㈠ 怎麼豐胸最有效
很多女生都希望乳房二次發育，更寄希望於網上流傳的七七八八的豐胸方法，但恐怕要讓你們失望了，目前為止，除了除了通過手術豐胸（假體隆胸、自體脂肪移植豐胸）切實有效，其他方法只不過是一個安慰罷了。
寄希望於二次發育？ 有代價的。
二次發育也不是不可能，但這是有條件的，那就是在妊娠期或者是發胖，但別開心地太早。
女性乳房的發育，與遺傳、營養狀況和激素水平有關。
成年後乳房停止發育。妊娠期時，乳房在雌激素和孕激素、泌乳素的作用下，乳腺組織增加和發達、脂肪貯備堆積，乳房會變豐滿，也就是很多人所說的「二次發育」。
一些男性也會由於雌激素分泌過多，出現「男性乳房肥大症。」
男性乳房肥大症
只不過哺乳期結束後，乳腺組織萎縮，再加上哺乳期身體消耗大，脂肪減少，乳房會變小甚至會下垂。
女性乳房發育周期
胖的人胸部一般不會太小，但如果想要先胖起來豐胸再進行瘦身，那還是打消這個念頭吧，姑且不說長胖容易瘦身難，即使瘦身成功，那麼蘊含豐富脂肪的胸部也會跟著瘦下去的，甚至會鬆弛下垂。
下面這位英國女性，瘦身很成功，身材苗條了，顯而易見胸也跟著縮小了；而由於皮膚組織量太多無法回縮，只能松垮垮地掛在身上：
瘦身前
瘦身後
所以，寄希望於乳房「二次發育」是不現實的。
02
持續運動豐胸？ 不過是錯覺！
運動健身是好習慣，但運動健身豐胸，它豐的是胸大肌而不是乳房。
如果把胸大肌練得發達，肌肉變厚，那麼視覺上會讓乳房變得挺拔一些，但是構成乳房組織的脂肪和乳腺，這些並沒有增加的，相反，運動沒把它們縮小就不錯了。
胸大肌的位置
練健美的女性
不過為了 健康 ，還是要保持適度的運動鍛煉的！
03
按摩豐胸？ 悠著點！
按摩能豐胸嘛？
按摩豐胸是不靠譜的，相反，醫生不推薦做按摩豐胸，很多醫生也做過科普：
1、乳腺組織從乳頭導管到乳腺小葉各腺泡，並不適合長時間的按摩，否則容易損傷乳腺，如果一些女性的乳腺有問題，比如急性乳腺炎、乳腺增生，反而會有加重的風險。
2、我們前面說過，刺激乳腺組織增生主要是雌激素，而雌激素主要是由卵巢產生的，影響激素分泌的有疾病褲游盯、情緒等，乳房不產激素，它只是承受者，所以按摩如何豐胸？
生殖激素的作用
如果使用一些豐胸產品又覺得有效果，那就要注意了：一些豐胸產品、豐胸精油內會添加雌激素，這種可能會有些效果，但這會對乳房帶來不良影響，如果本身有乳腺增生，會加重增生的可能甚至會導致其他病變。
所以想通過「按摩豐胸」的，還是省省吧！
說到雌激素，也不能濫用，過量有 引發癌症風險！
健康 的女性雌激素水平是正常的，如果雌激素不足，可以在專業醫生指導下服用葯物雌激素，但如果擅自補充雌激素，會造成內分泌紊亂，還可能導致子宮內膜癌病變，引發乳腺癌的風險。
雌激素過多的危害
在植物中也是含有雌激素的，如豆類、谷類、水果、蔬菜等300多種植物，日常飲食中除黃豆以及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、胡和洋蔥、蘋果、銀杏、葵花子等食物中也含有較多的植物雌激素，所以每天選擇食用五穀雜糧和水果類，那麼可以補充些雌激素，不過，日常飲食攝入的量是不足達到豐胸效果的。
04
通過飲食來豐胸？ 吃貨的借口吧。
豬蹄燉黃豆、木瓜配牛奶、酒釀雞蛋...還有什麼來著？
這些吃的看了讓人食指大動，也都含有豐富的營養，但要說到豐胸，就太高看他們了，胸部的發育與遺傳、營養和雌激素有關，食物中即使含有
如果是營養的話，那就需要大量地攝入，然後有這么種可能：熱量過剩轉化為脂肪液，讓全身的脂肪細胞變大，繼而達到豐胸效果，簡單地說就是增肥。只不過，也不一定長在胸上，也可能長在肚子、大腿、腰、胳膊、臉上...
想必女生們都不想吧。
不過選擇食療豐胸的女生，估計也就是這么個想法：管磨瞎它豐胸行不行，好吃就行！
... ...
