1. 为什么游泳之前要运动
1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。
2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。
3、游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。
(1)游泳之前可以稍微运动下扩展阅读
热身运动注意事项:
1、游泳时小腿最容易抽筋,可重点抻拉小腿肌肉和韧带;划水时,肩部活动幅度较大,运动前还需针对肩关节进行热身。
2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。
3、膝踝关节在运动中容易被扭伤,热身时,需要提前活动开。关节灵活性高了,身体的平衡力、反应能力也会相应提高。
4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%,比如,进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下,肌肉和关节的紧张程度不同,解强提醒,秋冬季运动前,一定要多花点时间进行热身。
2. 游泳前应该做好什么运动
夏季我就不说了,我单说说秋、冬、春 三季,场景设置为室内恒温泳池。
1、热身。
穿着衣服做简单、放松的运动,比如说慢跑、快走、小跑,让身体热起来,但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑,让关节润滑起来。
2、拉伸。
可以在更衣室穿单衣做,也可以在换上泳衣在泳池边做。
拉伸的具体方法我就不说了,到处都可以查到。
我只说说拉伸注意事项:
(1)要简单。
简单有效,才可能长期坚持。
有的教程还需要躺在地上、爬在地上,
谁会带着瑜伽垫去游泳?
哪个泳池能躺在地上做热身?
有的教程打完一套下来需要30分钟,
专业半专业人员除外,
谁会每次都用这么长时间热身呢?
游泳是一项耗时的运动,
来回路上、穿脱衣服、洗白白、吹发护肤,
加上水中游泳1小时,
总耗时怎么也要2-3小时吧。
再来个30分钟热身?
不现实。
我觉得5分钟就行了,
咱们毕竟不是专业队员,
(2)要有目的性,选择适合自己的拉伸内容
你是来游泳来的,
只做和游泳相关的拉伸就行了。
你某种泳姿的量比较大,
那就做这种泳姿相关肌群的拉伸。
举个例子:
比如我的大脚趾跟容易抽筋,
我每次都会选这一项拉伸:
曲腿手握大脚趾,用力蹬直腿,静止15秒。
休息30秒。重复3次。
我的右肩膀有轻伤,
我会重点做右臂前回环。
我每次游泳的主要内容是自由泳,
我会重点做左右臂前回环。
我很少仰泳,
所以后回环基本不做。
我日常伏案工作较多,脖子僵化,
我会做颈部拉伸:
转头左侧30秒,
转头看右侧30秒。X3
抬头看别人的屋顶30秒,
低头看自己的蛋蛋30秒,X3.
(3)拉伸时不要憋气,
拉伸时正常呼吸就行。
不要再使劲的时候憋气。
(4)不要用力过猛。
拉伸是为了防止损伤,
不要为达到一个目标,
去忍着疼、咬着牙虐自己。
柔韧性的提升需要长期,
而不是靠一次开苞的。
正确的拉伸方法,
是感觉到微微的疼,
就不应该在加重了。
3. 游泳前要做什么准备运动
一、做好专项准备活动,防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
防止半月板损伤的准备活动方法有跪地后仰和深蹲转膝等,跪地后仰的要领是两手扶地,两踝关节外翻着地,膝关节反复向地面下压;深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带,为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性,提高关节的灵活性,防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。
二、认真做好准备活动,准备活动量的大小要根据天气情况而定。
不要急于下水,树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下,准备活动的时间掌握在5~10分钟,气温和水温低时,例如阴天、风天,准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入,动作准确,协调有力,舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快,身体发热、出汗,关节灵活,动作轻松有力。
游泳注意事项
1、游泳前一定要做热身运动,否则游泳时用力不当,可造成肌肉韧带拉伤。
2、做完热身运动后,要先往身上淋一些游泳池的水,使机体适应后再下水,否则容易导致抽筋。
3、游泳的时间不要太长,最好在两小时以内。