⑴ 怎样能快速的把横叉竖叉都下去
找个人在你身上坐着帮你压啊.估计你能哭出来吧,以前有个同学也压腿,老师上去直接踩他腿的,在腿分开的状况下,就是躺着,然后双腿分开,老师就那么踩上去的,他嘴里咬个纽扣,都被咬碎拉. 你找个专业的人帮你,总是得遭罪啊,但还是安全第一啊
⑵ 怎样才能快速的下去横叉
呵呵 我教你一个招 当年我是体育学院的单招生 之前练了几年的体育 希望我的经验能给你带来帮助 压腿是很残酷的 心理也很重要... 练习前要先热身 跑步二十分钟 身体上有明显汗液在去压腿事倍功半.. 最好穿滑一点的袜子 不要让要与地面有太多的摩擦...下压时大腿放松 心理不去想它 身体不要抵触 不要僵硬 压到极限时就坐下来不要再逞强再使劲往下压 那样会造成永久性伤害 ...最好听听喜欢的音乐分散些注意力 会减少些疼痛感 一天三次....中午 傍晚 睡前 每次15分钟到30分钟最好 感觉开始时挺疼但是能挺住 十几分钟之后腿麻了 膝盖后的筋也不跳了 那就达到了最好效果 站起来放松放松再来个十几分钟... 如此半个月之内你必定有所收获 说了这么多希望对你有所帮助 最后希望你成功达到自己的目标 也祝你考试顺利！
⑶ 请问怎么样才能下得去横叉
要想下横叉，首先要把胯的问题解决，如果胯比较有开度的话，下横叉是很容易的，你可以多做做”青蛙趴”以及一些压胯的练习
找个墙根，下趴横叉睡觉似的，自然就下去了，睡觉30~40分钟醒了使劲躺着踢横分腿1-7天不间断，保证你下去
⑷ 怎样趴横叉
1、充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2、直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3、坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4、坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5、地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6、地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7、起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开~~
坚持！坚持很重要~
⑸ 学舞蹈躺着压横叉，一次要多长时间，一天几次，压之前需不需要有其他的拉伸或运动
这个本来就是一个需要耐力时间的活，当然是越长越好，做之前要热身，把筋肉都热活了，这样才不容易受伤，一定要慢慢来。不能着急。要多做热身抻拉。看看百米运动员。只是跑百米。要做一到两个小时的热身。国家队的艺术体操运动员。要做到横叉能睡着了。这是一个很费时间和精力的活。好运。慢慢练吧。千万不要受伤。会耽误你。半个月到一个月白练