A. 中學生培養專注力的方法
良好的專注力是中學生今後學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要後天的培養。下面我整理了中學生培養專注力的方法，供大家參考。
親子共讀
親子共讀除了是一種很好的增加親子關系的方法，還是培養孩子專注力的不二法門。
有研究表明：「2歲寶寶的平均注意力集中時間長度大約為7分鍾，3歲約為9分鍾，4歲約為12分鍾，5歲約為14分鍾。」所以，根據寶寶的年齡，選擇不同內容陪孩子一起閱讀，也是很能增強孩子的注意力的。
大聲讀書有利於訓練注意力
每天安排一個時間(10-20分鍾)讓中學生選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。中學生在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。中學生的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。
截止時間強化注意力
多人都遇到過這樣的情況，一旦手裡的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，叫做「正腎上腺素」，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。在平時，中學生也可以利用這種方法來提高注意力。關鍵有三點：一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。
制訂盡可能詳細的目標
當中學生設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。比如說，制訂「學英語」的計劃不如「做英語題庫」，「做英語題庫」不如「做英語題庫一小時」，而更好的目標是「在咖啡館做一小時英語題庫」，總之越詳細越好。抽象的內容沒辦法激發你的專注力。在中學生決定大目標之後，你需要進一步決定類似「時間」、「地點」這樣的明確的細節，才能想像出自己專注的樣子。
B. 怎樣培養青少年學習的專注力
（1）合理安排時間
有些青少年因為學習負擔比較重，常常到晚上加班熬夜學習，有的甚至在被窩里打著電筒學至深夜等。這些不良的習慣導致青少年們早晨不能按時起床，就算被迫起來了，頭腦也是昏沉沉的打不起精神。這樣只會降低你的學習效率，嚴重的還會影響你的身體健康。
所以青少年要把握好時間，合理地安排你的學習和作息時間，做到生活學習有規律、有計劃。讓充足的睡眠保持你良好的精神狀態，提高白天的學習效率。
（2）明確學習目的
青少年明確自己的學習及奮斗的目標，並通過自己的努力而達成目標。當真正知道了學習的目的和意義後，心理就會建立起強烈的責任感，就會把學習看成自己的首要任務，然而，從積極的心態就會集中注意力認真學習了。
（3）學會自我減壓
由於青少年承擔著學習的重任，所以，無形中在心理上就會有一種壓力，造成心裡緊張、煩躁。因此，遇到這情況的青少年要學會自我減壓，不要把學習成績的好壞看得太重。相信一分耕耘，一分收獲，只要平常付出努力了，必然會有好的回報。
（4）培養學習興趣
注意與興趣是孿生姐妹。青少年一旦對某件事情產生了興趣，就會集中注意力、專心致志地把它做好。如果有了濃厚的興趣就會在大腦皮層上形成興奮劑，此時，注意力就會高度集中。
如果青少年做到這一點，就會對所學的內容產生直接的興趣，因此，他們就會主動調整自己的心態。
（5）注意力的訓練
青少年在玩游戲、學習及做家務時，要盡量做到有目的、有意識、有始有終，這對培養注意力是十分重要的。如我國著名的數學家楊樂、張廣厚，在上學的時候曾採用快速做習題的辦法，來嚴格訓練自己集中注意力。
還有一種好的學習方法就是青少年們要經常下棋，並帶有比賽性質，用來培養獨立思考及獨立解決問題的能力，從而來提高注意力及個人水平。
（6）克服內外干擾
克服內部的干擾，盡量避免環境因素的影響來分散其注意力。要做到勞逸結合，保持充足的睡眠，避免用腦過度。注意改換一下學習方法或學習內容，還要注意培養正確的思想和情感，克服外部環境的干擾，要盡量為自己創造一個安靜的學習環境。如把書桌子上的雜志或報刊等與學習無關的東西都拿走，還要有意識地鍛煉自己堅強的意志，培養鬧中求靜的本領，來提高學習的注意能力。
C. 孩子步入初中，家長該如何幫孩子調整好學習的心態和節奏呢
孩子的初中生活相對於小學生活來說肯定是有很大差異的，這個時候學習的量會大幅度增加，而且難度也會大幅度提升學校方面對於學生的要求也是不一樣的。對於一個剛剛步入初中的學生來說，家長就要幫助孩子調整好學習的心態和學習節奏，要教給孩子一些聽課的技巧，幫助孩子養成健康的心理，養成良好的行為習慣，盡快的適應初中的節奏。
而且家長幫助孩子培養良好的行為習慣也是非常有必要的，例如讓孩子上課認真聽課，不要走神，放學之後及時的完成作業，不要拖拖拉拉，而且要注重勞逸結合。良好的行為習慣能夠讓孩子變得更加有修養和風度，同時也是衡量一個孩子以後是否有前途，然後有成就的一個重要標志，所以家長在這方面也要嚴格要求。
