① 准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。
准媽媽做什麼運動有助於順產1
1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
准媽媽做什麼運動有助於順產2
孕期做什麼運動有助於順產
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3)保持字數5秒，然後呼氣；
（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；
（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
准媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。
② 不少孕媽在孕晚期都堅持每天打卡上萬步，這樣助於寶寶發動真的好嗎
在懷孕期間，適當與合理的運動是能夠使孕媽媽心情保持順暢，有利於身體和寶寶的 健康 的。而說到最安全的運動，非散步莫屬了，不少有經驗的寶媽都說過，適當散步是有助於順產，作為過來人說說我的經歷和心得吧
剛滿39周就著急的快點生了，打探各種催產方法，最後美柚看到說按摩乳房有催產的效果，果真的，試著按摩乳房就有宮縮，26號39+1去產檢臍帶繞頸一周，胎監顯示宮縮頻繁，醫生建議我住院，離醫院近我就沒住院了，醫生叫我第二天一早辦入院，人工破水催生，我說好，結果晚上12.30也算27號了吧凌晨，我躺床上開始按摩乳房，五分鍾就來效果了腰疼肚子疼，不是很疼，突然肚子一聲澎，一股熱水往外流，流的不是很多，趕緊叫我姐，姐夫，開車去醫院沒五分鍾到了，直接去產科說破水了，醫生給我檢查開五公分了就是肚子一點點疼，很多人說內檢痛，但是一點也不痛。醫生直接把我帶去產床，簽字01:58分，然後掛鹽水，應該羊水沒完全破吧，醫生在破一次，問我肚子痛不痛，有沒有拉大便的感覺，
我說不痛也沒有拉大便的感覺，醫生說我奇怪了，開那麼五公分宮縮那麼頻繁也不感覺痛，醫生就用手伸進去子宮弄來弄去的，這個時候久久的來一次疼痛但是可以忍，醫生讓我用力，我一點都沒有大便要生的感覺哪裡使得上力，這期間醫生停了會去忙別的事回來又問我沒有沒有要生的感覺我還是沒有，她又去忙別的事了，在回來又問我了還是沒有肚子也不是很痛，可能醫生怕羊水流干怕孩子缺氧吧，然後就伸手去子宮弄來弄去的，這個時候我就有點想生的感覺了，助產士叫我用力，深呼吸，叫我吹氣，各種的，我用了三四次力氣，生不出來，都快沒力氣了，再次叫我用力，聽到醫生在那裡說寶寶頭太大了，深呼吸用了最後一次又一次力，寶寶終於出來了，整個過程用了45分鍾吧，輕微撕裂，這個時候我無力了，醫生在那裡清理寶寶，有的給我縫針，打了麻醉葯縫裡面的不痛，縫外面那一層挺痛的，但是我可以忍住了，可能我比較能忍痛吧
出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳喂養，，從孕期開始我就每天都會看社區，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥幸的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，
於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套 剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別運羨肢開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，哈哈心裡別提多開心了。
孕婦每天可以走一萬步嗎？
現在人們的生活水平好了，孕婦的營養指標基本上是超標的，很少存在著孕婦營養不良的現象，在這種情況下，妊娠高血壓、妊娠糖尿病等症狀時有發生，所以有相關專家建議孕婦也應當勤加鍛煉，參加各種各樣力所能及的 體育 鍛煉。就拿散步而言，世界衛生組織建議人們每天日行一萬步，其實這一萬步的運動量對於孕婦而言，也是可以完成的，並不會對身體帶來危害性的影響，反而益處多多。