你看，真相就是這么殘酷！
如果實在想要一償豐胸之願，還是選擇假體隆胸或者自體脂肪豐胸吧。
假體豐胸
你一定聽說過："You are what you eat."你吃什麼就是什麼。
但是，你總是控制不住的吃燒烤、甜食、油炸、高脂肪類食物，也總是熬夜、過度玩手機、打 游戲 。不要說豐胸美乳了，長此以往，身體 健康 都堪憂。
所以，想要有一對挺拔有彈性的neinei，飲食習慣是首先要調整的。
1.豐胸期間，你的飲食起居要點
曾經在生物書上被我們忽略的膳食寶塔，真的很重要！
每餐要有主菜（蛋白質為主）、配菜（蔬菜為主）、米飯（碳水化合物）、湯等。
缺少脂肪和碳水化合物，會導致身體易疲勞、皮膚粗糙等問題。所以，不要怕胖就不吃哦，優質脂肪可從橄欖油、堅果中獲取，優質碳水有燕麥、番薯、豆類、糙米、藜麥等食物。
不合理的節食減肥會嚴重破壞女性的荷爾蒙平衡，過度減肥甚至可能會導致停經，所以妹子們，要注意啊！減肥要 健康 減，不然瘦了沒精神，依然不美麗！
精製的白砂糖會使體質變寒，還會使血糖值急速上升。血糖值急速上升也會急速下降，下降的時候會讓你更想吃甜食，而且這么一升一降的還會對血管造成負擔！所以啊，有白砂糖、白砂糖的食物都要統統遠離！想吃糖的時候，吃點蜂蜜吧~
你肯定會說，誰沒事吃那玩意兒~真的嗎？你確定沒吃過？
人工添加劑會在子宮內堆積，會造成身體循環惡化，嚴重的，生寶寶都有問題。人工添加劑是什麼呢？就是原材料表裡那些你看不懂名稱的材料！快餐類和方便類食品也盡可能摒棄。一個原則，回歸自然！
長時間的睡眠不足會導致暴飲暴食的傾向。是不是2點還在刷微博的你，最容易感到飢餓？而後開啟小籠包、炸串、麻辣小龍蝦的模式...
2.有助於提升罩杯的營養元素
①異黃酮
食物：黃豆
異黃酮具有和女性荷爾蒙的雌性激素相似的功效而廣為人知。異黃酮可以促進血液循環，減輕身體寒性，還有預防乳腺癌的作用。黃豆這個圓胖子是女生的好朋友，一定要用好這個食材啊！
②蛋白質
食物：黃豆、肉、魚、蛋、牛奶
保持美胸所必需的肌肉和皮膚都離不開這些營養元素。但素，不要只吃肉啊，要多方面的攝取蛋白質。另外，減肥的妹子，早餐攝入蛋白質會形成不易胖體脂哦~
③硼
食物：捲心菜、梨、葡萄、蘋果
硼是一種很少為人所知的營養元素。硼可以促進女性荷爾蒙、雌性激素發揮功效，還有利於預防骨質疏鬆。硼是一種不耐熱的營養元素，所以無需加熱，可以直接食用。
④維生素E
食物：黃豆、堅果類、南瓜、橄欖油等
維生素E可以改善血液循環，為細胞輸送必須的營養元素和氧氣。因此，維生素E也被稱為抗衰老維生素。有寒症（體寒）的妹子更要多吃維E來改善血液循環。
⑤脂質
食物：橄欖油、堅果類、牛油果等
胸部是由脂肪構成的，攝入優質的脂質至關重要。特級初榨橄欖油、紫蘇油等，價格偏高但物有所值，能夠提供人體需要的脂質類。提高生活品質，先從吃進口的東西開始吧。
3.豐胸美乳食譜
①黃豆粉
「黃豆粉」可不是豆粉（維維豆奶）哦。這么說你可能不太知道它到底是何物~但是，你肯定吃過驢打滾、聽過豆乳盒子吧！對，上面撒的粉粉，就是它！
網路對黃豆粉的贊譽極高，而且吃了不僅能豐胸美乳，還能減肥！你一直想找的東西不就是它嗎！據說吃了還能變聰明
怎麼吃？
最簡單有效的方法：
取3-5勺黃豆粉，加入開水/熱牛奶、芝麻、蜂蜜沖調成糊。
沖調的方法是最能進補、效果最好的方式哦。（某寶有賣，要熟黃豆粉，不然你得自己炒~）
②紅豆核桃豆腐
如果你是沒有甜食就會死星人，推薦你自製這道小點心~干凈美味低脂！
做法：
內酯豆腐一盒裝盤、水煮小紅豆、黃豆粉、核桃、蜂蜜依次撒入即可。
私以為：豆腐、豆腐腦都可以替換啦！
豆腐是黃豆做的，吃了豐胸；紅小豆有消除浮腫的功效，吃了纖體，減肥豐胸再不是有你沒我的尷尬局面了！
今天的豐胸食療就講到這里，食療篇可聊的東西很多，我們一步步來，先知道整體要調整的方向是什麼，然後在生活中一點點堅持。
其實，這種心態，作為一個乳腺醫生是完全可以理解的，但是關於豐胸，有些客觀的事實還得告訴大家！
一、乳房大小因人而異，一般都不影響 健康
有很多女性非常納悶，為什麼別人的乳房那麼大，而我的就這么小，有的甚至懷疑自己是不是一種病態。
其實，我們每一個人尤其是女性的乳房大小因人而異，而且差別都很大，但是小乳房並不代表是疾病，小乳房也不會影響 健康 ，而且乳房小的女性泌乳量甚至比乳房大的還要多。
那麼是什麼造成了乳房大小差異呢。首先，可能是有的女性對於激素的敏感度差，所以導致對女性乳房發育的刺激少；其次，種族、民族等差異，比如西方女性乳房普遍就比亞洲女性的大一些；第三可能是曾經患有某種疾病，導致乳房發育停滯，等等。
剛才也講了，乳房小不影響 健康 ，也不會影響婚後性生活和餵奶。
二、目前唯一有效的科學的安全豐胸方式，只有隆胸手術這可能是很多女性不願意聽到和承認的一種看法，但是事實就是事實，科學就是科學。無論市面上哪種豐乳方法包裝的多麼高大上，但是在效果上、安全性上與隆胸手術沒有可比性。
現在隆胸手術主要有假體法隆胸和自體組織移植法隆胸，以第一種最為常用和常見。假體法隆胸是將醫用硅膠或鹽水假體植入乳房，起到豐滿的效果。這種方法經過醫學技術的不斷發展和改良，已經成為世界上公認的最安全、最有效的豐乳方式。
三、食療、中醫等隆胸，可靠嗎？
其實，市面上還有很多種隆胸方式，但是幾乎都是無效的。
1、食療豐胸
有的廠家稱吃木瓜、豬蹄、大豆、胡蘿卜等可以起到豐乳的效果，這是沒有任何科學依據的。女性在除了青春期乳房生長和發育外，只有孕產期能夠再次生長發育，除此之外沒有任何方式使得乳房生長。
2、中醫、按摩、針灸豐胸
這些方式要麼沒有臨床實驗，要麼傷害性比較大，但是總之都不會有豐乳的效果，或者說達不到想要的理想效果。
