‘壹’ 想要达到塑形效果，什么运动最有效
想要达到塑形的效果，力量运动是最有效的，具体如下细说
1. 不同的健身运动有着不同的意义。
有氧训练减脂瘦身，适合体重偏大、肥胖者，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。力量训练增肌塑形，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等，都属于力量训练。
2. 力量训练增肌塑形的原理。
以力量训练增肌，是以适合的重量和强度刺激训练目标部位，使目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质营养的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得比较大。
4. 训练休息和训练后及时补充蛋白质。
大肌肉群训练之后，建议休息48-72小时，小肌肉群（不包括腹肌）训练之后，建议休息48小时，腹肌，每周可以训练二到四次。训练之后，应及时摄取蛋白质。
5. 力量训练增肌其他原则。
其他训练原则，需要在完全把握各种训练动作之后，循序渐进进行，是有效增肌的进一步提升，这些训练原则是：多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松等。
6. 拉伸原则。
进行有效力量训练之前，应进行热身活动（动态拉伸），5到10分钟即可，有效力量训练之后，应进行拉伸活动（静态拉伸），10-15分钟为宜。这些拉伸活动，对于避免训练受伤和促进训练效果，都有着重要的意义，需要养成习惯。
‘贰’ 通过哪些健身运动可以达到塑形的效果
健身可以达到身体塑形的效果，但是健身的相关运动达到的效果程度是不一样的。有的是侧重于减脂肪，有的侧重于锻炼肌肉，所以器材的选择以及动作的练习强度上都要有所控制，最好是需求专业教练的帮助。
健身刚开始的时候一定要注重减脂肪。如果不将脂肪减掉就去锻炼肌肉，最终达到的就是那种有力量，但是没有体型的效果。
‘叁’ 如何快速塑形
复合动作：是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，对于壮大肌肉体积效能较高。
孤立动作：是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小，其目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。
研究表明，复合训练动作比孤立训练动作，更能显着地塑形、提升力量和消耗脂肪，尤其做深蹲、举重、卧推。
这可能归结于在复合训练动作刺激下，身体的代谢功能和脂肪燃烧全方位提高，从而刺激荷尔蒙和睾酮的上升，这对身体力量的淬炼有着重要作用。
最佳的复合训练动作
我们身体的每个“部位”都有它自己的复合动作，这里“部位”代表着身体里的每个肌肉群。全方位地训练身体每个肌肉部位，远比只注重单个部位的训练好得多。
以下列出的是结合一般人的训练日程，锻炼身体主要肌肉的复合训练动作，在这些复合训练动作里，许多小肌肉群的锻炼也包含在内。（比如：卧推同样也能锻炼肱三头肌）
腿部：深蹲，举重，腿举，哈克深蹲，拳击跳步，弓步蹲，壶铃摆动
胸部：卧推、哑铃推胸、哑铃/杠铃卧推，俯卧撑
肩膀：硬推、阿诺德推举、哑铃耸肩、倒立俯卧撑
全身：奥林匹克式举重（抓举和挺举属于技术性举重，需在专业教练的指导下方可进行）
现在你对复合训练动作有了一定的了解吧，那么接下来就是运用到训练中去了。下面是一套简单的3天肌肉训练分解计划，将有效地帮助你利用混合举重构建力量。
选择三天，最好是中间能够空出一天休息的日子（比如周一-周三-周五）
第一套：举重+一组胸部复合动作+一组背部复合动作
每个动作4次，一套训练做3~6组（若增加重量则最后一组每个动作做3次）
第二套：深蹲+一组胸部复合动作+一组背部复合动作
每个动作5次，一套训练做5组（每组重量一致）
第三套：立姿肩推+一组背部复合动作和一组腿部复合动作
每个动作6次，一套训练做3组（每组重量一致）
休息时间：每组之间休息2~4分钟
上面的复合动作中都提到了深蹲、举重、推举等项目，这是因为它们可以很好地激起全身的力量。其余的小肌肉群训练，可根据健身设备的可用性和你的训练水平来安排。
还有记得每周逐量增加哑铃上的重量（5~10磅最好），训练课程的设置不包括热身时间，所以你需要在训练前热身。
除此之外，对于新手来说，设置一个训练日程是训练中必要的步骤。
这样早期规范性的动作量越大，举得越重，身体所需要承担的压力就越大，将为你在未来的训练生涯中打下坚实的基础。
一旦你经过几个月的时间扎实了基本功，你就可以轻松地一周四天地复习第二阶段和第三阶段了。
如果你已经着手开始并想要变强壮，复合举重是你不错的选择，它可以教会你如何正确地去构建肌肉。
切记训练要把控在你的身体和状态允许的范围之内，再来考虑不断增加重量来淬炼你的肌肉。
在你长期的训练生涯中，还没有一个孤立训练动作能比复合训练动作更有效地淬炼你的全身肌肉。
训练日程围绕复合动作来规划是最省时的，除了杠铃（重量器械类），深蹲架，和举重练习凳以外，其他的健身器械无需再增加。
总之，身形的塑造和力量的淬炼不是一朝一夕，一蹴即成的，需要极大的耐心和精力去掌握基础知识，并长期坚持不懈地努力。
‘肆’ 如何快速健身塑形
