1. 为什么游泳之前要运动
1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。
2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。
3、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。
(1)游泳之前可以稍微运动下扩展阅读
热身运动注意事项：
1、游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。
2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。
3、膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高。
4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，解强提醒，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。
2. 游泳前应该做好什么运动
夏季我就不说了，我单说说秋、冬、春 三季，场景设置为室内恒温泳池。
1、热身。
穿着衣服做简单、放松的运动，比如说慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑，让关节润滑起来。
2、拉伸。
可以在更衣室穿单衣做，也可以在换上泳衣在泳池边做。
拉伸的具体方法我就不说了，到处都可以查到。
我只说说拉伸注意事项：
（1）要简单。
简单有效，才可能长期坚持。
有的教程还需要躺在地上、爬在地上，
谁会带着瑜伽垫去游泳？
哪个泳池能躺在地上做热身？
有的教程打完一套下来需要30分钟，
专业半专业人员除外，
谁会每次都用这么长时间热身呢？
游泳是一项耗时的运动，
来回路上、穿脱衣服、洗白白、吹发护肤，
加上水中游泳1小时，
总耗时怎么也要2-3小时吧。
再来个30分钟热身？
不现实。
我觉得5分钟就行了，
咱们毕竟不是专业队员，
（2）要有目的性，选择适合自己的拉伸内容
你是来游泳来的，
只做和游泳相关的拉伸就行了。
你某种泳姿的量比较大，
那就做这种泳姿相关肌群的拉伸。
举个例子：
比如我的大脚趾跟容易抽筋，
我每次都会选这一项拉伸：
曲腿手握大脚趾，用力蹬直腿，静止15秒。
休息30秒。重复3次。
我的右肩膀有轻伤，
我会重点做右臂前回环。
我每次游泳的主要内容是自由泳，
我会重点做左右臂前回环。
我很少仰泳，
所以后回环基本不做。
我日常伏案工作较多，脖子僵化，
我会做颈部拉伸：
转头左侧30秒，
转头看右侧30秒。X3
抬头看别人的屋顶30秒，
低头看自己的蛋蛋30秒，X3.
（3）拉伸时不要憋气，
拉伸时正常呼吸就行。
不要再使劲的时候憋气。
（4）不要用力过猛。
拉伸是为了防止损伤，
不要为达到一个目标，
去忍着疼、咬着牙虐自己。
柔韧性的提升需要长期，
而不是靠一次开苞的。
正确的拉伸方法，
是感觉到微微的疼，
就不应该在加重了。
3. 游泳前要做什么准备运动
一、做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
防止半月板损伤的准备活动方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
二、认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。
不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
游泳注意事项
1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。