⑴ 天天宅在家，吃的多導致的肥胖要怎麼減下來呀
1.出去溜達溜達（小區里），可以邊走路邊玩手機
2.你可以自己做飯，做一些清淡的，主食菜都可以做出來的，多吃水果蔬菜。
3.找個一個你喜歡做的事情做，時間過得很快。
加油，我相信你可以瘦下來的。
⑵ 在家可以做哪些有氧運動
動作一：跳躍式千斤頂
跳起時，在空中伸直胳膊，反復地跳躍。
原因：跳躍式千斤頂在10分鍾內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何設備，而且佔用空間小。
要求：一雙好鞋和堅固的地面（不要打擾到鄰居哦！）。
注意事項：跳躍式千斤頂是高沖擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。
動作二：跳繩
在翻轉的同時反復轉動繩索。
原因：非常有效的有氧運動，在20分鍾內燃燒約220卡路里。跳繩價格便宜，攜帶方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空間的地方使用。
要求：跳繩，一雙好鞋，和你的耐心。
注意事項：跳繩的影響很大，需要練習。它看起來很容易，但初學者可能會被繩子絆倒或者甩傷。為了獲得最佳效果，請用手腕而不是手臂轉動繩子，然後輕輕地著地。
動作三：慢跑到位
以靜止的姿勢慢跑
原因：簡單，方便，讓心跳加速，是鍛煉更激烈運動的好方法。
要求：一雙好鞋和一個堅固的地板。
注意事項：沖擊力高，可能會對關節造成傷害，並且可能很無聊。因為沒有向前的動作，所以不像在外面慢跑一樣激烈。
動作四：Burpees
首先蹲在地上，然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重復。
原因：這是一項「殺手級別」的有氧運動，在10分鍾內燃燒100卡路里或更多卡路里（如果你可以堅持10分鍾，那你真的太厲害了）。
要求：一雙好鞋，經驗豐富的高沖擊運動
動作五：登山者
從俯卧撐姿勢開始，雙腿快速交替靠近手臂，像奔跑一樣，保持上半身穩定。
原因：快速提高心率的運動，還能夠鍛煉核心力量增強耐力。
要求：強壯的手腕力量
注意事項：此動作會對手腕造成一定的壓力。
動作六：蹲跳
從一個蹲下的位置，跳得盡可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一種增強運動，可以提高心率，燃燒卡路里，增加腿部力量。
要求：膝蓋沒有受過傷，有高沖擊力運動經驗，一雙好鞋子
⑶ 怎麼減肥快一些
我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥葯，代餐粉的效果更快。同樣的反彈也快。所以，見效快不等於效果好。
總之，運動減肥，才是最 健康 的方式。
減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開腿。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字「自律」
所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。
方法如下。1 買一個精緻的本子。或者你可以用記錄日記的軟體。
在第一頁，你要了解「數字」，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里。
你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鍾才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鍾
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時！！！
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時！！！！
2 每日減肥計劃
每天提前計劃好一日三餐要吃什麼，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
減肥可以，但營養不能拉下。
在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。
戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！
3每日堅持1到2小時的有氧運動
4 喝水！！
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！
5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食。大家互相督促，會給你更多的動力！
我是減肥小達人！
我以前200多斤，現在140斤！是高二開始減肥的！因為自己快要考試了！藝考誰都希望有一個好看的臉蛋！希望被評委老師看到自己樣貌出眾！所以我開始長達一年的減肥計劃！
七分靠吃，三分靠運動
早上7點起床！早飯：一個包子（不要吃肉）』一杯酸奶，一個香蕉，早上帶著水口渴就喝！
中午：正常吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯後走一走。
晚上就非常可憐了！喝一杯酸奶，加一個蘋果 帶一杯水 （口渴就喝）。然後到了6點跑步4公里 回來拉升一下 洗完澡在家做做運動 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一點睡覺不然會餓著睡不著。
推薦幾款APP 一個叫瘦瘦 ，keep現在還在用
減肥下來的照片！
想看減肥前的照片請私信我 因為丑了 收不我自己。
還有減肥是減下來 花的時間有點多，最後還是考上了藝校！不是太好！
所以做事情一點要堅持，持之以恆。我現在還在跑步 下面我給小可愛們分享一下照片！
這是我七月份跑的步！
這是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！
堅持！就在兩個字！
用什麼方法減肥最快？
這樣想你就陷入了誤區，快不是最好的， 健康 才是重中之重！
我剛開始減肥，四個月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了慘重的代價！
內分泌失調，肌肉萎縮，身體變差，精神衰弱，對身體的傷害真的非常大！
所以減肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想減肥快，天天不吃飯，天天運動，那減的是真快，但是你的身體會報廢！
所以我就吃過這樣的虧，後來我改變了方法，終於把我給挽救回來了，而且我也減肥成功了，下面我來給大家講講正確的方法吧！
首先，快速的減肥為什麼不提倡？
如果你想快速的減肥，你的身體會受不了，首先你的脂肪會快速的消失，皮膚失去支撐會形成褶皺，肚子上的皮都會耷拉下來，那是不可逆的！
而且快速的減肥不僅僅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身體素質會更差，身體代謝也會變差，精神萎靡，食慾不振！
最後，快速的減肥還會帶來反彈的問題，別看你一時減的快，到後來肯定會反彈的，那真的是得不償失！
那怎樣在保證減肥速度的同時保證 健康 呢？
1. 有氧無氧一起來
單純靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯，但是還不能達到最好的效果！
而且天天有氧跑步，雖然能夠減肥，但是在你不跑步之後，體重還是會反彈的！
所以我們要無氧有氧一起來，今天無氧明天有氧，一天增肌，一天減脂，這樣你會瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身體素質會更強，而且減肥不容易反彈！
2. 從根源上控制好飲食
胖大多數都是吃出來的，想要從根本上避免肥胖問題，那麼我們一定要控制好飲食！控制，不是節食，更不是斷食，我們要吃，而且吃的 健康 ！
牛奶，雞蛋，蔬菜，燕麥，粗糧，紅薯，玉米，雞胸肉，蝦肉或者是牛肉，盡量追求脂肪低熱量低的食物，這樣才能達到減肥的目的！
3. 減肥小細節
今天跟大家說兩個減肥的小細節，一個是不吃任何零食，包括瓜子，花生，飲料，也就是說，除了你的中餐，晚餐，午餐，別的一點東西都不要吃！
第二個細節就是要學會利用你幾分鍾的空餘時間，用這些分散的零散時間做波比跳，每天都堅持，那你是每天燃燒的熱量就會更多，減肥也會更快！
希望大家能夠科學的減肥，千萬不要追求快，你應該追求 健康 ！只要能夠 健康 的瘦下來，那都是成功的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
減肥最 健康 最快的辦法
1.注意飲食 一日三餐正常進行 不能太油膩 晚上 盡量早一點吃晚飯 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米飯和麵食類
