Ⅰ 做什麼運動可以減肥
做什麼運動可以減肥
你知道做什麼運動可以減肥嗎?為了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧，運動是最健康也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的方法這么多，下面我就給大家分享做什麼運動可以減肥吧，一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動：
一、早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
三、躺著登腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的`辦法，你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖：
首先，我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入，吃多樣化的食物，不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的飲食，各類食物都要有一定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗，而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外，我們還要定期給自己檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
Ⅱ 做什麼運動最能有效減肥
做什麼運動最能有效減肥
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鍾。在健身房裡，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀乾和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
減肥運動推薦
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鍾可消耗470千卡的'熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鍾的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鍾就可消耗130千卡的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鍾所消耗脂肪的效果是一樣的。
Ⅲ 有效的減肥運動有哪些
有效的減肥運動有哪些
有效的減肥運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享有效的減肥運動有哪些技巧。
有效的減肥運動有哪些1
1、游泳
游泳是有效的減肥運動之一，而且最適合夏季運動了，因為夏季天氣炎熱，出去運動的話，根本堅持不了多久就會被熱回來，而且運動一會就感覺大汗淋漓，非常的不舒服，但是去游泳就不會了，而且水中的運動量會比陸地更大，消耗的脂肪更多。
2、跑步
跑步是一項老少皆宜的運動，而且也不需要花錢，只要你找到一條空曠的馬路或者是公園都是可以很好的運動，跑步不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，增強抵抗力，放鬆身心。
3、跳繩
跳繩也是一項全身的運動，不需要多大的場地，也不需要去外面找地方運動，只要在家裡騰出一塊空地就行，每天比前一天多加10個，堅持兩個月想要不瘦也很難。
4、瑜伽
瑜伽算是近幾年流行起來的運動，不過初學瑜伽的時候可能會動作不到位，動作是一定要到到位的，否則是達不到減肥的效果的，所以聯系的時候盡量保證動作要到位，慢點都沒關系。
有效的減肥運動有哪些2
有效減肥的方法
1、高熱量的食物只能是錦上添花
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬；出門吃拉麵喜歡喝湯底其實這些就是「錦上添花」，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2、買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。智能手機現在都可以計步了，很方便哦
3、除了早餐，其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4、晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的！研究發現：飯前散步20分鍾能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鍾的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5、聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了？先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧！
6、每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的'東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。
7、找個網友一起減肥
美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧！
8、天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。
9、每天走路45分鍾
對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
10、把衣櫃里尺寸大的衣服清理掉
衣櫃里還留著大碼衣褲？這就是為自己的肥胖製造機會，那麼就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣櫃里放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了！
11、保持積極的態度
如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看別在這些細節上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態，更能培養積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好！
Ⅳ 有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身。每一個人的物質生活都在提升，大多數人都離不開肉食，同時現在很多人也不太愛運動，所以肥胖的人群越來越多。那接下來，就一起來看看有哪些運動可以減肥瘦身吧。
有哪些運動可以減肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步，首先並攏雙腳腳跟，同時雙膝微微彎曲，再將雙手手臂往前抬至和肩同高處，讓手臂和手掌平貼於水平面。
第2步，然後將雙手臂往下劃至大腿後側大概四十五度，此時你會覺得身體向上躍起，自然踮起腳尖。然後把手臂往上劃讓身體下沉，一直到手臂平貼水面，重復做整個動作三十次，不但能瘦腿，還可以讓你的手臂線條更加優美。
游泳瘦腿瘦臂之水中橫走
第1步，首先把雙腳左右打開大概比肩再寬一點的樣子，然後將雙手手臂打開放在大腿兩側，這樣可以讓身體保持平衡。