凹凸有致的身材是愛美女性的追求，豐胸是個永恆不變的話題， 在豐胸的方法中有哪些安全有效的方法呢？
首先說說豐胸路上的那些「坑」！
1.食補： 牛奶木瓜能豐胸？
木瓜蛋白酶和維生素A用來分解蛋白，不豐胸。膠原蛋白更不靠譜，更有可能補來補去，補到肚子上。
2.點穴按摩豐胸？
目前科學研究還沒有發現乳腺上能夠豐胸的穴位，反粗暴的按摩容易造成乳房炎症。
3.精油按摩、豐胸葯物？
裡面添加的雌孕激素對發育後的乳房不會有明顯的增大作用，反而能夠增加患乳腺疾病的幾率。
4.避孕葯？
避孕葯可以讓乳房腫脹，但是不能豐胸，長時間的使用激素，對乳腺只有壞的作用長時間。
木瓜牛奶食療、精油點穴按摩、口服避孕葯等方法都是豐胸過程中的坑，安全有效的豐胸方法有哪些呢，
假體和自體脂肪注射。
①自體脂肪注射：自體脂肪經過離心過濾後，形成的脂肪顆粒注射至乳房，豐胸方法簡單。
②假體：利用硅膠假體放置於胸大肌後方，這是最安全有效的豐胸方法。
目前醫美行業最有效的豐胸手術方式主要有兩種：自體脂肪豐胸和假體豐胸， 自體脂肪豐胸 對求美者的年齡、體態、胸部基礎 有一定的要求 。 假體豐胸 對不挑胸型，術後效果立即可現。
自體脂肪豐胸
自體脂肪豐胸的基本原理是將身體上任何部位的多餘脂肪細胞移植注射到胸部，脂肪細胞重新生長，與自身胸部組織融為一體，使乳房豐滿、有形。
但是由於個人體質、醫生操作等多方面原因，造成脂肪成活率低，一次注射達不到理想效果，需要2 3次自體脂肪移植胸部才能達到理想效果。
自體脂肪豐胸不適合以下人群
1、年齡偏大，乳房下垂求美者
由於自體脂肪質地非常柔軟，沒有任何塑形效果，乳房下垂者不適合自體脂肪豐胸。
2、身體比較瘦的求美者
自體脂肪豐胸會抽取求美者的脂肪，如果體態瘦小，抽出的脂肪數量達不到所需數量，效果出不來。
3、胸部偏小的求美者
過於扁平的胸部，因為微血管循環發育不良，會影響到脂肪細胞的存活，還會增加脂肪壞死發炎的幾率。所以，自脂隆胸比較適合那些有B或小C罩杯的女性朋友。這一點大家也需要注意。
假體豐胸
假體隆胸因其適應性強（幾乎適應所有乳房缺陷人群）、安全性高、可取性強、手術方法簡單、手感逼真、不影響哺乳等眾多優點，深受廣大求美者歡迎。
假體豐胸具有以下特點，是目前醫療美容最安全有效的豐胸方法。
①適應性強
假體豐胸形狀分為水滴型和圓盤形，這兩種形狀的假體有好多種型號、大小，幾乎能滿足所有胸部有缺陷的人群。
水滴 形假體 適合任何人、任何胸型， 如：乳房下垂、產後哺乳縮水、胸部外擴等問題。
圓形 假體更適合 胸部基礎條件好的、沒有下垂 的人。
②安全可靠
從20世紀60年代起開始凝膠假體的誕生之後假體隆胸就已經在全世界的范圍內廣泛的被使用至今了，因此假體隆胸已經在臨床上被應用了數十年了，並且已經被美國FDA認證。
③可取性強、不影響哺乳
假體豐胸假體植入的層次有三種，胸大肌下植入、乳腺下植入、雙平面植入。每一種植入方式都不會傷害到乳腺等乳房結構，所以不影響哺乳。假體的主要成分是硅凝膠，硅凝膠在人體內非常穩定，所以易取出。
④手術方法簡單
假體豐胸通常在腋窩下做一個小切口，然後在胸大肌或乳腺下剝離一個腔隙，然後把假體植入體內，整個過程大概需要一個小時左右。
假體豐胸的切口一般有三種，分別是腋窩切口、乳房下皺襞切口、乳暈切口。國內通常選擇腋窩切口，因為腋窩是一個比較隱蔽的部位，且腋窩的褶皺無形中隱蔽切口，切口直徑小，疤痕不明顯。
⑤手感逼真
由於植入的假體都在胸大肌或者乳腺之下，手直接觸及的仍然是乳腺本身，所以手感的最終決定因素依然是乳房的先天條件，所以說隆胸後表面觸感不會有明顯的不同。
盡管市場上有很多關於飲食、手法按摩、塗抹精油等豐胸方法的宣傳，但大多缺乏理論依據，從實踐角度來看往往也是收效甚微，否則也就不會有那麼多平胸的妹子求助於整形外科醫生了。而從整形外科的角度來看，豐胸的方法無外乎兩種，即假體植入和自體脂肪注射填充。二者之間的差異，首先在於材料來源不同。「假體」既然帶有一個「假」字，自然是來源於人工材料，屬於異物，而「自體脂肪」顧名思義，是來源於自身的脂肪組織。盡管臨床上最常用的硅凝膠假體在安全性上已經經過了長時間的考驗，但對於很多從心理上排斥異體材料的人來說，自體脂肪仍然是唯一的選擇。
其次，材料本身特性的不同帶來了手術操作與並發症方面的差異。採用假體植入法，通常可以「一步到位」，只需一次手術將其植入即可，而自體脂肪注射由於存在著一定的吸收率，通常需要兩到三次，甚至更多次手術，來達到理想的效果。而並發症方面，除去血腫、感染等具有共性的並發症，假體植入法的特異性並發症主要涉及假體移位、包膜攣縮，而自體脂肪注射則有可能產生鈣化、硬結等風險。
穿豐胸內衣有用嗎？估計也是表面現象。那要如何有效豐胸？今天小伽給大家帶來一套福利體式，7個動作，讓你擁有傲人事業線。
1、手倒立蠍子
斜板式准備，打直雙臂，雙肩打開，兩腳腳尖踩地面；
B.呼氣雙腳蹬地，雙腿抬離地面，雙臂支撐住身體，腰腹向後推；
C.左腿向後向上伸直，右腿向前並彎曲膝蓋，盡量使小腿與地面垂直，感受大腿內側及腰腹部的拉伸。
2、站立前屈舞王
從山式站立進入，吸氣舒展背部及頸部，呼氣打開雙肩收緊腹部；
吸氣雙手舉過頭頂，呼氣雙臂帶動上半身向下向右彎曲，右臂落於右側腳踝處；
再次吸氣左臂帶動左腿向上抬高，彎曲左膝使左手伸直並握住左腳腳踝，眼睛向左看，保持頸部的舒適。
3、單腿下犬式
下犬式進入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿；
吸氣抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，保持雙腿伸直；
腰部及上半身微微向後推維持身體的平衡，保持兩到三次呼吸後放下左腿，換另一側練習。
