‘壹’ 动脉硬化做什么运动比较好
动脉硬化是一种严重的心脑血管疾病，在治疗此病的过程中患者需要坚持长期的运动。那么动脉硬化能做什么运动呢?有需要的朋友们可以了解一下。以下是我为你整理的动脉硬化做什么运动好，希望能帮到你。
动脉硬化做什么运动
1、动脉硬化能做什么运动
动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。除了吃药打针外,走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。
走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。
多走路有助降血压。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱, 对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。
走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。
走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
2、动脉硬化怎么治疗
2.1、扩张血管
扩张血管药物解除血管运动障碍,可用血管扩张剂。
2.2、调节血脂
在合理膳食、适量运动的基础上,血脂仍高于正常时,可用调脂药。
患者可使用降低甘油三脂的药物有非诺贝特、阿伐他汀或吉非罗齐。
降低胆固醇的药物有辛伐他汀、氟伐他汀或普伐他汀。
中药如血脂康、脂必妥等也有一定的调脂作用。
2.3、抗血小板粘附和聚集
抗血小板粘附和聚集的药物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的发生和发展。常用药物有:肠溶阿司匹林、噻氯匹定等。
2.4、溶解血栓药和抗凝药
对动脉内血栓导致管腔狭窄或阻塞者,可用溶解血栓药、抗凝药,如尿激酶、重组组织型纤维蛋白溶解酶原激活剂、肝素等。
3、动脉硬化如何饮食
3.1、多吃素菜少饮酒
素菜和水果含有大量维生素C、钾、镁元素。维生素C可调节胆固醇代谢,防止动脉硬化发展,同时可增加血管的致密性。酒类尤其是烈性酒,可促进动脉硬化,另一方面可诱发中风。
3.2、蛋白海味不能少
饮食中缺乏蛋白质,同样会发生血管硬化。蛋白质含动物蛋白和豆类蛋白,以供应身体必须氨基酸,饮牛奶以去脂为佳。海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇,防止动脉硬化之功效。
3.3、常用动物油少吃动物脂肪
植物油含不饱和脂肪酸,可促进血清胆固醇降低;而动物脂肪如猪油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄等含胆固醇较高。
3.4、饮食清淡不过饱
饮食以清淡为宜,因为嗜咸饮食,钠会进入血管壁,使其增厚,血压增高。进食量应适当,不宜过饱,否则身体过胖加重心脏负担。
动脉硬化吃什么好
1、荞麦
荞麦中所含的脂肪酸均为不饱和油酸,且亚油酸十分丰富,其所含的大量叶绿素和芦丁有软化血管、增加血管弹性的作用。
2、大蒜
大蒜含有丰富的抗氧化剂,可对抗那些对动脉壁造成损害且使之硬化狭窄的诸多因子。
3、燕麦
燕麦含有B族维生素、卵磷脂等,具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
4、茄子
医学研究表明,茄子能降低胆固醇,防止因血脂异常而引起的血管损害,可辅助治疗高血压、动脉硬化等。
5、洋葱
洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
6、大豆
大豆含有一种皂甙物质,可降低血液中胆固醇的含量。
7、山楂
山楂具有调节心肌,增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇、预防动脉粥样硬化。
动脉硬化不能吃什么
1、猪肝
据分析,每100克猪肝中含有胆固醇368毫克,是猪肥肉的3倍多。
2、鸭蛋
凡动物之禽蛋,都含有大量的胆固醇,鸭蛋(尤其是蛋黄)也不例外,故动脉硬化之人应忌食之。常食多食,对病情极为不利,会加重冠心病及动脉粥样硬化症。
3、鹅肉
一方面,鹅肉、鹅蛋均为大发食物,如《本草纲目》中说:“鹅,气味俱厚,发风发疮,莫此为甚。”《饮食须知》又说:“鹅卵性温,多食鹅卵发痼疾。”另一方面,鹅肉、鹅蛋均属高脂肪高胆固醇食品,所以,凡动脉粥样硬化者应忌食之。
4、羊髓
由于羊的脑髓中胆固醇的含量颇高,所以,体质强壮的冠心病和动脉硬化者,不宜多吃常吃,以免加重病情。
5、肥肉
由于猪肥肉中脂肪含量高达90.8%,比猪油(油食品)还多,如多吃常吃肥肉,容易使人体脂肪过剩蓄积,血脂升高,导致动脉硬化,故凡冠心病和动脉硬化者,不宜多吃猪肥肉。
猜你喜欢：
1. 适合冬天的健身运动有哪些