D. 進入初三，如何調整心態
1、正確地對待考試焦慮
考試焦慮是指學生由於考試臨近，而產生的一種極度緊張的心理反應。簡單地說，就是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，於是產生了緊張、焦慮的反應。
我們要知道考試焦慮並不是不應該有的，更不是心理問題。心理學認為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績呈倒「U」字曲線關系。焦慮程度過低和過高，都會對成績產生負面影響。如果沒有任何的壓力，也不會發揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現及身心的健康。
2、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
3、學會放鬆實現目標
往年不少學生進入初三後，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績不理想時，更容易心態失衡。
中考是知識的較量，更是中學生心理素質的比拼，心態好的考生往往最後發揮較好，心態不好的考生容易發揮失常。因此，學生進入初三後不僅要學會學習，更要學會放鬆。面對每一次考試，不論結果如何，學生都要學會調整心態，告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以通過聽音樂，和同學、老師交流來調整心態，放鬆心情，也可以尋找一些適合自己的放鬆方法，喜愛體育的學生可以打打球，愛唱歌的學生可以唱唱歌。
E. 中考前怎麼幫孩子調整心態
一是會復習，保持百倍信心。
考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語,下午3點至5點半復習數學和綜合課。
二是會運動，保持旺盛的精力。
中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
三是會 娛樂 ，保持輕松的心情。
適當的 娛樂 ，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。
四是會休息，保持 健康 的體魄。
「身體是革命的本錢」，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。
五是會放鬆，保持正常的心態。
要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是,先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鍾後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。
家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前復習和考場發揮，所以家長不管自己心裡有多焦急，也不要在孩子面前表現出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個信息：家長心裡沒底;家長對孩子沒信心。而應用「你只要盡力而為就好」這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。
離中考還有二個多月時間了，有的同學變得焦慮，有的變得浮躁，也有的覺得該輕松地學習，更多的不知道用怎樣的心態會更有效。
幫助孩子調整心態的建議：
一，讓孩子知道「心態最重要」美國坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。
比如，當個高爾夫球手擊球前一再告訴自己「不要把球打進水裡」時，他的的大腦里往往就會出現「球掉進水裡」的情景，這時間球大多都會掉進水裡。心理學上叫「瓦倫達心態」。
過度地反復地把注意力集中在不能失敗上，反而會導致失敗。只要家長幫助孩子注重掌握中考各科知識的特點及規律，專心致志地復習好它們，孩子就會收到意想不到的效果，所以，我們常說「心態最重要。」 二，幫助孩子排除悲觀情緒，保持積極樂觀的心態考試是生活在現 社會 的學生、成人必須面對的現實，是無法躲避的現實。既無法躲避，那就該多從積極的一面去考慮，對提高自己的中考學習更有利。
悲觀的人往往會自卑而生出病來，嚴重的可能導致死亡。
舉個案列。美國有位調車員叫尼克，他的缺點就是對人生很悲觀，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被關在了一輛冰櫃車里。當第二天公司職員打開冰櫃時，發現了尼克的屍體。同事們感到十分驚訝，因為冰櫃在修理，裡面的冷凍開關並沒有啟動，而且有足夠的氧氣，尼克竟然被凍死了！