2. 每天保持運動及足夠的運動時間 運動的內容 大概是跑動型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鍾到1個小時 跑動時盡量讓身體上的肉脂肪抖動起來 當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習 身體的各個地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成一坨一坨的樣子 就比較塑型好看
有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留餘地的跑完規定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米 怎麼可以極限跑完又能效率高？ 我們可以分配自己的體力 直到最後 達到自己的極限。 有氧極限跑之後拉伸韌帶 然後就可以做一些輔助練習 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習 比如 平板支撐 正面側面 時間自己調整 必須撐到實在是不行的時候 4-6次
然後是平板支撐抬腿 抬單腿 屁股臀肌發力 直腿向上抬起 次數按照自己的情況 一次比一次多 當然還有側面 也是一樣的 任何時候請記住 運動完以後 身體各個地方需要拉伸放鬆
3.在運動的過程當中 可以喝飲料 但是運動下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質粉
4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到 健康 不能影響身體內分泌 這樣就不會出現 身體上免疫力低下或者各種問題
謝謝 如果覺得可以就採納吧 因為我自己是專業運動員 所以在這方面比較懂 減肥應該堅持 應該 健康 應該有樂趣 所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。
本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人一一為您到來
肥胖不僅是 健康 ，更是 時尚 與審美
曾幾何時，胖人，是很感自豪並很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有餘的經濟地位；「發福」，自然是有福之人的特徵。
肥胖與三高是拜把子「好基友」可是如今，時過境遷，胖子已經成為 健康 殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由於肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。
從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越 健康 。減肥逐漸從一個 健康 問題，變成一個審美問題。如何減肥對於大多數愛美人士心中占據著越來越重的地位。
你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效減肥大類方法，你知道嗎1.運動減肥：
運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，一般以每天至少30分鍾以上，最好每天60 90分鍾，因為運動研究發現，運動30分鍾開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鍾，每周5 7天，最好每天都運動。一般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恆。 不要進行無氧運動，對於身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。
2．針灸減肥：
通過刺激經絡腧穴，來調整「下丘腦-垂體-腎上腺皮質」和「交感-腎上腺髓質」兩大系統功能，對神經系統、消化功能及一些活性物質有比較確切的影響，一方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。但是需要堅持2到3個月才會有一定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要一定經濟條件才能辦到的。
3.素食減肥法（和尚飲食法）：
以蔬菜米飯為主食，可以通過豆製品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。
4.中葯減肥法：
可以使用某些有效的中葯泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米須、神曲等。
沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個一百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什麼事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到一半的時候，就去想還有什麼事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天。看書，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下一次飯點，到了晩上也是吃一半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。就這樣我堅持了一年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。
運動加調整飲食。
大二下學期，堅持晚上去跑步，繞操場跑，從一開始的1000米逐漸加長路程，到現在勻速慢跑操場十二圈已經毫無問題。加上晚上6點之後不再進食。體重從一開始的110斤減到現在103斤……雖然一個學期下來並沒有減肥多少斤，重點是堅持啊，堅持管住嘴，邁開腿！
首先，肯定不能節食，一定要動！貴在堅持！堅持！堅持！
但是可以輕節食，比如過了下午五點後不在吃任何東西只喝水！堅持三個月肯定給你驚喜！然後是運動，說到運動後想減肥的人都會皺眉吧，但是，其實沒有那麼難那麼復雜！給自己定一個小目標，比如買一件自己很喜歡的小碼衣服，自己男神女神運動時候的照片，每天看著運動，聽著音樂或看著電視，轉移注意力，就沒有那麼痛苦！
運動不要做很復雜的，找個本子，每天早晨醒了把今天要完成的內容和運動目標都寫出來，完成一項畫 ！
運動我推薦:美麗芭蕾全套！真的有用，但是要堅持！不用每天上網搜各種減肥運動姿勢，找准一套運動堅持做下去！我通過美麗芭蕾三個月成功減掉了十五斤，當然也包括過下午六點後不吃東西這點。我也特別推薦游泳 ，游泳時候也很減壓，感覺就是在玩兒水！
加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！
簡單說，能量守恆！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就一定能瘦身成功！具體么，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮盡量別吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎自行車，夏天可以游泳，光有氧還不夠，加一些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個有的好身體的！
健康 減肥的方法最快，而且對身體無傷害
既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？願意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的，我們再說說如何減肥方法。
減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理准備
減肥，就是減到多餘的脂肪。而想瘦的快，飲食上一定要嚴格控制，只要控制好了，一個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說）
飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。
運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大。
減肥中後期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等。
除了以上，喝水和睡眠同樣重要