❶ 打完封闭后多长时间j就能正常跑步（1000米）
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
❷ 为什么我的鼻子上总是出油,有什么方法能解决吗
经常出油是因为本身就是油性皮肤，如果不当的饮食，经常熬夜看手机电脑也会出油。
注意事项：
2、经常熬夜会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，导致皮肤暗淡、油脂分泌过多、长暗疮等。
3、很多护肤品中含有油性成分，如果本身是油性皮肤，又经常选用油腻的化妆品，就会加重皮肤的负担，使皮肤油脂分泌更多。
❸ 白天脸上好出油怎么办拜托了各位 谢谢
油性皮肤一般与遗传性皮脂分泌过旺盛有关,皮肤油常易吸附灰尘,堵塞毛孔,易长痤疮,酒渣鼻,易患脂溢性皮炎。但油性皮肤抗老化比其它皮肤强。可油腻让人感到不舒服,下面介绍一些行之有效的方法,能有效去油,抑制皮脂分泌过旺盛。 1. 用蒸汽蒸面10分钟/每次。可起到疏通毛孔,抑制皮脂分泌之作用。每天或隔天蒸或三五天蒸,要视皮肤油腻程度定。皮肤越油蒸面可勤次数可多,皮肤油减少蒸面可减少次数,时间也可减少到8分钟/每次。蒸面后用暗疮针清洁皮肤。 2. 洗面用羽花黑本草洗得净配以蛋清洗面,纯中药可调整皮脂分泌,使之平衡。可清洁毛孔。 3.用羽花收敛粉。纯中药超细粉,每天用该粉作面部油性区域按摩2至3次,几天皮肤就不油了。中药起到抑制皮脂分泌之作用,去油效果明显。 4.用珍珠粉每日二次,即可去油又可细嫩皮肤,还可防晒。 5.毛孔粗大,皮肤油腻者可来羽花做几次特色,即可收缩毛孔又可抑制皮脂分泌。 6.从内部调理,克服遗传性皮脂分泌过旺,减少雄性激素,使激素分泌平衡。适当服用ve,复合vb,蜂王浆,蜂蜜,特别是羽花的调理剂。 7.多用黄瓜作面膜,有收敛作用,减少油脂分泌,使皮肤光滑不油。 8.油性皮肤不易多洗脸,越洗越油,因为越洗反而促进皮脂的分泌。不可用碱性肥皂。 9.应注意饮食结构合理,少食高脂肪,高糖类,刺激性食物;多食蔬莱,水果,高纤维食物。多饮水,保持排泄通畅。
❹ 针清后几天能敷面膜
我们平时生活中，很多人解决皮肤问题都会选择针清的方式，闭口粉刺用针清除了，效果很不错，不过做完针清后需要好好做护理，也不能化妆。
针清后需要化妆怎么办
针清后需要化妆，需要在化妆前先使用符合医美规格、带有镇定成分的面膜镇静肌肤，然后进行面部上妆。卸妆后，需要再次对肌肤进行一定的护理，如果出现不适症状，需要及时就医。针清是一种通过机械手段将痘痘强行清除的医美手术。在针清时，利用痤疮针来清除痤疮、青春痘中的脏东西，达到清除面部痤疮、痘痘的目的。通常，做针清后24小时之内不能洗脸，也不能涂药，更不能用手去抠结好痂，以免造成感染留下疤痕。一般情况下，针清后一个月才能化妆。虽然个人肤质不同，手术的恢复速度也有所区别，但是针清后马上化妆会对皮肤造成刺激，影响面部肌肤的恢复。特殊情况下需要化妆的时候，需要先用面膜对在皮肤表面形成一个保护层，然后在手术的地方涂抹上药物，接着使用不含有酒精成分的护肤品在面部进行基础护肤后，就可以进行后续的上妆。化妆时，尽量减少化妆品的使用数量和分量，以淡妆为主，降低对皮肤的刺激。而且要避免长时间带妆，最多两至三个小时，就需要将面部妆容卸掉。卸妆后，需要对面部进行彻底地清洁，并涂抹相关药物。