不過孕旁世婦們也應當量力而行，在身體不足以支撐這樣的運動量時，要及時的終止。孕婦的運動強度應當以身體微微出汗為宜，出汗過多則代表勞動強度過大，要減慢或者暫停。
我媳婦兒35周歲第一胎。
最後幾周，我和我媽，岳母，三個人每人輪流陪她上下樓，我家是7樓，一天最少7.8趟！
懷孕後期根本走不動了，那就攙著走！
而且，我媳婦兒上班到最後！她是幼兒英語老師上課還蹦蹦跳跳的！
結果很喜人啊！初產婦，順產，從開始疼，到孩子出生，一小時四十五分！醫生都吃驚的要命！同進待產室派如的姑娘28歲疼了兩天生不下來，我們出來了她還沒進去！你能想像她的小眼神有多羨慕？
你說管用不？
家庭教育指導師，心理學在職研究生！
我生老大的時候，來回爬樓梯，1到5樓一天十幾趟，爬了兩天，第三天清晨就發動了。
老二的時候，因為一直上班運動量有點不足，估計著可能還會晚發動，果然，到了預產期的時候沒一點動靜。上午我約了去產檢，大夫檢查也說孩子挺好，羊水也不錯，就是還沒有生產的跡象，特別囑咐了，如果下周還不發動就要住院掛催產素了。
結果，下午老大生病不舒服，我帶他去醫院，樓上樓下做檢查，拿報告單辦住院手續，心理壓力加上活動量，半天下來晚上就發動了。
所以我覺得適當的運動，的確是有助於寶寶發動。但是，至於每天打卡上萬步，這個真的得視情況而定，到了孕晚期，就是身體條件還不錯的孕婦也會感到吃力，有時候光恥骨分離的痛苦就夠我們喝一壺了，再堅持上萬步，真心覺得沒必要了，如果孕媽感到不適，我相信也不會對胎寶寶有啥好處。
而且，俗話說得好，瓜熟蒂落，如果寶寶一切正常，羊水環境也比較好的話，媽媽們不需要心急，耐心等待寶寶自己發動就可以。只是若已經到了預產期，一定要加強對寶寶的監控，切不可疏忽大意，造成無可挽回的後果。
不少孕媽在孕後期每天打卡上萬步希望能生的快，真的有用嗎？
孕媽們去產檢的時候，醫生常建議：孕後期盡量保持適當運動，這樣對分娩有好處。
可是具體運動多久，保持多大運動量合適呢？打卡上萬步可能聽起來有些出乎孕媽所料，可事實上卻是好處多多！
為什麼說孕後期運動對分娩有好處？
1.鍛煉產婦身體素質
保持運動的習慣可以鍛煉產婦身體素質。分娩過程極度消耗體能，身體素質差的產婦很可能出現力竭，抽筋，呼吸困難等症狀。而保持鍛煉可以提升產婦身體素質，減少意外情況。
2.保持良好心情
孕後期隨著胎兒體型的增長，孕媽們通常會感到行動不便容易疲勞，更願意呆在家裡甚至長時間躺在床上。其實通過適量運動，反而可以促進孕媽血液循環，有效消除疲勞。常出去走走呼吸新鮮空氣也有利於孕媽保持良好的心情。
3.促進胎兒入盆
胎兒能否順利入盆，對分娩方式有直接影響。想要順產的孕媽在孕後期可以保持適量運動，以促進胎兒入盆，這樣順產時才會事半功倍。
4.避免胎兒過大
孕媽在孕期食慾大增，加上運動量過少，很容易導致胎兒體重發育過快。保持適當運動可以消耗血糖，避免孕期妊高症的發生，更可以避免胎兒過大增加分娩難度。
孕後期每天需要多大運動量？
每天步行7000-10000步是合理的。據研究，步行7000-10000步可以有效鍛煉孕媽身體素質。雖然聽起來有些誇張，但事實證明這完全在多數孕晚期媽媽們的承受范圍內。
運動時有什麼注意事項？
1.注意宮縮
在步行運動的過程中，記得留意宮縮情況。一旦宮縮過強，或有陣痛，最好立即休息。
2.循序漸進
剛開始運動不必刻意追求打卡1萬步，要根據自己的身體素質循序漸進。剛開始孕媽的運動量可以在身體稍感疲倦時結束，隨後慢慢調整到合適的運動量。
3.注意保暖
冬天出門運動一定要注意保暖，避免長時間吹風。鍛煉身體雖然重要，也千萬不要著涼。遇到惡劣天氣可以鑰匙放棄運動計劃，或者轉移到室內運動。
二胎寶媽告訴你切身體會
孕後期適當多運動有助於生產這種說法是正確的，以下是對這種說法的拓展。
當然個體案例不具備普適性，每個人都應該量力而行。
孕後期多運動有哪些好處呢？第一，最主要的是有助於自然分娩，也就是順產。
孕婦在分娩時需要消耗大量的精力與體力，體力的儲備有賴於平時的鍛煉。很多產婦平時鍛煉過少，真正到生的時候就沒力氣生出來。盡管經過醫生的幫助，還是無法順利順產，於是不得不選擇剖腹產。
