❶ 怎样运动可以有效缩阴
你好，缩阴运动对缩阴还是有一定的效果的。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
❷ 如何运动可以起到缩阴的效果呢
可以坚持盆底肌锻炼，效果还是可以的
盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，如此重复。一般生完孩子的也可以在分娩后2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
不过运动只能缓解，想要紧致的话还是要缩阴凝胶。
❸ 怎么才能做缩阴运动
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
❹ 女人怎么锻炼可以缩阴
平时没事可以做一些简单的运动：
1、走路法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩技能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
3、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
注意：运动是不能彻底的修复，想修复还需专业的缩阴产品，看我的头像，你就明白了
❺ 怎么做缩阴锻炼
你好，身体放松，平躺床上，两腿伸直，双手伸直掌心向下，双腿向上屈起。然后腹部用力向上弓起形成弧形，这一动作保持一秒后放下，再重复十次。后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个，长期做的话效果十分明显。在做这个缩阴运动时，注意身体向上弓起时，把阴道用力夹紧，身体放下时放松.做这个运动的时候，可以膝盖用力靠拢虽然很累，但也更有效。
❻ 怎么运动可以起到缩阴的效果呢
你好。运动锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
❼ 日常怎样运动可以缩阴
按摩锻炼：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。
站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
收肛提气锻炼：每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。
以上就是运动缩阴，运动效果缓慢，若想要很快的改善可以结合紧致凝胶。
❽ 怎么运动可以缩阴有效
腹式呼吸运动
平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。