Ⅰ 假胯寬怎麼分辨該怎麼鍛煉
假胯寬都有一些共性，比如：大腿根部粗壯，穿褲子腰合適腿進不去，腿合適腰就肥了。除了這些，下邊這張圖能夠最簡單的辨別是否是假胯寬。
如何鍛煉
1：拉伸大腿外側，把大腿外側突出的哪個位置著重拉伸，把淋巴和筋膜拉開。
2：拉伸大腿內側，正是因為內外側緊張才會導致血液流通受阻而產生脂肪再大腿根堆積。這個拉伸你也可以在膝蓋上放一些重物幫助你拉伸更有感覺，或者用手向下壓膝蓋。
3：這點是最重要的，就是練臀部把你屯顯得位置提高，既能讓腿看上去變長了，還能解決你塌塌的屁股。至於練臀的動作有很多，這里我就不一一贅述了，有需要知道的可以給我留言，我下期看看要不要出一個臀部的訓練建議，我這里只推薦一個簡單雜家可以做的動作-臀橋
臀橋這個動作每次都著重去找臀部使勁的感覺，一組20次左右，每天做5組。
這三個動作全部都需要做，不是選一個或者兩個，所有的運動矯正都是需要時間的，就好比整牙也需要戴牙套一年一樣，沒什麼運動矯正是可以一做就見效的，堅持下來你就能看到你自己的腿部變化了。
什麼是假胯寬
胯骨（髖骨 ）由髂骨、坐骨及恥骨癒合而成 。
中醫文獻記載「髖關節」在中醫中稱「胯骨」亦稱「大腿根」、「臀盤」、「髀樞」，俗稱「臀骱」及「大胯大骱」 。
「假胯寬」理論定義「髂嵴間寬為真胯寬，大轉子間寬為假胯寬」。其理論認為，正常人髂嵴間寬大於大轉子間寬，大轉子間寬大於髂嵴間寬是股骨內旋所致 。其實不然：
「女性骨盆寬」指身高骨盆寬指數、肩寬骨盆寬指數女性大於男性 。骨盆寬平均值男性略大於女性 。
骨盆寬是髂嵴間寬、腹寬，非臀寬（髖最大寬）；大轉子間寬是髖寬 ，接近髖最大寬；髂嵴間寬＜大轉子間寬＜髖最大寬
以上資料來源:網路-假胯寬