其實，尼克並非死於冰里的溫度，那麼是什麼原因呢?他是死於自己心中的冰點。因為他根本不敢相信不會停凍的冰櫃車，恰巧因要維修而未啟動製冷系統。他的悲觀使他連試一試的念頭都沒有產生，而堅信自己一定會被凍死。
這種現象就是心理學中說的消極暗示效應。尼克的心態決定他的命運終將結束！
與之相反的就是積極心理暗示。所謂積極心理暗示，通俗地說就是家長鼓勵孩子堅信自己一定行，一定能辦好自己想做的事，一定會順利完成任務，一定能實現中考目標，就是讓人充滿自信! 同時家長要配合孩子制定中考復習計劃，按規矩辦事。 三，幫助孩子具有輕松穩定的心態，堅信「天生我材必有用」。 茫茫蒼穹，每個生命都是與眾不同的，都有其存在的特殊價值，正如詩仙李白說的那樣：天生我材必有用。答者，我小學畢業前期得了急性腎炎，住院和養病近二個月，小學語文是我的長項，問題不大，可數學因沒人補習，數學知識的脫節，導致沒能考上理想中的中學，並影響到理科知識的學習，但我堅持我偏文科的特長，幾乎是自學英語成才，高考報考英語專業，成為師范大學英語系學生，一名優秀的中學英語教師，並在自己的教育教學領域里獲得業績。
在書堆里放鬆心情哦！
家長要認識到並幫助孩子也認識到，人生道路漫長，還處在青少年時期的孩子可塑性很大，不要太在乎一朝一夕的成功與否，萬一孩子中考成績未達到理想中的目標，沒有理由把寶貴的時間浪費在不幸的氣氛中。 讓孩子放鬆心情，保持穩定沉著的心態面對復習和中考，除掉心中想像的一切不幸幻想，才會看到陽光，也唯有如此，才能獲得成功，獲得幸福！
你好，我是教育領域創作者春泥945，很高興回答你的「中考前如何幫助孩子調整心態」的問題。
1、不要總是關心成績（結果），要關注過程。 關注孩子的成績應該在平時，中考前盡量不要老是問他能考多少分，能上什麼樣的學校，這樣的問題問多了，孩子壓力自然加大，遇到問題就會悲觀，不利於孩子穩定情緒和提高成績。要在平時多關注孩子的學習上的困難，並幫助解決問題。
2、不要總是每天重復同樣的問題。 有些家長每天回家就問今天上課怎麼樣？今天有什麼不開心的事情？今天中午吃的什麼？今天老師布置的什麼作業？等等。我覺得這些問題不需要每天重復，要不孩子會覺得你只知道關注這些煩人的同樣的問題，可以根據孩子的具體情況，不問這些問題或者問一些不一樣的問題。比如可以問問今天課堂上的趣事，孩子好朋友的近況等等。
3、和孩子一起關注他的心理困惑。 孩子的學校都會有一些不開心的事情，或者在某一門學科上的困難，了解以後，幫助分析和解決這些問題，即便解決不了也可以加以疏導，讓孩子覺得父母才是最溫暖的港灣，遇到問題找父母總是能夠得到幫助。讓他們從內心佩服你。
4、幫助孩子梳理各科知識點和脈絡，找出問題所在，協助解決。 如果有有能力，你可以幫助他梳理一些知識點和這一門課的知識脈絡，看看孩子在某一學科尋在的問題，幫助他解決一些問題或者提出解決問題的建議，這樣更有利於孩子減少焦慮。
5、告訴孩子不論考的好壞，只要用心付出即可。 雖然你很重視成績，但在這個階段，還是不要問，並且告知孩子無論考的好壞，只要認真努力即可，將來不後悔便可。
6、幫助孩子准備好需要的學慣用品和資料。 如果可以的話，你還可以幫助他整理或者購買一些中考需要的資料，還可以幫助他准備一些中考的學慣用品，以讓孩子不分心，專注到復習中去。
7、考前幾天和孩子一起規律作息時間，盡量不要再抱著書看或者做題。 考前幾天主要是作息時間的調整，帶著孩子依據中考的考試時間休息起床，還可以早晨起來或者晚上飯後去散散步，不要老是讓孩子抱著書看或者做題。因為不吭什麼內容都會，一復習或者做題就會遇到不會的內容，勢必會造成緊張心理。復習是在考前幾天做不完的，索性不做，調整好心理狀態，會發揮得更好。
願每一個孩子在今年的中考當中都能取得理想的成績，發揮出自己應有的水平，謝謝！
非常高興回答你的問題。中考幫助孩子調整心態，是令家長們非常頭疼和關注的問題。
如今，一些今年要參加中考的孩子，平時也很懂事，知道孝敬父母，可是現在臨近中考了，脾氣變得很爆，說話總是充滿「火葯味」，家長想問一問孩子考試或者在學校復習的情況，他又不給好臉色，搞得家長非常焦急和無奈。
越是平時比較用功和上進的學生，越覺得壓力大，甚至擔心如果自己考不好，會受到其他同學的笑話。臨近考試，總覺得沒有把握，盡管暗中使勁，非要取得一個好成績，但內向深處並不自信，對自己的復習效果和質量總不滿意。這時，遇見家長嘮叨，不由得頂嘴。有的初中生本身火氣大，自製力差，這時恨不得再砸點東西才解恨。 這就是孩子考前脾氣大的緣由。
其實，對於平時較為自覺的孩子，家長沒有必要在考前對他們過於關注和擔心。因為，這種是家長焦慮的表現。這種焦慮如若傳導給孩子，只能增加孩子的負擔，對孩子的激勵或鞭策不會起到任何效果。所以，當你看見孩子看一會兒電視，或者玩一會兒 游戲 的時候，大可不必大驚小怪。這並不是孩子在浪費時間，而是證明也需要一些放鬆。
家長怎樣幫助孩子減壓，調整心態呢？建議你試試這樣做。
