『壹』 跑步時，如何調整呼吸
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加濕，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在盡可能吸氣的前提下也盡可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
『貳』 慢跑時如何呼吸
呼吸方式一：跑步前先深呼吸
跑步前，不僅僅是我們的肌肉骨骼系需要做一些熱身運動，我們的呼吸系統其實更需要被調動起來，從而更好地過渡到接下來比較高強度的工作狀態中去。用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態，呼吸系統得到充分調動。
呼吸方式二：跑步中呼吸要有節奏
呼吸的節奏能很好地協調運動和呼吸的關系，但是掌握起來比較困難。您可以三步一吸氣三步一呼氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步或者呼氣和吸氣時各跑一步。慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。此時要特別注意，冬天臨近了，空氣變得很涼，不要用口吸氣，這樣會刺激呼吸道，使跑步者感到不適。無論多麼需要氧氣，也要用鼻努力呼吸，煽動鼻翼，讓鼻腔溫暖空氣的同時，濾過一些空氣中的粉塵和病菌。
呼吸方式三：跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。這種放鬆也可以用於早上起床之後，有助於清理鼻腔，暢通呼吸道。
『叄』 慢跑如何呼吸好
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻乾的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
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加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鍾時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鍾後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
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口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
『肆』 慢跑怎麼調整呼吸
慢跑怎麼調整呼吸
慢跑怎麼調整呼吸？跑步是一種很常見的運動方式，在生活中，很多人都喜歡通過慢跑來鍛煉自己的身體，其中跑步的時候是要很注意呼吸情況的，下面分享慢跑怎麼調整呼吸。
慢跑怎麼調整呼吸1
1、加強呼吸緩解疲勞
大多數人都會在跑步的十分鍾作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鍾左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
3、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
慢跑怎麼跑才不費勁
1、注意跑前運動
很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進入跑道，開始跑步。其實，我們更應該重視跑前運動。你可以在跑步前適當的做點熱身運動，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運動，能夠使你腿部肌肉活動開，不會因為突然進入跑步狀態而勞累。
2、心情放鬆
跑步本身就是一項運動，是用來放鬆心情的。如果你在跑步時，還懷著巨大的壓力，不讓自己發泄，放鬆，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當你去跑步的時候，你要放鬆心情，不要想那麼煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣。或者，你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放鬆心情的效果。
3、跑步姿勢
每個人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標准，因為每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處於放鬆舒適的狀態。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前後擺動，全身肌肉放鬆，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。
4、呼吸
跑步的時候，呼吸也關乎著你是否會覺得勞累。在跑步的時候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以我的經驗，最好是能夠只用鼻子呼吸，實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進入肺內和氣管，對身體不好。
5、適當提速
當你在跑步時，長期處於慢跑的速度，到一定的距離後，你的身體就能跟上你的步調。此時，你適當得稍微提高速度，你會發現，你也不會覺得費力。所以，生活中，你常常會看到一些擅長長跑的人，在跑了很長一段路後，能夠加速進行沖刺。
6、隔天跑步
大多數人會覺得，只有沒有堅持跑步才會好，也更能啟動鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運動員，也一直堅持每天鍛煉。其實，每天跑步是不利於身體鍛煉的。因為，你今天跑了，明天你的腿就會覺得勞累，而在這樣勞累的狀態下，你還去跑步，那隻會使你的狀態更加不好。我發現，隔天跑步會更輕松。
慢跑怎麼調整呼吸2
慢跑腹部呼吸調節方式
1、跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2、影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣 體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的`影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3、以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加) 。
『伍』 慢跑的呼吸要注意什麼
通常而言，正確的慢跑呼吸方式一定要講究節奏，尤其要注意與步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。與此同時，還要注意盡量地讓呼吸均勻，吐氣干凈，建議作深呼吸，這樣可以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率呼。再就是，吸要深長有節奏，而節奏通常是跟隨步伐的節奏。所以，保持步伐規律，對保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節奏有幫助。