4、手倒立平衡
這個體式需要藉助瑜伽磚進行練習。由斜板式進入，雙手放於瑜伽磚上；
吸氣身體雙手用力支撐住身體，呼氣雙腿向上抬高，左腿向前伸展，右腿向後，注意保持雙腿的伸直，感受大腿側的拉伸；
腰腹輕輕向後推，保持三到五次呼吸。
5、鴿王式變體
身體面向墊子短邊站於墊子中間，山式站立准備；
右腳向前邁半步，左腿往後退一步，吸氣伸直背部，呼氣腰腹向前推同時向下蹲坐，踮起右腳腳尖，左膝蓋落地，翹起左側小腿；
吸氣抬高雙臂，呼氣左臂落於左側地面上，右臂帶動上半身向後彎曲，用右手握住左腳腳尖。
6、肘倒立變體
身體放於墊子中間，平板支撐式做准備，雙手於頭部前方合十；
吸氣雙手肘用力撐地，呼氣腳尖蹬地抬起雙腿。左腿向前向下彎曲，盡量使腳尖觸屏到雙手，拉伸左側大腿；
右膝蓋向後彎曲，伸直小腿及右腳，腰腹輕輕向後推維持身體穩定。
7、八體投地式
下犬式做准備，雙腿用力蹬直，雙臂支撐上半身；
吸氣身體重心向前轉移，呼氣從手臂開始身體逐漸落地，使自己的手臂、肩部、前胸依次落於墊子上，保持腰腹部離地；
感受腰部的拉伸與發力，雙腿有力伸直維持體式。
別看這幾個體式花費的時間不多，豐胸的效果可是杠杠的。雖然不如吃木瓜、穿文胸輕松，但成效一定無"人"能及。等到姐妹驚訝的問你是如何讓自己上圍漲了一圈時，就把這套瑜伽體式推薦給她吧。
關於豐胸，小伽有話說：
網上偏方不可信
豐胸還需做運動
要說運動中最輕松 當然是瑜伽啦
今日互動話題：大家對"上圍"是怎麼看的？
舉個栗子：其實小伽覺得胸圍也不是越大越好，合適的大小既不會穿衣困難也會顯得很有女人味
概念 食補
① 豬蹄燉黃豆/花生：
② 豐胸粥 ： 黃豆、黑豆、桃仁、黑芝麻、紅豆、花生、黑米、糙米 ，各取一點煮粥吃。（ BMI大於等於20 的人加 山葯 ， BMI小於20 的人加 紅棗 ）
③ 牛奶、豆漿 （ 植物雌激素 促進乳房生長，但略有刺激乳腺的風險，這方面說法比較多，還是自己額外做點功課）
④ 酒釀蛋 ：食材是 雞蛋、甜酒（醪糟）、枸杞 。先把水燒開把甜酒導進去，雞蛋打散，甜酒燒開後把雞蛋倒進去，放幾顆枸杞就可以了。因為甜酒里有 天然荷爾蒙 ，雞蛋含 脂肪和蛋白質 ，都是有利於豐胸的。
按摩 局部塑形 正確選擇、佩戴文胸 正確體態
現在流傳的豐胸方法五花八門，但是有很多對身體會產生強烈的副作用，甚至乎會危及 健康 ，但是許多女孩子還是前仆後繼的，為了豐胸付出了巨大的代價。
因為，一般情況下女性會選擇一些含有激素性的方法來豐胸。並不知道激素對身體會有怎樣的傷害，因此，近年來用吃食物來豐胸的 健康 方法就提上了日程。但是女性為什麼有的胸大有的胸小呢？
為什麼很多美女會出現胸小的問題？
醫生會用很多 健康 的方法來豐胸，比如用食物來豐胸，但是你們知道為什麼有的人大，有的人小嗎？
一：先天發育不良；
二：內分泌紊亂，胸部得不到足夠的刺激而影響發育；
三：營養不均衡，影響脂肪組織在胸部沉積；一般情況下，很多的醫生都會建議女性平時多喝些 沁貢堂 必她茶 ，這樣的話不用怎麼鍛煉、吃食物，就可以達到目的。
四：壓力大使得甲狀腺亢奮，導致皮質醇上升，加速脂肪燃燒，胸部是最容易流失脂肪的地方。
1、木瓜
食物本身含有木瓜酵素、維生素AC及纖維質，是美容豐胸必備的元素。其所含成分能幫助女性分泌雌性激素，促進胸部發育。
2、檸檬
因為檸檬太酸了，很多美女不喜歡吃。但是檸檬可以抑制黑斑、美白肌膚、緊致肌膚、使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。
3、酒釀蛋
酒釀蛋中甜酒釀中含有天然的荷爾蒙，營養完全的蛋也是熱量來源。所以酒釀能夠補充女性體虛不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，被醫生稱為豐胸佳品。
4、黃豆
因為黃豆容易產生大量氣體，很多美女也是不喜歡。但是黃豆含有大量的卵磷脂、蛋白質，具有良好豐胸效果。
5、花椰菜
花菜不容易入味，因此很多女性都不喜歡吃。但是它含有維他命A有利於激素的分泌，能幫助乳房的發育。
6、黃花菜
黃花菜的外觀不好看，很多美女看不上眼。但是黃花菜和豬肉也是有豐胸效果的。將豬瘦肉洗凈，切塊同黃花菜、紅棗、鹽一起放入煲中煲至肉爛即可。
按摩不會讓胸變大，但這樣堅持做能豐胸增杯，練出傲人曲線
傲人的胸部曲線最能體現出一個女人的魅力，今天要介紹的絕對是女性朋友喜愛的， 能夠促進你的雌性激素分泌的，讓你cup cup cup漲的瑜伽。
首先山式站立，接著雙腿分開，距離略比肩寬，然後雙手抬起放在腦袋兩旁，收緊臀部，彎曲腰背部，雙手和身體緩緩朝後仰，直至雙手能觸碰到地面即可，這個過程中注意要慢慢來，小心扭傷到腰部。
首先，身體正面側與地相觸，兩腿成八字，分別朝外打開，趴在地面上；
然後兩小腿屈膝，腳面綳直，朝內側靠近，慢慢向前壓；同時，抬頭挺胸，上半身慢慢起來，雙手伸到後方握住兩腿膝蓋；
上半身盡量最大程度的向後彎曲。這個過程中還是要注意腳面，一定要綳直。
首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；
同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；
塑造美好的胸型，需要我們平時多加註意對胸部的護養。尤其要對在成長期的女孩子做出正確的引導。
㈡ 6個有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來
這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。
吃虧的絕對是你！
