豆粉、扁豆粉、眉豆粉等。麥類膨化粉：膨化燕麥粉、小麥粉、全麥粉、大麥粉、苦蕎麥粉、甜蕎麥粉、青稞粉、小麥胚芽粉等。。
❻ 都說吃粗糧好處多多，有哪些適合當早餐的粗糧推薦
現在人們的飲食過於復雜，然後很多時候對於我們的腸胃和身體其實並不是一件好事，有時候並沒有經過太多加工的粗糧，反而對我們生理有很多的好處，平常我們可能吃粗糧的時間大部分是早上，因為早上時間攝入粗糧也是比較好的。但哪些粗糧比較適合早上吃呢？根據我一個打工人的分析和平常習慣來說主要有下面幾種粗糧，非常適合早上快速地吃好，也增加營養。
首先我們說粗糧主要是分為以下三大類儲量，第1大類是穀物類。穀物類裡面就包含了很多種米。像我們平常吃的玉米小米等都是屬於穀物類的粗糧，玉米就不用說了，真的是非常的方便又好吃，玉米裡面富含了很多種維生素和纖維素等。有利於我們的身體消化。平常如果要上班的話，我一般是把玉米蒸熟吃，只要蒸個10來分鍾就熟了。而且可以邊走邊吃或者帶去公司吃也是可以的，所以玉米真的非常的方便，很適合平常比較懶惰的人來當作早飯，既健康又方便，何樂而不為呢？
第3種粗糧是豆類。豆類的粗糧包括很多很多種，無論是黃豆，綠豆，紅豆，芸豆還是青豆，黑豆都是粗糧。尤其是夏天到了早上喝一碗清香味美，而且還清涼爽口的綠豆粥也是非常好的，不僅好喝還健康。
❼ 粗糧有哪些食物
根據粗糧不同的形態，可將粗糧分為三大類。
1、穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。
2、雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
3、塊莖類：紅薯、山葯、馬鈴薯等。
粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，保存了許多細糧中沒有的營養成分。
從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及B族維生素含量豐富。
(7)粗糧有哪些可以到網上買到的早餐擴展閱讀：
粗糧可以熬成各種粥，也可以搭配不同粗糧熬粥。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，並在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或鹹粥，非常適合早餐食用。尤其是玉米，其富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養成分。
用高溫高壓熟化工工藝製作粗糧面條。比如玉米粉、蕎麥粉、土豆粉、地瓜粉、南瓜粉、燕麥粉、綠豆粉。將各種雜糧磨成細粉（100-200目左右），加水拌均後經雜糧面機高壓、糊化、成型，再經老化和乾燥工藝做成。
❽ 粗糧早餐有哪些 幾款粗糧早餐食物推薦
1、高粱面雜糧饅頭
食材：70g高粱面、200g白麵粉、10g色拉油、6g酵母、2g糖、130ml清水。
做法：
1、准備好一切的食材。
2、一切資料放入拌和桶中參加清水。
3、麵粉成團後。
4、再參加少量油持續揉至潤滑。
5、然後發酵兩倍大備用。
6、發酵好的面團揉均勻潤滑。
7、切成等份小劑子。
8、每個小面團都揉至頃刻至潤滑滾圓變成饅頭生坯。
9、把饅頭生坯略微整形放入蒸鍋，
10、持續發酵15分鍾。
11、然後再用干棉布包住蓋子開大火蒸制20分鍾。
12、燜至2-3分鍾即好。
❾ 粗糧麵食有哪些
粗糧麵食是相對平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。其特點是生長期短、種植面積少、種植地區特殊、產量較低，一般都含有豐富的營養成分。
五穀雜糧的「五穀」之說出現於春秋、戰國時期。漢人和漢以後人的解釋主要有兩種：一種說法是稻、黍、稷、麥、菽（即大豆）；另一種說法是麻（指大麻）、黍、稷、麥、菽。這兩種說法的差別，只是一種有稻而沒有麻，另一種有麻而沒有稻。
麻子雖然可以供食用，但是主要是用它的纖維來織布。谷指的是糧食，前一種說法沒有把麻包括在五穀裡面，比較合理。但是從另一方面來說，當時的經濟文化中心在北方，稻是南方作物，北方栽培的有限，所以五穀中有麻而沒有稻，也有可能。