2. 增强体质的健身方法有哪些
3. 增强心、肺功能的耐力健身锻炼方法
4. 适合冬天的减肥运动
5. 亚健康的人怎样运动
‘贰’ 能治动脉硬化的锻炼方式推荐
目前,在临床上可以治疗动脉硬化的方法有很多种。然而有资料显示,动脉硬化患者需要进行一些体育锻炼。那么哪种锻炼能治动脉硬化?以下是我为你整理的能治动脉硬化的锻炼方式介绍，希望能帮到你。
能治动脉硬化的锻炼方式
1、走路能治动脉硬化
专家认为,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。除了吃药打针外,走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。”
首先,走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。
其次,多走路有助降血压。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。
第三,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。
第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
2、医疗体操能治动脉硬化
医疗体操对治疗动脉硬化大致有两点好处。
首先,可以预防动脉硬化进一步发展。许多研究资料都表明,体力劳动者和经常进行体育运动的人,动脉硬化的程度比较轻。
其次,医疗体育可以改善血液循环,减轻由于局部缺血而出现的症状(手足麻木,软弱无力,精神异常等)。
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循环,可进行下列四节体操和按摩,据初步观察,颇为适用。
坐位。两手握拳,然后张开手指,做20次,亦可用一手搓两个核桃。
坐位。两足踝绕旋,做20次。
坐位,两手抱颈。左右扭腰转体20次,注意转动要缓慢柔和。有头昏的人转动次数适当减少些。
坐位。两膝屈伸20次。
3、勃氏运动能治动脉硬化
勃氏运动是让患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,维持1-2分钟,然后双足下垂于床边4-5分钟,同时双足和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次,再将患肢平放休息2分钟,如此反复,以促进侧支循环的建立。此运动,每日至少3-4次,每次重复3-6遍,可改善下肢循环及肌肉强度。
动脉硬化怎么自测
动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。动脉硬化指数是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。如果一个人的动脉硬化指数<4,反映出动脉硬化的程度不严重或在减轻,数值越小动脉硬化的程度就越轻,引发心脑血管病的危险性就越低;如果动脉硬化指数≥4就说明已经发生了动脉硬化,数值越大动脉硬化的程度就越重,发生心脑血管病的危险性就越高。
预防动脉硬化吃什么
荞麦:荞麦中所含的脂肪酸均为不饱和油酸,且亚油酸十分丰富,其所含的大量叶绿素和芦丁有软化血管、增加血管弹性的作用。
大蒜:大蒜含有丰富的抗氧化剂,可对抗那些对动脉壁造成损害且使之硬化狭窄的诸多因子。
燕麦:燕麦含有B族维生素、卵磷脂等,具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。
茄子:医学研究表明,茄子能降低胆固醇,防止因血脂异常而引起的血管损害,可辅助治疗高血压、动脉硬化等。
洋葱:洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
大豆:大豆含有一种皂甙物质,可降低血液中胆固醇的含量。
山楂:山楂具有调节心肌,增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇、预防动脉粥样硬化。
黑芝麻:黑芝麻中含有亚油酸、维生素E、蛋白质等,其中亚油酸可阻止动脉粥样硬化的进展。
苹果:苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。
红薯:红薯能保持动脉血管的弹性,预防动脉粥样硬化。
猜你喜欢：
1. 适合冬天的健身运动有哪些
2. 健身励志的30分钟演讲稿
3. 硬气功入门的基本方法有哪些要领
4. 增强心、肺功能的耐力健身锻炼方法
5. 日常健身常见的方式有哪些
‘叁’ 血管硬化可以做什么运动可以改善呢
病情分析：
有氧运动，是指即使在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，从而更多的消耗氧气。具体来说，有散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等，至于运动的强度，中等强度的有氧运动。