一、半蹲
1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。
2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。
就像扎馬步一樣。
二、站立法、行走
適合在公車上沒有位置站著的時候。
1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。
2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。
3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。
三、坐著
1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，掘裂讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
四、支撐畫圈
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。
五、睡前抬腿
睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。
六、腿部SPA ***
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好
小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏備判車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有仿散改氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
抽脂
㈢ 健身房有哪些動作可以豐胸
一、簡單風輕輕吹樹式
作法：站起，兩腳閉攏。呼吸，左手拉高挨近耳朵裡面。呼吸，人體倒向左邊。維持3次吸氣。呼吸，人體復原。此外一側反復一樣姿勢。
二、牛面式
作法：跪立，左腳往前伸出，將左小腿放到右小腿兩側，屁股坐著兩小腿肚正中間的路面上。呼吸，右手往上，左手往下，兩手身後相握。伸直脊柱，維持4次吸氣。呼吸，漸漸地復原。此外一側反復一樣姿勢。
三、駱駝式
作法：跪位，雙腿分開同肩膀寬，兩手撐在髖骨。培喚呼吸，脊柱高挺。呼吸，人體充足向後滾睜彎折。維持2-4次吸氣。反復訓練2組。
四、眼鏡蛇式
作法：側卧，前額碰地，兩手觸肩部兩邊路面。呼吸，漸漸地仰頭，成條脊柱往上後才翻卷。呼吸，胳膊徹底挺直。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，屈肘使人體漸漸地返回俯卧位。反復訓練2組。
五、火炮式
作法：平卧，兩腿彎折，膝關節挨近胸部。呼吸，手臂環繞著小腿肚。呼吸，胳膊用勁舒張壓，頭抬離路面。收攏腹部肌肉，下巴挨近膝關節大中歲。維持4次吸氣。呼吸復原。反復訓練3組。
六、頂峰式
作法：跪姿，手臂往前伸展到最遠方。屁股抬離腳後跟，腳指頭踩地。呼吸，屁股往上伸出，使人體產生三角形。腳後跟向路面舒張壓，維持4次吸氣。呼吸，曲膝碰地，復原人體。反復訓練2組。
七、簡單棍子式
作法：側卧，十指交叉，腕關節和手臂兩側碰地。呼吸，腳指頭踩地，使人體抬離路面，成直線。維持2-5次吸氣。呼吸復原，反復訓練2組。
八、貓伸展式
作法：跪姿，兩手撐在路面上，胳膊、大腿根部與路面豎直。呼吸，屁股上翹，腹部舒張壓，抬著頭。成條脊椎彎曲。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，脊柱反方向拱起。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，復原人體。
㈣ 瘦小腿應該吃什麼
問題一：吃什麼可以瘦腿？ 模特兒的身材都擁有修長 *** ，其實除了多做 *** 運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。
想要像水果妹一樣有漂亮的 *** ，試一試下面水果的勻腿效果。
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合滑橘美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，襪讓山卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的 *** 小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的 *** 水果。
蛋
多吃蛋也能 *** ，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖 *** ，也要記得常吃。
芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些 *** 的必要元素。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分聚集
5.紅豆
紅豆告中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，......>>
