⑴ 运动到底是增强抵抗力还是降低免疫系统
免疫力是从小到大都必须要维持的，它不仅能保护身体免于病菌干扰，还是维持身体健康的重要机能。随着新冠状肺炎全球传播并导致病例持续增加，重症和死亡人数也持续攀升。众所周知，免疫系统的能力是对抗病毒的关键，因此人们开始寻求增强免疫力最有效的方式，其中，运动被认为是非常有帮助的一种方法。然而，专家表示，过多且高负荷的运动可能对身体不利。
1. 运动和免疫系统的相互关系
许多研究表明，运动确实会影响免疫系统，但如果说有运动免疫力就会好，其实不完全正确。英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯·特纳（James Turner）博士表示，运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会启动或增强正常的免疫反应。这意味着，当你进行运动时，会提升心跳率，这会让你的身体感受到压力，同时嗜中性细胞和淋巴细胞会产生增加。运动免疫学研究员戴维·尼曼（David Nieman）也表示，运动可以加速免疫细胞在体内循环，使免疫细胞更容易发现病毒或不良病原体。此外，《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）2010年的一项针对1,000多名成年人的研究发现，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，相比长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数较少，而且有规律运动习惯的人生病感冒时，症状往往也较轻。
2. 过度运动造成免疫力下降
尽管许多研究都表明运动能增加抵抗力，但也有研究显示，过量且高强度的运动人体无法承受，也会导致免疫力下降。美国国际期刊（Gatorade Sports Science Institute）1996年的一项问卷调查显示，高达89%的受访者认为过度运动训练会影响免疫系统，进而使运动员容易生病。1997年的一项研究发现，剧烈长跑竞赛后的1-2周内，罹患呼吸道感染的机会会增加，只要超过理想的训练量，就有较高的疾病罹患机会。然而，运动造成免疫力降低的现象是短暂的，而且在几小时内便会恢复。长期过度运动，由于累积单次运动的现象，可能会形成较大的空窗期。
3. 这样的运动不会造成免疫力降低
不过，虽然剧烈运动会造成免疫力下降，并不意味着不运动的人就应该完全避免运动。实际上，可以进行一些轻微的运动来增加抵抗力。美国南卡罗来纳大学2002年的一项研究追踪了547位健康成年人一年，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，罹患呼吸道疾病的风险降低了约20%，而6METs的运动大约是以6公里/小时的速度快走，相当于1秒走2-3步。因此，通过走路等运动可以增进免疫力，对于想减重的人来说，可能需要进行更高负荷的运动来实现瘦身目标。
⑵ 运动为什么能提高免疫力
运动能提高免疫力的原因如下：
一、增强免疫系统功能
运动可以刺激免疫系统，使其更加活跃，增强抵抗疾病的能力。运动时，身体内的白细胞和抗体数量增加，这些细胞对于抵抗病毒和细菌入侵至关重要。
二、促进新陈代谢和血液循环
运动能够加速新陈代谢，提高血液循环效率，使白细胞和抗体更容易在身体内传递，更快地到达感染部位进行防御。
三、减轻压力和心理调节
适度的运动可以帮助缓解压力，增强身体对压力的处理能力，因为长期处于高压状态会降低免疫系统的功能。同时，运动能够释放内啡肽等愉悦物质，有助于改善心情，提升免疫系统功能。
四、维持健康体重和减少炎症风险
运动有助于维持健康体重，减少肥胖带来的免疫系统压力。同时，运动还能降低体内的炎症水平，减少与炎症相关的疾病风险。运动有助于提高免疫力主要有以下几个方面：首先锻炼可以促进身体代谢加快，从而增强身体免疫力。其次锻炼可以促进血液循环，使血液中的白细胞和抗体更快地流动并到达感染部位进行防御。再者适度的锻炼能够帮助缓解压力从而改善心情间接提高免疫系统功能。最后通过锻炼我们可以控制体重预防肥胖减轻免疫系统的压力从而保护免疫系统的健康运行。综上所述适当运动不仅可以保持健康身体还能够有效预防疾病提高免疫力的功效不容忽视。