‘壹’ 怎样快速学会做仰卧起坐。（胖的人）
我教你，
嗯，怎么说呢。就是你躺着的时候不要躺的太开。就是劲量往前做，膝盖弯曲大概30度50度之间。手呢抱在头上，也劲量是两臂之间距离非常小，大概脸的宽度。手放脑后托这后脑袋的上半边。要起来的时候用臀部用力往下一顶，像弹簧那样把弹上去。
姿势大概个人习惯，本人就差不多喜欢那样做仰卧起坐。我大概1分钟做53个。
‘贰’ 怎么快速学抑卧起坐
想要快速学会做仰卧起坐，首先需要注意正确的姿势。双腿屈膝，躺在地上，双脚稍稍分开，步幅与肩同宽。确保臀部、后腰、背部、肩胛骨以及两肩都紧密贴合地面。手臂弯曲，双手托住头部，尽量将肘部压向地面，以充分打开胸廓。
保持这一躺卧姿势，头部微微上仰，背部以上的部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉。同时，下巴朝下，视线集中在腹部。保持这个离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复2次。
背部以上的部位离地后，保持这个姿势，然后将双手从后脑勺松开，右臂伸直至斜上方，与地面呈45度角，左臂则放下，与左侧身体平行，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂向上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，使双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地状态，保持姿势4秒钟。
抬高的双腿屈膝，放下小腿，使大腿与小腿形成90度直角，大腿保持不变，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
通过这样的练习，可以有效提高做仰卧起坐的效率，帮助你更快地掌握正确的方法。