指导意见：
简而言之，有氧运动也有许多种类。为了改善动脉硬化，可进行有氧运动，其与运动项目和运动强度无关。即无论是散步这样强度很低的运动，或是慢跑、游泳这样强度很大的运动。
‘肆’ 腿部和脚部动脉硬化怎么办
脚部动脉硬化需要调整饮食，低盐、低脂、低油、低糖饮食。除此之外坚持运动，保证每周运动4到6次，每次运动时间30分钟以上。还需要遵照医嘱使用降血脂、预防血栓等药物。降血脂的药物主要是他汀类的药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。这些药物能够稳定动脉粥样硬化斑块、延缓斑块的进展。对于一些血管硬化比较严重甚至出现血管堵塞的，可以通过微创手术，把狭窄的血管撑开，恢复血流。
‘伍’ 血管硬化怎么治疗
血管硬化主要是指动脉硬化，是血管病中最常见，也是最重要的一种。各种动脉硬化的共同特点就是使动脉管壁增厚、变硬，从而失去弹性，同时也会引起管腔缩小，出现血管硬化的情况。血管硬化主要是指动脉硬化，是血管病中最常见，也是最重要的一种。各种动脉硬化的共同特点就是使动脉管壁增厚、变硬，从而失去弹性，同时也会引起管腔缩小。血管硬化很容易引起血管阻塞、痉挛等症状。大部分人会出现血管破裂、堵塞，从而造成各个部位的梗塞、血管破裂出血。有血管硬化，一定要尽早进行调脂、稳定斑块治疗，可以考虑服用他汀类药物治疗。
‘陆’ 下肢动脉硬化有斑块怎么锻炼
要长期服用药物稳定斑块，防止脱落，要低盐，低脂饮食，以有氧运动为主。如步行锻炼，慢跑，打羽毛球，下肢体操、瑜伽等运动都可以，缺血严重的时候需要尽早治疗，并且运动要循序渐进不然会导致疼痛加重的。
‘柒’ 下肢动脉粥样硬化适合做什么运动
有氧运动可以改善动脉硬化。一般来讲，在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，运动强度以运动中可以交谈而非气喘吁吁。具体方式包括，散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等等中等强度的有氧运动。一定是做完运动后觉得身体舒适的，而不是做完运动后觉得很累，注意运动强度，不要过强，不要剧烈运动。
‘捌’ 下肢动脉硬化怎么锻炼
下肢动脉硬化怎么锻炼
下肢动脉硬化怎么锻炼呢？这是一种比较严重的疾病，需要在日常生活中坚持锻炼、做复健运动，才能够让病情好起来。我已经为大家搜集和整理好了下肢动脉硬化怎么锻炼的相关信息，一起来了解一下吧。
下肢动脉硬化怎么锻炼1
下肢动脉硬化怎么锻炼
1、下肢动脉硬化怎么锻炼
1.1、医疗体操
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循环,可进行下列四节体操和按摩,据初步观察,颇为适用。
坐位。两手握拳,然后张开手指,做20次,亦可用一手搓两个核桃。
坐位。两足踝绕旋,做20次。
坐位,两手抱颈。左右扭腰转体20次,注意转动要缓慢柔和。有头昏的人转动次数适当减少些。
坐位。两膝屈伸20次。
1.2、勃氏运动
让患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,维持1-2分钟,然后双足下垂于床边4-5分钟,同时双足和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次,再将患肢平放休息2分钟,如此反复,以促进侧支循环的建立。此运动,每日至少3-4次,每次重复3-6遍,可改善下肢循环及肌肉强度。
2、下肢动脉硬化的锻炼原则
随着年龄增大,多数老年朋友都会出现动脉硬化,并导致一系列心脑血管疾病。专家指出,适当的体育锻炼,可以延缓动脉的硬化过程,改善心、脑、肾等的'供血和供氧。但是,运动时不能盲目操练,需要掌握两个原则。
循序渐进。老人应根据各自的身体状况和病情,制定锻炼计划,逐步增加运动量。
全面锻炼。动脉硬化不是局部的病变,锻炼时应全面锻炼,做一些全身性的有氧运动,比如慢跑、太极拳等。
3、下肢动脉硬化有什么表现
3.1、轻微症状期
发病早期,多数患者无症状或仅有轻微症状,如患肢发凉、怕冷,行走易疲劳等。
3.2、间歇性跛行期
是动脉硬化性闭塞症的特征性表现。随着病变的发展,下肢动脉狭窄的程度及阻塞的范围不断增大,病变动脉只能满足下肢肌肉组织静息状态下的供血。当下肢行走运动时,病变动脉无法满足肌肉组织更多的血液灌注要求,肌肉的酸性代谢产物使小腿产生酸痛的感觉,患者被迫停下休息一段时间后再继续行走。病变的发展使间跛距离越来越短,休息时间则越来越长。疼痛位置可以小腿,也可以是大腿部分。
3.3、静息痛期
当病变动脉不能满足下肢静息状态下血供时,患者即产生静息痛。疼痛部位一般在患肢前半足或趾端,夜间及平卧时容易发生。患者喜曲膝,常整夜抱膝而坐,部分患者因长期曲膝,导致膝关节僵硬,无法伸直关节。静息痛是患肢趋于坏疽的前兆,应尽快治疗。
3.4、溃疡和坏死期