問題二：吃什麼可以減肌肉型小腿 腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。肌肉腿和生活習慣、遺傳等有關，靠吃什麼無法減小的。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就功充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和 *** ，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面圖片是 *** 和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：
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問題三：吃什麼東西能夠減小腿 你好，對於瘦腿，我覺得這個方法你可以試試看哦，蠻有效的:-) 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 註：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 另外，跟你推薦三個可以隨時練習的動作―― ◆STEP1――小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以 *** 小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2――腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3――腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地 *** 拖鞋，光著腳走路，可 *** 腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。 PS：我覺得不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的 *** ，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月， 相信你的雙腿也會得到很大的改善。加油哦！呵呵
問題四：吃什麼食物可以馬上讓小腿變瘦？ 芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對 *** 瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
問題五：吃什麼可以盡快的讓小腿肚子瘦下來 十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的 *** 食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。
問題六：小腿肌肉怎麼減吃什麼可以快速減下去 減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鍾，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿減肥操
(1) 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鍾，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鍾，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
問題七：吃什麼可以減掉腿上的肉 詳細內容如下：
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
問題八：吃什麼水果可以減小腿的？？？ 1.蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2.蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以 *** 胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
3.菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4.香蕉 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
5.奇異果 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
6.檸檬 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
問題九：一個星期三餐吃什麼可以瘦大腿，小腿？ 您好，多吃含維他命E的食物 血液循環不好，就很容易導致腿部浮腫，含維他命E的食物可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，所以多吃含維他命E的食物對瘦腿相當重要。含維他命E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。含維他命的食物 含維生素B群豐富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。多吃含鉀的食物 含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。含鉀的食物有助於消除水腫的小腿。
希望能幫到您，謝謝！