所以孕後期多運動最主要的是有助於自然分娩。
第二，可以增強體質，緩解孕期疲勞。
整個孕期，一般相對而言運動量較少。且源於身體的激素發生變化，一般與正常人不太一樣。
孕後期運動有助於孕婦體質的提高也會鍛煉孕婦的肌肉組織，比如腹肌。腹肌的發達能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的難產現象。
而適當多運動也會有效緩解應付各種緊張情緒及各種身體不適的狀態。
第三，可以促進胎兒大腦發育。
胎兒與孕婦連在一起，孕婦的運動相當於自己在運動。胎兒被動的運動，能夠使自己長得不至於過大。同時還會促進胎兒全身心的運動，減少患病的幾率。
第四，可以讓胎兒順利入盆。
十月懷胎，一朝瓜熟蒂落。胎兒要入盆的時候，就代表了他快要來到這個世界。孕婦適當運動，孩子的耐力會增強，力氣會增大。
孕後期多運動雖好，但以下幾個方面要注意。第一，經檢查胎兒位置異常的需特別謹慎。
最典型的就是胎盤前置或者頭上臀下這種無法順產的，一定要注意不可運動過量，且整個孕後期也要以休息為主。
第二，孕婦本身患有某些疾病的要注意。
比如妊娠期高血壓綜合症，心臟病等孕婦。
很多患有妊高症的孕婦不得不選擇提前終止懷孕。一般在7個月之後就剖出來，這個時候孩子可能只有兩斤多，且需要在保溫箱裡面呆很長時間。而且這種孩子以後也很難養，體質較差，很容易生病。
第三，雙胞胎或多胞胎的孕婦要注意。
懷雙胞胎或多胞胎的，一般預產期都比較靠前，而且胎兒個頭的比單胎的要小很多。這種孕婦不能太勉強，否則可能得不償失，誘發早產。
第四，因人而異，運動的量不可太過。
上文我們說了黎莉莉跑全馬的事，她對自己的身體有充分的了解，而且可以肯定的是她在孕期一定是做了大量的有計劃的鍛煉。
所以，要身體條件允許才可以。
總結。孕後期多運動更有助於順產。分娩更加容易也意味著分娩時間的縮短，與生的過程的加快。適當鍛煉對每個孕婦來說都有好處，但一定要注意安全，不能過量。
到了孕期，挺著個大肚子的孕媽媽，行動也是非常不方便的，散步多長時間才能夠起到一定的作用呢？
這一點也是很多孕媽媽都特別好奇的。
對於一些在孕期喜歡並且堅持運動的孕媽媽來說，可以將每天的步數控制在1萬步左右。
但是在孕期，如果孕媽媽本身沒有太多的運動，那麼每天走5000步左右也可以。
有些人會說，這樣看每天運動的量真的是特別的大，但是按照時間來進行換算的話，每天堅持四十分鍾左右就可以了。
但是也要根據自身體質來決定，對於一些孕期有一些妊娠疾病，或者是比較虛弱的媽媽來說，還是應該盡量少走。
雖然說在孕期散步對孕媽媽以及胎寶寶有這么多的好處，但是散步時間以及地點上孕媽媽一定要選擇好。
具體鍛煉多長時間，孕媽媽也要根據自身實際情況來定。
達到那種稍微感覺有一些勞累，但是並不算特別疲憊的狀態就可以了。
千萬不要急於求成，運動過度。
孕晚期的時候很多准媽媽們為了讓分娩的時候更加順利，都會做一些運動，但是在孕晚期這個比較敏感的時間斷，孕媽每天的運動量上得適當的減少一下了，並不是每天堅持走上萬部就真的可以有助於寶寶發動。分娩時能夠快速生產和很多方面有影響的，運動必然很重要，但是還是得適量，否則不但對孕媽和寶寶沒有好處，反而會傷害到腹中的胎寶寶。因為你在動，腹中的胎寶寶也在動，還是得注意讓胎寶寶多休息。
孕晚期應以散步為主，做散步運動也不宜時間過長，以身體不感到疲勞為原則，剛開始時最好步子放慢一些。 要根據自身的狀態來調整。如果你覺得狀態好，可以在公園或者樓下小區多走走，並且還能呼吸下新鮮空氣，總之就是要以自己最舒服的狀態來，不要勉強自己非得堅持每天打卡上萬步。
過大的運動量有些准媽媽是吃不消的，尤其是有些孕媽可能由於身體原因，要是散步時間過長可以還會引起胎兒出現早產現象。同時孕晚期散步要在離家近的地方最好有人陪同，避免發生其他特殊情況。看哪個哪個明星孕晚期還在長跑啥的，這都得因人而異。
多運動的確是有助於寶寶孕後期「入盆」的。但至於生的快嘛，得陣痛的時候多走路才生的快呀。那酸爽，作為兩胎順產的媽，我是絕對有這個經驗的。