针清后需要化妆怎么办 针清后多久可以化妆
针清后多久可以化妆
针清后要一个月才能化妆，针清后能不能化妆还是要看个人肤质，肤质好的人恢复的快，也就能尽快化妆，像拔火罐后印子都要好几天才能消的人，肌肤的恢复自然就慢一些。一般来说，做过针清后，最好一个月以后再化妆，使用护肤品的话，也要三天以后再用，而且只能用一些不含酒精的爽肤水，针清后的恢复效果要根据个人的肤质来决定，肤质好的人，短时间内就能恢复，肤质不好的人可能需要长一点的时间才能恢复，所以说针清后能不能化妆，还是要体质决定。术后要进行保养，也不要吃过多的辛辣食物，许多人是因为脸上长有过多的痘痘才去做针清，刚做完的时候脸上会十分敏感，最好不要用任何的护肤品，以免刺激到皮肤。平时也要注意保持良好的睡眠，肌肤在十一点后会进入深度修复状态，所以十一点之前一定要进入睡眠，肌肤状态好一点后，可以配合使用温和不刺激的护肤品，睡觉前用指腹慢慢按摩，促进吸收，但不要用力过大，以免损伤肌肤，也不要用去角质的产品和含酒精的护肤品，以免出现过敏的现象。
❺ 针清后的第二天化妆了怎么办
不建议接着化妆的，起码三天内不要化妆，而且第一天千万不要沾到水，更不要用力的按压肌肤，一周内也是要避免进行剧烈运动的，如果说你第二天就化妆了，没有出现其他的不良反应就没事，一旦出现不良反应要即时就医。
❻ 针清粉刺后很难看，过两天还有活动，能用隔离霜或者其他护肤品吗
不要用，最好在睡前涂一层红霉素软膏，等到粉刺消红后在涂抹化妆品要是一定要涂抹就避开粉刺部位
❼ 在打耳洞过后几天能运动吗
你好是可以的，预防感染就可以了，剧烈运动是没有影响的，
打耳洞之前：
准备打耳洞时，一定要用酒精棉花在要打的地方擦干净。而且刚打好的时候，不要用手去摸，耳洞容易沾上细菌，容易造成发炎。
打完耳洞注意事项
1坚持刚打完后，每日用医用酒精消毒。
2刚打完耳洞，应该避免沾水，保持耳朵干燥。
尽量避免洗头洗澡沾到水，刚打完耳洞的三天内尽量不要洗澡，因为耳洞的创面还没有愈合。
实在很想洗头洗澡，洗时避免沾水，洗完后用吹风机的冷风轻轻吹，吹完后，并用酒精对耳洞消毒。不然容易导致发炎。
3稍微旋转下耳针，只要耳针不与皮肤粘合，促进伤口愈合。
但是避免旋转耳针过快，会导致耳朵疼痛，严重情况下，会导致出血。
4需在创面愈合后才开始佩戴耳饰。
打耳洞的时间
1最佳时间为秋冬天季节，尽量避免春夏季打耳洞。
春夏季是细菌传播、易发病的季节，即使护理很好，仍旧容易感染细菌。打耳洞最好的时间是在每年的3月底和9月底，不冷不热，利于耳朵的修复。
2月经期间，尽量不要打耳洞，容易感染。
其他的注意事项：
刚打完耳洞，睡觉不能压着耳朵。
打在肉上比打在软骨上容易护理，建议第一次打耳洞的朋友先打在肉上。打在软骨上会比打在肉上痛很多。
刚打的耳洞，不要频繁的换耳钉，容易对耳洞造成伤害。
在外面打耳洞的记得选择正规的地方，不可贪图便宜。
如有发炎、感染等现象，建议去检查下。