第2步，接著右腳往左腳後側橫移，也就是使雙腿呈交叉狀，隨後左腳往左側打開，接著右腳再往左腳後側橫移，粗瓷這般等雙腿橫走大概二十五公尺後，再換左腳往後踩。這個瘦腿的方法利用水的阻力，從而能夠緊實大腿內側和外側的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板進退增阻力
第1步，先並攏雙腳，再打直雙手手臂，用手握住浮板兩側，把浮板大概一半的面積垂直用力壓入水中。
第2步，維持浮板一半的面積一直在水裡，接著雙手手臂用力把浮板劃至胸前，與此同時右腳往前踩一大步。
第3步，然後把浮板前推，右腳再後踩一大步，如此般讓右腳重復往前、倒退的動作，共做三十次。
最後換左腳同樣重復做上述3個步驟共三十次。這組動作不但能加強心肺功能，還可以瘦腿和瘦臂。
有哪些運動可以減肥瘦身2
哪些運動可以減肥？
1、游泳
不同運動的效果有差異，很多人會通過游泳這種方式來運動，確實，游泳是全身性的運動，在水中前進的過程中需要手腳並用，考驗肢體協調能力。
而在運動過程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以讓脂肪的燃燒速度加快，因此建議那些肥胖的人可以適當去游泳。
不過，在游泳的過程中要注意多個問題，特別是不會游泳的人，要他人協助或者使用救生衣，游泳圈，這樣才能確保自身安全。
2、跑步
運動的項目多種多樣，大多都有燃燒脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多數人都可以進行的運動，只要沒有嚴重的心臟疾病或者關節病變，通過跑步來燃燒脂肪效果較明顯。
因為跑步的`過程中身體的代謝速度明顯加快，能夠快速出汗，燃燒脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明顯感覺到心肺得到鍛煉，而通過這項運動來提高基礎代謝率，促進血液循環，後續肥胖情況會有所改善。
3、散步
要運動減肥應採取合適的方式，其中散步也可以適當進行。對於老年人來說運動能力大不如年輕人，有時腿腳不利索，關節疼痛，進行其他高強度的運動反而會帶來負面影響。
此時應該選擇強度較低的運動堅持進行，同樣可以促進脂肪物質燃燒。在散步的過程中下肢循環速度加快，能量也消耗，對後續體重控制有幫助。若一點運動量都沒有，肥胖情況會難以改善。
4、踩自行車
要瘦身減肥的人可以通過踩單車的方式來減肥，因為踩單車對身體素質的考驗大，在不斷踩單車動作進行的過程中會發現下肢的血液循環速度加快，脂肪燃燒能力提高，配合均勻的呼吸，踩單車節奏合適。
也可以盡快燃燒脂肪，通過這項運動還能提高抵抗力，讓心肺功能增強。不過，踩單車時間不宜過長，以免讓私密部位的散熱無法保持良好。
科學減肥
一、適量食用雜糧
平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白面的話，對減肥沒有幫助。在飲食上可以採用細糧和粗糧均衡搭配的方式。
二、多樣化運動
如果想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式，如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。
三、多喝水
在運動的同時，要多喝一些水，多喝水對我們的身體健康有很大的幫助，還可以促進新陳代謝，對減肥的小夥伴有很大的幫助。
四、補充奶製品
在減肥的時候，每天要充分攝入奶製品，牛奶可以促進身體內脂肪的燃燒。食用奶製品，也可以在減肥期間補充身體所需要的的營養。
1、伏地挺身
具體步驟：
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同。
除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。
雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：
這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯卧撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿並攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。
收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重復相同動作。交替重復15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。
眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，並攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到准備姿勢。重復4~8次。
Ⅳ 做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥， 瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，那麼做哪些運動可以有效減肥呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
做哪些運動可以有效減肥1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的`效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
做哪些運動可以有效減肥2
運動減肥注意事項
一、力量訓練一定要做
根據調查發現，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓練，這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關的重量訓練，或者是每天都要養成舉啞鈴的習慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結實，也能促進我們的脂肪更好的消耗。
二、運動時間保持30分鍾以上
從健康的角度裡面看，每次運動的時間超過十分鍾之後就可以達到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運動十分鍾是非常少的，只有十分鍾的運動時間對於我們熱量的消耗度非常低。所以在運動的時候至少要保持30分鍾以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。
三、運動要簡潔以及可行
當你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，並不是技術活，所以在選擇減肥運動的時候，一定要簡潔，同時容易執行。如果是過於困難的減肥運動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運動，原地高抬腿運動，仰卧起坐運動，蝴蝶扭腰運動等等。我們可以上網參考一下健身博主的運動方法。
四、運動項目要多元化
不管我們選擇哪一種減肥的運動，在一定時間之後都會遭遇到平台期。因為我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應了這一種運動，適應了之後，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運動的時候，我們要給自己選擇多種的運動。在選擇運動的基礎上，每周都要進行三次以上的力量訓練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。