問題十：大腿瘦小腿胖,要吃什麼才不會 少量鹽的食物,吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的 *** 是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免
㈤ 豐胸可以用中葯調理豐胸嗎
中醫豐胸
1、針灸法
這是配合中醫針灸的一種豐胸法，先清潔乳房皮膚，然後以針刺入人體通乳的穴位，並且配合傳統的按摩，激發胸腺，使咪咪再次生長發育。取穴用肩井、乳根、膻中、足三里、三陰交等。
針灸的作用還是比較大的，它主要是對一些相應的穴位急性刺激，這樣做不但可以用來豐胸，還能夠起到減肥功效呢。因為從中醫學的原理出發，我們能夠了解到針灸可以對腺體和內分泌進行刺激，促進腦垂體分泌激素，從而對卵巢起到一定的作用，進而激活乳腺細胞，對乳房的發育起到促進的作用。與此同時，還能夠將血液導入到胸部，讓營養順利輸送到胸部，最終起到豐胸的作用。
2、按摩法
包括腳底按摩法和指壓法等。腳底按摩是借著刺激腳丫底部的穴道，來達到調整內分泌及器官運作正常的目的。
指壓時搭配精油，每次壓5秒，一次進行5至6個回合。如果你知道哪幾個穴道關系著咪咪的發育，相信你一定會很樂意進行的，如果你正值發育期，這方法絕對不會讓你失望的!至於已過青春期的美眉們也不要氣餒，這方法還是適用的，只要持之以恆，一定可以收得到效果。取穴用乳中、乳根、肩井、屋翳、鷹窗、膻中、胸鄉等。
3、中葯豐胸
中醫學的觀點認為生殖發育是由腎主導的，如果女性朋友出現乳房發育不良，而且第二性徵也不是太明顯，這種情況一般都是由於肝腎虛損導致的，因此中醫豐胸就是根據傳統醫學的原理對肝腎進行補益，從而對內分泌進行有效的調節，從而提高雌性荷爾蒙的分泌，對乳房進行刺激，從而使得乳房更加豐滿，更加的堅挺。
從中葯分類來講，豐胸屬補益類葯品，加之醫生合理根據每人的不同情況對症用葯。故不但豐胸效果頗佳，而且在豐乳的同時還可增強體質，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高記憶力，調節月經，推遲絕經期，延緩衰老，尤其是體質虛弱多病者更加適用。
4、熏臍豐胸
一般通常所談論的熏臍是傳統中國醫學外治法中相當重要的一種方法，市面上也賣一些熏臍所使用的精油產品。根據中醫理論選用葯物製成各類劑型，如粉狀、糊狀、丸狀、膏狀等填在肚臍中，進行艾灸或熱燙，基本上是以物理刺激將葯氣逼入體內以達到調理身體機能的一種療法。
肚臍正處於任脈上「神闕穴」的穴位，與督脈同為表裡，共同掌管著人體所有的經絡氣脈，所以，中國傳統的醫學認為肚臍是五臟六腑的根本;而現代醫學也證明了肚臍是腹部最薄的地方，臍部對於外界的刺激也較敏感，是非常有利於葯物的吸收滲透的。
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4.超聲波自體脂肪隆胸二次塑形讓胸部更勻稱豐滿，手感更自祥碰卜然。
希望我的回答能讓您滿意，望採納，謝謝。
㈦ 請問肚子的脂肪可以隆胸嗎，成活率高嗎
肚子的脂肪是指腹部脂肪，可以填充胸部，如果在腹部吸脂的同時有脂肪隆胸的要求，手術可以同時進行，術中將腹部脂肪抽吸出來，經過離心機離心，得到純度較高的脂肪顆粒，再將高純度脂肪顆粒用注脂針注射在胸部需要填充脂肪的部位。採用多點多隧道注射法，一次量不能太多，以避免因脂肪過於堆積而引起脂肪中心液化，影響脂肪的成活率。 術後腹部抽吸部位可以採用加壓包紮，以利於抽吸部位的快速恢復，而胸部脂肪注入的位置給予膠帶固定三天，無需冷敷或者熱敷，以保證脂肪能夠更好存活。如果一次脂肪移植不理想，在三個月後可以二次填充脂肪。【點擊獲取適合您的美學設計方案】 想要了解更多關於醫學美容的相關信息，推薦選擇深圳軍科醫療美容。深圳軍科醫療美容門診部下設整形美容、注射橡鍵美容、皮膚美凱睜容三大科室，眼部整形、脂肪移植、面部年輕化三大項目中心，是一所技術先進、設備精良、專科齊全、人才優勢、服務竭誠，集醫療、教學、科研為一體的現代化整形盯如歲美容中心，是整形行業品質塑美典範。
㈧ 如何改善小腿粗壯
如何改善小腿粗壯
如何改善小腿粗壯,小腿太粗可以說是很多女生都比較困擾的一件事情，特別是本身是易胖或是易水腫的朋友那這苦惱的程度可能就會更加明顯了，不過別擔心只要選對正確的方法這小腿太粗的問題還是可以解決的，那麼，如何改善小腿粗壯？
如何改善小腿粗壯1
1、慢跑
小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，盡量以不喘粗氣不面色赤鬧寬紅的速度為主。
2、按摩腿部
經常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放鬆腿部肌肉，除此之外針灸或是艾灸穴位熏烤等中醫理療方法也可以達到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意盡量保證每一次動作都是規范的到位的，以免拉傷肌肉。
4、飲食調控
想要瘦腿那就要注意控制飲食，盡量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五穀雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益於腸道的健康，特別是易胖體質的朋友更應該多加註意。
5、腿部刮痧
不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部塗抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然後用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的物品來推刮腿部的皮膚，這樣重復操作直到腿部泛紅但不起紅疹為止。
