㈠ 请问睡觉前做什么运动有助于睡眠
睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，缩短寿命。
有氧运动可以促进睡眠。例如散步，打太极拳，做操，打羽毛球等有氧运动，都是可以有助于提高睡眠质量的，这些运动还能够有助于提高身体机能，增强抵抗力，适当的运动可以让身体产生疲劳感，这可以有助于提高夜间的睡眠质量，但是如果运动的时间离睡眠的时间越近，这就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜间8点以前做一些轻体育的运动锻炼，这样一般是可以促进睡眠的，但是在入睡前一个小时是不建议进行运动，这会让交感神经比较兴奋，反而是不利于睡眠的，这时可以通过看看书，听听一些舒缓的音乐，帮助提高睡眠质量。
㈡ 失眠怎么样通过运动来改善
体温，脉搏，呼吸，血压被称为人体四大生命体征，而睡眠的地位直逼前者，是人体 健康 的晴雨表。
研究发现，失眠与年龄有关，中老年人长期受失眠的困扰，女性比男性情况更为严重。失眠的判断标准为：
1、入睡时间超过30分钟
2、睡眠质量下降，整夜醒来次数 2次
3、总睡眠时间通常少于6个小时
多项研究表明，有氧运动更有利于改善睡眠。
发现一：每周运动4次能明显改善失眠人群的睡眠质量。每周运动4次，每次做2组各20分钟的运动，或一次性连续做30——40分钟的运动。保持每周至少150分钟的运动量，坚持4个月后，睡眠状况会明显改善。
发现二：高强度的有氧运动可以保护女性免受更年期失眠的困扰。研究表明，长期保持高强度运动的女性比那些长期不运动或运动量较小的女性，睡眠质量更高。但是高强度的日常生活及家务劳动似乎没有这种效果。
发现三：有氧运动能改变慢性失眠患者的超重问题和肥胖男性的睡眠问题。每周运动3——5次，每次至少30分钟的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等。6个月后，效果显着。
有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的 体育 锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间长。
推荐以下有氧运动：
1、 游泳，全身性运动，对提高心肺功能十分有效。
2、 慢跑或快走，强度小，容易坚持。
3、 健身操，放松又塑形。
4、 单车，锻炼全身肌肉。
5、 健身球，有益于盆腔和脊柱。
6、 跳绳，减脂效果最好。
有氧运动不仅能改善睡眠，还能提高自控力，更有助于我们培养和坚持 健康 的生活
方式。
㈢ 有助睡眠的运动有哪些
坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。晚饭一小时后可以慢跑有助于改善睡眠，也可以做些瑜伽等舒展放松的运动。运动后洗个热水澡，洗去汗液等。同时还可以睡前喝杯热牛奶，牛奶有补钙并且安眠的功效。还可以在床头放一些香薰，也有助于睡眠。
㈣ 适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。
适当的运动有助于睡眠1
运动如何有助睡眠呢？
首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
高 强度运动
运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。
睡前运 动
运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。
那么，运动该怎么进行更助眠？
强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。
有氧运动效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。
适当的运动有助于睡眠2
适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。
因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应先补足睡眠。如感觉身体过于疲劳，应取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和低强度运动，并缩短锻炼时间。要注意讲究科学的锻炼方法，才能充分的表明，适当的运动是有助于缓解失眠的。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持的话，是很难达到预期效果的。持之以恒、运动适量很重要。
适当的'运动有助于睡眠3
有助于睡眠的运动
一、有助于睡眠的运动有什么
1、“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。
2、猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。
3、转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。
二、晚上运动的最佳时间是什么时候
人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内。
三、晚上做什么运动比较好
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
四、每天睡眠多少小时才合适
人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。
㈤ 睡眠质量不好，有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果
慢跑，登楼梯，游泳，快步行走，打篮球这些有氧运动可以改善睡眠。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢。
如果工作忙碌，抽不出固定的时间，那么每周进行3到4次，每次20至30分钟以上的运动也能起到作用，其效果将会在2至3月之后慢慢显现。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能逐渐适应起来后，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。