当患肢皮肤血液灌注连最基本的新陈代谢都无法满足时,轻微的损伤组织无法修复,坏死的区域不断增大,最终导致肢体坏疽、坏死。
下肢动脉硬化怎么锻炼2
下肢动脉硬化吃什么好
1、首乌丹参蜂蜜饮
取何首乌15克,丹参15克,蜂蜜15-30克。先将何首乌、丹参加水煎汤,去渣后调入蜂密,日服1剂。具有滋阴润燥、补益五脏、通经活络的功效,适用于动脉硬化、高血压、慢性肝炎等病症具肝肾阴虚或兼脉络瘀滞者。
2、海参冰糖羹
取海参20-30克,冰糖适量。先将海参用清水泡发,洗净后放锅中,加水适量,先用武火烧沸,再用文火炖烂,加入冰糖稍煮,日服1次。具有补肾益精血、滋阴润燥的功效,适用于有肾阴虚所致的头晕、腰酸、咽干、心烦、动脉硬化、高血压等。
下肢动脉硬化要注意什么
肥胖患者应减轻体重;其次,饮食要注意合理调节,防止脂质代谢紊乱和血胆固醇过高。中年以后应避免经常进食过多动物性脂肪及含胆固醇较高的食物。
多吃含有丰富维生素的食物,如新鲜蔬菜、豆类、豆制品、植物油、各种水果等。尽量避免高脂肪饮食、高糖、不易消化及刺激性食物,饮食宜清淡;第三,从年轻时就要注意养成良好的生活习惯,经常进行适当的体育锻炼和体力劳动,平时可以做一些适当有规律的步行锻炼,放弃吸烟、酗酒等不良嗜好;第四,一旦罹患下肢动脉硬化闭塞症也不要惊慌,只要及时对症治疗就行。
可进行适当运动,但走路步伐不宜过快,以免引起缺血症状发作。亦不能搬动重物。
患肢要注意保温,出现足部发凉时不可贸然用暖水袋暖脚或热水泡脚,因为这样会加重下肢缺血,使病情加重。平时患者的脚部应保持干燥清洁,勤剪趾甲,要穿合适的鞋袜,避免损伤。
‘玖’ “拉伸”有助预防心血管病，学做一套拉伸操软化血管
很多人都知道，拉伸能够缓解肌肉紧张。办公室里坐久了伸一个懒腰，转一转脚腕都会让我们感觉轻松很多。
受访专家
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师 张 军
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 邱续强
首都医科大学附属北京中医医院治未病中心 郭 昕
拉伸的4个 健康 好处
日常生活中，有意识常做拉伸动作，会给身体带来意想不到的 健康 好处。
每天拉伸十分钟，精神好
日本东京明治安田 健康 与财富会社运动力学研究所的一项研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。
研究对象：40位平均年龄在40~61岁的女性
研究内容：参与者随机分为两组。
研究人员拟定了两套调查问卷，为了了解受访女性是否有更年期综合征，如潮热、出汗、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等。
研究结果：相较于观察组，伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状，以及出汗等更年期症状，都明显好转。
北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其 健康 状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。
缓解久坐损伤
久坐时间越长，发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高，60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。
久坐一族，建议多做做拉伸小腿肌肉的动作。
拉伸动作：双脚跟着地，足尖尽可能上翘，然后缓慢放松，再足尖着地，脚跟离地。
如此反复数次，可有效促使静脉血液回流，起到预防血栓的作用。
多练脚踝，防扭伤
对于平常热爱运动，特别是足球、篮球等对抗性运动的年轻人，科学锻炼脚踝，提高灵敏度，可以防止扭伤和摔倒。
拉伸动作：双手扶墙人直立，左脚支撑，右脚掌立在墙上，勾脚尖，拉伸脚后跟腱和小腿，身体和臀部尽量向墙体靠拢。3分钟后换另一只脚。
常拉伸小腿，走路不疼
美国弗吉尼亚州立大学医学院和日本电气通信大学的研究发现，小腿肌肉拉伸动作可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛，并增加腿部血流量。
研究对象：平均年龄为71岁的13名患者，他们大都服用他汀类药物和抗血小板药物。
研究内容：参与者每天对小腿肌肉进行30分钟的被动拉伸，即用固定骨折的夹板将踝关节弯曲约15%。在每条腿进行4周（每周锻炼5天）的小腿拉伸锻炼后，研究者测量了他们的行走能力和血流量。
研究结果：参与者的小腿动脉放松和扩张的能力得以提高，腿部血流量增加了3.7%~5.2%，达到了 健康 老年人的正常范围。此外，他们在6分钟内行走的距离也有所延长。
研究成果表明，外周动脉疾病患者做小腿拉伸运动能提高行走能力，有益于血管 健康 ，还可提高他们的舒适度和治疗疾病的信心。