（1）適當的陪孩子出去鍛煉，告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態。
（2）盡量不要籠而統之的詢問孩子的學習情況。如復習怎麼樣，有沒有把握，能考多少分等等。（3）多問孩子需要什麼幫助，有什麼困難，可以為他做些什麼等等一些具體問題。
（4）和孩子交流時，多傾聽少說話，不要講大道理。交流就是情緒的宣洩，是對家長的信任。
總結:等待中考前的孩子，你能夠做的就是給予信任。除此之外，你什麼忙也幫不了。家長要做孩子的「定心丸」，用自己沉穩、寬厚和溫暖的胸懷，擁抱孩子緊張、疲憊的身心。以上是我的體會和建議，能否對你有所幫助，歡迎家長們留言給關注！@
今年7月中旬就要中考了，作為初三年級的英語輔導老師，我每天與這些日夜拼搏的孩子們在一起，迎接即將到了的人生大考----中考。初三對於每個學生來說，都是至關重要的，許多初三學生在面對即將到了來的考試的時候，內心深處或多或少都會充滿焦急和忐忑不安的情緒。那麼，在中考之前，我們老師怎樣幫助初三學生調整好心態呢？根據以往的經驗，淺談一下我的看法。
第一、穩定考生情緒，盡量避免刺激
為了保持穩定的情緒，學校和家庭中絕對不要發生容易使考生過分激動、憤怒的事件，即使是太高興的事也要盡量規避，不幸的事或者可能使精神上受到打擊的事更要忌諱。如父母之間的爭吵，與親戚朋友之間的激烈沖突等，都會帶來過度緊張的氣氛，使考生受到意外刺激，從而會極大的影響到學習效果和考試發揮。
第二、增強信心，讓考生充滿正能量
中考對每個人來說一輩子只有那麼一次。考生們總會不由自主背上包袱，生怕到時沒有發揮好，總覺得自己准備得不夠充分，於是越想越消極越沒信心，也沒有心思復習了。這時候我們應該幫助考生增強信心，讓他（她）正能量滿滿。這時讓他（她）多想想自己具備哪些別人沒有的優勢，在內心出現焦慮的時候告訴自己是更棒的，為自己及時鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔鬥志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學生增強考試的自信心。
第三、教會考生學會自我減壓
在中考來臨之前，我們應該及時提前告知考生盡量降低心理預期目標，不要一味地想著一定要考上一流高中。一定要讓考生清楚的明白:中考只是人生中的一個階段，並不是人生的全部。只要他（她）以平常心對待中考，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待中考復習與考試，對考生是否能進入最佳狀態影響很大。如果把復習與考試看成一種挑戰，就會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
第四、學校和家庭都要保證考生充足作息
中考之前，考生除了積極准備各科考試內容之外，還要養精蓄銳保存體力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態迎接每天繁重的學習任務和中考的來臨。考生如果只想到盡可能抓緊更後時間做題熬夜，那樣不僅學習效果會大打折扣，還會對身體 健康 造成極大危害。因此只有保證規律充足的作息，每天養足身體，保障充足的睡眠，這樣才能在關鍵時刻集中精力應對即將到來的中考。
中考之前，幫助中考生調整好心態是考生能否在中考中取勝的關鍵，只要我們學校的老師和家裡的父母親等共同配合、群策群力，使考生始終保持良好的心態，那麼我們已經成功一半了。
做一個考前計劃:
第一，梳理中考前的各項准備事宜，一項項的過一遍並寫下來。
第二，學習結束後散散步，踏踏青，與孩子思考或交流下中考前的應試計劃。
第三，謀事在人成事在天，鼓勵孩子勇敢的接受挑戰，輸了一次考試不可怕，不能因為緊張膽小輸了人生。
結合自身的經驗，提個粗線條的建議。謝謝！
中考前如何幫孩子調整心態？很多中考生不免會有一些緊張的情緒，而想要順利地度過整個考試階段，調整好心態是很重要的，接下來我分享幾個小技巧
1、對孩子的過分關注，有些家長過分關注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀，這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關心
2、 在中考前，家長要經常跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半，當然，家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句
3、要允許孩子發脾氣中考臨近，有的家長發現考生在家裡會無端地發脾氣，很是擔心，不知道該怎麼對待孩子的這種行為，有教師建議，家長要允許孩子發脾氣，不要去調整孩子給自己定得過高的目標
