㈠ 手臂很细，做俯卧撑能使手臂变粗吗
标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的。另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。
㈡ 怎样锻炼能使胳膊变粗
要使胳膊肌肉变粗主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
1、肱二头肌
●交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原，轮换做。
●交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
●侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示：两臂可同时做，也可交替做。
2、肱三头肌
●颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
提示：两臂可同时做，也可交替做。
●俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
㈢ 我很瘦怎么样科学的做俯卧撑才能使胳膊变粗
我以前跟你一样，每天50个俯卧撑，但是我坚持了两年!一个月太短，要出效果不可能。像你应为很瘦，体重轻，应该每天做70~80个才有效果，所谓的有效果，就是做完后一定要筋疲力竭!这样才算是锻炼，否则没用的。你能一口气做50个已经很不错了，也许是你的肌肉纤维与别人不同，有的人胳膊很粗，但力量小，有的人胳膊细没线条，力气却很大。重在坚持。
㈣ 如何锻炼自己的手臂看起来才能更加粗壮呢
一对粗壮的手臂对于男性来说，无疑是非常重要的。男性的手臂的粗壮与否，很大程度的决定了这个男人的气魄与力量以及霸气程度。所以说，小编相信很多男性都是想要一对麒麟臂的，特别是臂围在40cm以上的麒麟臂。这样的手臂如果你拥有的，男人气概以及男子气魄简直爆棚，男友力也杠杠的。
想要练出40cm的麒麟臂是很不简单的，或者说是非常困难的。但是只要你掌握了训练方法，在自己每次的训练中都有一个好的训练效果，拥有这样的手臂纬度也只会是时间长短的问题。
那么我们该如何才能练出40cm的麒麟臂呢？首先，把自己的肱二头练好是非常重要的，然而要想练好肱二头，练好臂弯举这个动作是必须的！接下来，小编就给大家说一下该如何练好臂弯举这个动作。
一，臂弯举的分类
另外，在我们进行臂弯举这个动作的训练过程中中，我们应该注意的是不要让自己的肘部前后晃动。就是说，我们在做臂弯举的时候不要通过摇晃手臂去完成。这一点是非常重要的，这很大程度上决定我们在训练中的训练效果。所以，我们在做臂弯举是必须要保证自己的肘部不要大幅度的去晃动。
在知道了臂弯举的分类，以及如何做好臂弯举之后，小编相信我们只要坚持去训练，拥有40cm的麒麟臂虽然也是一件困难的事情，但已经不是不可能的事情了。
㈤ 怎样做俯卧撑使胳膊变粗
窄距俯卧撑能够很好的锻炼肱三头肌,就是支撑手距离小于肩宽,越窄锻炼效果越好.另外,还要做哑铃弯举锻炼肱二头肌,以让胳膊看着协调!
㈥ 如何让胳膊更粗壮，钻石俯卧撑 普通俯卧撑还是引体向上
胳膊变得粗壮，首先要了解，我们的胳膊上有很多块肌肉，想要粗壮绝不仅仅是二头和三头这么简单，除了肌峰高度外，我们还需要加强手臂两侧的厚度，这就需要我们针对肱肌加强练习。
三个动作中，引体向上对肱肌刺激最强，然后钻石俯卧撑，最后是普通俯卧撑，引体向上做窄距，尽量体会手臂的发力感。同时也可以尝试锤式弯举等动作。
进一步突破的话，我们就应该改变发力姿势，比如弯举或者引体和俯卧撑，都是通过手臂的弯曲来发力，三头的碎颅式也是一样。在这种情况下，进入瓶颈期后，我们可以将弯曲发力改成整体发力，比如做类似哑铃划船但是背部不动，而是手臂整体握住哑铃往后翻转，可以帮助进一步刺激肌肉。
㈦ 如何做俯卧撑可以使胳膊在一个月内变粗
高重量低次数才有利于肌肉的增加，也就是胳膊变粗.你可以适当增加脚部的高度,或者在背部加以重物,只有这样才能有效的增长肌肉.
如果一口气做的次数过于多,就成了有氧训练,那就成了减肥运动,不但不利于胳膊增粗还会使胳膊变细.(但是胳膊看起来会有形)
㈧ 每天做俯卧撑，手臂会变粗吗如何能比较快的有效的变粗
臂肌：我是从臂力棒开始的，如果没有可以俯卧撑。首先，前期俯卧撑时，两手距离与肩同宽，指尖向前，做的时候抬头看前方，不要看地面。一组20个，中间休息不超过35秒，再来一组（反复）等到你可以一口气做50个的时候，可以进行后期俯卧撑:就是把指尖的位置从向前变成相对，这样会加大难度（你也可以一开始就这样），最后可以试着把脚抬高（离地面一个椅子的高度）这样更加锻炼哦，效果也会更好。