拉伸动作：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
拉伸，避开3个误区
动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反，学会科学拉伸，才能有益身心，避免损伤。
拉伸幅度过大
拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸。
重复拉伸同一个部位
长期忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏，让人更难受。
运动前后不拉伸
运动对身体的好处众所周知，而拉伸环节却容易被忽视。运动前后，人的身体状态有很大区别，拉伸也要因时而异，才能更有效、更 健康 。
动态拉伸，最常用的动作包括：慢跑、原地踏步等，能帮助心率慢慢提升，向前、向后转动肩胛骨活动上肢，剪步蹲起活动股关节等。
动态拉伸的目的是通过动态的动作改善关节活动幅度，通过反复做“收缩/拉伸”刺激肌肉，可以发挥肌肉的柔韧性。拉伸后，除了能减少运动时肌肉拉伤，还能提升运动表现。
静态拉伸，动作包括弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。
静态拉伸动作较为缓和、缓慢。运动后做静态拉伸动作，有利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。
需要提醒的是，运动前不适宜做静态拉伸，因为在充分活动前，肌肉和韧带处在脆弱阶段，以上拉伸动作会让其变得更加紧绷，若之后投入运动训练，会对局部的肌肉纤维造成损伤。
一套拉伸操，帮助改善血管 健康
日本立命馆大学 体育 健康 科学部教授家光素行的研究表明，拉伸运动还有助改善动脉硬化。
研究对象：20~83岁的志愿者，40~83岁的中老年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。
研究内容：研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后检查，所有人的动脉硬化程度都有所改善，但在拉伸一小时后，缓解效果消失。
志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，结果显示，他们不仅改善了动脉硬化，平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。
学做一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险。
动作一
跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。
动作二
站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
动作三
跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外展开，身体向前压。
动作四
平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。
动作五
坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。
以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30秒，每天可做两次。
“
近期热门文章
膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”
一个炒菜习惯，可能正悄悄摧毁全家人的血管
短短10句话，国医大师一辈子的“ 养生 秘诀”
锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃
”
生命时报公众号矩阵
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
健康 路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
电话垂询
业务合作：010-65363765
内容合作：010-65363786
喜欢，就给我一个 “好看”
‘拾’ 下肢动脉硬化，不能久坐，生活中有哪些方式去改善
下肢动脉硬化，是一种动脉硬化闭塞，起因是血脂过高，动脉血管壁被脂质层覆盖，使得动脉弹性减低，同时血管的管腔变窄，经过血管的血流量就会减少，造成两种情况：一是肢体的末端不能得到充足的营养，会有发凉、麻木的感觉；二是血流上源腿部，血液堆积，使肢体肿胀疼痛 。不能久坐，不能久站，走也不想，只能走一会歇一会。其实要缓解，只能从源头出发，控制血脂，以及恢复血管的弹性。平时的饮食低盐低脂饮食，减少热量摄入。虽是老生常谈，但是真的很重要，饮食要清淡。