以上就是我為您介紹的中考前如何調整好緊張的心態，希望這些小常識可以幫到你，調整緊張的心態並不難，重要的是找到適合自己的方法，祝你考個好成績
第一，面對現實， 放下包袱 。臨考前大多都有思想壓力，家長根據具體成績區別對待，如果成績很好，就跟孩子說正常發揮就行，如果成績很差，就說盡力就行，如果成績中等，就跟孩子說堅持就是勝利。這些話說的次數不要太多，方式要合適，孩子聽進去了就行。
第二，正常的 作息習慣要堅持 。不要打破常規的作息時間，特別是要保證充足的睡眠時間。
第三， 營養輸送，鍛煉身體 。保證充足的營養輸送，鍛煉身體，放鬆身心，轉移焦慮。多做孩子平時喜歡吃的食物，引導孩子參加感興趣的戶外活動。
第四， 不要過分關注模擬成績 。過分關注模擬成績會人為地增加孩子的思想壓力，還容易引起孩子的心理波動。
第五， 避免爭吵，親情輸送 。跟孩子的意見不同，避免爭執，要換個方式談。夫妻之間的矛盾暫時放一放。要讓孩子感覺父母是真心愛孩子的。
第六，家長輕松，孩子輕松，大家都輕松，輕松應考。
F. 訓練中學生專注力的方法
初中生提高注意力5個訓練方法和6個小技巧。注意力是做好一切事情的基礎，一個注意力集中的人，無論是在學習新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學習工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學習，卻越發現無法集中注意力。集中注意力並不是一件容易做到的事，但幸運的是：集中注意力是一項可以學習的技能。今天小編就為大家介紹幾種集中注意力的方法。
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。
當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。
剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
2、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。
遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！
首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。
3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。
不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。
如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。
4、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情。
你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。每天找一個時間段進行二十分鍾、半個小時左右的冥想，堅持一段時間會，收獲會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關系，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鍾也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。
5、堅持鍛煉。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。
我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鍾的時間怎麼著也是有的。而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。
以上5點是系統的調節或練習集中注意力的方法，接下來再給大家分享一下具體的小技巧，也是很有用的哦~
①地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。
②當你因為一些具體的小事影（幾分鍾就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。
③舒爾特表等練習集中注意力。像精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解學習。
④當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。
⑤多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。
⑥注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。