①什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。 就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大 建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。 正确食用蔬菜，助你长肌肉 要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜。 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。 举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。 让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。在控制饮食期间，你可以加一些低卡路里的调味品。 绿色饮食如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显着，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。 多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！要给自己指定一个运动处方包括膳食贵在坚持，每周要锻炼3——5次，注意高强度的恢复期，一般坚持锻炼的话，一周得有间歇的恢复期，比如星期一、二做大强度的锻炼，周三就要做小强度的恢复，周四比周三要加大，周五就要再加大于周一、二强度相似，坚持两到三周后 自我感觉要加大强度锻炼还是持续这个强度，有专人指导更好膳食方面，要加强动物性蛋白并结合植物性蛋白，每次锻炼前后要注重糖的补充，前一个小时补糖有助于体内的糖原储备，运动后有助于身体的恢复；水是人体生理需求的必须品，正常人每天需要补水2000——4000ml，进行锻炼的人要比正常人多，要根据锻炼的情况而定；纤维食品的摄入也很重要。②20分钟塑造完美胸肌?对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。?胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？?主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。?在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。?用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”?不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。?下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中！?1、哑铃飞鸟?这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。?2、双杠臂屈伸?这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。?在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。?下一个。?3、卧推?采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想象的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。）?现在进入下一个动作。?4、斜板哑铃卧推?这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。?把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。?最艰苦的阶段已经过去了。接下来是“结束”动作——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。?5、拉力器夹胸?双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组，你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。?虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看（极有可能是某个女孩）。另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。进去。练习。出来。?胸肌的增长可能相对容易一些，但是仍然要付出一定的努力。不要让你的努力白费。试一下这个训练计划，很快你就会向铠甲一样的胸肌迈进。?有一句老话：“要速度，还是要质量？”很幸运，对于胸肌训练，你可以二者兼得。③1.首先要根据锻炼者的体形体态、身体脂肪的分布情况、体脂的比例来制订针对性的健身计划。2.根据锻炼者的体能来确定合适的运动量，如：有氧运动的时间、无氧运动的强度等。3.大多数女性对力量训练有误解和畏惧感，所以教练在指导时要特别说明力量训练对女子塑形的好处，引导女性进行正确的力量器械训练。4.女性力量普遍偏弱，指导时要注意循序渐进，重量由轻慢慢加重，并注意动作的正确规范。5.要注意制订训练计划的针对性，有些教练喜欢把减脂计划所有部位训练安排为每组16次，本人则认为针对脂肪较高的部位，可安排每组16次---20次，脂肪较低的部位可安排为每组12次---16次，再比如：女性为了保持胸部丰满，可针对性进行每组10次---12次的锻炼，而不宜进行高于12次的训练，以免脂肪减少导至胸部变小，但针对全身脂肪都较高的女性，则应安排全身性每组16次的训练，以快速消耗全身的脂肪。6.大部分女性在进行健身锻炼的初期因肌肉出现酸痛容易退缩，这时教练应主动进行健身常识的讲解和指导，鼓励锻炼者继续坚持，在取得一定效果后，健身者自然就容易坚持锻炼了。