尤其在寒冷的冬季，由於天氣寒冷，這時應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。而在夏天時，則要注意好調整自己的呼吸，讓呼吸動作與自己的腳步相配合就可以了。除此之外，大家也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協調。
需要提醒大家的是，跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。也就是說，若跑得快，那麼就要讓呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鍾通過肺部的空氣量由安靜時的每分鍾6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。
慢跑呼吸正確方法是怎樣的？以上就是關於慢跑呼吸正確方法的介紹，相信大家都有所了解了吧，需要大家注意的是，若感到疲勞，尤其是呼吸跟不上時，有可能會引起呼吸不暢的症狀。而調整好呼吸，能讓不適症狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調整呼吸，也可以停下來休息一會，等呼吸規律後，再繼續跑。
『陸』 跑步時應該如何調整自己的呼吸
跑步是一項我們日常生活中最常見的運動項目之一，因其對器械及場地的要求小，所以成為了很多人鍛煉的不二之選。跑步中很重要的注意事項就是如何調整呼吸，下面就讓我從三個方面來介紹一下跑步中如何調整呼吸。
根據不同情況選擇不同的呼吸方式在慢跑時，我們要選擇用鼻子的呼吸方式，慢跑屬於有氧運動，用鼻子呼吸完全可以提供身體所需的氧氣，而且鼻子能濾過空氣中的細小顆粒，保護肺部，而且能夠加溫冷空氣，避免冷空氣直接進入體內，對人體產生刺激。
當然，要做到這三點並不簡單，必須從長期的練習中慢慢領會，剛開始需要自己刻意的調整呼吸狀態，隨著練習的增多，這樣的呼吸自然而然的就變成了習慣，養成了良好的呼吸習慣就可以盡情享受跑步帶來的愉悅感了。
『柒』 跑步時經常覺得氣不夠用，應該如何調整自己的呼吸
跑步的時候可以用以下幾種方式來調整自己的呼吸，第一、用鼻子呼吸；第二、找到呼吸和步伐的節奏；第三、試著均勻吐氣；第四、吸氣盡量深一些。
一、用鼻子呼吸很多人會覺得跑步的時候氣息不夠用，其實就是因為張嘴呼吸，吸氣和呼氣都是大口大口的，這樣會導致氣息非常淺，而呼氣的量則是大大高於吸氣的量，因此才會出現氣息不平衡的情況，若想改善這種情況，可以試著用鼻子去呼吸，因為鼻子吸氣遠遠比嘴巴吸氣吸得更深，而且鼻子出氣的量也是比較少的，這樣更容易達到一個均衡狀態。
最後，跑步時氣息不夠用，其實很大問題就是出在吸氣上面，很多人跑步的時候氣息很不穩定，完全是浮在胸口的地方，所以氣息很容易被呼出去，而且這樣呼吸是非常快的，所以越跑越覺得氣不夠用，因此我們要學著將氣息下沉，往身體最深處吸，這樣能夠讓呼吸變慢，從而改善跑步氣息不夠用的情況。
『捌』 跑步時要如何呼吸
下面就分享一些小竅門，能夠幫助你更輕松地跑步。
1、跑步前深呼吸
在開始跑步之前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、盡量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏
呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
3、找到最適合自己的呼吸節奏
比如跑三步呼入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。
4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張太大，可以將舌頭向上捲起，這樣可以延長空氣在口腔里的時間，減少空氣中對我們呼吸道的刺激。
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
而當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。
5、跑步後注意用呼吸進行放鬆，很多人知道運動之後要拉伸，卻忽略了調整自己的呼吸，其實及時調整呼吸方式也是運動放鬆的一部分，不可忽視。
你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。
跑完後15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
『玖』 跑步是非常受歡迎的有氧運動，跑步時應該怎樣調整呼吸
跑步是非常受歡迎的有氧運動，跑步時應該怎樣調整呼吸？
1.慢跑前先深呼吸
慢跑前要鼻子吸進充足的氣體，閉氣5秒左右再漸漸地吐出來，能讓身體進到最好的運動狀態。
6，把握呼吸的節奏
盡可能讓呼吸的節奏追隨腳步的節奏。呼吸要綿長，慢慢有節奏，宜用腹腔深呼吸，吸氣時鼓腹，呼吸時提臀。
一些人跑步時以便防止呼吸到太多塵土，一般挑選只用鼻部來開展呼吸，實際上這也是一種錯誤的行為。在跑步的環節中，假如只用鼻部來開展呼吸，難以給身體提供足夠的氧分，這個時候身體的呼吸肌就會提升主題活動，身體的呼吸頻率就會加速，進而到達給身體制氧的實際效果，可是那樣會快速使身體造成疲憊，也一直不能做到充裕。在跑步中能夠 鼻口同用，這也是相對而言較為科學的一種跑步方式 ，可是在較為冰冷的條件中，張嘴不可以很大，以防對肺和呼吸肌導致損害。
以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見嗎，可以在下方留言區一起討論交流哦。
『拾』 跑步時應該如何調整呼吸
跑步時如何調整呼吸
控制跑步速度 ：對於非運動員而言，我們的目標並不是訓練爆發力，而是鍛煉身體。爆發力的訓練會使體內產生過多乳酸，對身體造成一定的.傷害。所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。
跑步時呼吸一定要平穩 ：跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，一般而言，可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣，口呼氣 ：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態。
採用腹式呼吸法 ：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調節呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調節方式。學會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。
選擇合適的天氣 ：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國，雖然晨跑是最有效的運動時間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴重的時候。所以，時刻關注天氣的變化，做好防範工作。
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
跑步之前如何准備
跑步前要做一些准備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節准備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。