總的來說想要精準瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然後根據原因來採取適合的瘦腿方法，這樣才能夠更有效更持久的瘦腿，只是在實際操作的時候要注意不要拉傷或是扭傷腿部，還有要注意一旦發現自己是某些病症所致的腿粗，那就要及時尋求專業醫生的幫助。
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一、瘦小腿的運動
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊了解：跑步的正確方法。
2、踢腿
平常站著空閑的時候，多前後踢腿，因為踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。
3、爬樓梯
平常不要一直坐著，多起來動動，在家裡時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊了解：爬樓梯能瘦小腿嗎
4、游泳
游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裡游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧液嫌亮
1、粗鹽
女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鍾者攜就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。
2、刮痧
如果我們擁有一定的'毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。
4、少吃多運動
要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。
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1、高抬小腿法
現在許多人上班經常坐著，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鍾速瘦法
人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鍾。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。
總之，如果腿粗的女性要早採取措施，以上這些方法可以一一嘗試，看看哪種方法適合自己，然後堅持下來，一定可以取得好的效果。
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方法一、按摩
在腿部皮膚干凈的情況下（最好洗澡或者熱敷），每次每個部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大約需要5到10滴，是指每個部位5--10滴哈，一定要按到10-15分鍾，讓乳液充分吸收，手法為快速大力的從下往上按摩小腿肚，幫助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越會感到微微發熱。
方法二：刮痧
1、方向：從上向下刮，方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮！
2、順序：伏兔，血海，足三里，風市，承扶，三陰交，懸鍾，委中，承山
3、力度：一定要相對大力度快速的刮！當然也不能弄的自己太疼了，適可而止，不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。
4、角度：45度-60度（向上傾斜角度）專業解釋：板與小腿40-60％成銳角，與腳的方向成鈍角
5、時間：每天一共刮二十多分鍾
注意：
（1）一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的，也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個穴位。
（2）刮之前一定要再塗按摩乳液
（3）刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈
（4）刮痧時不要著涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺
（5）每天一次就可以了
（6）如果出現紫點那是刮出痧來了痧，別慌張，說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去
（7）不能帶痧刮，出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，颳了堅持就可以
（9）刮完紅一會兒就不紅了，這非常正常
（10）如果有圖也找不準學位在哪，可以大面積的刮全腿刮，范圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油！這樣的美腿你也可以擁有！
（11）加強效果：本方法也可以用於瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧瘦腿以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鍾左右，效果會更明顯。