‘伍’ 怎么锻炼才能够减肥塑形同时进行
这种情况一定要注意，有氧加无氧运动的组合方式才可以达到减肥的同时有很好的塑造形体的作用。有氧可以很好地减掉身上的脂肪，无氧运动可以进行特定肌肉群的强化训练。
‘陆’ 有哪些方法可以快速塑形
凡不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
‘柒’ 怎样可以快速塑形
快速塑形首先应该要有耐心，好身材不是一朝一夕的事情，需要坚持，坚持训练，坚持饮食，时间长了自然会有好的回报。
1. 多做复合训练：如果你训练中一直采用中高次数，8-12次甚至以上的次数，安排很多的孤立动作，那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的。 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的。所以建议多把深蹲，硬拉，卧推，杠杆划船等动作加入你的训练计划。
2. 不断改变训练的计划：不要固定你的训练计划。一周3练，一周5练，全身训练，分化训练。。。。。实在是有太多的训练计划可以选择了。你要做的就是丰富自己的训练计划，如果一套训练计划坚持久了，自然而然身体就适应了，也就没有突破而言了。所以建议每4周改变一次你的训练计划，不断尝试更多的训练动作，更多的动作变式。
3. 安排好减重周： 在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及增大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。
减重周的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在减重周中，身体能够恢复、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。
除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重复加大训练强度，便会对感到疲劳困倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！
4. 结合有氧：如果你的目标是减脂，结合有氧是必须的。但是这里的有氧并不是在跑步机上慢跑上半个小时或是45分钟，这种有氧非常容易造成肌肉的流失，得不偿失。Hiit 冲刺跑是一个减脂利器，另外无氧后来半个小时的爬楼机或是3.0的速度慢走半个小时，效果都会不错的。
5. 饮食：这个是健身的重中之重！个人认为咱们中国人的饮食习惯不适合健身的人，特别我是北方人，主食（馒头，包子，饺子，面条）吃的很多，炒菜中油多，而且对于食物的营养成分会造成破环。我在健身后改变了很多我之前的习惯，尽量减少摄入经过精加工的面粉类食物，多吃一些粗粮。另外，在做饭时会简化加工的程序，尽量避免油炸，爆炒。。。。看你的问题应该是想减脂，减脂的话要创造卡路里逆差，所以应该考虑减少碳水，脂肪的摄入，但是一定要保证足量的蛋白质来防止肌肉分解。
‘捌’ 有什么方法可以快速的减肥塑形
无论是改善整体健康状况，还是只想变瘦，燃烧多余的脂肪都可能成为挑战。除食物和运动外，许多其他因素也影响体重和脂肪损失。幸运的是，你可以快速轻松地采取很多简单的步骤来增加脂肪燃烧。
在食物里放醋
醋以增进健康而出名。一些研究表明，醋不仅对心脏健康和血糖调节有潜在影响，而且增加食醋摄入量也有助于燃烧脂肪。一项研究表明，每天吃1-2T匙(15-30毫升)醋可以减少体重、腹部脂肪和平均腰围，还可以提高饱腹感和减少食欲。
把醋混合在食物中是容易的。例如，很多人每天用水稀释苹果醋，用饮料喝几顿饭。
但是，如果直接喝醋不太有吸引力，也可以用来做调味料、酱和调料。
醋有助于提高饱腹感，减少热量摄入，降低体脂。
在食物中添加益生菌
益生菌被证明是在消化道发现的有益细菌，可以改善健康状况。事实上，肠的益生菌对免疫力有积极的影响。通过食物或补充剂增加益生菌的摄入量也有助于促进脂肪燃烧和控制体重。
一项对15项研究的评论显示，服用益生菌的人比服用安慰剂的人体重、脂肪比例和体重指数的减幅要大得多。因为乳酸菌中的一些益生菌菌株对减肥和减脂可能特别有效。
服用益生菌补充剂是最快最简单的方法。另外，还可以尝试在食物中添加富含益生菌的食物，如泡菜和酸奶。
‘玖’ 在家怎么练塑形最有效
看你的脂肪量大不大了，如果大那么首先先减脂，之后再进行增肌。可以根据你的目标自己进行设定如何做，如果是腹部锻炼，可以网上找一下腹肌撕裂者的视频跟着做
‘拾’ 初学者在家怎么锻炼能给身体塑形
初学者想要靠自己在家举哑铃完成身体塑形训练有点困难，FITURE魔镜是一款居家智能健身神器，为你定制健身计划，如果你想进行身体塑形，也可以根据自己的需要安排健身计划，教练们都很专业，拥有ACE、RYT，CNSM等专业资格认证。